Как уменьшить свой аппетит

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Аппетит – это явление как физиологического, так и психологического характера. Иногда мы едим от скуки, или когда взволнованы, или просто пришла пора обедать, даже если совсем не голодны. Существует много программ похудения и диетических препаратов, которые, согласно рекламе, подавляют аппетит. В этой статье мы расскажем о том, как уменьшить свой аппетит естественными методами.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Decrease-Your-Appetite-Step-1.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Decrease-Your-Appetite-Step-1.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После такого, большинству людей есть не захочется, особенно потому, что большинство продуктов будут иметь неприятный вкус. К счастью, существуют способы противостоять этому послевкусию от зубной пасты.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Decrease-Your-Appetite-Step-2.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Decrease-Your-Appetite-Step-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Делайте это в течение дня.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Decrease-Your-Appetite-Step-3.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Decrease-Your-Appetite-Step-3.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    И упражнения по аэробике, и силовые тренировки изменяют ваш уровень гормонов, тем самым, временно, подавляя аппетит. Но упражнения по аэробике более эффективны, ведь, в отличие от силовых упражнений, они влияют на уровень двух гормонов. [1] Однако существует тенденция компенсировать потерю энергии последующим приемом пищи.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Decrease-Your-Appetite-Step-4.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Decrease-Your-Appetite-Step-4.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофеин подавляет аппетит у некоторых людей. Если вы пытаетесь сбросить вес – не добавляйте сахар в кофе или чай.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Decrease-Your-Appetite-Step-5.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Decrease-Your-Appetite-Step-5.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Уйдите подальше от кухни и займитесь чем-то, что вам интересно. В течение этого времени большинство позывов голода пройдут незаметно. После, найдите, чем бы еще заняться (принятие пищи может быть лишь способом, чтобы справиться со скукой).
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Decrease-Your-Appetite-Step-6.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Decrease-Your-Appetite-Step-6.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, съемка медицинских или хирургических процедур отвадит вас от мыслей о еде.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Decrease-Your-Appetite-Step-7.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Decrease-Your-Appetite-Step-7.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Decrease-Your-Appetite-Step-8.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Decrease-Your-Appetite-Step-8.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, почистите туалет или корзину для мусора.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Decrease-Your-Appetite-Step-9.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Decrease-Your-Appetite-Step-9.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этом вам поможет запах мусорного контейнера. Такой же эффект будет от дурно пахнущего человека. Для некоторых, даже запаха очень сильных духов или одеколона достаточно, чтобы им скрутило живот.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Decrease-Your-Appetite-Step-10.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Decrease-Your-Appetite-Step-10.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отлично подойдет обычный суп (в основном состоящий из воды) или салат (в основном состоящий из зелени).
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Decrease-Your-Appetite-Step-11.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Decrease-Your-Appetite-Step-11.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нехватка сна может привести к понижению уровня лептина в организме, что в свою очередь приведет к чувству голода. [2] Прочитайте статью "Как узнать, сколько сна вам необходимо".
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Decrease-Your-Appetite-Step-12.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Decrease-Your-Appetite-Step-12.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В видео снизу, кроме всего прочего, подробно объясняется, как именно это может повлиять на ваш аппетит.
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Decrease-Your-Appetite-Step-13.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Decrease-Your-Appetite-Step-13.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Протеин переваривается медленно и, в отличие от жиров и углеводов, дольше преобразуется в жировую ткань. Постное масло - отличный источник протеинов. Также много протеина содержится в бобах, орехах, яйцах и молочных продуктах.
  14. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Decrease-Your-Appetite-Step-14.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Decrease-Your-Appetite-Step-14.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинству, особенно людям, склонным к ожирению, большое количество сахара приводит к всплеску уровня сахара в крови, из-за чего вы почувствуете усталость и проголодаетесь еще больше.
  15. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Decrease-Your-Appetite-Step-15.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Decrease-Your-Appetite-Step-15.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этом вам помогут маленькие ложки. После начала приема пищи, вам необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать, что вы наелись (именно такое количество времени необходимо вашему мозгу, что отправить сигнал о том, что вы сыты). Если вы едите быстро, в течение этих двадцати минут вы съедите гораздо больше еды.
  16. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Decrease-Your-Appetite-Step-16.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Decrease-Your-Appetite-Step-16.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вкрутите синюю лампочку в своем холодильнике или поставьте внутрь синюю тарелку. Синий цвет снижает аппетит, в то время как желтый и красный цвет его увеличивают. [3]
    Реклама

Советы

  • Если чувствуете голод - выпейте что-то. Иногда организм путает жажду с голодом.
  • Кладите меньше еды на тарелку. Чем меньше вы видите еды, тем меньше вы ее съедите.
  • Ешьте много фруктов, овощей, мяса и каши. Эти группы продуктов помогут поддерживать ваш аппетит в балансе.
  • Жуйте жвачку, не содержащую сахар, и не кладите сахар в кофе. Если хотите что-то сделать сладким - добавьте искусственный заменитель.
  • Жуйте жвачку. Исследования показывают, что жевание жвачки подавляет голод.
  • Ешьте в меньшей тарелке. Так вы обманете свой мозг, будто съели обычную тарелку еды.
  • Попробуйте есть по шесть раз небольшими порциями, чтобы поддерживать свой обмен веществ. Лучше всего есть в четко установленное время.
  • Некоторая еда, например сырой сельдерей, требует для усваивания больше калорий, чем содержится в самом сельдерее.
Реклама

Предупреждения

  • Хорошо, что вы хотите уменьшить свой аппетит, но вам все равно необходимо есть! Для вашего организма очень важно принимать трехразовое питание или восьмиразовое, но порциями поменьше (это поможет ускорить ваш обмен веществ). Если вы сжигаете больше калорий, чем употребляете – вы будете терять в весе. Регулярно ешьте здоровую пищу, но только тогда, когда вы голодны. Не голодайте. Расстройство, из-за которого люди отказываются принимать пищу, называется Нервная Анорексия, и оно очень опасно.




Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081211081446.htm
  2. ↑ http://health.yahoo.com/experts/joybauernutrition/26442/simple-ways-to-suppress-your-appetite/
  3. ↑ http://allwomenstalk.com/10-facts-about-how-colors-affects-our-appetite/2/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6489 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама