Как улучшить сексуальное здоровье с помощью диеты

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Georgia Grey

Источники

Загрузить PDF

В течение жизни сексуальное влечение человека может проходить разные фазы, кроме того, оно варьируется в широких пределах у разных людей, и это касается как мужчин, так и женщин. Около 50% мужчин и женщин в определенный момент своей жизни испытывали снижение либидо. Если вы заметили, что ваше сексуальное влечение снижается, или же просто хотите улучшить свое сексуальное здоровье, попробуйте изменить рацион питания на тот, который будет способствовать оптимальному сексуальному здоровью.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Конкретные продукты, которые способствуют улучшению сексуального здоровья

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Авокадо – это отличный, полезный во многих смыслах суперпродукт, поскольку оно содержит много ненасыщенных жиров и мало насыщенных. Оно также чрезвычайно полезно и для сексуального здоровья. Поскольку этот плод полезен для сердца, он поддерживает циркуляцию крови, а значит, усиливает сексуальное возбуждение. Правильное кровообращение и надлежащее здоровье сердца помогают мужчинам и женщинам получать приток крови к гениталиям. [1]
    • Авокадо содержат калий и витамин В6, которые способствуют кровообращению и отсрочивают сердечные заболевания.
    • Мужчины с болезнями сердца более склонны к эректильной дисфункции, чем мужчины со здоровым сердцем.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Миндаль связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а значит, помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Улучшение здоровья сердца и сосудов помогает снизить риск ожирения, которое часто приводит к снижению либидо и плохому сексуальному здоровью. Здоровые кровеносные сосуды также помогают мужчинам и женщинам возбуждаться и достигать оргазма. [2]
    • Миндаль содержит цинк, селен и витамин Е. Цинк участвует в процессе выработки половых гормонов у мужчин и помогает повысить либидо. Селен, как известно, помогает при бесплодии у женщин. Витамин Е укрепляет стенки сердца и клеток, тем самым улучшая кровоток, что очень полезно для половых органов.
    • Кроме того, миндаль способствует возбуждению и действует как афродизиак. [3] Также считается, что миндаль помогает женщинам с фертильностью и снижает риск возникновения эректильной дисфункции у мужчин.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-24.jpg\/v4-460px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-24.jpg\/v4-728px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя запах у лука и чеснока, конечно же, не очень сексуальный, содержащиеся в них вещества очень полезны для сексуального здоровья. Лук, например, помогает укрепить репродуктивные органы обоих полов. Чеснок, как полагают, помогает повысить сексуальную выносливость, а лук еще и повышает либидо. [4]
    • Лук – это замечательный источник микроэлементов. Он содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Лук также помогает производить “хороший” холестерин.
    • Оба эти продукт повышают тестостерон у мужчин. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Cure-Prostate-Cancer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Prostate-Cancer-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Cure-Prostate-Cancer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Prostate-Cancer-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 – это полезные жиры, которые просто необходимы для хорошего кровообращения. Способствуя хорошему кровообращению в организме, они способствуют улучшению сексуального здоровья, так как улучшают приток крови к пенису, клитору и вульве. [6] Кроме того, омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья слизистых оболочек (в том числе и влагалищных).
    • Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA повышают уровень дофамина в мозге, что стимулирует возбуждение.
    • Ешьте скумбрию, тунца, лосося и дикого лосося. У этих видов рыбы высокая концентрация омега-3.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Морковь полезна не только для здоровья глаз. Она также способствует сексуальному здоровью, потому что повышает либидо. Морковь также содержит большое количество витамина А, который способствует выработке половых гормонов. [7]
    • Согласно недавнему исследованию, желтые и оранжевые фрукты и овощи, особенно морковь, повышают качество и количество спермы. [8] Было обнаружено, что морковь увеличивает количество спермы на 6,5-8%.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Detox-Your-Colon-Step-4.jpg\/v4-460px-Detox-Your-Colon-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Detox-Your-Colon-Step-4.jpg\/v4-728px-Detox-Your-Colon-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Листовая зелень очень важна для сексуального здоровья. Она содержит фолиевую кислоту, которая способствует здоровому производству спермы и здоровому развитию плода. Еще зелень способствует кровообращению, очищая кровь, что также стимулирует возбуждение. [9] Кроме того, витамины группы В, которые содержатся в этих овощах, повышают либидо и сексуальное влечение. [10] B-vitamins also help increase the libido and sexual drive.
    • Ешьте капусту, горчичную зелень, рукколу и шпинат. Или попробуйте какой-то другой вид зелени или салата. Ешьте листовую зелень раз в день.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Stop-Sweet-Cravings-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stop-Sweet-Cravings-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Черная малина (малина западная, не путать с ежевикой) действует как афродизиак, так как богата фитохимическими веществами, которые стимулируют работу мозга и повышают либидо. Она помогает повысить либидо и сексуальную выносливость. Попробуйте съесть хотя бы десять черных малинок за пару часов до того, как планируете заниматься сексом. К сожалению, черноплодная малина растет только в Америке, поэтому вместо нее можно взять обычную малину, которая содержит такие же полезные вещества, но в меньшем количестве. [11]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было обнаружено, что продукты красного цвета способствуют сексуальному здоровью. Исследования показали, что помидоры, например, помогают мужчинам производить меньше анормальных сперматозоидов из-за содержащегося в них ликопина. [12]
    • Клубника – это еще один красный продукт, который способствует сексуальному здоровью. И причина не только в ее красном цвете, который является сексуально стимулирующим, но и в фолиевой кислоте, которую содержит клубника. Эта кислота помогает снизить вероятность врожденных дефектов и увеличить количество спермы.
    • Арбуз – плод с розово-красной сердцевиной, содержит L-цитруллин. L-цитруллин – это аминокислота, которая усиливает эрекцию у мужчин. Арбуз также помогает улучшить ток крови, что способствует возбуждению как у мужчин, так и у женщин. [13]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-21.jpg\/v4-460px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-21.jpg\/v4-728px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Считается, что инжир помогает с фертильностью. Что еще более важно, он помогает увеличить количество феромонов, что поможет вам и вашему партнеру прийти в нужное настроение. Попробуйте съесть несколько плодов инжира, перед тем как планируете заняться сексом. [14]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кайенский перец и другие острые продукты улучшают сексуальное здоровье. Острые продукты, такие как кайенский перец, содержат капсаицин. Он помогает стимулировать кровообращение, что способствует притоку крови к пенису и клитору. [15]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Правильные питательные вещества для улучшения сексуального здоровья

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Decrease-Your-Appetite-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Decrease-Your-Appetite-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Витамин С способствует повышению либидо и улучшению кровотока. Он особенно важен для женщин, поскольку способствует женской сексуальной стимуляции и здоровью. [16]
    • Витамин С также помогает поддерживать здоровье и качество спермы у мужчин. [17] [18]
    • Витамин С содержится в цитрусовых, папайе, брокколи, клубнике, брюссельской капусте, капусте обычной и болгарском перце.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-9.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-9.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этот витамин очень важен для выработки мужских и женских половых гормонов. Витамин А способствует здоровому женскому репродуктивному циклу и мужскому сексуальному здоровью, помогая вырабатывать здоровую сперму. [19]
    • Витамин А содержится в моркови, сладком картофеле, брокколи и овсянке.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дефицит железа у женщин может негативно сказываться на сексуальном здоровье. Низкий уровень железа может снизить либидо, уменьшить вероятность оргазма и выработку смазки. [20]
    • Вашему организму требуется всего 20 мг железа в день. Оно содержится в красном мясе, курице, свинине, листовой зелени и бобах.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Насыщенные жиры могут закупоривать сосуды в гениталиях, что уменьшает кровоток и препятствует возбуждению и оргазму. Кроме того, насыщенные жиры повышают уровень плохого холестерина, что снижает либидо и общую сексуальную активность. [21]
    • Замените насыщенные жиры полезными жирами (мононенасыщенными и полиненасыщенными), которые содержатся в авокадо и орехах.
    • Держитесь подальше от жирных видов мяса, такого как бекон, сосиски и жирный говяжий фарш. Если вам хочется мяса, убедитесь, что это постная вырезка. Если покупаете бекон или сосиски, выбирайте продукты без нитратов и ешьте их в умеренных количествах.
    • Сократите потребление молочных продуктов. Они тоже содержат насыщенные жиры. Когда покупаете сыр или молоко, выбирайте более здоровый вариант с пониженным содержанием жира, около 2%.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-8.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-8.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Цинк помогает снизить пролактин, который может подавлять либидо. [22] Также он способствует здоровому уровню тестостерона, который важен как для мужчин, так и для женщин. [23]
    • Цинк также помогает увеличить количество спермы у мужчин.
    • Цинк содержится в красном мясе, моллюсках, баранине, оленине и домашней птице. А еще в семенах кунжута, сырых тыквенных семечках и зеленом горошке. [24] [25]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Awesome-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Витамины группы В, такие как фолиевая кислота и В6, помогают поддерживать оптимальный уровень гормонов. В6 способствует репродуктивному здоровью и фертильности у женщин, а В12 играет важную роль в стимуляции сексуального влечения у мужчин и женщин и улучшает оргазм. [26]
    • Фолиевая кислота снижает количество анормальных сперматозоидов. [27]
    • Эти питательные вещества содержатся в овощах, особенно в листовой зелени и бобовых.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Поддержание здорового веса

