Загрузить PDF
Загрузить PDF
Недавняя популярность таких женских икон, как Дженнифер Лопес, Бейонсе и Ники Минаж сигнализирует о возрождении ценности женских форм и движений. Эти знаменитые сирены известны как за их чувственные движения, так и за подвижную музыку. Любая женщина может быть женственной и соблазнительной, но для этого нужны терпение и практика. Прежде чем вы сможете увлекать и завораживать даже кого-нибудь одного, вы должны научиться двигаться с естественной красотой. Ниже вы найдете старинные методы тренировки осанки и языка тела для того, чтобы с их помощью передать свою внутреннюю уверенность и женскую красоту.
Шаги
Загрузить PDF
-
Сделайте вашу позу расслабленной, но прямой. Представьте, что вашу голову тянут за волосы на макушке головы. Чтобы удлинить шею, поднимите грудь, и позвольте вашим плечам отступить назад. Кроме того, представьте, что к вашей грудной кости привязана веревка, которая поднимает грудь к небу, чтобы держать грудную клетку выше от таза. Втяните живот.
-
Повторяйте это у себя в голове: подбородок вверх, шея длинная, плечи отведены назад, грудь вперед, живот втянут, таз вперед, ягодицы напряжены. Сначала вы можете почувствовать, что стоите немного откинувшись, и, должно быть, почувствуете давление и напряжение в пояснице (т.е. поясничной области вашей спины, которая изгибается между вашей грудной клеткой и тазом). Встаньте прямо и дышите спокойно через нос.
-
Сделайте сознательное, но сдержанное усилие, чтобы встать в слегка косолапую позу (т.е. пальцы ног направлены вперед и смотрят внутрь, а каблуки наружу), затем слегка постучите коленками (т.е. колени согнуты и направлены вперед и внутрь, а бедра наружу) и слегка постучите локтями (т.е. локти согнуты и указывают назад и внутрь, чтобы встретиться за вашей спиной, запястья изогнуты наружу). Пусть руки висят, согнутые в локтях. Ваши запястья должны упасть рядом с задней частью бедер. Эта позиция повышает стабильность, гибкость и делает акцент на основном женском атрибуте (т.е. пышных бедрах).
-
Регулярно ослабляйте вашу грудную клетку и таз изолированно, водя из стороны в сторону вертикальными кругами, затем вперед-назад по вертикали и горизонтали для оптимизации стройности вашей талии (т.е. окружности туловища между грудной клеткой и тазом), и чтобы позволить вашему телу функционировать как у гибкой и извилистой танцовщицы. Четыре основных вида женской фигуры - песочные часы, груша, линейка и яблоко – основываются на форме и пропорциях грудной клетки, талии и таза. Традиционная классически идеальная фигура должна соответствовать размерам 90-60-90 в сантиметрах, для измерения бюста, талии и бедер соответственно. Женская сексуальная привлекательность, в соответствии с научными исследованиями, равна отношению талии и бедер в 0,7 (деление самого узкого измерения талии на самый широкий объем бедер). Оставаясь здоровым, поддерживая хороший мышечный тонус и занимаясь фитнесом, вы сможете позволить себе нести себя с шармом, простотой и элегантностью с любым телосложением.
-
Всегда будьте уверены и полностью присутствуйте в вашем теле. Разрешить вашей душе выйти из глаз, расслабьте свой подбородок, расслабьте губы, чтобы придать им идеальную форму. Резко сосредоточьтесь на текущем моменте, на своем личном исполнении и на всем, что вас окружает (т.е. сосредоточьтесь исключительно на одном моменте времени, на одном вдохе, и на одном шаге за раз, растворяясь в вашем окружении). Показывайте себя с лучшей стороны в каждом настоящем моменте.
-
Ставьте каждую ногу прямо перед другой ногой так, как делают кошки. Большинство весовых сдвигов должно происходить рядом с вашим центром тяжести, который находится между бедер и пупка. Стремитесь сформировать вашими шагами одну строку, как будто вы идете по канату. Это движение задает степень того, насколько ваши бедра и руки будут качаться. Держите голову и плечи относительно неподвижно, когда ваше тело движется, и постарайтесь делать вид, как будто идете против ветра, чтобы подтолкнуть ваши плечи назад и заставить таз вести вас вперед.
