Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите провести всю ночь без сна, чтобы развлечься или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться – правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать? Тогда выполните нижеуказанные инструкции.
Шаги
-
Хорошенько выспитесь накануне. Организму будет гораздо легче перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне.
- Постарайтесь накануне спать как можно дольше. Если вы проснетесь к обеду, то ваш организм не будет уставшим, когда придет пора ложиться спать.
- Попробуйте не только поздно проснуться, но и накануне лечь спать немного позднее обычного.
- Если у вас есть возможность, попробуйте вздремнуть перед бессонной ночью. Это даст вам дополнительный заряд покоя и энергии.
-
Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите протянуть всю ночь, вам необходимо получить три сбалансированных и здоровых приема пищи накануне, иначе ваш организм будет чувствовать усталость из-за нездоровой пищи или недоедания. Вот как необходимо питаться:
- Большой и полезный завтрак. Употребляйте полезные углеводы, например, овсянку или мюсли на основе зерновых, белки, например, индейку или ветчину, фрукты и овощи. Также добавьте к завтраку йогурт или творог.
- Здоровый обед. Съешьте бутерброд с хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, или большой салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Пища должна дать вам заряд энергии, что позволит вам не быть вялым.
- Полезный ужин. Учитывайте, что это ваш последний прием пищи, перед тем как вы не будете спать всю ночь. Не употребляйте жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть и вздутие. Поешьте курицу или индейку, кус-кус, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Вы должны получить углеводы для энергии и протеины (например, сою, курицу или ветчину).
- Избегайте продуктов с большим количеством кофеина или сахара. Если вы целый день пьете кофе или употребляете сладости, то уже после обеда вас потянет в сон.
-
Заготовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте полезные закуски, которые вы будете есть, когда проголодаетесь, или запаситесь здоровыми продуктами в своем холодильнике, если вы знаете, что бессонную ночь предстоит провести дома. Вот что вы можете приготовить:
- Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость. К сельдерею можно добавить небольшое количество арахисового масла.
- Полезные фрукты. Яблоки и бананы являются легкой закуской, которая придаст вам энергии.
- Орехи. Миндаль, грецкие и орехи кешью – это вкусная и питательная форма белка.
- Если вы остаетесь дома, то запаситесь курицей, тофу или индейкой, а также полезными макаронами или кус-кусом, которые вы сможете приготовить в крайнем случае.
Реклама
-
Стимулируйте ваше тело. Существует множество хитростей, которые помогут вам стимулировать тело и не спать всю ночь. У вас будет меньше шансов заснуть, если ваше тело будет чем-то активно занято.
- Растяжка. Растяните предплечья и запястья, и ваше тело будет чувствовать себя более активным и менее напряженным.
- Делайте круговые движения плечами назад и вперед и головой от плеча к плечу.
- Сделайте небольшой массаж рук.
- Потопайте по полу.
- Если вы засыпаете, ущипните себя или прикусите язык (не перестарайтесь).
- Аккуратно потяните себя за мочки ушей.
- Пожуйте резинку или пососите мятную конфету, чтобы ваш рот был занят.
- Если у вас устали глаза, посмотрите в окно или в другое место.
- Стимулируйте органы чувств. Включите яркий свет и послушайте музыку на средней громкости, чтобы пробудить органы чувств.
-
Стимулируйте разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал. Вот что вы можете сделать:
- Внимание. Обратите внимание на происходящее вокруг вас, задавайте вопросы, если вам что-либо не понятно, например, какая-то тема по учебе.
- Беседуйте. Если вы находитесь в общественном месте, то начать разговор с окружающими достаточно просто. Если вы у себя дома, то позвоните другу-сове или переговорите с кем-то по интернету.
- Займите себя. Если вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы хорошо понимаете, что именно происходит.
- Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на этом, а ваши мысли не уплывают.
