Как уснуть снова, если вы проснулись слишком рано

Загрузить PDF
Загрузить PDF

На дворе 4 часа утра и вам нужно вставать через несколько часов. Вы прекрасно себе спали, но кто-то или что-то вас разбудило. А теперь вам не удается заснуть, как бы сильно вы не старались. Если вы боитесь скорого звонка будильника и не можете уснуть, то читайте далее, чтобы узнать, как скорее уснуть.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Где бы вы не проснулись, старайтесь снизить уровень шума вокруг вас. Любой шум способен нарушить ваш мирный сон и неважно насколько удобно вам в постели. Всегда найдется какой-нибудь посторонний шум, будь то пение птиц, тикание часов, проходящий мимо поезд.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам действительно необходимо сходить по нужде, то идите. В противном случае природа все равно возьмет свое. Конечно же, вам придется встать из постели и вам не так будет удобно без одеяла и подушки, но удержание неудобных позывов способно только нарушить вас сон основательно.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не смотреть на яркий свет, потому что вашему мозгу придется работать еще усерднее для распознания освещенных объектов. Используйте маску для сна или то, чем вы можете прикрыть глаза. Чем меньше из 5 чувств вы используете, тем легче вам будет уснуть.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Думайте о сне и об отдыхе. Просто подумайте о том, как вы устали и как хорошо вам отдыхать. Если вы дремаете днем, то считайте этот сон, как очередной дневной дрем. Но если вы не спите днем, то сосредоточьтесь на соей усталости, вспоминайте о том, сколько вы всего сделали вчера и на протяжении недели и как вся эта усталость накопилась в вас, и что вам срочно нужно отдохнуть.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Accidentally-Waking-Up-Too-Early-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медитируйте несколько минут, что поможет вам о мысли о невозможности уснуть. Устраните напряжение из зажатых участков вашего тела, то лягте с минимальным количеством одеяла или без одеяла как такового.
    Реклама


Советы

  • Во время медитации старайтесь слушать свою любимую музыку, включите ее играть на фоне. Успокаивающая музыка или приятные песни, которые вы можете напевать, помогут вам спокойно уснуть.
Реклама

Предупреждения

  • Убедитесь, что вы хорошо выспитесь, особенно в будние дни.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
пережить день, если вы спали меньше четырех часов
Как
заснуть, когда вы больны
Как
уснуть, когда нервничаешь
Как
уснуть после кошмарного сна
Как
спать с храпящим партнером
Как
спать при шуме
Как
уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Как
уснуть во время маниакальной фазы биполярного расстройства
Как
справиться с чувством одиночества ночью
Как
бороться с лунатизмом
Как
справиться с бессонницей
Как
справиться с усталостью
Как
перестать просыпать
Как
бороться из пересыпанием
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 31 233 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама