Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все в той или иной степени испытывают тревогу в повседневной жизни, однако тревожный невроз характеризуется частыми приступами чрезмерного постоянного страха и беспокойства в отношении рядовых ситуаций. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Эти тревожные чувства, которые порой возникают уже в детстве и продолжаются в зрелом возрасте, отрицательно влияют на повседневную жизнь. Чтобы справиться с тревогой, можно принимать растительные средства, а также изменить образ жизни, найти поддержку у окружающих и практиковать техники расслабления.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Распознайте симптомы тревожности. Прежде всего следует выявить симптомы тревоги, чтобы контролировать их и дать возможность врачу определить, страдаете ли вы тревожным симптомом в какой-либо форме. Некоторые группы людей более подвержены тревоге: к ним относятся женщины, те, кто пережил травматические события, подверженные сильному стрессу люди и те, кто злоупотреблял наркотиками или алкоголем. К распространенным симптомам тревоги относятся следующие признаки: [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- повышенная нервозность;
- необоснованное ощущение опасности, постоянное предчувствие того, что с вами должно что-то произойти;
- ускоренное сердцебиение;
- гипервентиляция, повышенное потоотделение, дрожь;
- беспричинное чувство слабости или усталости;
- неспособность сосредоточиться или думать о чем-то ином, кроме текущих тревог.
-
Существуют различные типы тревоги. Есть разные виды расстройств, для которых характерно чувство тревоги. Хотя большинство из них проявляются схожим образом, эти расстройства обычно развиваются из-за различных событий. При общем тревожном неврозе человек испытывает постоянное необоснованное беспокойство относительно обычных повседневных событий и дел, которое может отрицательно влиять на способность к концентрации внимания и вызывать другие проблемы, например депрессию.
- Возможна также агорафобия, то есть сильная иррациональная боязнь открытых пространств и мест скопления людей, что приводит к тревоге, замешательству и отчаянию.
- Еще одним распространенным расстройством является социальная тревожность , которая сопровождается чрезвычайно сильным чувством тревоги. Люди с этим расстройством стараются меньше общаться с окружающими, поскольку социальные контакты вызывают у них смущение, проблемы с самооценкой и беспокойство насчет того, что другие плохо думают о них.
- Еще одним расстройством является селективный мутизм — постоянная и длительная неспособность говорить в определенных ситуациях, например в школе, на работе или в других общественных местах, даже если больной не испытывает никаких проблем с речью при других обстоятельствах. Это расстройство зачастую отрицательно сказывается на учебе, работе и общении с другими людьми.
- Распространенным расстройством является также паническое расстройство , для которого характерны повторяющиеся приступы сильного страха, тревоги и ужаса. Такие приступы называются паническими атаками. Панические атаки сопровождаются такими симптомами, как чувство надвигающейся гибели, учащенное сердцебиение, боль в груди.
- Разлука с родителями или опекунами нередко вызывает у детей такое расстройство, как сепарационная тревога, которая сопровождается беспричинным чувством тревоги.
- При употреблении наркотиков может развиться вызванное психоактивными веществами тревожное расстройство, для которого характерны панические атаки и чувство тревоги. Это расстройство может быть вызвано и приемом некоторых лекарств или токсичных веществ, а также абстиненцией после отказа от наркотиков или алкоголя.
- Некоторые фобии могут вызывать сильное беспокойство при воздействии определенного объекта или ситуации и тем самым провоцировать приступы паники у отдельных людей. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Определите причину. Причиной тревожного расстройства могут быть травматические события, кардинальные перемены, наследственные факторы или сильный стресс. Иногда тревога возникает как предупредительный симптом или побочный эффект какого-либо другого заболевания. Такая ситуация более вероятна в том случае, если никто из ваших родственников не страдал тревожным расстройством и вы никогда не испытывали сильную тревогу в детстве, либо приступ сильной тревоги возник внезапно без видимых причин.
- Чувство тревоги может быть также побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов.
- Если ваш врач подозревает, что тревога вызвана каким-либо заболеванием, он может назначить соответствующие анализы, чтобы выявить причину беспокойства.
- Причиной тревоги часто служат болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, астма, злоупотребление наркотиками или алкоголем либо абстинентный синдром после отказа от них, синдром раздраженного кишечника, предменструальный синдром и в редких случаях наличие опухоли. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Посетите врача. Тревога не может утихнуть или исчезнуть сама по себе. Она может возрастать со временем при отсутствии надлежащего лечения. Тревожное расстройство легче лечить на ранних стадиях, сразу после того, как вы заметите первые признаки. Пройдите медицинское обследование, чтобы определить, носит ли чувство тревоги временный характер или свидетельствует о тревожном расстройстве.
- Если вы испытываете тревогу, никогда не принимайте растительные средства, пищевые добавки или лекарства без одобрения врача, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты. Немедленно обратитесь к врачу, если тревога отрицательно влияет на вашу работу, отношения и повседневную жизнь. Также следует проконсультироваться с врачом при частых панических атаках, если тревога вызывает стресс и усталость, в случае депрессии, при проблемах с алкоголем или наркотиками или если вы обеспокоены состоянием своего здоровья, а также если вы подозреваете, что причиной тревоги может быть какое-либо другое заболевание.
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните в скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона) при суицидальных мыслях или поведении. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Используйте имбирь. Имбирный корень помогает облегчить симптомы тревоги, а также тошноту. В аптеках можно приобрести экстракт имбирного корня в капсулах или масло из него. Имбирь является довольно сильным средством, поэтому принимаемая внутрь суточная доза не должна превышать четырех граммов. Это касается имбиря в любой форме: в составе пищи, напитков, в виде пищевых добавок или масла.
- Для беременных женщин суточная доза не должна превышать одного грамма. Не употребляйте имбирь, если у вас нарушена свертываемость крови или вы принимаете антикоагулянты, в том числе аспирин. [7] X Источник информации
- Можно также добавлять имбирный корень в различные блюда, например в жареное мясо или овощи, маринады и так далее, чтобы получать больше имбиря вместе с пищей. Соблюдайте те же правила, что и при приеме пищевых добавок с имбирем.
-
Пейте ромашковый чай. Ромашка помогает облегчить тревогу, стресс и бессонницу. Она особенно эффективна при легких и умеренных формах общего тревожного расстройства. Чтобы заварить чай из ромашки, залейте 2–3 чайные ложки сухих цветов ромашки стаканом (250 миллилитрами) кипятка и настаивайте отвар 10–15 минут. Пейте ромашковый чай хотя бы 2–3 раза в день, особенно перед сном.
- Не давайте ромашковый чай детям без предварительной консультации с педиатром.
- Не используйте ромашку, если вы принимаете седативные средства, антикоагулянты, пероральные контрацептивы, статины, препараты для нормализации артериального давления или для лечения сахарного диабета. [8] X Источник информации
-
Принимайте мелиссу лекарственную. Это растительное средство часто используют для того, чтобы снизить стресс и тревогу, улучшить сон и повысить аппетит. Мелиссу часто принимают вместе с другими успокаивающими травами, такими как корень валерианы и ромашка, что помогает лучше расслабиться. В мелиссе лекарственной содержатся такие фитохимические соединения, как танины, которые придают растению противогрибковое и антивирусное действие, и эвгенол, который снимает мышечные спазмы и убивает вредные бактерии. Из листьев мелиссы лекарственной делают эфирное масло, в котором содержится терпен — это вещество помогает расслабиться и противодействует вирусам.
- В аптеках можно купить пищевые добавки в виде капсул с мелиссой лекарственной. Их следует принимать по 300–50 миллиграммов до трех раз в день.
- Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелиссу лекарственную. [9] X Источник информации
-
Попробуйте принимать зверобой обыкновенный. Эту траву используют для лечения легкой и умеренной тревоги и депрессии. В аптеках можно приобрести средства из зверобоя обыкновенного в виде жидкого экстракта, капсул, таблеток или чая. Узнайте у врача, что лучше подходит вам. В пищевых добавках содержится 0,3 % гиперицина (это одно из активных веществ зверобоя), и их следует принимать три раза в день дозами по 300 миллиграммов. Заметное улучшение может наступить через 3–4 недели. Не прекращайте сразу же принимать зверобой, так как это может вызвать побочные эффекты. Постепенно снижайте дозу в течение некоторого времени.
