Как устроить соревнование по похудению на работе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Исследования показывают, что организованное групповое похудение обладает более высоким коэффициентом успеха, чем одиночные попытки скинуть килограммы.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы бросить себе вызов, хорошо подойдет январь и поздняя весна. В январе люди часто решают похудеть в Новом году; поздней весной люди готовятся к купальному сезону и будут чувствовать себя более мотивированными.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам нужно будет повторить правила соревнования и рекомендации о том, как работает диета.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы убедить людей присоединиться к конкурсу, рассмотрите такие идеи набора участников:
    • Добавьте объявление в ваш рабочий информационный бюллетень.
    • Развесьте рекламки в комнате отдыха, спортзале или кафе.
    • Передайте известие о конкурсе по "сарафанному радио".
    • Сделайте групповую рассылку электронных писем, предоставляя людям возможность записаться на участие.
    • Опубликуйте объявление в вашей корпоративной интрасети.
    • Разрекламируйте такую возможность с помощью соцсетей. Можете даже создать страничку на Facebook, посвященную этому событию.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще выберите и назначьте человека из группы поддержки, который не участвует в соревновании и будет контролировать взвешивания и записывать его результаты.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте собранную плату за регистрацию на покупку подарков в конце недели, месяца или в финале конкурса. Как вариант, можно собрать деньги и отдать денежный приз победителю соревнования.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обязательно затроньте такие важные темы:
    • Дата проведения соревнования
    • Люди должны худеть индивидуально или они принимают участие в группах
    • Состав команд, включая количество членов и назначенных лидеров команд
    • Место взвешивания
    • Плата за регистрацию и информация о призах
    • Каким образом будет считаться потеря веса (основываясь на процентной потере веса тела, вы сделаете соревнование более справедливым, чем если бы вы считали потерянные килограммы)
    • Требования к посещаемости взвешиваний и любых недельных собраний, которые вы планируете организовывать
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы предложите друг другу эмоциональную поддержку, а также поделитесь своими стратегиями потери веса.
    • Для встреч с участниками воспользуйтесь обеденными часами или перерывами на кофе. Обсудите, что удалось, а что – нет во время ваших занятий по похудению.
    • Присоединитесь к прогулкам или тренировкам. Запишитесь на благотворительный марафон или перегоны на 5 или 10 км.
    • Разработайте соглашение с местным фитнес-центром, чтобы учредить групповые программы тренировок с инструкторами и личными тренерами.
    • Посещайте лекции и программы, посвященные здоровому образу жизни, всей группой.
    • Придерживайтесь здорового питания во время приготовлении ужина, делитесь рецептами и встречайтесь в ресторанах, которые предлагают выбор здоровой пищи.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дух соревнования может поддержать мотивацию людей на протяжении всего испытания.
    • Давайте призы или знаки отличия за самое большое количество часов тренировок за неделю, за количество пройденных шагов или за количество километров, которые люди прошли, пробежали или проехали на велосипеде.
    • Устройте занятие на велотренажерах или беговой дорожке, чтобы определить, кто дольше всех пройдет за 90 минут.
    • Проверьте, кто может сделать больше отжиманий или приседаний или кто сможет дольше всех прыгать на скакалке.
    • Устройте соревнование по тому, кто сможет подняться на верхний этаж вашего офисного здания за кратчайший срок.
    • Соперничайте на тренировке по фитнесу, в эстафетном беге, в перетягивании каната или в соревновании по плаванию.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-a-Biggest-Loser-Weight-Loss-Challenge-at-Work-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Организуйте церемонию, на которой вы вручите награды командам и индивидуальным участникам. Выбирайте призы с уклоном на фитнес, чтобы сохранить дух соревнования.
    • Создайте трофей для победителя или команды-победителя.
    • Вручайте небольшие предметы фитнес-снаряжения или большой приз, вроде беговой дорожки или эллиптического тренажера.
    • Можно подарить денежный приз или подарочный сертификат в магазин спортивных товаров.
    • Учредите в качестве приза поход в спа-салон или членство в местном фитнес-центре.
    • Наградой также могут стать 10 занятий с личным тренером.
    Реклама

Советы

  • Работа – не единственное место, где вы можете организовать соревнование по похудению. Подумайте над тем, чтобы создать подобное в своем районе, семье, школе или обществе соцсети. Пригласите их посоперничать в потере веса.
  • Можете присоединиться онлайн к лиге по сбрасыванию веса "The Biggest Loser League". Ваши испытания будут видны обществу этой лиги, что усилит ваше стремление похудеть.
Реклама

Предупреждения

  • Люди со здоровым весом не должны принимать участия в соревновании "Кто больше похудеет".
Реклама

Что вам понадобится

  • План по набору участников и материалы
  • Место для еженедельного взвешивания и назначенный человек, который будет контролировать взвешивание
  • Плата за регистрацию
  • Записанные правила и стратегии
  • Организованные недельные занятия по поддержке
  • Занятия для соревнований

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Источники

  1. The Biggest Loser Experts and Cast. The Biggest Loser: The Weight-Loss Program to Transform Your Body, Health and Life. Rodale, 2005.
  2. http://blog.syracuse.com/cny/2011/02/how_to_run_your_own_biggest_loser_contest_so_weight_loss_program_builds_health_camaraderie.html
  3. http://www.msnbc.msn.com/id/19935671/ns/health-fitness/t/employees-compete-be-biggest-loser-work/#.T5l-IZh2lCM

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 8891 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама