Загрузить PDF
Загрузить PDF
Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет.
Скорее всего вы не найдете перечень алкогольных напитков, которые рекомендуется употреблять при соблюдении диеты, рассчитанной на снижение веса. Однако это совсем не значит, что нельзя пить алкоголь во время похудения. Алкоголь в умеренных количествах наоборот поможет снизить вес, так как повышает температуру тела и замедляет рост жировых клеток. Если вы не в силах больше отвергать приглашения на вечеринки, научитесь ответственно подходить к употреблению алкоголя и правильно сочетать напитки с блюдами. [1] X Источник информации
Шаги
-
Отдайте предпочтение алкоголю в чистом виде. Такой алкоголь (крепкие спиртные напитки без добавок) содержит меньше калорий, углеводов и сахара, чем любые другие спиртосодержащие напитки. Если вы неравнодушны к виски в чистом виде или к скотчу с содовой, то такие напитки прекрасно подойдут для того, чтобы насладиться встречей. [2] X Источник информации
- Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, пейте виски, бренди или текилу, ведь все эти напитки не содержат углеводов.
- Виски, водка и ром содержат только 64 калории в стопке объемом 45 мл, в то время как в бокале пива их более 100. [3] X Источник информации
- Алкоголь в чистом виде содержит больше спирта, чем пиво или вино, а это значит, что в итоге вы употребите гораздо меньше калорий.
-
Следите за тем, как смешивают напитки. Если вам не нравится вкус алкоголя в чистом виде, то в таком случае во время диеты можно пить коктейли. При этом необходимо обратить внимание на рецепт, чтобы исключить вредные компоненты. [4] X Источник информации
- Некоторые коктейли, такие как Лонг Айленд айс ти, содержат несколько видов алкоголя, большое количество сахара и калорий. Тем не менее, даже простой коктейль Ром-Кола может нарушить диету, так как в нем содержится кока-кола.
- Даже Джин с Тоником, который не кажется сладким на вкус, содержит около 16 грамм сахара. Один-два таких коктейля поставят крест на вашей диете.
- Если вы хотите разбавить вкус чистого алкоголя, попробуйте добавить обычную содовую, без содержания дополнительного количества сахара и калорий.
- Когда готовите коктейли в домашних условиях, старайтесь не использовать готовые покупные напитки в бутылках, которые содержат большое количество калорий и сахара (в продаже иногда бывают их «диетические» варианты).
- Самыми неподходящими среди алкогольных напитков считаются кремовые ликеры, например Ирландский крем и другие коктейли на основе таких ликеров, как Амаретто Сауэр или Мадслайд (содержит 820 калорий). [5] X Источник информации
-
Отдайте предпочтение негазированным напиткам. Алкоголь в них усваивается намного быстрее, помимо того, что газированные напитки содержат больше калорий и сахара. [6] X Источник информации
- Это не повлияет непосредственно на диету, но так воздействие алкоголя на организм проявится намного быстрее. Это значит, что даже после одного-двух бокалов шампанского появится чувство голода, даже если вы только недавно обедали.
- Газированные напитки вызывают вздутие живота, к тому же они удерживают жидкость в организме, что приводит к обезвоживанию. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Возможно, вы слышали о «пивном животе», причиной которого является пиво и другие газированные напитки, которые приводят к образованию плотных жировых отложений в области живота.
-
Вместо шампанского или белого вина отдайте предпочтение красному. Чем слаще вино, тем хуже оно подходит для диеты. В красном вине содержится совсем немного калорий и сахара, в отличие от белого. [8] X Источник информации
- Вино содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которые положительно влияют на здоровье организма, если употреблять его в умеренных количествах. Вино изготавливается из ферментированного винограда, который сам по себе является здоровой и полезной пищей.
- Пейте сухое вино, так как в нем содержится меньшее количество углеводов. На строгой низкоуглеводной диете можно позволить себе один-два бокала красного сухого вина на регулярной основе. [9] X Источник информации
-
Старайтесь не пить пиво. Оно является злейшим врагом диеты. Этот газированный напиток содержит большое количество калорий и углеводов. Пшеничное пиво по сути является ферментированным жидким хлебом. [10] X Источник информации
- Большинство крупных производителей пива добавили в свой ассортимент облегченную версию этого напитка с низким содержанием углеводов, но вы не найдете его вкус привлекательным, если предпочитаете обычное пиво.
- Среди всех видов пива отдайте предпочтение темному, такому как Стаут, которое содержит 170 калорий в 0,5 литра. Другие светлые сорта в среднем содержат 195 калорий и более. [11] X Источник информации
- Еще одним преимуществом темного пива является то, что вы быстрее им насыщаетесь. Кроме того, в темных сортах содержится большее количество алкоголя.
Реклама
-
Ограничивайте себя двумя порциями. Алкоголь негативно сказывается на диете. Если вы решили немного расслабиться, установите жесткий лимит в один или два бокала, в зависимости от того, как долго планируете развлекаться. [12] X Источник информации
- Один или два алкогольных напитка в день считаются умеренным количеством. Такой объем выпитого не повредит диете.
- Наиболее правильным решением станет одна порция алкоголя в час. Однако это не значит, что во время четырехчасовых посиделок с друзьями в баре можно позволить себе четыре порции. Даже если вы не пили алкоголь в течение всей предыдущей недели, больше двух бокалов за ночь серьезно навредят вашему здоровью и сведут на нет все полученные от диеты преимущества.
