Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подавляющее большинство людей в какой-то момент жизни испытывают острую или хроническую боль в спине. Для лечения болей в спине может понадобиться помощь доктора или другого специалиста по устранению болей. Однако перед тем как пойти к врачу, вы можете попробовать некоторые упражнения, противовоспалительные средства и другие домашние методы для того, чтобы унять боль в спине. Следуя указаниям в этой статье, вы можете найти подходящий для вас метод.
Шаги
-
Принимайте противовоспалительные препараты согласно инструкциям, указанным на упаковке. Нестероидные противовоспалительные препараты помогут уменьшить воспаление и унять боль.
- Другие препараты, вроде Tylenol или Advil, могут быстро избавить вас от болей в спине, а купить вы их можете в ближайшей аптеке.
- К возможным побочным эффектам приема этих препаратов относится головокружение, эпигастральная боль, изжога, тошнота и сыпь.
- Если симптомы не исчезают, перестаньте принимать лекарства и обратитесь к врачу.
-
Наложите горячий и холодный компресс. Начните с теплого компресса, поставьте его на 15 минут, а затем замените его на холодный. Чередуйте их через каждые 2 часа в течение 5 дней.
- Чтобы сделать холодный компресс, возьмите кусок льда или замороженный продукт и замотайте его в полотенце или футболку, чтобы не было прямого контакта с кожей.
-
Спите в другой позе. Лягте на бок и вытяните спину прямо. Поднимите колени, чтобы получилась позиция эмбриона. Для дополнительной поддержки бедер, положите длинную подушку между колен и щиколоток. Обнимите подушку возле груди, чтобы расслабить свою шею и руки.Реклама
-
Пройдитесь, чтобы увеличить циркуляцию крови и растянуть напряженные мышцы. Если вы все равно чувствуете сильную боль, совершите несколько медленных пятиминутных прогулок. Ходите 4-6 раз в день, чтобы существенно снизить боль в спине.
- Ходьба – это первое задание, которое дается пациентам после хирургического вмешательства, чтобы снять боль и ускорить исцеление. В первую неделю делайте шесть пятиминутных прогулок. На второй неделе перейдите к трем десятиминутным прогулкам. Затем увеличьте время до 15 минут 3 раза в день.
- Не забрасывайте прогулки даже после того как вернетесь на работу или начнете заниматься более усердно. Выполняя рекомендованные 10000 шагов в день, вы предотвратите возможность мышечной атрофии и появление напряжения, которое вызывает большинство болей в спине.
-
Делайте растяжку несколько раз в день. Последующие растяжки могут сильно уменьшить боль, если делать их хотя бы 1 раз в день:
- Сделайте растяжку «колена к груди». Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите правое колено и обеими руками схватитесь за бедро. Слегка тяните колено к своей груди в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 2 раза на каждой стороне.
- Сделайте растяжку грушевидной мышцы. Если вы испытываете боли в седалищном нерве, скорее всего это из-за того, что грушевидная мышца сильно напряжена. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите внешнюю часть голени на левое бедро. Поднимите левое бедро и схватитесь за него обеими руками. Поднимайте бедро до тех пор, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице. Держите так в течение 30 секунд, а затем отпустите. Повторите так еще два раза на каждой стороне.
-
Добавьте в свои ежедневные тренировки больше кардиоупражнений. Тридцатиминутные аэробные упражнения, вроде плавания, быстрого бега или езды на велосипеде, уменьшат боли в спине, возникшие из-за атрофии мышц.
-
Наращивайте мышцы. Если вы сидите за столом и не делаете ежедневных 10000 шагов, вы должны укреплять свои атрофированные мышцы. Попробуйте один из этих способов:
- Сходите к физиотерапевту. Также как любой другой врач может прописать лекарства, этот специалист пропишет вам необходимые упражнения.
- Запишитесь на занятия по таи цзы. Таи цзы пропагандирует рост и балансировку мышц. Он безопасен для людей любых возрастов.
- Запишитесь на занятия по пилатесу. Укрепите свой организм при помощи упражнений для спины и живота, которые используют ваши руки и ноги в качестве дополнительной нагрузки.
Реклама
-
Принимайте ванны с английской солью. Они особенно полезны, если у вас болит спина от ручной работы или от длительного стояния. В английской соли содержатся минералы, которые расслабляют воспаленные мышцы.
- Хотя атрофия, вызванная сидячей работой, является самой распространенной причиной болей и травм спины, перенапряжение мышц также может привести к болям в области спины. Для снятия этого типа боли необходимо применение других методов.
-
Купите другую обувь или стельки. Если вы часто в движении, комфорт ваших ног должен быть вашей основной прерогативой. Обратитесь к ортопеду, если вы страдаете от пронации или супинации.
-
Сходите на массаж. Шведский массаж может унять боль и послужит заменой обезболивающего.Реклама
-
1Не бойтесь обратиться за помощью. Немедленно обратитесь за помощью к врачу, если вы чувствуете онемение или покалывание в пахе и ногах, если вы не можете больше контролировать свой мочевой пузырь, или у вас искаженная ходьба.
- Вы также должны обратиться к врачу, если вы не знаете причин появления боли в спине, или боль становится все хуже и хуже. При появлении высокой температуры или других симптомов вам потребуется дополнительное обследование.
-
2Получите рецепт на обезболивающее. Во время острых болей в спине, вам могут понадобиться разного рода обезболивающие препараты. Ваш врач может их выписать и следить за вашим состоянием.
-
Воспользуйтесь электростимулятором. Миостимулятор, или электростимулятор, может понадобиться для блокировки сильной боли.
-
Рассмотрите вариант уколов стероидов. В зависимости от уровня боли в спине, ваш врач может посоветовать вам укол стероидов. У некоторых людей боль исчезает на несколько месяцев и даже на несколько лет после укола стероидов в область спины, которая страдает от сильного воспаления.Реклама
Что вам понадобится
- Нестероидные противовоспалительные препараты
- Пакет со льдом
- Подушки
- Правильная поза для сна
- Ходьба
- Растяжка
- Физиотерапевт
- Таи Цзы
- Занятия по пилатесу
- Английская соль
- Стельки
- Массаж
- Лекарственные препараты
- Миостимулятор
- Укол стероидов
Источники
- http://www.webmd.com/pain-management/recurring-pain-11/slideshow-relieving-back-pain
- http://www.fitsugar.com/How-Relieve-Back-Pain-18302017
- http://www.realsimple.com/health/preventative-health/aches-pains/doctor-recommended-remedies-for-back-pain-00000000052711/index.html
- http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=7367598n
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6828 раз.
Реклама
