ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หากคุณมีเซลลูไลท์ที่อยากจะกำจัดทิ้งละก็ คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว มีหญิงสาวทุกวัยจำนวนมากมายมีเซลลูไลท์ที่ขา บั้นท้าย หรือท้อง เซลลูไลท์เกิดได้เมื่อเซลล์ไขมันโป่งนูนออกมาทางผิวหนังชั้นนอก ทำให้ผิวดูมีรอยบุ๋ม เป็นร่อง เรียนรู้วิธีที่จะลดเซลลูไลท์ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว และการดูแลรักษาเป็นพิเศษ
ขั้นตอน
-
1ดื่มน้ำมากๆ. การทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำจะช่วยทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งและช่วยฟื้นสภาพผิว ซึ่งจะช่วยลดร่องรอยของเซลลูไลท์ได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้มั่นใจว่าระบบในร่างกายได้รับน้ำตามที่ควร
- เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรก ก่อนที่จะดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
- พกน้ำติดตัวสักขวดสำหรับดื่มระหว่างวัน อย่าลืมที่จะเติมน้ำบ่อยๆ
-
2ทานผักผลไม้. อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้จะช่วยคุมน้ำหนักและลดร่องรอยของเซลลูไลท์ ผักผลไม้ยังอุดมไปด้วยน้ำ จึงช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำได้ด้วย
- ทานสมูทตี้ผักโขมเป็นอาหารเช้า ผสมน้ำนมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย ผักโขมหนึ่งถ้วย กล้วยครึ่งลูกและกีวี่หนึ่งลูกหรือสตรอเบอรี่หนึ่งกำมือ อาหารเช้าที่เปี่ยมด้วยพลังงานนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานในร่างกายสูง และเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ได้ทานผักในมื้อเช้า
- ทานผักสดเยอะๆ สลัดผักสด บร็อคโคลี่ แครอท และผักอื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำ หากทานของเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ คุณจะเห็นความแตกต่างของปริมาณเซลลูไลท์ที่คุณเคยมี
-
3ทานไขมันดี. เซลลูไลท์เกิดจากไขมันที่อยู่ข้างใต้ผิวหนัง แต่หากผิวของคุณกระชับและสุขภาพดี เซลลูไลท์จะไม่เป็นที่สังเกตเห็น อาหารต่างๆ อาทิ มะกอก ถั่ว อะโวคาโด ปลา และน้ำมันมะกอก ต่างมี omega-3 fatty acids ซึ่งจำเป็นต่อผิวสุขภาพดี
- บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3: เพราะคนเราต่างรับประทานอาหารมันหรืออย่างน้อยก็อาหารที่มีไขมันทุกชนิดอยู่ตลอด การบริโภคกรดไขมันที่มีประโยชน์และเลือกไม่บริโภคชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจึงสำคัญยิ่งต่อการกำจัดเซลลูไลท์ เนื้อจากสัตว์ที่ถูกเลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวป่า น้ำมันคาโนลา หรือวอลนัท เป็นเพียงส่วนหนึ่งในบรรดาอาหารมากมายที่อุดมด้วยกรดไขมันชนิดดังกล่าวนี้ และคุณควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป
-
4เลี่ยงอาหารที่จะไปเพิ่มเซลลูไลท์. อาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและทำให้บวมน้ำจะทำให้คุณมีเซลลูไลท์เพิ่ม เลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์เพิ่มขึ้นอีก:
- อาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด และหัวหอมทอด
- ขนมขบเคี้ยว เช่น ข้าวโพดอบกรอบ มันฝรั่งทอดกรอบ ชีสพัฟ และเพรทเซล
- อาหารที่มีเกลือสูง เช่น ซุปกระป๋องหรือซอสน้ำจิ้ม และน้ำราดต่างๆ ซึ่งจะทำให้บวมน้ำ
- อาหารน้ำตาลสูง เช่น ลูกกวาด ของอบ และน้ำอัดลม จะทำให้น้ำหนักขึ้น
- แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มกับมิกเซอร์ที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม หรือน้ำแครนเบอรี่ จะทำให้น้ำหนักขึ้นและบวมน้ำ
โฆษณา
-
1ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง. การออกกำลังวิธีนี้แตกต่างจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอตรงที่เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังกระชับ ทำให้กล้ามเนื้อดูตึงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เซลลูไลท์ดูน้อยลงมาก
- ซื้อเวทมายกและออกกำลังท่าที่ช่วยกระชับต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง หากคุณมีเซลลูไลท์ที่แขน ให้ออกกำลังด้วยท่าที่ใช้แขนด้วย
- เข้ายิมและออกกำลังกับเทรนเนอร์เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักของเวทที่ยก การยกเวทน้ำหนักมากไม่กี่ครั้งแทนที่จะยกเวทน้ำหนักเบาหลายๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ซึ่งขัดกับสิ่งที่คนมักเชื่อกัน
-
2ออกกำลังแบบเข้ม. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีและมีไขมันน้อย ซึ่งจะทำให้ผิวบริเวณต้นขาและบั้นท้ายดูเรียบเนียนขึ้นเมื่อออกกำลังได้สักระยะ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ลองการออกกำลังกายท่าต่างๆ เหล่านี้หลังการวอร์มอัพเบาๆ :
- วิ่งเร็ว วัดระยะทางตามถนนหรือสวนสาธารณะใกล้บ้านให้ได้ 1⁄4 ไมล์ (0.4 กม.) วิ่งเร็วๆ เป็นระยะทางดังกล่าว พัก 20 วินาที แล้วออกวิ่งอีกครั้ง และทำซ้ำ 4 ครั้ง เมื่อมีพัฒนาการดีขึ้น ให้เพิ่มจำนวนการวิ่งเร็วให้มากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ
- วิ่งเร็วบนลู่วิ่ง หากคุณออกกำลังกายในยิม ตั้งลู่วิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อวิ่งเร็วประมาณ 3 นาที เพิ่มความเร็วเมื่อมีพัฒนาการที่ดีขึ้น
- ปั่นจักรยานเร็วๆ จะเป็นจักรยานธรรมดาหรือจักรยานออกกำลังกายในยิมก็ได้ ปั่นขึ้นเนินให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้สักสองสามนาที
โฆษณา
-
1แปรงผิวแบบแห้ง. การแปรงผิวแบบแห้งจะช่วยให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกจากผิว ช่วยให้มองเห็นเซลลูไลท์น้อยลง ใช้แปรงขัดผิวกายที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ และแปรงผิวในตอนเช้าเป็นประจำ
- ให้แน่ใจว่าผิวและแปรงของคุณแห้งดีก่อนจะเริ่มแปรงผิว
- เริ่มจากบริเวณเท้า แปรงขึ้นได้บนมายังหัวใจ เน้นที่บริเวณที่มีเซลลูไลท์มาก เช่น ต้นขาและบั้นท้าย แปรงแขนจากมือมายังไหล่ แปรงบริเวณท้องวนตามเข็มนาฬิกา การแปรงทุกที่ทุกครั้งควรมีทิศทางมุ่งไปยังหัวใจ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
- อาบน้ำหลังแปรงผิวเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสารพิษต่างๆ ที่ขึ้นมาบนผิวหนังของคุณ
-
2ปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น. การใช้วิธีนั่นนี่เพื่อทำให้ผิวดูเต่งตึงและสุขภาพดีไม่ได้ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป แต่มันจะช่วยลดความชัดเจนของเซลลูไลท์เป็นการชั่วคราวได้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดู:
- อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นแทนที่จะอาบน้ำที่ค่อนข้างร้อน น้ำเย็นช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวดูกระชับมากขึ้น
- ให้ความชุ่มชื้นกับผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ซื้อครีมหรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน 5% เป็นอย่างน้อยมาใช้ ว่ากันว่าผลิตภัณฑ์ลักษณะดังกล่าวจะช่วยปรับสภาพผิวและลดร่องรอยของเซลลูไลท์
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมาเพื่อช่วยลดร่องรอยของเซลลูไลท์ มีครีมและโลชั่นมากมายในตลาดที่ถูกผลิตมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ
-
3ใช้สเปรย์ทำให้ผิวแทน. คุณสามารถลดร่องรอยของเซลลูไลท์โดยทำให้สีผิวคุณดูเรียบเสมอกัน เลือกสเปรย์ที่ให้สีผิวของคุณเข้มขึ้นสักหนึ่งหรือสองระดับ ให้แน่ใจว่าคุณฉีดสเปรย์ทั่วทั้งขา ไม่ใช่แค่บริเวณที่มีเซลลูไลท์เท่านั้นโฆษณา
-
1ลองใช้การฉีด. วิธีนี้ใช้การฉีดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เข้าสู่ผิวเพื่อทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น สารที่ฉีดเข้าไปจะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ถัดจากผิวหนังชั้นนอกแตกตัว
-
2ใช้วิธีกระชับสัดส่วน. วิธีนี้ประกอบด้วยการใช้เลเซอร์ การนวดด้วยลูกกลิ้ง และคลื่นความถี่เพื่อทำให้ไขมันสะสมแตกตัว นอกจากนี้ วิธีการข้างต้นยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนให้กับผิว ซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูเต่งตึงและกระชับขึ้น
-
3เลี่ยงวิธีดูดไขมันและการผ่าตัดเอาไขมันออกไม่ว่าด้วยวิธีใด. วิธีดังกล่าวอาจช่วยให้น้ำหนักลดก็จริง แต่กลับจะยิ่งทำให้เซลลูไลท์ของคุณเด่นชัดขึ้นเพราะมันจะทำให้เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังของไม่เรียบเนียนยิ่งกว่าที่เคยโฆษณา
เคล็ดลับ
- การนั่งไขว่ห้างขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดเซลลูไลท์มากขึ้น
- การสครับด้วยกาแฟสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำให้การไหลเวียนดีขึ้นและการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดเซลลูไลท์ และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี โฮลเกรน ไฟเบอร์ หรือผักผลไม้ ก็สามารถช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ในร่างกายของคุณได้ด้วย
- การดูแลรักษาร่างกายเป็นประจำอาจไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ออกได้อย่างอย่างหมดจดแต่มันช่วยลดร่องรอยเซลลูไลท์ให้น้อยลงได้
โฆษณา
คำเตือน
- บริษัทมากมายอ้างว่ามีวิธีหรือตัวยาที่ใช้ได้ผลอย่างอัศจรรย์ในการกำจัดเซลลูไลท์อย่างง่ายดาย ความเป็นจริงคือคุณอาจจะไม่มีวันกำจัดเซลลูไลท์ได้หมดเกลี้ยง คุณจึงควรระวังวิธีรักษาที่เสี่ยงหรือที่แพงเกิน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,038 ครั้ง
โฆษณา
