Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обувь на шпильках нельзя назвать повседневной, она больше подходит для элегантных вечеринок и официальных мероприятий. Прогулка на шпильке может стать сложным опытом для непрофессионала - но не бойтесь, если вы решитесь, у вас неизбежно появятся грациозность и самоуверенность. Все, что вам нужно - это наше небольшое практическое руководство! Выполните следующие действия, и научитесь ходить на высоких каблуках.
Шаги
Загрузить PDF
-
Выберите для покупки приличную пару туфель. Не стоит экономить, дешевые шпильки, как правило, легко ломаются, к тому же плохо смотрятся. Кроме того, такая обувь может быть ужасно неудобной, а это последнее, что вам нужно, если вы собираетесь ходить целый день. Чтобы свести болевые ощущения к минимуму во время обучения ходьбе на шпильках обратите внимание на несколько важных моментов:
- Проверьте положение большого пальца ноги. При ходьбе туфли нигде не должны жать. Если палец упирается в носок, то через несколько часов такого давления ощущения будут намного хуже.
- Проверьте ширину каблука. Если он слишком узкий, используйте специальные силиконовые или гелевые стельки. Шпилька изначально должна быть укреплена, но помните, что пластмассовые набойки можно заменить резиновыми для более мягкой ходьбы.
- Проверьте центровку каблука и размещение супинатора. В идеале, каблук должен располагаться по центру пятки, а свод стопы полностью поддерживается подошвой обуви. Если есть щель в районе супинатора, обувь не подходит вам должным образом и причинит вред.
- Покупайте нужный размер. Это даже не стоит упоминать, но иногда в моменты слабости вам может показаться, что покупка обуви на пол-размера меньше не сыграет роли – помните, сыграет!
-
Соблюдайте осторожность в самом начале тренировок. Чем выше каблук, тем вы менее устойчивы, соответственно увеличиваются шансы падения. Начиная обучение, ходите медленно и на короткие расстояния, делая перерывы между попытками.
- Если вы до сих пор еще не носили шпильки, рекомендуется начать с более коротких каблуков, увеличивая их длину поэтапно каждый раз на 1,27 см.
- Подумайте об упражнениях на растягивание, прежде чем обувать туфли. Это помогает размять и разогреть ноги, прежде чем мышцы натянуться от высоты каблука.
-
Начните с того, что просто постойте в шпильках. Привыкните к ощущениям, которые вы при этом испытываете. Поскольку чувство, вероятно, будет новым и немного странным, вначале стойте только в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время до часа. Если вам кажется, что время идет слишком долго, развлеките себя чем-то, например, чтением любимой книги.
- Время от времени вы можете присаживаться, поскольку на мероприятии не нужно все время проводить на ногах, но старайтесь стоять как можно дольше, чтобы привыкнуть к шпилькам.
- Рекомендуется смотреть в зеркало для того, чтобы оценить осанку и корректировать ее по мере необходимости. Вы, вероятно, заметите движения, которыми ваше тело будет пытаться справиться с высотой и пошатыванием, вызванными каблуками. Они только усилятся, если вы будете стоять в одной позиции, поэтому пытайтесь перестраиваться каждые несколько минут.
- Пол не должен быть скользким, во избежание падения, но и не слишком ворсистым, чтобы каблуки не застревали.
-
Начинайте практиковать ходьбу на каблуках. Вначале оставайтесь в том месте, где вы тренировались стоять. Ходите возле зеркала, чтобы видеть, как вы смотритесь. Настройте себя соответственно, и запомните следующее.
- Сначала станьте на пятку, потом на подушечку стопы, затем на носок. Следуйте ритму пятка-подушечка-носок, пятка-подушечка-носок, распределяя большую часть своего веса на подушечку стопы и на пальцы, избегая пятки. Чем выше каблук, тем больше смещен центр тяжести, так что ваши ягодицы и грудь будут выдаваться вперед.
- Стойте прямо, даже если вам тяжело держать равновесие. Высокие каблуки дают ощущение неустойчивости, вынуждая владельца наклоняться вперед, чтобы выровняться. Стоя ровно не бойтесь упасть назад, вас фиксирует каблук, поэтому выпрямляйтесь уверенно!
- Поставьте одну ногу перед другой. Всегда начинайте первый шаг с той ноги, с которой вам наиболее комфортно и естественно начинать ходьбу. Делайте короткие и осторожные шаги вместо широких. Когда вы идете, держите ноги близко друг к другу и не опускайте вниз голову.
-
Измените поверхность. После того, как вам станет комфортно ходить там, где вы начинали, пройдитесь по разному напольному покрытию (кафелю, толстому ковру, и т.д.), чтобы прочувствовать его и научиться адаптироваться к поверхности под ногами.
- Избегайте таких чувствительных полов, как пробковые, так как каблуки навсегда оставят в них вмятины. Вы также можете бросить себе вызов, перенося такие вещи как сумка, чашка кофе, книга и так далее. Перемещайтесь по дому и просто привыкайте к тому, как вы идете, время от времени исправляя осанку.
