Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы научились делать фляк, но хотите улучшить качество его исполнения или просто желаете научиться, как приземляться? Если да, то эта статья вам придется по душе.
Шаги
Загрузить PDF
-
Работайте над своим приземлением.
- Попробуйте сделать фляк вниз по склону или на мате для отработки правильной техники исполнения, а после этого переходите на пол или траву.
- Сильно оттолкнитесь руками, используя мышцы плеч, чтобы вернуться в положение стоя (не сгибайте руки в локтях).
- Подберите стопы под себя без пикирования. Чем лучше вы подберете под себя ноги, тем легче будет приземлиться.
- Чтобы правильно приземлиться, вам необходимо совершить отскок сразу после того, как ваши стопы коснуться пола. Поднимите руки вверх и выпрямите спину. Наклон вперед может нанести травму вашей спине, а также вы рискуете завалиться вперед.
- Если вам тяжело стать ровно при приземлении, вам нужно махнуть руками сильнее и вложить больше сил в начало движения фляка.
- Не приседайте вниз слишком сильно при отталкивании и приземлении.
-
Держите руки прямыми.
- При взмахе руками держите их ближе к голове, не уводите их слишком далеко в стороны.
- Смотрите за своими большими пальцами рук при прыжке назад.
- Выпрямите руки, но не совсем полностью. Это может серьезно повредить ваши локти. Выпрямите их под углом 160-170.
- Вы можете предпочесть не производить взмах руками и вовсе. Просто сохраняйте свои руки около своих ушей с самого начало и до конца.
-
Работайте сильнее и быстрее.
- Как только ваши руки касаются пола, подберите свои ноги под себя резким движением для последующего приземления.
-
Длина:
- Ваш фляк должен быть достаточно длинным и опрятным, но не таким длинным, чтобы он выглядел плоским (фляк должен быть примерно длиной вашего тела).
- Чтобы удлинить свой фляк, наклонитесь назад при подготовке к прыжку, направляя руки подальше от стоп. Таким образом вы проведете условную линию, относительно которой вам следует планировать свой фляк. Хорошее приземление на руки играет очень большую роль для продолжения второй части фляка.
-
Тренируйтесь и делайте физические упражнения, чтобы освоить такие движения, как двойной фляк или рондат и фляк:
- Попробуйте сделать несколько прыжков, а затем перейдите к исполнению фляка после очередного прыжка.
- Вам всегда следует делать отскок после приземления. Таким образом вам будет легче сохранять правильную форму при приземлении, после чего вам удастся сделать следующий фляк без всяких проблем. Вы также укрепите мышцы своих для совершения как этого элемента, так и многих других.
Реклама
Советы
- Напрягите мышцы всего тела, что поможет вам сделать фляк правильно и стремительно. Не забывайте натянуть свои носки стоп и вытянуться в длину в прыжке.
- Подберите ноги под себя как можно резче и скорее, чтобы приземлиться в положение стоя, а не на корточках.
- Не садитесь слишком низко перед началом фляка.
- Тренируйтесь делать соскоки со стойки на руках, чтобы развить необходимые мышцы тела.
- Растягивайте фляк как можно дальше, но не так сильно, чтобы в итоге упасть на живот. Обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать, ведь никто не знает, как все может закончиться. Удачи!
- Смотрите на свои руки, когда вы прыгаете назад, чтобы не удариться головой и убедиться в том, что руки коснутся пола.
- Когда вы освоите выполнение одного фляка, попробуйте совершить серию из 2 или 3 фляков.
- Отталкивайтесь пальцами ног после приземления после первого фляка.
- Чтобы сохранять ноги вместе, расположите маленькую подушку между ног и постарайтесь ее там сохранять на протяжении исполнения акробатического элемента.
Реклама
Предупреждения
- Попытка выполнения этого трюка может увенчаться серьезной травмой.
- Ваши руки должны прижиматься к вашим ушам во время прыжка назад. В противном случае вы рискуете удариться головой и получить травму спины или шеи. Поднимите руки вверх и попросите друга проверить правильность вашей стойки, и если ему видно ваши уши.
- Всегда пробуйте выполнять этот трюк только на мягкой поверхности.
Реклама
Реклама
