Загрузить PDF
Загрузить PDF
Для того чтобы чувствовать себя уверенно в купальнике, совсем не обязательно сбрасывать лишний вес или иметь фигуру супермодели. Чувство уверенности придает подходящая одежда и удовлетворенность тем, кем вы являетесь. Все, что вам понадобится — это правильно выбрать подходящий купальник и выработать уверенность в себе.
Шаги
-
Подберите подходящий купальник. Для этого потребуется перемерить множество купальников, пока вы не найдете тот, который идеально подходит для вашей фигуры, какой бы она ни была. Купальник должен иметь соответствующий размер, так чтобы он не слишком обтягивал тело, а завязки не врезались в кожу. Кроме того, следите за тем, чтобы купальник плотно прилегал к телу. [1] X Источник информации
- Выбирайте покрой и цвет купальника, которые придают вам чувство уверенности в себе, не обращая внимание на текущую моду.
- Не бойтесь смешивать стили. Например, можно выбрать купальник танкини, костюм с облегающим верхом и свободными шортами или другую понравившуюся вам комбинацию.
- Если у вас большая грудь, можно выбрать купальник с поддерживающими вкладками. Как и бюстгальтеры, такие купальники обычно подбираются по размеру груди.
- Продавцы в отделе женского белья помогут вам определить нужный размер и выбрать подходящий купальник.
-
Закажите купальник через Интернет. Часто в интернет-магазинах можно найти более широкий выбор одежды, чем в ближайшем супермаркете, и большинство интернет-магазинов позволяют возвращать не подходящую вам одежду при условии, что вы не носили ее. Хорошие продавцы опишут интересующий вас товар и ответят на все ваши вопросы. [2] X Источник информации
- Сначала снимите с себя мерку, а затем внимательно сравните полученные значения с размерами купальников, имеющихся в интернет-магазине.
- Если вам понравился какой-то купальник, закажите два разных размера и выберите подходящий вам, вернув второй экземпляр.
- Заказав купальник в интернет-магазине, вы сможете посмотреть, как он будет выглядеть на самом деле, примерив его при солнечном освещении. Примеряйте заказанные купальники у себя дома, когда вы в хорошем настроении и уверены в себе.
- Надев купальник, подвигайтесь в нем. Прежде чем покупать купальник, убедитесь в том, что вам удобно в нем, и он остается на нужном месте.
-
Подумайте о том, куда вы будете надевать свой новый купальник. Если вы собираетесь загорать в нем у своего домашнего бассейна, подойдет ленточное бикини или купальник бандо с открытым верхом без бретелей. Если же вы планируете плавать в общественном бассейне или купаться в море вместе со своими друзьями, лучше выбрать более скромный купальник.
- Помните о том, что намокнув, ткань слегка растягивается, поэтому следует выбирать немного более тесный купальник, если вы собираетесь заходить в нем в воду.
-
Подчеркните выгодные детали. Возможно, у вас красивые ключицы, или вы гордитесь своими изящными руками. Найдите купальный костюм, который подчеркивал бы достоинства вашей фигуры. [3] X Источник информации
- Например, купальники в старом стиле часто имеют глубокий вырез на груди, но довольно закрыты внизу, на бедрах.
- Если вы гордитесь своими ногами, выберите купальник с высоким вырезом по линии бедер. Купальник с топом в виде борцовки подчеркнет ваши руки.
-
Позаботьтесь об аксессуарах. Шейный платок, солнцезащитные очки, широкополая шляпа, яркие сережки или пара новых туфлей на танкетке подчеркнут ваш костюм и придадут ему изящество. Если, надев новый купальник, вы все еще немного смущаетесь, аксессуары помогут вам обрести уверенность в себе. [4] X Источник информации
- При подборе аксессуаров не забывайте о чувстве меры. Гламурный вид вполне подойдет для вечеринки у бассейна, но он вряд ли будет уместен при сплаве на байдарках по горной реке.
- Не забывайте о губной помаде! Она не только укрепит вашу уверенность в себе, но и защитит губы от ультрафиолетового излучения.
-
Надев купальник, примерьте с ним различные варианты одежды. Одежда поверх купальника должна хорошо сочетаться с ним, добавляя вам уверенности в себе. Подберите одежду, которая подчеркивала бы достоинства вашей фигуры, скрывая то, что не очень нравится вам. [5] X Источник информации
- Например, если вы не хотите лишний раз демонстрировать свои бедра, выберите саронг, повязав его вокруг талии.
- Сарафан или халат, надетые поверх бикини, выгодно подчеркнут практически любую фигуру и защитят от солнечных ожогов.