- Если от зверобоя обыкновенного у вас болит голова, прекратите его принимать.
- Зверобой обыкновенный не следует принимать людям с синдромом дефицита внимания или биполярным расстройством.
- Не используйте зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, седативные средства, пероральные контрацептивы или препараты от аллергии.
- Зверобой обыкновенный не следует принимать беременным и кормящим грудью женщинам. [10] X Источник информации
-
Подумайте о том, чтобы использовать лаванду. Эта трава с приятным ароматом известна своим успокаивающим действием, ее широко используют в ароматерапии для расслабления. Согласно исследованиям, запах лаванды обладает расслабляющим и успокаивающим действием и помогает облегчить бессонницу, тревогу и депрессию. В продаже имеются такие средства с лавандой, как эфирные масла, гели для ванны, экстракты, настои, лосьоны, мыло, чаи, растворы и сушеные цветы.
- Добавьте 2–3 капли лавандового эфирного масла в 2–3 стакана (500–750 миллилитров) кипятка, чтобы приготовить раствор для паровых ингаляций, который поможет справиться с головной болью, бессонницей, тревогой и депрессией. Если у вас проблемы с органами дыхания или вы испытываете раздражение глаз или легких, перед ингаляциями проконсультируйтесь с врачом.
- Чтобы приготовить чай, залейте ½ чайной ложки сушеных цветов лаванды стаканом (250 миллилитрами) кипятка и подождите, пока настой заварится. Процедите чай и пейте его 1–2 раза в день или так часто, как порекомендует врач. Не добавляйте в напитки или пищу лавандовое эфирное масло, так как при приеме внутрь оно токсично.
- Не давайте лаванду мальчикам, которые не достигли половой зрелости, так как она может вызвать гормональные изменения. Если у вас возникнут какие-то вопросы или сомнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать средства с лавандой детям. [11] X Источник информации
-
Попробуйте принимать корень валерианы. Результаты исследований свидетельствуют о том, что это средство облегчает тревогу, бессонницу и беспокойство. В аптеках корень валерианы продается в виде настоя, жидкого экстракта, экстракта в форме сухого порошка, чая. Попробуйте заваривать чай из корня валерианы за 1–2 часа до сна: для этого залейте 1 чайную ложку сушеного корня одним стаканом (250 миллилитрами) кипятка. Чай из валерианы поможет снять тревогу и быстрее заснуть. В полной мере положительный эффект корня валерианы может проявиться через несколько недель.
- Не принимайте корень валерианы дольше одного месяца без одобрения врача.
- Корень валерианы имеет сильный запах. Его можно скрыть, если смешать валериану с другими успокаивающими травами, такими как страстоцвет, мелисса лекарственная или хмель обыкновенный.
- Не принимайте корень валерианы посередине дня, перед тем, как сесть за руль автомобиля или работать с массивными механизмами, а также в других ситуациях, когда от вас требуется повышенное внимание. Не давайте корень валерианы детям без предварительной консультации с педиатром.
- Не используйте корень валерианы перед предстоящей хирургической операцией или в том случае, если вы принимаете седативные средства, антигистаминные препараты или статины. [12] X Источник информации [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Используйте страстоцвет. Эта трава обладает седативным действием, она успокаивает и улучшает сон. Ее часто используют для лечения вызванной тревогой бессонницы. Кроме того, страстоцвет помогает облегчить тошноту и вызванные тревогой проблемы с желудком. Страстоцвет используют для лечения тревожного расстройства.
- Страстоцвет не следует принимать при беременности. Эта трава содержит вещества, которые вызывают сокращения матки, поэтому она может быть небезопасной для беременных. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Подумайте о том, чтобы использовать L-теанин. Эта аминокислота содержится в зеленом чае и некоторых пищевых добавках. Было показано, что она снижает психический и физический стресс и способна вызывать расслабление без сонливости.