-
Базируйте все шаги на внутреннем крае стопы, держа колено согнутым, а затем плавно опускайтесь на плоскость стопы (т.е. как будто наступаете на мяч), чтобы казалось и чувствовалось, что вы нажимаете на пол. Синхронизируйте каждый изгиб колена с движениями стопы, для большего контроля. Кроме того, вместо этого можно синхронизировать сгибы колен с движением с движениями пятки, если вы больше предпочитаете гордую поступь с пятки на носок.
-
Сделайте ваши успехи более или менее выраженным, поднимая ноги размашисто или слабо также, как бегущие рысью лошади. Поднимите вашу ногу, согнутую в колене, на умеренное расстояние от земли, а затем поставьте на умеренное расстояние перед опорной ногой. Как только сгибается колено, соответствующее бедро опускается, а противоположное бедро поднимается. Точно так же, когда колено выпрямляется, одно бедро поднимается, а другое опускается. Если вы хотите добавить упругости вашей походке, то можете сделать это, перенося вес с одного бедра на другое (т.е. позволяя каждому бедру резко падать, когда вы сгибаете и поднимаете колено на одной стороне тела, как будто ваш вес переносится от стопы на бедро).
-
Двигайтесь как можно меньше, при выполнении практических или заманчивых действий. Например, если вы хотите осмотреть что-то или кого-то, поверните глаза настолько, насколько возможно, пока они не смогут двигаться дальше, затем поверните голову, ваш торс и нижнюю часть тела, но в последнюю очередь и только в случае необходимости. Всегда возвращайтесь к вашему наиболее расслабленному состоянию и никогда не оставайтесь в напряженной позиции.
-
Кажитесь манящей, даже когда вы стоите на месте. Поставьте свою левую ногу немного впереди правой ноги (левое колено должно быть слегка согнутым), и эта стопа должна указывать вперед и слегка внутрь. Кроме того, лишь небольшая часть веса должна опираться на подушечки пальцев этой стопы. Ваш правая нога должна быть практически прямо за левой ногой и повернутой направо, чтобы быть перпендикулярной к ней. Пальцы правой ноги должны указывать направо и слегка внутрь, перенося большую часть вашего веса на пальцах. Попробуйте мягко согнуть колени друг к другу, чтобы источать больше шарма. Более того, ваш правый локоть должен располагаться за правым бедром, и вы должны деликатно поворачивать голову в сторону ближайшего плеча (т.е. левого), чтобы завершить позу.Реклама
Советы
- Ходите не спеша. Все, что делается плавно и немного медленнее, смотрится грациозно и сексуально.
- Держите ваши руки открытыми, почти полностью расправляя пальцы. Делайте вид, как будто вы нежно держите перо чайки в каждой руке, и придерживайтесь плавных движений.
- Ходите в такт песни. Это делает ваши шаги ровными. Но не будьте слишком медленны. После прослушивания пары песен, вы должны найти подходящую.
- Это нормально, когда голова и позвоночник слабо наклоняются вперед, а затем назад и слегка на правую или левую стороны с каждым шагом.
- К неправильным движениям тела относится естественная тенденция двигать грудную клетку и таз в противоположные стороны во время ходьбы. Естественной походкой человека является отведение правой руки и плеча назад, когда правая нога выносится вперед, и наоборот, когда левая нога выносится вперед, левое плечо и рука отводятся назад. Однако вам стоит стараться держать ваши плечи неподвижно, а ваши локти должны быть зафиксированы сразу за вашим тазом для большей свободы движений. Более того, вы должны позволить каждой лопасти (т.е. лопатке) утонченно падать назад, вниз и внутрь с согнутым локтем на той же стороне тела таким образом, чтобы это противоречило движениям вперед, вверх и внутрь нижней части тела.
Реклама
Предупреждения
- Поддерживайте изгиб в локтях и коленях и не напрягайтесь, чтобы принять любую из поз. Лучше позвольте гибкости развиваться постепенно, чтобы избежать мышечной травмы или повреждения суставов.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 877 раз.
Реклама
