Загрузить PDF
Загрузить PDF
50 лет — это знаковый этап в жизни человека. Для многих людей это предвестник новой главы в жизни. Возможно, ваш ребенок уже вырос и переехал. Возможно, вы заметили какие-либо новые физические изменения в своем организме. Скорее всего, вы будете чувствовать себя по-другому, как только достигнете этой значимой даты. К счастью, многие из этих изменений могут быть положительными. Пятьдесят лет означает, что у вас есть большой жизненный опыт. Вы знаете, что вам нравится и что вам не нравится. Используйте свою мудрость, чтобы стать еще более удивительным человеком и оставаться в форме, когда вам будет 50 лет или больше.
Шаги
-
Запишитесь в тренажерный зал. Когда человеку за 50, ему необходимо постепенно переходить к новым видам физической активности. Организм просто уже не может справляться с резкими изменениями и экстремальными нагрузками так, как раньше. Посещение тренажерного зала — это отличный способ начать новую программу тренировок, потому что там у вас будет доступ к консультациям со специалистами. Найдите тренажерный зал, где предлагают бесплатные индивидуальные тренировки и консультации по состоянию здоровья для новых членов. [1] X Источник информации
- Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, которые специально составлены для пожилых посетителей. Посещение групповых занятий — это отличный способ привести себя в форму и завести новых друзей.
-
Попробуйте выполнять новые физические упражнения. Погрязнуть в рутине тренировок — это довольно распространенная проблема. Если вы уже находитесь в хорошей форме, скорее всего, вы нашли метод, который вам нравится, и вы придерживаетесь его на протяжении всей взрослой жизни. Но по мере того, как ваш организм будет меняться, вам также следует подумать об изменении своего привычного режима. Новый вид тренировок является отличным способом аккуратно бросить вызов своему организму и добиться потрясающей пользы для здоровья. [2] X Источник информации
- Подумайте о том, чтобы заняться йогой. Многие пожилые люди страдают от нарушения гибкости суставов, снижения гибкости, увеличения жировых отложений, боли в мышцах и от многих других физических недугов. [3] X Источник информации Йога отлично подходит для того, чтобы ослабить физическое напряжение. Кроме того, она приносит огромную пользу психическому здоровью. Попробуйте найти студию йоги, которая предлагает легкие или вводные занятия или даже занятия для пожилых людей. Так вам будет проще начать заниматься этим видом спорта. [4] X Источник информации
-
Выходите на улицу. Польза для здоровья, которую вы получаете от физических упражнений, с возрастом становится все важнее. А что еще более важно, так это сохранить здоровье сердца. Подобрать режим тренировок, которого вы будете придерживаться, — это половина дела. Чтобы увидеть результаты, необходимо регулярно поддерживать активность. Исследования показывают, что женщины старше 50 лет, которые выполняют физические упражнения на открытом воздухе, с большей вероятностью занимаются спортом на постоянной основе. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Занятия спортом на свежем воздухе могут быть очень приятными, поэтому вам будет проще их придерживаться. Попробуйте найти пешеходную тропу в живописном месте рядом с домом. Длительная пешая прогулка — это отличный способ потренироваться и подышать свежим воздухом.
- Плавание — тоже отличный вид физической нагрузки для людей старшего возраста. Оно является эффективным и, одновременно, очень щадящим упражнением для стареющих суставов. Поищите поблизости спортивный комплекс с общественным бассейном.
-
Найдите партнера по тренировкам. Наличие партнера по тренировкам имеет ряд преимуществ. С ним вы не будете лениться и сходить с выбранного пути. Например, если вы запланируете тренировку с кем-либо, вы с меньшей вероятностью отмените ее, так как в этом случае вы расстроите не только себя.
- Партнер по тренировкам поможет вам сохранять мотивацию. Если вы увидите, как он добивается результатов, это может побудить вас усерднее заниматься.
- Попробуйте поискать местные спортивные группы в интернете. Например, во многих крупных городах можно присоединиться к группам, которые совершают походы, играют в гольф, теннис и занимаются другими видами физической активности.
-
Ходите пешком. Ходьба является одним из лучших способов как привести себя в форму, так и поддерживать ее. Это доступное физическое упражнение, и каждый человек может выполнять его вне зависимости от своего местожительства. Ходьба не оказывает сильного давления на организм, но она помогает поддерживать здоровье сердца и гибкость мышц. Это особенно важно, когда организм становится старше.