- Не забывайте, что диета призвана сохранять здоровье, а не экономить деньги. Это не значит, что можно выпить больше, если вас угощают. Пейте не более двух напитков за вечер.
-
Заказывайте небольшие порции напитков в барах и ресторанах. При расчете количества алкоголя имейте в виду, что напитки в барах или ресторанах имеют значительно больший объем, нежели приготовленные в домашних условиях. [13] X Источник информации
- Прежде чем отправиться в бар или приступить к смешиванию напитков в домашних условиях, необходимо определить для себя понятие "порция". Можно взять и литровый пивной бокал, но если полностью наполнить его пивом, то это не будет являться одной порцией.
- "Порция" подразумевает одну порцию алкоголя, которая составляет 0,35 литра пива, 150 грамм вина или одну стопку ликера. В ресторанах или барах вам могут подать 0,5 литра пива (что на 150 миллилитров больше положенного) или смесь разных напитков, которая состоит из нескольких стопок.
- Придерживайтесь размеров порций, а не напитков, если пьете в баре или ресторане. К примеру, ваш предел составляет две порции, вы заказали двойной виски, значит, на этом ваш лимит исчерпан. Две стопки с ликером равняются двум порциям алкоголя.
-
Употребляйте алкоголь вместе с водой. После каждой порции алкоголя необходимо выпивать не меньше 350 миллилитров воды. При посещении бара или ресторана закажите воду со льдом, и запивайте каждый глоток алкоголя двумя глотками воды. [14] X Источник информации
- Перед употреблением алкоголя следует выпить один большой стакан воды. Алкоголь обезвоживает ваш организм, поэтому необходимо насытить его жидкостью и поддерживать водный баланс на протяжении всего мероприятия, запивая напитки обычной водой.
- Вернувшись домой, выпейте перед сном один или два стакана воды.
Реклама
-
Необходимо перекусить или плотно поесть. прежде чем отправляться на встречу. Богатая клетчаткой, здоровыми жирами и белком пища даст длительный запас энергии, который поможет противостоять алкоголю и не позволит ему повышать уровень сахара в крови. [15] X Источник информации
- Вместо полноценного приема пищи необходимо хотя бы перекусить, и в этом случае отлично подойдет греческий йогурт с ягодами, горсть миндаля или яблоко.
- Не забывайте, что алкоголь не сможет всасываться быстро, если употреблять спиртные напитки после еды. Это поможет оставаться в рамках диеты.
- Перед ужином в ресторане следует заранее изучить его меню онлайн, чтобы иметь возможность выбрать здоровую пищу, которая не повредит вашей диете.
-
Старайтесь держаться подальше от барной пищи. Как только на столе появятся пара коктейлей, жареный картофель фри, начос и палочки моцареллы, вам сразу покажется, что именно этого вам не хватало все это время. Однако в дальнейшем вы очень пожалеете, если после нескольких порций откажетесь от диеты. [16] X Источник информации
- Жирная пища успокоит желудок, если вы перебрали с алкоголем, но утренняя расплата будет жестокой, особенно если перед этим соблюдалась строгая диета в течение нескольких недель или месяцев. Ваш организм не готов к подобной пище, поэтому наверняка захочет избавиться от нее.
- Организм удерживает всю непривычную и тяжелую пищу. Если после ночного пьянства вы решили съесть жареную жирную пищу, то, скорее всего, большая ее часть отложится в районе живота.
- Во многих барах предлагают такие закуски, как арахис или соленые палочки. Отставьте их подальше от себя за пределы досягаемости вытянутой рукой или повернитесь к ним спиной.
- Если друзья заказали подобные закуски, уберите их подальше из поля зрения, чтобы не поддаваться соблазну.
-
Если пьете дома, держите под рукой здоровые закуски. Во время употребления алкоголя быстро появляется чувство голода. В домашних условиях лучше запасись здоровой пищей, чтобы не поддаться соблазну отведать вредные закуски. [17] X Источник информации
- Миндаль хорошо подходит в качестве закуски, так что просто насыпьте его в небольшую мисочку и поставьте на стол.
- Соевые бобы отлично подходят к алкогольным напиткам, особенно к японской рисовой водке саке.
- Если к алкоголю вы предпочитаете соленые закуски, попробуйте органические чипсы тортилья с соусом авокадо. Также можно окунать их в предварительно отваренные и затем перетертые соевые бобы.
-
Планируйте заранее перекус после приема алкоголя. Если вечером вы встречаетесь с друзьями, приготовьте еду заранее, чтобы вернувшись домой поужинать здоровой и питательной закуской, вместо того чтобы совершать набег на холодильник. [18] X Источник информации
- Перед сном лучше съесть легкую закуску богатую клетчаткой, чтобы восполнить питательные вещества, которые были утрачены организмом под воздействием алкоголя. Горячая каша или овсянка станут отличным вариантом.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше перевариваются, поэтому вы не ляжете спать голодным и не проснетесь утром от чувства голода.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.prevention.com/eatclean/drinking-while-dieting
- ↑ https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
- ↑ http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
- ↑ https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
- ↑ https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20757335,00.html/view-all#count-your-drinks-correctly-0
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20757335,00.html/view-all#slow-your-pace-0
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
Реклама