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Здоровый рацион питания способствует повышению либидо. Ожирение часто приводит к эректильной дисфункции и снижению уровня тестостерона у мужчин и к бесплодию у женщин. [28] Следуя плану здорового питания, вы сможете эффективно и безопасно сбросить вес .
    • Ожирение нередко приводит к возникновению беспокойства, депрессии и проблемам с самооценкой, что, в свою очередь, негативно сказывается на сексуальном здоровье.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сокращение потребления обработанных продуктов помогает устранить из рациона добавленный сахар и соль, которые содержатся в этих продуктах, и сосредоточить свое питание на продуктах с самым высоким качеством и содержанием питательных веществ. Употребление необработанных продуктов помогает устранить из рациона пищу, которая приводит к ожирению, заменяя ее здоровыми, натуральными продуктами, такими как фрукты, овощи и постное мясо.
    • Старайтесь выбирать продукты, которые максимально близки к своей натуральной и естественной форме. Это поможет вам избежать синтетических пестицидов, антибиотиков и гормонов, которые содержатся в неорганических или обработанных продуктах. Эти вредные добавки потенциально влияют на общее состояние здоровья и на выработку гормонов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Минимум 80-90% углеводов в вашем рационе должны быть сложными. Потребление сложных углеводов рекомендовано для снижения риска возникновения диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. [29] [30] Воздержитесь от употребления простых углеводов.
    • Сложные углеводы содержатся в цельных, необработанных продуктах, таких как цельные зерна, горох, чечевица, фасоль и овощи.
    • Простые углеводы часто содержатся в обработанных продуктах. Хорошее правило – никогда не есть белых продуктов. То есть никакого белого хлеба, белых макарон и белого риса. Также стоит избегать конфет, печенья, пирожных и других вредных закусок.
    • Это поможет контролировать увеличение веса, так как сложные углеводы перевариваются дольше. Это позволяет вам дольше чувствовать сытость, значит, вы съедите меньше.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стоит сократить количество сахара в своем рационе. Чтобы избежать добавленного сахара, нужно придерживаться потребления необработанных продуктов. Обращайте внимание на этикетки и состав продуктов, так вы сможете понять, сколько сахара в них содержится.
    • К простым углеводам также относятся добавленные сахара, такие как глюкоза, сахароза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
    • Обработанные продукты содержат как простые углеводы, так и добавленные сахара, которые могут увеличить риск возникновения различных расстройств, в том числе и увеличения веса.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте больше фруктов и овощей, это поможет вам поддерживать здоровый вес. Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Эти продукты обеспечат организм важнейшими питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для оптимального сексуального здоровья.
    • Потребляйте как можно больше органических фруктов и овощей. По возможности выбирайте органические продукты, так как потребление пестицидов негативно влияет на сексуальное здоровье. [31] [32]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Бобы и овощи – замечательные источники клетчатки, кроме того, они содержат витамины и минералы (в том числе и важные витамины группы В), которые повышают ваше сексуальное здоровье.
    • Клетчатка долго поддерживает чувство сытости, что поможет избежать переедания.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные сорта. Ешьте больше птичьего мяса без шкурки. Ограничьте потребление красного мяса.
    • Покупайте мясо птицы, которая выращена в естественных условиях, и не содержит ни гормонов, ни антибиотиков. [33]
    • Если вы все-таки едите красное мясо, убедитесь, что эта говядина не содержит гормонов и антибиотиков, и что животное кормили травой. [34]
    • Не ешьте шкурку птицы. Она содержит большое количество жиров, а также добавленные гормоны и антибиотики.
    Реклама

