Загрузить PDF
Загрузить PDF
Верите или нет, потоотделение полезно для вашего здоровья. Выделение пота — это способ организма охлаждать себя, осуществлять обмен электролитов и тонизировать кожу. Вероятно, вы уже привыкли потеть в жаркую погоду или во время интенсивной физической нагрузки, но существуют и другие способы усилить потоотделение. Если именно в этом состоит ваша цель, попробуйте добавить больше кофеина и острой пищи в свой рацион, чаще ходить в сауну или носить несколько слоев тяжелой, сохраняющей тепло одежды.
Шаги
-
Избегайте обезвоживания. Прежде чем отправиться в спортзал или выйти на пробежку, выпейте большой стакан воды (а то и два). Проще говоря, чем больше жидкости будет в вашем теле, тем больше ее из вас выйдет через пот. [1] X Источник информации
- Большинство специалистов рекомендуют выпивать перед физическими нагрузками около 500 мл воды. [2] X Источник информации
- Не забывайте также пополнять баланс воды во время тренировки. Чтобы максимально улучшить самочувствие и продуктивность, выпивайте около 250 мл каждые 15–20 минут.
-
Больше времени посвящайте кардиотренировкам. В отличие от других видов физических упражнений, например упражнений с весом, которые выполняются короткими интенсивными подходами, кардиотренировки заставляют вас тратить больше энергии в течение более длительных периодов времени. Такая нагрузка повышает температуру тела, что заставляет организм потеть, чтобы охладиться. [3] X Источник информации
- Если вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, не пренебрегайте беговой дорожкой, эллиптическим или велотренажером. Выставьте умеренный режим и занимайтесь как минимум 20–30 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить температуру тела.
- Исследования показывают, что при улучшении физической подготовки ваше тело начнет потеть больше (и быстрее). [4] X Источник информации
-
Выходите на улицу. Когда позволяет погода, старайтесь покидать тренажерный зал с кондиционированным воздухом и выходите заниматься на солнце. Там и вы, и ваш пот будете на свободе. Займитесь каким-нибудь видом спорта, пробегите пару кругов или посвятите время йоге или пилатесу, которыми вы можете заниматься где угодно. [5] X Источник информации
- Планируйте тренировки на вторую половину дня, когда температура на улице самая высокая.
- Обязательно выпивайте достаточно воды, прежде чем начинать тренировку, особенно в знойные летние дни. [6] X Источник информации
-
Наденьте тренировочный костюм. Он точно поможет телу пропотеть. Оставьте открытую одежду из дышащих материалов для следующих тренировок и наденьте плотный хлопковый спортивный костюм. Утепленная одежда сохраняет тепло, выделяемое телом во время тренировок, близко к коже, что очень быстро вызывает потоотделение. [7] X Источник информации
- Поищите «костюмы-сауны», сделанные из ПВХ или другого водонепроницаемого материала. Они специально разработаны, чтобы предотвращать рассеивание тепла и вызывать интенсивное потоотделение у спортсменов.
- Делайте частые перерывы на отдых во время тренировки и при необходимости снимайте лишнюю одежду, чтобы избежать перегрева. [8] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
Реклама
-
Ешьте острую пищу. Добавляйте в блюда побольше острых ингредиентов — это заставит потовые железы работать «сверхурочно». Кроме того, острые продукты стимулируют метаболизм и укрепляют иммунную систему, так что они полезны во всех смыслах. Мексиканская, тайская, индийская и вьетнамская кухня знамениты своими огненно-острыми блюдами. [9] X Источник информации
- Добавьте вкуса любому блюду, приправив его горстью нарезанного перца чили, каплей острого соуса или щепоткой кайенского перца.
- Держите под рукой стакан молока, чтобы нейтрализовать остроту, если переборщите с приправами. [10] X Источник информации
-
Пейте горячие напитки. Сделайте себе чашечку горячего шоколада, чая или кофе и выпейте как можно скорее. Горячий напиток поднимет вашу внутреннюю температуру. Если вы уже находитесь в теплом помещении, то поры откроются совсем скоро.
- Горячие напитки — это очень эффективный способ быстро согреться. Именно поэтому они так популярны среди лыжников, альпинистов и других любителей зимних видов спорта.