- Прежде чем использовать теанин самому или давать его ребенку, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства, растительные средства или пищевые добавки для того, чтобы снизить тревогу. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не принимайте перец опьяняющий (кава). Раньше считалось, что это средство помогает избавиться от чувства тревоги, однако в недавних исследованиях было показано, что оно может серьезно повредить печень даже при непродолжительном употреблении.
- Избегайте перца опьяняющего особенно в тех случаях, если у вас проблемы с печенью или вы принимаете лекарства, которые отрицательно влияют на печень. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы все же решили принимать перец опьяняющий, выберите экстракт на основе воды, а не спирта, чтобы уменьшить возможный вред для печени.
Реклама
-
Уделяйте достаточно времени сну. Нормальный сон помогает справиться с тревогой. Согласно исследованиям, недосыпание приводит к увеличению выработки гормонов стресса, усиливает тревогу и может ослаблять иммунитет. Не употребляйте кофеин, никотин, алкоголь и напитки с сахаром за 4–6 часов до сна, так как эти стимуляторы мешают заснуть. Было показано, что алкогольная зависимость повышает тревогу, которая в свою очередь провоцирует тягу к алкоголю, поэтому выпивайте не более одной порции в день. Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 40 миллилитрам крепких спиртных напитков.
- Не работайте и не занимайтесь физическими упражнениями за 3–4 часа до сна. При физическом и психологическом напряжении в организме выделяется гормон стресса кортизол, который мешает заснуть. [17] X Источник информации [18] X Источник информации [19] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Выработайте режим сна . Придерживайтесь определенного режима сна, чтобы быстрее засыпать и крепче спать. Раньше ложитесь спать и вставайте, чтобы это вошло у вас в привычку. Например, каждое утро просыпайтесь в 8 часов, а вечером ложитесь в 23:00.
- Соблюдайте режим сна в течение всей недели, чтобы ваш организм привык к засыпанию и пробуждению в одно и то же время. [20] X Источник информации
-
Приглушайте свет. Перед сном выключайте свет в спальне. Создавайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Старайтесь как можно более уменьшить освещенность и уровень шума. Закрывайте окна занавесками или жалюзи, чтобы в спальню не проникал свет с улицы. Если затемнить комнату как следует не удается, можно надевать на глаза повязку. В темноте организм вырабатывает мелатонин — этот гормон регулирует сон.
- Поддерживайте в спальне комфортную для сна не очень высокую температуру 18–24 °C. Позаботьтесь также о том, чтобы в комнате не застаивался воздух (например, включайте вентилятор). [21] X Источник информации
-
Попробуйте практиковать расслабляющие техники. Если вам трудно заснуть, расслабляющие техники помогут снять физический и психологический стресс. При стрессе в организме выделяется гормон кортизол, что способствует бодрствованию и тревоге. Найдите то, что помогает вам расслабиться, и занимайтесь этим перед сном. Например, читайте книгу, слушайте успокаивающую музыку или выполняйте дыхательные упражнения.
- Безуспешные попытки заснуть могут вызвать фрустрацию. Если вам не удалось заснуть в течение определенного времени, постарайтесь отвлечься. Немного позанимайтесь чем-нибудь расслабляющим, а затем снова лягте в кровать. [22] X Источник информации [23] X Источник информации [24] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Избегайте гаджетов перед сном. Свет электронных устройств понижает уровень вырабатываемого мозгом мелатонина. Недостаток мелатонина мешает заснуть.
- По меньшей мере за два часа до сна не заглядывайте в мобильный телефон, смартфон и планшет, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. [25] X Источник информации
Реклама
-
Снизьте уровень стресса . Чрезмерный стресс или неспособность справиться со стрессовыми ситуациями часто вызывают тревогу, депрессию и другие расстройства. С возрастом людям становится сложнее справляться со стрессом. Чтобы легче преодолеть стресс, как следует отдыхайте, выполняйте дыхательные упражнения (глубокое дыхание) в спокойной обстановке, обращайте больше внимания на положительные моменты, пересмотрите приоритеты и избавьтесь от ненужных задач.
- Попробуйте ко всему относиться с известной долей юмора. Исследования показали, что юмор является эффективным средством борьбы со стрессом. [26] X Источник информации
-
Практикуйте йогу. Йога помогает расслабиться и справиться со стрессом и тревогой. Кроме того, она позволяет улучшить физическую форму, укрепить здоровье и повысить уверенность в себе. Занятия йогой помогают улучшить осанку, диапазон движений, гибкость, способность к концентрации, нормализовать сон и пищеварение. Можно использовать обучающие видеоролики или записаться на занятия под руководством опытного инструктора. Обычно одно занятие йогой длится 45–90 минут.
- После учебных уроков под руководством инструктора можно продолжить заниматься йогой самостоятельно. Практикуйте йогу хотя бы 10–15 минут в день, чтобы добиться ощутимых результатов.
- Если вы собираетесь посещать занятия йогой, убедитесь, что инструктор обладает соответствующей квалификацией. [27] X Источник информации
-
Занимайтесь гимнастикой тайцзицюань. Эта гимнастика представляет собой комплекс упражнений, позаимствованных из боевых искусств. Большинство упражнений выполняются медленно и тщательно, что способствует медитации. При этом обычно практикуется глубокое дыхание, что помогает успокоиться и расслабиться. Помимо прочего, тайцзицюань позволяет укрепить здоровье, улучшить физическую форму и самочувствие. Этой гимнастикой может заниматься практически каждый, достаточно записаться на курсы под руководством инструктора или использовать обучающие видео-ролики. Если вы запишитесь на курсы, учтите, что обычно занятия проводятся примерно два раза в неделю, поэтому будьте внимательны, чтобы освоить упражнения и научиться выполнять их самостоятельно. Попробуйте заниматься тайцзицюань по 15–20 минут в день, чтобы расслабиться и снять тревогу.
- Физические упражнения помогают организму расслабиться. При этом правильное дыхание не только успокаивает, но и повышает приток кислорода и улучшает кровообращение. [28] X Источник информации
Реклама
-
Проконсультируйтесь с врачом насчет медикаментозного лечения. Врач может порекомендовать препараты, которые позволят снизить чувство тревоги. Расскажите врачу о своем рационе питания и принимаемых вами пищевых добавках, растительных средствах и лекарствах. При взаимодействии с препаратами для уменьшения тревоги они могут вызывать побочные эффекты. Если вам кажется, что симптомы ухудшились или средства от тревоги вызвали какие-либо побочные эффекты, немедленно сообщите об этом своему врачу. При тревоге назначают следующие препараты:
- Антидепрессанты, например флуоксетин, имипрамин, пароксетин, сертралин или венлафаксин. Эти препараты влияют на активность нейромедиаторов головного мозга и тем самым помогают справиться с тревогой и депрессией. Дозировка некоторых антидепрессантов, например циталопрама и эсциталопрама, не должна превышать 20 миллиграммов в день.
- Препарат буспирон предназначен для борьбы с тревогой и по своему действию схож с антидепрессантами, но для полного эффекта его следует принимать вплоть до нескольких недель.
- В редких случаях врач может назначить бензодиазепины — эти седативные средства помогают снять тревогу в течение непродолжительного времени. Их не следует принимать тем, кто злоупотреблял наркотиками и психоактивными веществами, так как они могут вызвать привыкание. [29] X Источник информации
-
Посетите психолога. Врач может направить вас на консультацию к психологу или психотерапевту. При тревожности помощь психолога может оказаться эффективной. Одной из наиболее действенных форм психотерапии при тревожных расстройствах является когнитивно-поведенческая терапия. Психологи и психотерапевты часто используют этот метод, цель которого заключается в том, чтобы научить пациента определенным навыкам, которые позволят постепенно вернуться к тем занятиям, которых он избегал из-за тревоги. По мере лечения когнитивно-поведенческая терапия поможет облегчить симптомы.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ваш лечащий врач или инструктор по фитнесу помогут вам составить персональный план занятий спортом, который позволит справиться с тревогой. Согласно исследованиям, регулярные занятия спортом со временем помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии, и те, кто занимается физическими упражнениями, меньше подвержены тревоге и депрессии. Одна интенсивная тренировка помогает облегчить симптомы в течение часов, а регулярные занятия спортом способны значительно уменьшить тревогу в повседневной жизни. Постарайтесь посвящать умеренным физическим упражнениям, например быстрой ходьбе или бегу трусцой, хотя бы два с половиной часа в неделю, либо 75 минут в неделю занимайтесь интенсивными упражнениями, такими как силовые тренировки или другие виды спорта.
- Выполняйте умеренные физические упражнения хотя бы по 30 минут пять раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и другие нравящиеся вам упражнения, которые учащают пульс. Если вам тяжело заниматься по 30 минут, разбейте тренировки на меньшие интервалы и выполняйте упражнения на протяжении дня.
- Ставьте цель на каждый день и выполняйте намеченное. Лучше понемногу гулять каждый день, чем выполнять все рассчитанные на неделю упражнения за 1–2 дня на выходных, независимо от продолжительности тренировок.
- Найдите напарника по занятиям спортом. Намного легче соблюдать режим тренировок, если у вас есть напарник, который поддерживает вашу мотивацию. Кроме того, намного веселее заниматься спортом вместе с кем-то.
- Во время тренировок слушайте музыку, аудиокниги или радио. Это повысит вашу мотивацию и сделает занятия спортом более легкими. [32] X Источник информации [33] X Источник информации Otto, M., Smits, J., (2011), Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-Being
-
Гуляйте на свежем воздухе. Появляется все больше свидетельств того, что природа положительно влияет на здоровье. В одном исследовании было обнаружено, что жизнь среди зеленых насаждений помогает сохранить хорошую физическую форму, снизить стресс и справиться с симптомами тревоги. Было также установлено, что воздействие загрязнения в домах и офисах выше, чем на открытом воздухе. Такие занятия как работа в саду, пеший туризм и игра в теннис на свежем воздухе помогают снять стресс и улучшить самочувствие.
- Постарайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы 1–2 часа в неделю.
-
Попробуйте метод биологической обратной связи (БОС). Этот метод позволяет контролировать свое тело и таким образом регулировать различные процессы в организме, в том числе частоту сердцебиения, напряженность мышц, температуру тела и иногда артериальное давление. Пациент следит за своим организмом с помощью электродов, которые подсоединяются к его телу, и видит, насколько хорошо он может контролировать различные процессы. Если вы хотите научиться лучше контролировать свой организм, обратитесь к БОС-терапевту, который научит вас регулировать различные процессы. Было показано, что БОС помогает справиться с тревогой и депрессией, а также головными и хроническими болями.
- Обратитесь к квалифицированному специалисту по БОС (психотерапевту, психологу или терапевту). [34] X Источник информации
-
Попробуйте иглоукалывание. Данный метод позволяет стимулировать специальные точки на теле — для этого в кожу вставляют тонкие иглы. Исследования показывают, что иглоукалывание помогает уменьшить тревогу, облегчить головную боль и снизить стресс. Обычно иглоукалывание не имеет побочных эффектов, если им занимается опытный специалист, однако неправильное использование игл может привести к потенциально опасным результатам.
- Убедитесь, что специалист по иглоукалыванию имеет соответствующую квалификацию.
- В течение восьми часов после сеанса иглоукалывания лучше избегать слишком интенсивных физических нагрузок, тяжелой пищи, алкоголя и сексуальной активности. [35] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/definition/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/causes/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/causes/con-20026282
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/valerian
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/alternative-medicine/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/alternative-medicine/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/alternative-medicine/con-20026282
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/alternative-medicine/con-20026282
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721495
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://sleepfoundation.org/relaxation-exercises-falling-asleep
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456998
- ↑ http://sleepfoundation.org/relaxation-exercises-falling-asleep
- ↑ https://studenthealth.georgetown.edu/health-issues/stress-anxiety-depression/anxiety
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/tai-chi
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/medication
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/medication
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
- ↑ Otto, M., Smits, J., (2011), Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-Being
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 349 раз.
Реклама