Советы

  • Если вы испытываете постоянный пониженный интерес к сексу, который длится дольше нескольких недель, испытываете боль или дискомфорт во время секса, испытываете трудности с получением или поддержанием эрекции или с достижением оргазма, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить эту проблему.
  • Цитруллин, который содержится в арбузе, повышает уровень окиси азота, которая расслабляет кровеносные сосуды, то есть производит эффект, аналогичный эффекту виагры.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307213_2,00.html
  2. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20668823_5,00.html
  3. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307213_3,00.html
  4. ↑ http://www.harpersbazaar.com/beauty/health/a11541/7-surprising-foods-that-will-improve-your-sex-life/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24302558
  6. ↑ http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/want-to-improve-your-sex-life-eat-this-not-that
  7. ↑ http://www.peta.org/living/food/vegan-aphrodisiacs/
  8. ↑ http://www.medicaldaily.com/carrots-boost-sperm-performance-8-new-fertility-superfood-261605
  9. ↑ http://www.emory.edu/EMORY_REPORT/erarchive/1999/January/erjanuary.25/1_25_99wellness.html
  1. ↑ http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/want-to-improve-your-sex-life-eat-this-not-that
  2. ↑ http://positivemed.com/2013/05/23/foods-to-rev-up-your-friendly-relation-life/
  3. ↑ http://www.medicaldaily.com/carrots-boost-sperm-performance-8-new-fertility-superfood-261605
  4. ↑ http://www.eatthis.com/healthy-foods-that-increase-sexual-stamina
  5. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/libido-boosting-foods/?page=4
  6. ↑ http://www.harpersbazaar.com/beauty/health/a11541/7-surprising-foods-that-will-improve-your-sex-life/
  7. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sexual-dysfunction
  8. ↑ http://natural-fertility-info.com/male-fertility-diet.html
  9. ↑ http://www.ivf.ca/tips.htm
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene/background/hrb-20058836
  11. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/vitamins/sex-drive-supplements
  12. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
  13. ↑ Liu, Y., R. B. Franklin, and L. C. Costello. "Prolactin and testosterone regulation of mitochondrial zinc in prostate epithelial cells." The Prostate 30.1 (1997): 26-32.
  14. ↑ Prasad, Ananda S., et al. "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." Nutrition 12.5 (1996): 344-348.
  15. ↑ http://natural-fertility-info.com/male-fertility-diet.html
  16. ↑ http://www.ivf.ca/tips.htm
  17. ↑ Forges, Thierry, et al. "Impact of folate and homocysteine metabolism on human reproductive health." Human Reproduction Update 13.3 (2007): 225-238.
  18. ↑ http://www.menshealth.co.uk/sex/male-fertility/foods-to-improve-your-fertility
  19. ↑ http://www.news-medical.net/health/Obesity-and-Sexual-Health.aspx
  20. ↑ http://www.diabetes.co.uk/nutrition/simple-carbs-vs-complex-carbs.html
  21. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/253484.php
  22. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623808001366
  23. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-red-light-district/201105/are-pesticides-killing-our-fertility
  24. ↑ http://natural-fertility-info.com/fertility-diet
  25. ↑ http://natural-fertility-info.com/fertility-diet

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3220 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама