Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ваши глаза – это окна в мир, поэтому очень важно заботиться о них. Такие вещи, как регулярное посещение окулиста, достаточное количество сна и регулярный отдых для ваших глаз во время работы за компьютером, помогут сохранить здоровье ваших глаз надолго. Если у вас начинаются проблемы со зрением, вам стоит записаться на прием к офтальмологу как можно быстрее. Прочтите нашу статью, чтобы узнать, что вам стоит делать, чтобы сохранить здоровье глаз.
Шаги
-
Регулярно посещайте глазного врача, который обеспечит профессиональную помощь в уходе за глазами. Это могут быть офтальмологи (окулисты) и оптометристы. Чтобы сохранять здоровье глаз, вам стоит регулярно посещать специалиста или немедленно обратиться к врачу, если возникли проблемы со зрением. Узнайте больше о глазах и задавайте вашему врачу вопросы, если они появляются. Если вы будете иметь больше информации о глазах и о том, как предотвратить глазные заболевания, то будете лучше контролировать свое здоровье. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 5-10 лет в период, когда вам от 20 до 40.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 2-4 года в период, когда вам от 40 до 65.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 1-2 года в период, когда вам за 65.
-
Снимайте контактные линзы в конце дня. Избегайте ношения контактных линз свыше 19 часов. Слишком длительное ношение контактных линз может стать причиной постоянных проблем со зрением, а также доставить дискомфорт вашим глазам. [2] X Источник информации
- Никогда не ложитесь спать, не сняв контактных линз, если только это не рекомендация вашего доктора. Вашим глазам нужен регулярный доступ кислорода, а линзы блокируют приток кислорода к глазам, особенно во время сна, поэтому врачи рекомендуют делать перерыв в ношении линз в ночное время. [3] X Источник информации
- Не плавайте в контактных линзах, если только вы не надеваете плотные очки для плавания. Лучше использовать выписанные специальные очки, если это необходимо. Вполне нормально надевать их в душе, тогда вам не придется закрывать глаз, чтобы защитить их от контакта с мылом или шампунем.
- Всегда придерживайтесь инструкций ношения контактных линз, а также рекомендаций изготовителя и вашего врача. Кроме того, не забывайте каждый раз мыть руки перед тем, как вы начнете снимать или надевать линзы.
-
Снимайте макияж с глаз в конце дня. Всегда снимайте макияж с глаз перед сном. Никогда не ложитесь спать накрашенной. Если вы ложитесь спать, а на ваших глазах есть тушь или подводка, они могут попасть в глаза и стать причиной раздражения.
- Сон с накрашенными глазами может также привести к закупорке пор вокруг глаз, что может вызвать ячмень. Для лечения запущенного ячменя могут потребоваться антибиотики и даже процедура удаления у врача. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Держите принадлежности для снятия макияжа возле постели на случай, если вы слишком устали, чтобы встать и снять макияж.
-
Используйте глазные капли от аллергии в меру. Использование глазных капель в сезон аллергий поможет уменьшить красноту и зуд глаз, но ежедневное использование их может только усугубить проблему. Может появиться реакционная краснота, так как глаза больше не будут реагировать на капли. [6] X Источник информации
- Капли для глаз против аллергии вызывают сокращение притока крови к роговице, что лишает ее кислорода. То есть, когда ваши глаза больше не воспалены и не чешутся, они, на самом деле, просто не получают достаточно кислорода из крови. Это не очень хорошо, так как мышцам и тканям глаза требуется кислород. Результатом недостатка кислорода может стать даже распухание и рубцевание. [7] X Источник информации [8] X Источник информации
- Читайте инструкцию к каплям внимательно, особенно если вы носите линзы. Множество глазных капель нельзя использовать, если вы носите контактные линзы. Посоветуйтесь с офтальмологом насчет того, какие капли можно использовать при ношении контактных линз.
-
Носите солнцезащитные очки. Всегда надевайте очки на улице при солнечной погоде. Купите такие очки, на которых написано, что они блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и В на 99% или 100%. [9] X Источник информации
- Длительное воздействие ультрафиолета может навредить зрению, а защита глаз с юных лет поможет избежать потери зрения в зрелые годы. Влияние ультрафиолета может привести к катаракте, макулярной дистрофии, жировикам и патологическим кожным складкам, а также к патологическим состояниям глаз. [10] X Источник информации
- Так как вред от ультрафиолетовых лучей для глаз накапливается на протяжении жизни, важно оберегать детей от вредных лучей. Убедитесь, что ваши дети не забывают надевать шапочки и защитные очки, если они длительный период находятся под воздействием солнечных лучей.
- Носите очки, даже если вы находитесь в тени. Несмотря на то, что тень значительно уменьшает влияние ультрафиолета, вы все равно подвержены вредным лучам, отраженным от зданий.
- Никогда не смотрите прямо на солнце, даже если вы в солнцезащитных очках. Солнечные лучи очень мощные и могут повредить чувствительные части сетчатки, если подвергать глаза их прямому воздействию.
-
Надевайте защитные очки, если это необходимо. Надевайте защитные очки при работе с химикатами, электроинструментами или в местах, где в воздухе есть примеси, которые могут повредить глаза. Защитные очки уберегут ваши глаза от больших или маленьких предметов, которые могут попасть в глаза.
-
Хорошо высыпайтесь. Неправильный режим сна может привести к усталости глаз. Симптомы усталости глаз включают раздражение глаза, трудности с фокусировкой, сухость или избыточная слезоточивость, размытость или двоение, чувствительность к свету, а также боль в шее, плечах и спине. Убедитесь, что вы достаточно спите ночью, чтобы избежать появления усталости глаз. Взрослым требуется 7-8 часов сна каждую ночь. [11] X Источник информации
-
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить многие болезни, в том числе и диабет. Занимаясь хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю, вы можете уменьшить ваши шансы заработать такие серьезные проблемы со зрением, как глаукома или макулярная дистрофия. [12] X Источник информации
-
Чтобы избавиться от отечности, положите на веки кружочки огурца. Аккуратно прижмите холодные кружочки огурца к векам на 10-15 минут перед сном, чтобы избежать или снять отечность век и области под глазами . [13] X Источник информации
- Если вы хотите избавиться от отечности, попробуйте положить на веки пакетики с зеленым чаем. Подержите чайный пакетик в холодной воде на протяжении нескольких минут и положите на глаза на 15-20 минут. Таннины в чае помогут уменьшить воспаление.
Реклама
-
Если есть возможность, ограничьте время, когда вы смотрите на экран компьютера, планшета или телефона. Хотя пока еще нет научных доказательств, что работа за компьютером вредит зрению, она может вызвать напряжение и сухость глаз. [14] X Источник информации Сильная или, наоборот, недостаточная яркость экрана компьютера приводит к усталости мышц глаз. Если вы не можете ограничить время пребывания за компьютером, воспользуйтесь техниками, которые позволят расслабить глаза.
-
Убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с экраном. Если вы будете смотреть на экран снизу вверх или наоборот, это приведет к дополнительному напряжению мышц глаза. Сядьте так, чтобы смотреть на экран прямо. [15] X Источник информации
-
Не забывайте моргать. Когда люди смотрят на экран, они обычно моргают реже, а это вызывает сухость глаз. Когда вы работаете за компьютером, сознательно заставляйте себя моргать каждые 30 секунд, чтобы избежать сухости глаз.
-
Следуйте правилу 20-6-20 при работе за компьютером. После каждых 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров на протяжении 20 секунд. Вы можете напоминать себе о перерывах в работе, устанавливая будильники на телефоне. [16] X Источник информации
-
Работайте в хорошо освещенном месте. Работа и чтение при тусклом свете может вызвать напряжение глаз, что никак не полезно для вашего зрения. Чтобы вам было удобнее, работайте и читайте в хорошо освещенных местах. Если чувствуете усталость глаз, остановитесь и дайте глазам отдохнуть.Реклама
-
Употребляйте продукты, которые помогают вашим глазам оставаться здоровыми. Витамины С и Е, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья глаз. Эти вещества помогают избежать катаракты, помутнения хрусталика и даже возрастной макулярной дистрофии. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [18] X Источник информации
- Общая сбалансированная диета хорошо отразится на здоровье ваших глаз.
-
Употребляйте продукты, содержащие цинк. Включите в свой рацион говядину, свинину, моллюсков, арахис и бобовые. Продукты, содержащие цинк, важны для здоровья ваших глаз. [21] X Источник информации www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638
-
Употребляйте продукты, содержащие витамин С. Включите в свой рацион апельсины, клубнику, брокколи, болгарский перец и брюссельскую капусту. Продукты, содержащие витамин С, важны для здоровья ваших глаз. [22] X Источник информации
-
Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин. Ешьте капусту, шпинат, брокколи и горох. Эти овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые полезны для зрения. [23] X Источник информации [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте морковь. Употребление моркови улучшает зрение.
-
Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Ешьте виды рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось или сардины) один или два раза в неделю. Или, если вы не любите рыбу, употребляйте дневную дозу пищевых добавок омега-3. [25] X Источник информацииРеклама
Советы
- Не смотрите прямо на яркий свет.
- Спите по 7-8 часов за ночь, чтобы предотвратить проблемы со зрением или любые другие болезни.
- Мойте руки перед тем, как надеть контактные линзы.
- Пейте больше воды и ешьте больше овощей, особенно моркови.
- Если у вас есть хронические заболевания, например, диабет или гипертензия, вам стоит посещать офтальмолога (врач, специализирующийся на всех заболеваниях глаз). Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови, так как у них не вырабатывается инсулин.
- В дополнение к правильному питанию и заботе о глазах вам стоит посещать окулиста каждый год. Окулист диагностирует проблемы, которые могут быть исправлены при помощи очков, контактных линз или операции. Он также может распознать сухость глаз, определить патологические состояния сетчатки и даже другие проблемы, например, диабет или повышенное кровяное давление.
- Не пользуйтесь каплями для глаз, если вы только точно не знаете, что они вам подходят. В то время как капли могут улучшить состояние ваших глаз, их медицинская польза еще не полностью доказана. Если вы сомневаетесь, уточните у фармацевта или офтальмолога.
Реклама
Предупреждения
- Не трите глаза слишком сильно.
- Соблюдайте правильное расстояние между вашими глазами и экраном компьютера.
- Не приближайте острые предметы к глазам.
- Никогда не смотрите на солнце прямо или через телескоп.
- Избегайте попадания соли в глаза.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/eye-exam/basics/why-its-done/prc-20014417
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/contact-lenses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/contact-lenses
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/basics/definition/con-20022698/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/basics/treatment/con-20022698
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/guide/allergy-eye-drops?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-650/allergy-relief-eye-drops/details#side-effects
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-137880/Common-contact-mistakes-avoid-them.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.geteyesmart.org/eyesmart/living/exercise-for-eyes-and-vision.cfm
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/eyes/under-eye-bag-lady-treatment
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Does-looking-at-a-computer-damage-your-eyes.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#5
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#5
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/macular-degeneration/basics/prevention/con-20075882
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-954-vitamin%20e.aspx?activeingredientid=954&activeingredientname=vitamin%20e
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/vision-supplements
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/macular-degeneration/basics/prevention/con-20075882
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
Реклама
