Загрузить PDF
Загрузить PDF
К сожалению, для многих из нас время от времени утро добрым не бывает. Возможно, вы работали всю ночь, плохо спали или торопитесь по делам, но, без сомнения, вы хотите хорошо выглядеть. Для этого нужно всего лишь сделать некоторые приготовления с вечера, а также придерживаться четкого утреннего распорядка.
Шаги
-
Подготовьте одежду. Перед тем как лечь спать, решите, что вы наденете завтра. Благодаря этому вы не будете утром копаться в шкафу, пытаясь найти нужную вещь, и устраивать беспорядок. После того как вы выберете наряд, подготовьте обувь, аксессуары и другие вещи, которые вам понадобятся.
- Выбирая одежду, учитывайте погодные условия и свои планы на день. Запланирована ли у вас важная встреча? Обещает ли погода быть жаркой или дождливой?
-
Высыпайтесь. Сон очень важен для психического и физического здоровья. Старайтесь спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Во время сна приток крови к коже увеличивается. Благодаря этому вы не проснетесь с отеками под глазами, а ваша кожа не будет выглядеть тусклой. [1] X Источник информации
- Соблюдайте регулярный режим сна. Хроническое недосыпание является причиной преждевременного старения кожи и склонности к появлению морщин. [2] X Источник информации
- Спите на шелковой или атласной наволочке. Скользкая поверхность будет уменьшать трение между лицом и наволочкой, которое вызывает глубокие складки на лице. [3] X Источник информации
- Некоторым людям требуется более 9 или менее 7 часов ночного сна. Учитывайте свои потребности, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром.
- Избегайте кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина, так как они часто мешают заснуть или нарушают нормальный цикл сна. [4] X Источник информации
- Старайтесь не дремать вечером, в противном случае вам трудно будет уснуть ночью.
-
Пейте достаточно жидкости. Кожа в основном состоит из воды, поэтому очень важно, чтобы она была увлажнена снаружи и изнутри. Если вы пьете мало воды, кожа становится сухой и шелушащейся. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ваша кожа была увлажненной и здоровой. [5] X Надежный источник University of Wisconsin Health Перейти к источнику
- Наносите на кожу увлажняющий крем после ванны, душа или мытья рук. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кожа лучше впитывает увлажняющие средства, когда она сама влажная.
-
Умывайтесь. Не забывайте умываться перед сном. [7] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику Кожа целый день находится под воздействием внешней среды. На ней скапливается пот, пыль, бактерии и грязь. [8] X Источник информации Умываясь перед сном, вы удаляете все эти загрязнения. В противном случае на коже могут образовываться прыщи, [9] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику и утром она будет выглядеть тусклой.
- Хотя каждый человек должен умываться перед сном, это особенно важно делать тем, кто пользуется косметическими средствами. Если спать с макияжем, это может привести к появлению угревой сыпи, так как косметика будет забивать поры кожи.
-
Увлажняйте кожу. Вечер — лучшее время для увлажнения кожи. Хотя вы спите, организм продолжает работать, восстанавливая ткани. Увеличение притока крови к коже во время сна способствует лучшему впитыванию увлажняющих средств, которые вы наносите на кожу. [10] X Источник информации
- Перед сном наносите крем более толстым слоем.
- Увлажняющие средства лучше всего наносить на чистую, слегка влажную кожу. Сделайте это после того, как вы приняли ванну или умылись.
-
Подготовьте волосы. Если вы соберете волосы в пучок, вы будете прекрасно выглядеть, когда проснетесь. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост и скрутите в жгут. Когда вы проснетесь утром, они будут слегка волнистыми. Если ваши волосы не такие длинные, чтобы собрать их в один хвост, соберите их в маленькие пучки по всей голове, и вы получите тот же эффект.
- Не завязывайте хвост слишком туго, чтобы на волосах не было некрасивых заломов. [11] X Источник информации
- Если вы принимаете душ перед сном, можете заплести мокрые волосы в косы, чтобы добавить им текстуры.
- Вы также можете помыть волосы перед сном и использовать сухой шампунь утром, если у вас жирные волосы.
- Если ваши волосы сильно пушатся, оберните их шелковым шарфом или спите на шелковой наволочке.