- Ходьба — также отличный вариант, потому что для нее не требуется никакое дорогостоящее оборудование. Попробуйте купить простой шагомер, чтобы отслеживать количество пройденных шагов. Если вы дружите с технологиями, можно скачать приложение на смартфон. Старайтесь проходить 10000 шагов в день. Рассматривайте это как вызов!
Реклама
-
Ведите дневник питания . По мере старения рацион питания становится все более важным. С возрастом мы больше подвержены риску возникновения проблем со здоровьем (таких, как повышенное кровяное давление и диабет). Наблюдение за рационом питания поможет снизить эти риски. Если вы пытаетесь правильно питаться, полезно вести учет того, что вы едите. Многие из нас не осознают, сколько пустых калорий мы потребляем. Попробуйте вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы получить точное представление о своих привычках в еде. [6] X Источник информации
- Ведение дневника питания поможет вам определить, в каких областях следует внести изменения. Кроме того, так вы сможете визуально увидеть, куда следует добавить больше питательных веществ. [7] X Источник информации
- Есть много отличных приложений для смартфона, которые помогают отслеживать рацион и продукты питания.
-
Ешьте натуральные и органические продукты. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому становится более важно есть правильные продукты, чтобы не набирать вес и уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем. Старайтесь сбалансированно питаться — ешьте продукты, которые не подвергались химической обработке и не содержат большого количества консервантов. Натуральные и органические продукты содержат больше питательных веществ, чем полуфабрикаты. [8] X Источник информации
- Ешьте много ягод и листовой зелени. Эти продукты содержат незаменимые питательные вещества, а также способствуют здоровому пищеварению.
- В своем рационе делайте акцент на фруктах, овощах и обезжиренных (или пониженной жирности) молочных продуктах. [9] X Источник информации
- Ограничьте потребление сахара, натрия, красного мяса и алкоголя. [10] X Источник информации
- Обязательно включите в рацион бобовые. Эта недорогая пища является отличным источником белка, кроме того, такие продукты помогают регулировать уровень сахара в крови.
-
Поддерживайте водный баланс. Чем старше мы становимся, тем важнее уделять внимание здоровью сердца. Пожилые люди гораздо чаще страдают от заболеваний сердца. Пейте больше воды — это очень важно для здоровья сердца, так как вода помогает ему эффективно прогонять кровь через организм. [11] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Необходимое количество воды зависит от нескольких факторов, например от того, как сильно вы потеете, а также от того, в насколько жарком климате вы живете. В среднем, следует потреблять не менее 9 стаканов (2,2 л) воды в день, или больше, если вы активны или находитесь в теплом климате, из-за чего обильно потеете.
- Возможно, вы обнаружите, что с возрастом притупляется чувство жажды. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить. Убедитесь, что в течение дня в организм поступают жидкости, например вода, суп, молоко и сок. [12] X Источник информации
-
Принимайте биологически активные добавки. С возрастом потребности организма меняются. Для поддержания здоровья становится все более важно получать необходимое количество ключевых питательных веществ. Если вы еще их не получаете, подумайте о том, чтобы включить в свой дневной рацион биологически активные добавки. [13] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Прежде чем употреблять какие-либо биологически активные добавки или витамины, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Витамины и биологически активные добавки могут вступать в реакцию с некоторыми лекарствами. Кроме того, если принять слишком большую порцию витаминов, что может привести к интоксикации и неблагоприятным последствиям для здоровья. [14] X Источник информации
- Попробуйте принимать мультивитамины, которые специально разработаны для людей старше 50 лет. Попросите рекомендации у врача.
- Витамин B12 является одним из самых важных витаминов для людей старшего возраста. Он поддерживает здоровье клеток крови, а также влияет на уровень энергии. Многие пожилые люди страдают от дефицита витамина B12, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве. Это питательное вещество содержится в рыбе, но можно также приобрести специальные биологически активные добавки в аптеке.