Реклама
-
Научитесь любить свое тело. Постоянные мысли о том, чего вам недостает для уверенности в себе, не приведут ни к чему хорошему. Как только вы поймете, что ваше тело совершенно в своем нынешнем виде, вы будете чувствовать себя увереннее практически в любом купальнике. [6] X Источник информации
- Не забывайте о том, что вы, возможно, единственная, кто обращает внимание на свои воображаемые недостатки. Окружающие больше смотрят на то, получаете ли вы удовольствие от происходящего, или хандрите, пребывая в подавленном настроении.
- Обнаружив, что вас одолевают неприятные мысли, переключите свое внимание на что-то положительное. Например, переключитесь с негативной мысли “Ненавижу свои широкие бедра...” на позитивную “зато мои ключицы просто великолепны!”.
-
Улыбайтесь. Простая улыбка демонстрирует вашу уверенность в себе и дружелюбие. Когда вы улыбаетесь, окружающие вас люди чаще улыбаются вам в ответ. Улыбка возвращается к вам, и вы чувствуете себя увереннее. [7] X Источник информации
- Когда вы улыбаетесь, ваш голос звучит дружественней и приятнее для окружающих. [8] X Надежный источник Michigan State University Extension Перейти к источнику
- При улыбке выделяются эндорфины, повышающие настроение и уверенность в себе.
- Смех также полезен для вашего организма. Он помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
-
Проводите меньше времени с людьми, жалующимися на жизнь. Если ваши друзья постоянно жалуются на свое тело, вам трудно будет не присоединиться к ним, начав оплакивать свои недостатки. Это никоим образом не повысит вашей уверенности в себе. Вместо этого старайтесь общаться с теми, кто доволен собой и своим телом. Уверенность заразительна! [9] X Источник информации
- Помните о том, что чем больше вы сожалеете о своих мнимых недостатках, тем выше вероятность, что вы поверите в то, что они действительно существуют.
- Не поддерживайте разговоры о недостатках. Когда ваши друзья начинают обсуждать несовершенство своих тел, смените тему разговора или переведите все в шутку, не дав втянуть себя в тягостное обсуждение своих и чужих недостатков.
-
Осознанно повышайте уверенность в себе. Заводите таймер на 5-10 минут и посвящайте это время медитации над мыслями, исполненными сочувствия и любви к себе. Чтобы научиться воздерживаться от негативной самооценки, требуется тренировка и время. [10] X Источник информации
- Например, при позитивной медитации можно сосредотачиваться на мысли “Я любима” или просто на слове “любовь”.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы почувствуете, что в ваше сознание проникли мысли о самооценке, позвольте им уйти, не обращая на них внимания.
-
Воспитывайте в себе смелость. Попробуйте одеваться так, чтобы привлекать внимание окружающих: надевайте яркую одежду, футболки с красочными отпечатками зверей и открытые платья. Привыкнув привлекать внимание своей вызывающей одеждой, вы воспитаете в себе смелость и отвагу. [11] X Источник информации
- Открытая одежда (короткие юбки, платья с глубокими вырезами и тому подобное) поможет вам стать отважнее в выборе одежды.
- На первых порах это будет непросто, но со временем вы начнете понимать, что заслуживаете внимания со стороны окружающих, и привыкнете привлекать заинтересованные взгляды.
-
Обратите внимание на то, как вы воспринимаете окружающих вас людей. Если вы чересчур критически относитесь к ним, то вполне вероятно, что вы слишком строги и по отношению к себе. Вместо этого постарайтесь замечать в окружающих вас людях, когда они одеты в купальники, привлекательные черты. Перестаньте думать в негативном ключе, переключившись на положительные мысли. [12] X Источник информации
- Не сравнивайте себя с другими людьми. Ваша цель состоит в том, чтобы стать добрее и снисходительнее по отношению ко всем людям, в том числе и к самой себе.
- Это поможет вам осознать то, что нет людей с абсолютно одинаковыми телами: каждое тело прекрасно по-своему. Это относится и к вашему телу!
Реклама
-
Избегайте радикальных диет. Как правило, подобные диеты предусматривают строгое ограничение потребляемых калорий в течение определенного времени и нацелены на быстрое похудение. Нередко 500 или 1000 калорий в день дополняются "очищающими" соками, диетическими таблетками или мочегонными средствами. Хотя на первых порах та или иная диета может показаться вполне эффективной, уменьшение веса происходит главным образом из-за потери жидкости. При этом значительно замедляется обмен веществ, в результате чего сжигается меньше калорий. [13] X Источник информации
- В большинстве строгих диет нарушается правильный баланс питательных веществ.
- Радикальные диеты отрицательно влияют на психическое здоровье. Недостаточное количество калорий приводит к раздражению, усталости и вялости.