-
Переключайтесь. Если вы хотите не спать всю ночь, вам необходимо время от времени переключаться, чтобы не впасть в транс. Вот что вы можете для этого сделать:
- Переключайтесь с одной задачи на другую. Если вы смотрите фильм, то делайте перерывы, чтобы принять ванну или перекусить. Если вы готовитесь к экзамену, то переключайтесь с учебников на свои записи.
- Поменяйте обстановку. Если у вас есть возможность сменить окружение, то вам будет гораздо проще не спать. Если вы готовитесь к экзамену, то пересядьте в другой конец библиотеки или перейдите в другую комнату в общежитии. Если вы с товарищами, то меняйте обстановку все вместе.
- Перейдите в другую часть комнаты. Если вы на новогодней вечеринке у друзей, просто встаньте с дивана, перейдите на кухню и продолжайте общаться с людьми. Если вам необходимо сидеть, смените место.
-
Сделайте несложные упражнения. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: "еще не время спать". Вот какими упражнениями вы можете заняться:
- Если вы на вечеринке, то походите по лестнице.
- Чтобы пробудиться, совершите десятиминутную прогулку по улице или даже в помещении.
- Если вы в комнате один, то подпрыгните тридцать раз или пару минут побегайте.
Реклама
-
В крайнем случае, выпейте кофеина. Из-за этого вы можете почувствовать себя еще более уставшим, чем в начале, но если ваши глаза слипаются, попробуйте выпить кофеина.
- Начните с чашки черного чая. Его побочные эффекты не такие интенсивные, как от кофе.
- Если вы большой любитель кофе, то выпейте чашку-другую.
- Если вы уже впадаете в отчаяние, то выпейте энергетический напиток. Это даст вам заряд на пару часов, но затем вы можете сломаться. Лучше не пейте энергетические напитки, если вы не делали этого раньше.
-
Правильное питание. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость. Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете есть ночью определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть.
- Съешьте яйцо в крутую или поджарьте яичницу, если вы находитесь дома.
- Съешьте горсть миндаля, кешью или пеканских орехов.
- Ешьте хрустящие яблоки, сельдерей или морковь. Хруст во рту поможет вам проснуться. Любителям не спать по ночам также очень хорошо помогают бананы. Они придают бодрости, так как содержат витамин B1 и калий.
- Съешьте поджаренный хлеб с небольшим количеством арахисового масла.
- Если вы порядком изголодались, то приготовьте полноценный, четвертый, прием пищи. Постарайтесь съесть полезные углеводы, например, коричневый рис, и белок, например, индейку. Если вам приходится заказывать еду, выбирайте наименее жирные блюда.
-
Пейте много воды. Это может в значительной степени поддержать вас в состоянии бодрствования. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.
- Употребляя большое количество воды, вы также будете часто ходить в туалет, что не позволит вам задремать.
Реклама
Советы
- Найдите себе занятие.
- Двигайтесь и делайте зарядку.
- Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Учеба? Поддерживайте мотивацию.
- Если у вас есть телефон, можете загрузить на него игру.
- Периодически перекусывайте.
- Употребляйте здоровую пищу; обработанные продукты могут вызвать ощущение недомогания.
- Обрызгайте водой лицо. Если на улице холодно, то впустите холодный воздух в комнату или прогуляйтесь во дворе. Если вы устали, охладитесь. Это вас разбудит.
- Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоженность вызывает усталость.
- Дышите свежим воздухом, так как это разбудит ваш организм, избавит от головных болей и взбодрит тело.
- Если вы дома, можете посмотреть телевизор или фильмы. Попробуйте посмотреть иностранные фильмы ужасов без русского озвучивания. Вам не захочется спать, потому что кино будет страшным, кроме того, вам придется читать субтитры.
Реклама
Предупреждения
- Слишком длительное воздержание от сна может вызвать побочные эффекты. Вы нарушаете свой режим сна и пропускаете фазу быстрого сна. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.
- Не пейте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца, а, в конечном итоге, вы все равно можете заснуть.
Реклама
Реклама