- Некоторые витамины, такие как витамины A, D, E и K, являются жирорастворимыми, то есть их избыток не выводится из организма вместе с мочой. Они остаются в организме и скапливаются в жире, что может привести к интоксикации. Избыток витамина Е может увеличить риск кровоизлияния, а переизбыток витамина К может уменьшить или обратить вспять эффект от антикоагулянтов. [15] X Источник информации
-
Обратитесь за советами к врачу. Ваш лечащий врач — это лучший источник советов в области здоровья. Он знаком с вашим физическим состоянием, и поэтому может адаптировать рекомендации для удовлетворения ваших конкретных потребностей. По мере старения важно регулярно ходить на приемы к врачу. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, проходите обследование хотя бы раз в год. [16] X Источник информации
- Задавайте много вопросов. Не бойтесь использовать врача в качестве источника информации по многим вопросам. Можно попросить его составить рекомендуемый план тренировок и получить рекомендации по правильному питанию.
Реклама
-
Решайте головоломки. Хорошо себя чувствовать и быть в форме — значит сохранять активность не только тела, но и мозга. С возрастом вы можете заметить, что становитесь более забывчивым. С возрастом все важнее активно задействовать разум. Решение головоломок — отличный способ тренировать мозг. [17] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Загадки и игры со словами тоже являются отличными способами тренировки мозга. Попробуйте решать кроссворды или судоку. Загрузите игры на свой смартфон или планшет.
- Играйте в шахматы, бридж или другие сложные настольные или карточные игры.
-
Больше читайте. С возрастом скорость когнитивной обработки информации замедляется. Исследования показали, что если больше читать, можно действительно замедлить процесс старения мозга. Чтение улучшает память и повышает концентрацию. Поэтому берите книгу, газету или журнал и начинайте читать! [18] X Источник информации
- Попробуйте вступить в книжный клуб. Скорее всего, его можно будет найти в районной библиотеке. Превратите чтение в новый социальный опыт и познакомьтесь с новыми людьми.
-
Изучайте что-нибудь новое. Процесс обучения — отличный способ поддерживать разум в форме по мере старения. Продолжайте учиться новым вещам, приобретайте новые навыки или находите новые увлечения — это поможет сохранить клетки мозга и улучшить память. [19] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Многие люди советуют попробовать выучить новый язык, однако необязательно так все усложнять. Вместо этого попробуйте учить новое слово из словаря каждый день. Чтобы вам было легче, купите календарь со словом дня или загрузите специальное приложение на телефон. [20] X Источник информации
- Можно также попробовать освоить новый навык. Например, возможно, вы всегда хотели научиться вязать. Обучение чему-то новому в качестве хобби — это отличный способ сохранить разум молодым.
-
Больше общайтесь. Общение дарит множество преимуществ. Это не только приятно, но и полезно для здоровья. У людей, которые регулярно общаются, как правило, стабилизируется кровяное давление и сокращается риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
- Старайтесь планировать регулярные мероприятия с друзьями. Например, раз в месяц собирайтесь на совместный ужин. Можно позвать друзей и пробовать готовить по новым рецептам или посещать новые рестораны.
- Взаимодействуйте с друзьями и членами семьи в повседневных делах. Например, возьмите с собой внука в продуктовый магазин или пригласите соседа на прогулку. Существует множество способов больше общаться в течение дня.
- Если вы ищете новые знакомства, попробуйте посещать занятия йоги и завязывать разговоры с другими людьми, которые хотят стать лучше. Книжные клубы, религиозные собрания и тренажерные залы тоже являются прекрасными местами для знакомства с другими людьми и общения с ними.
Реклама
Советы
- Не бойтесь пробовать новые занятия. Новые впечатления будут поддерживать в вас дух молодости.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия любыми новыми физическими упражнениями.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jill-s-brown/exercise-after-50_b_5611601.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jill-s-brown/exercise-after-50_b_5611601.html
- ↑ http://www.seniorfitness.net/YOGA.htm
- ↑ http://www.seniorfitness.net/YOGA.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25423324
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/can-food-diary-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.everydayhealth.com/columns/johannah-sakimura-nutrition-sleuth/over-50-add-these-foods-to-your-diet-now/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.ViZ8-OxViko
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/05/5-tips-to-stay-fit-after-50-2/
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/nutrition-vitamins-11/fat-water-nutrient?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/nutrition-vitamins-11/fat-water-nutrient?page=2
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/talking-your-doctor/opening-thoughts-why-does-it-matter
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/science-nature/being-a-lifelong-bookworm-may-keep-you-sharp-in-old-age-6786112/?no-ist
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/carol-e-wyer/stay-young-as-you-grow-older_b_7250408.html
Реклама