-
Употребляйте больше кофеина. Сделайте такие энергетические напитки, как кофе, кола и какао, обязательными в вашем рационе. Кофеин напрямую стимулирует центральную нервную систему, а потоотделение — это реакция именно нервной системы. Только будьте осторожны и не перестарайтесь, так как избыток кофеина может вызвать дрожь в теле и чувство тревоги. [11] X Источник информации
- Если кофе вам не очень подходит, отдавайте предпочтение напиткам с меньшей концентрацией кофеина, таким как зеленый чай.
- Когда нет других вариантов, выбирайте энергетический напиток. Такие продукты часто содержат около 200 мг кофеина на порцию. [12] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
-
Употребляйте иногда алкогольные напитки. Расслабьтесь в конце тяжелого рабочего дня, выпив пива или красного вина. Даже небольшое количество алкоголя может быстро ускорить кровообращение. Со временем это может привести к покраснению, приливам жара и (как вы уже догадались) потоотделению. [13] X Источник информации
- Разумеется, такой вариант возможен только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
- Не злоупотребляйте. Это не поможет вам больше потеть, но может повлиять на вашу способность разумно мыслить и в итоге поставить вас в неловкое положение.
Реклама
-
Перестаньте наносить антиперспиранты. Как и предполагает их название, антиперспиранты созданы для того, чтобы предотвратить потоотделение. Так что если ваша цель в обратном, то первый шаг на пути к ней — исключить антиперспиранты из своей ежедневной гигиены. Подмышки и другие теплые части тела сразу же начнут выделять пот. [14] X Источник информации
- Перейдите на обычный дезодорант, который блокирует неприятный запах, но не мешает телу потеть.
- Можете также нанести на кожу пару капель мощного натурального аромата, например масло перечной мяты или пачули, на чувствительные зоны, если вы беспокоитесь о том, как будете пахнуть после нескольких дней без антиперспиранта.
-
Уменьшите температуру в доме. Если у вас есть возможность регулировать температуру в комнате, установите кондиционер на несколько градусов ниже, чем обычно. Это предотвратит быструю акклиматизацию к высоким температурам. Когда вы выйдете в более теплую среду, то заметите, что начинаете потеть даже при выполнении вполне обычных действий. [15] X Источник информации
- Жить в прохладе не совсем комфортно. Переходите к более холодным условиям постепенно, снижая температуру всего на градус за раз в течение первой недели. [16] X Источник информации
- Если вы живете в области с теплыми зимами, можете просто не включать обогрев в период холодных месяцев. Вы не только будете потеть как чемпион, когда придет время тренировки или сауны, но и сэкономите на оплате за отопление.
-
Носите одежду из теплых материалов. Для наилучших результатов надевайте толстую одежду с длинными рукавами, например пиджаки и свитеры. Синтетические материалы, такие как нейлон, вискоза и полиэстер, не настолько воздухопроницаемы, как натуральные, поэтому удерживают тепло близко к коже. [17] X Источник информации
- Чтобы эта стратегия была еще более эффективной, попробуйте надеть сразу несколько слоев одежды.
- Не носите синтетическую одежду более нескольких часов подряд. Когда излишней влаге некуда выйти, она начинает скапливаться на коже, что может в конечном итоге привести к неприятным осложнениям, например к кожным инфекциям. [18] X Источник информации
-
Ходите в сауну. Если ничто другое не заставляет вас потеть — сауна заставит. Душный, влажный воздух в закрытой комнате окутывает вас, пристает к коже и вытягивает пот. Вода, которую выделяет ваш организм, испаряется и возвращается в атмосферу комнаты. [19] X Источник информации
- Слишком длительное пребывание в сауне может быть опасным. Ограничивайте время в парилке до 20–30 минут за раз и пейте много воды, прежде чем заходить.
- Если вы планируете провести больше времени в сауне, ополаскивайтесь прохладной водой в перерыве между заходами, чтобы понизить температуру тела.
Реклама
Советы
- Потоотделение полезно. На самом деле самые здоровые люди потеют больше и, как правило, начинают потеть раньше, чем другие.
- Сочетайте теплую многослойную одежду с любыми другими изложенными здесь методами. Так вам будет еще жарче, и вы будете потеть еще больше.
- С потом выходят соли, металлы и бактерии, а также другие вещества. Обязательно почаще принимайте душ, чтобы смывать все те неприятные вещи, которые оседают на вашей коже.
Реклама
Предупреждения
- Не стоит полагаться на кофеин, чтобы усилить потоотделение, если у вас повышенная чувствительность к этому веществу. Чрезмерное его употребление может спровоцировать учащенное сердцебиение, одышку, чувство беспокойства и тревоги.
Реклама
Источники
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
Реклама