-
Прогуляйтесь по свежему воздуху. Привыкните к чувству бетона, гравия и других дорожных покрытий. Вы увидите, что в траву и подобные ей поверхности вы погружаетесь, поэтому старайтесь их избегать или научитесь ходить на носочках (что может быть очень сложно, поэтому лучше избегайте таких мест).
- Избегайте булыжников, стальных решеток, травы, грунта, отверстий, дощатых настилов.
- Лестницы требуют отдельного изучения. Спускайтесь вниз боком или шагом в сторону, ступая сразу всей ногой (пятка, подушечка, носок). При подъеме используйте только плоскую поверхность туфель.
-
Посетите вечеринку в туфлях на шпильке и насладитесь собой! Вы тяжело работали для того, чтобы дойти до этого пункта, ваш труд окупился, и теперь время праздновать!
- Есть один ловкий трюк, который может пригодиться для начинающего владельца длинных каблуков - взять с собой запасную пару обуви на случай, если туфли на самом деле станут причинять неудобства. Незаметно переобуйтесь к концу мероприятия, и вы сможете или еще потанцевать, или идти домой, чувствуя себя абсолютно комфортно.
- Разумным решением будет иметь небольшой мешочек для обуви.
Реклама
Советы
- Всегда разнашивайте новые туфли, прежде чем обуть их на вечеринку.
- Хорошая осанка жизненно важна для успешного ношения шпилек; что бы вы ни делали, контролируйте правильное положение спины.
- Упражнения на растяжку задней части голени помогут носить туфли на высоком каблуке постоянно.
- Полезно носить тонкие стельки для подушечек стопы. Они обеспечивают эффект «амортизации», предотвращают скольжение ноги в туфле и давление на пальцы, приводящее к судорогам.
- Много практикуйтесь.
- Если необходимо, научитесь носить длинную одежду с туфлями на шпильке. Такие вещи, как вечерние платья и брюки могут зацепиться за каблук, что приводит к несчастным случаям или повреждению одежды, поэтому важно знать, как этого избежать.
- Ухаживайте за ногами и ступнями, меняя высоту каблука в течение дня. Обувайте шпильки на короткие мероприятия, такие как коктейльные вечеринки, и всегда имейте в запасе обувь на плоской подошве. Это также уместно и в том случае, если каблуки нужны лишь на некоторое время.
- Медики не рекомендуют носить обувь выше, 2,5 см. Это позволит выглядеть максимально грациозно, не спотыкаясь и не получая травмы. В то же время шпильки могут быть выше 15 см, так что учтите, чем выше каблук, тем опаснее.
- Возьмите с собой болеутоляющие таблетки на случай, если к концу мероприятия вы будете чувствовать мучительную боль.
- Некоторые сообщества и магазины обуви предлагают тренинги по хождению на высоких каблуках. Расспросите о них или поищите информацию в Интернете. Также вы можете попросить помочь в обучении подругу или продавца обуви.
Реклама
Предупреждения
- Не рекомендуется бегать на шпильках. Вы можете попробовать, но это вряд ли закончится красиво.
- Не водите автомобиль на шпильках или каблуках любой другой длины. Всегда имейте при себе пару специальных туфель для вождения и обувайте их, прежде чем сесть за руль.
- Не примеряйте новые туфли первым делом с утра и после того, как вы провели на ногах целый день. В такие моменты ваши ноги не в лучшей форме.
- Не каждый может ходить в туфлях на шпильке. Если вы пытались и продолжаете чувствовать только боль, или совершенно уверенны, что это не для вас, то не волнуйтесь. В мире существует множество фантастических вариантов обуви, позволяющих казаться красивой как никогда, и это не обязательно будут шпильки. Отдайте неисправную пару туфель подруге, которой они могут пригодиться, и используйте это в качестве оправдания для того, чтобы выйти и купить шикарную пару обуви с таким размером каблука или даже без него, которую вы будете носить с удовольствием. Не стоит волноваться – если туфли на шпильках не подходят вам, то они и не стоят упорства.
- Некоторые люди предпочитают комфорту чувство эффектности, признавая, что хорошо выглядеть еще не значит хорошо себя чувствовать. Это нормально для большого мероприятия, но не нужно впадать в крайности и считать это нормой на все случаи. Ходьба на высоких каблуках может привести к болям в ногах, задней части голени, тазобедренном суставе и в спине.
- Если не соблюдать осторожность, шпильки могут повредить ноги и ступни. Обратитесь к врачу, если боль является результатом ношения такой обуви. Проблемы, которые могут возникнуть, включают ТГВ (тромбоз глубоких вен), переломы костей или их трещины, возникшие от падений, боль в стопе под пальцами (мататарзалгия), треснутая кожа и неидентифицируемые боли.
Реклама
Что вам понадобится
- Туфли на шпильках
- Безопасное место для практики
Об этой статье
Эту страницу просматривали 43 554 раза.
Реклама