Реклама
-
Проснитесь достаточно рано. Установите будильник на такое время, чтобы у вас было достаточно времени на все необходимые утренние процедуры. Если вы не уверены в том, сколько времени вам нужно, попробуйте в выходной день провести эксперимент, который вам поможет определить, сколько времени у вас уходит на сборы в школу или на работу. Зная это, в будний день вы сможете установить будильник на нужное время.
- Если лечь спать не слишком поздно, вам будет легче проснуться утром.
-
Завтракайте. Полезный завтрак обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для начала хорошего дня. Ваш завтрак должен состоять из цельнозерновых продуктов, постного белка, обезжиренных молочных продуктов, а также фруктов и овощей. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Хорошо выглядеть — значит, помимо прочего, быть полным энергии и получать необходимые организму витамины и минералы.
- Вот несколько удачных вариантов завтрака: овсяные хлопья с миндалем или сухофруктами; фруктовый или овощной смузи; оладьи из мультизерновой муки с фруктами и йогуртом; цельнозерновые вафли или хлеб с арахисовым маслом; омлет с овощами. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- За завтраком пейте больше воды.
- Если вы всегда торопитесь утром, приготовьте необходимые ингредиенты для завтрака с вечера.
-
Ухаживайте за кожей. Здоровой, чистой коже свойственно красивое сияние, которое придает вам свежий вид. С утра умойтесь мягким средством для умывания и нанесите увлажняющий крем. [14] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику Перед выходом на улицу следует также использовать солнцезащитной средство с фактором заиты не менее SPF 30. [15] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- На день нановите более легкое увлажняющее средство, чем то, которым вы пользуетесь перед сном.
- Можете также использовать увлажняющий крем с тональным эффектом, чтобы придать коже здоровое сияние и более ровный тон.
-
Избавьтесь от припухлостей и темных кругов под глазами. Положите на глаза холодный компресс, чтобы избавиться от темных кругов и отечности. В качестве холодного компресса можно взять холодную ложку или пакет замороженных овощей. Чтобы уменьшить отечность, лучше всего спать на спине с приподнятой головой. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Положите ложку в холодильник — только не в морозильную камеру, а то она будет слишком холодной. Можно сделать это вечером перед сном.
- Оберните замороженный пакет с овощами полотенцем, прежде чем прикладывать к лицу.
- Если холодный компресс не дает результатов, замаскируйте темные круги под глазами с помощью консилера с желтым оттенком. [17] X Источник информации
- Чайные пакетики также помогяют уменьшить отечность. Заварите чайные пакетики кипятком, дайте им немного остыть, отожмите лишнюю жидкость и приложите их к области глаз. [18] X Источник информации
-
Постарайтесь сделать зарядку. Возможно, для вас это непросто, но постарайтесь найти с утра время для физических упражнений. Они улучшают кровообращение, способствуют выработке гормонов, ответственных за хорошее настроение, и благотворно влияют на цвет лица. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если у вас есть такая возможность, посвящайте утренним упражнениям 30 минут, [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику но даже быстрая 10-минутная прогулка способна разогнать кровь.
- Физические упражнения улучшают настроение и дают необходимый заряд энергии на весь день.
Реклама
Советы
- Избегайте алкоголя и соленой пищи, так как они приводят к обезвоживанию, что непременно скажется на состоянии вашей кожи.
- Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет вам отрегулировать свои биологические часы и регулярно высыпаться.
- Если вам нужен источник медленного высвобождения энергии, ешьте на завтрак углеводы, например тосты или кашу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/skin/beauty-sleep#
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/the-science-of-sleep/sleep-statistics-research/infographic-lack-of-sleep-a-public-health-epidemic/
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/g2077/streamline-morning-routine/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
- ↑ http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/hydrated-skin/faq-20058067
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/acne
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/face/evening-beauty-tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/acne
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/skin/beauty-sleep#
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/beauty/hair/tips/a26435/how-to-style-hair-at-night/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294?pg=2
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
- ↑ https://www.aad.org/public/spot-skin-cancer/learn-about-skin-cancer/prevent/how-to-apply-sunscreen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/dark-circles-under-eyes/basics/when-to-see-doctor/sym-20050624
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
Реклама