- Вряд ли вы приобретете уверенность в себе при недостаточном питании.
-
Не пропускайте приемы пищи. Такие пропуски увеличивают количество жира в средней части тела, то есть в области живота. Вместо этого полезнее ограничиваться меньшими порциями — согласно клиническим исследованием, это помогает сбросить вес. [14] X Источник информации
- Пропуск одного приема пищи увеличивает чувство голода, что может привести к последующему перееданию. Это влечет за собой порочный круг, заключающийся в переедании с последующим голоданием, что чревато множеством проблем со здоровьем.
- Продолжительное голодание заставляет ваш организм перейти в режим выживания: он получает необходимую энергию за счет сжигания мышц, сохраняя при этом жировую прослойку. Это явно противоположно тому, чего вы хотели бы достичь накануне пляжного сезона!
-
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями . Если вы хотите сбросить вес для того, чтобы увереннее чувствовать себя в купальном костюме, помните о том, что для похудения важна не только правильная диета, но и регулярная физическая активность. Постарайтесь еженедельно посвящать хотя бы 150 минут (2 с половиной часа) аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивным упражнениям, либо сочетайте оба вида упражнений.
- Подросткам рекомендуется заниматься примерно по одному часу ежедневно.
- Выберите такие упражнения, которые вам нравятся — получая удовольствие от тренировок, вы не забросите их. Найдя оптимальное сочетание упражнений, вы повысите уверенность в себе. Можно включить в свои тренировки езду на велосипеде, бег трусцой, плавание, танцы и так далее.
- Занимайтесь силовыми упражнениями хотя бы 2 раза в неделю. Этот вид тренировок включает в себя поднятие тяжестей, занятия на тренажерах, приседания, отжимания, упражнения на перекладине и различные упражнения йоги.
-
Употребляйте здоровую пищу. Здоровый рацион должен включать в себя большое количество овощей и фруктов, а также продукты из цельных зерен. Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо и другие источники белка, такие как рыба, фасоль, яйца и орехи. Избегайте транс-жиров и насыщенных жиров, но добавьте в рацион немного здоровых жиров, содержащихся в растительных маслах (оливковом, подсолнечном, арахисовом, каноловом и других маслах). [15] X Источник информации
- Не пейте напитки, содержащие добавленный сахар, такие как сладкие газированные, энергетические и сладкие кофейные напитки. Ограничьте употребление соков одной порцией в день.
- Большое количество сахара содержится и в алкогольных напитках, таких как вино, пиво и напитки покрепче. Если вы хотите сбросить вес, ограничьте употребление алкоголя одной порцией (полстакана вина, небольшой бокал пива или 30 миллилитров крепкого напитка) в день.
-
Следите за своей осанкой. Уверенная поза помогает обрести уверенность в себе. Кроме того, прямая осанка улучшает приток крови к головному мозгу. В результате мозг получает больше кислорода, что улучшает его работу и заряжает вас энергией. [16] X Источник информации
- Обратите внимание на положение своих рук. Если ваши ладони обращены наружу, это свидетельствует о том, что вы испытываете неуверенность и тревогу.
- Неправильная осанка и сутулость создают впечатление неуверенности и тревоги. При этом, поскольку мышцам приходится поддерживать неестественную позицию, они испытывают дополнительную нагрузку, что со временем может вызвать проблемы со здоровьем.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.bustle.com/articles/93484-5-ways-to-feel-more-confident-in-a-swimsuit-because-yes-every-body-is-a
- ↑ http://modernmrsdarcy.com/8-things-you-need-to-know-before-you-buy-a-swimsuit-online/
- ↑ http://www.collegefashion.net/college-life/how-to-feel-confident-look-great-in-a-swimsuit/
- ↑ http://www.collegefashion.net/college-life/how-to-feel-confident-look-great-in-a-swimsuit/
- ↑ http://www.collegefashion.net/college-life/how-to-feel-confident-look-great-in-a-swimsuit/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/08/how-to-feel-confident-in-your-swimsuit/
- ↑ http://www.byrdie.com/how-to-appear-more-confident/slide4
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/speaking_with_confidence_go_ahead_and_smile
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/08/how-to-feel-confident-in-your-swimsuit/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-feel-confident-your-swimsuit
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-feel-confident-your-swimsuit
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/08/how-to-feel-confident-in-your-swimsuit/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/why-a-crash-diet-isnt-an-healthy-solution.html
- ↑ https://news.osu.edu/news/2015/05/19/skipping-meals/
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
- ↑ http://www.byrdie.com/how-to-appear-more-confident/slide3
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 113 раз.
Реклама
