Как успокоить боль в голеностопе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы надевали новую обувь или долго ходили или стояли на ногах, вы можете ощущать неприятную боль в голеностопе. Наша статья расскажет о том, как избавиться от неприятной боли.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-1.jpg\/v4-460px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-1.jpg\/v4-728px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прилягте на диван. Чтобы снять напряжение и усталость со стоп ног, положите их на подушку.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-2.jpg\/v4-460px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-2.jpg\/v4-728px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете сделать его в домашних условиях, только следите за тем, чтобы вода не протекала.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-3.jpg\/v4-460px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Soothe-a-Sore-Ankle-Step-3.jpg\/v4-728px-Soothe-a-Sore-Ankle-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не применяйте много силы, иначе голеностоп будет болеть еще больше. Вы также можете покрутить ногой из стороны в сторону. Таким образом, вы поможете мышцам вокруг больного участка расслабиться и возможно уменьшите дискомфорт.
    Реклама

Советы

  • Как можно дольше держите ногу приподнятой.
  • Не слишком напрягайте голеностоп. Боль быстрее уйдет, если вы будете реже наступать на больную стопу.
  • Очень удобно применять грелку. Она успокоит боль.
  • На больной участок приложите теплую влажную тряпку и посидите пару минут. Тепло хорошо помогает от боли. Можете сделать легкий массаж.
  • Если вы делаете физические упражнения или занимаетесь спортом, повремените или скажите тренеру, что берете перерыв. Большие нагрузки могут ухудшить состояние ноги.
  • Купите специальный бандаж для поддержки голеностопа. Выберите подходящий размер.
  • Примите теплую ванну.
  • Выходя на улицу, не забывайте надевать бандаж. Вы можете приобрести его в аптеке или отделе здравоохранения.
  • Если боль стала невыносимой, обратитесь к врачу.
  • Не носите тяжелые вещи. Тяжесть дает на организм большую нагрузку.
Реклама

Предупреждения

  • Если боль не прекращается на протяжение нескольких недель, запишитесь на прием к врачу.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
прохрустеть поясницу
Как
увеличить количество синовиальной жидкости
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
сделать декомпрессию дисков спины
Как
самостоятельно сделать декомпрессию позвонков
Как
сделать декомпрессию позвонков другим людям
Как
лечить ВНЧС упражнениями для челюсти
Как
вылечить бурсит
Как
выровнять бедра
Как
определить лодыжечно–плечевой индекс
Как
укрепить мышцы поясницы
Как
вправить вывих плеча
Как
избавиться от хруста в шее
Как
вылечить бурситы натуральными средствами
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 22 709 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама