วิธีการ กำจัดเหนียง

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

เหนียง หรือบางครั้งก็เรียก “คอไก่งวง” เป็นเนื้อที่อยู่ใต้ผิวส่วนคอ มันอาจกลายชั้นหนาจนน่ารำคาญ ทางที่ดีที่สุดในการกำจัดเหนียงออกไปก็คือ การลดน้ำหนักทั่วไปผสมกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้น้ำหนักลด เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาจุดๆ เดียว (การเพิ่มความแข็งแกร่งให้ส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือการลดน้ำหนักแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง) การลดน้ำหนักธรรมดาและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันรอบคอคุณ [1] โชคร้ายที่คุณไม่สามารถจะกำจัดมันไปได้เพียงข้ามคืน อย่างไรก็ตามการรักษารูปแบบการกินอย่างมีสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินรอบๆ คอของคุณได้

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

เปลี่ยนอาหารการกิน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักส่วนไหน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักทั้งหมด การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้น้ำหนักลด
    • ลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรี่ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ ½ - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ [2]
    • การลดแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักลดช้าลง และเกิดภาวะขาดแคลนโภชนาการ เพราะคุณไม่สามารถที่จะกินอาหารได้ครบตามปริมาณโภชนาการที่จำเป็นในแต่ละวัน [3]
    • การจดบันทึกอาหารการกิน หรือแอพช่วยบันทึกจะช่วยให้คุณนับได้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปมากแค่ไหนแล้วในแต่ละวัน จากนั้นให้ลบออก 500 แคลอรี่เพื่อตั้งเป็นเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Increase-GFR-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-GFR-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Increase-GFR-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-GFR-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุด้วย การตัดมื้ออาหารและขนมของคุณลงครึ่งหนึ่ง เปลี่ยนไปกินผักผลไม้แทนจะสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างง่ายดาย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ธัญพืชทั้งหมด (ธัญพืชที่ประกอบด้วย รำข้าว เชื้อจุลินทรีย์ และเนื้อเยื่อ) ประกอบไปด้วยโภชนาการที่จำเป็นต่างๆ และใยอาหารที่มากกว่า เมื่อคุณเลือกที่จะกินอาหารที่ทำจากธัญพืช ให้เลือกแบบธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ [7]
    • เลือกอาหารธัญพืชเช่น พาสต้าหรือขนมปังที่ทำจากข้าวสาลี 100%, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตธัญพืช ,ควินัว หรือบาร์เลย์
    • คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ (อาหารที่ทำจากแป้งขาว หรือที่ผ่านกระบวนการมากเกิน) มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยมาก
    • ใยอาหารจะค่อยๆ ผ่านกระบวนการย่อย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม และให้เวลาร่างกายในการดูดซึมสารอาหารมากขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Bigger-Naturally-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Bigger-Naturally-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โปรตีนที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่ออาหาร แต่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับอาหารในการลดน้ำหนัก
    • โปรตีนไขมันต่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเมื่อเทียบกับโภชนาการอื่นๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต
    • ทานโปรตีนประมาณ 3-4 ออนซ์ ในแต่ละมื้อ หรือขนมแต่ละอย่าง ปริมาณนี้จะเทียบเท่าประมาณฝ่ามือผู้ใหญ่ หรือกองการ์ด [8]
    • อาหารที่ควรพยายามทาน: นมไขมันต่ำ อาหารทะเล เนื้อวัวไร้ไขมัน สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว และเต้าหู้
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม [9] ยิ่งกว่านั้น ผิวที่ชุ่มชื้นจะมีการหย่อนคล้อยได้น้อยกว่า
    • กินน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วในแต่ละวัน บางคนอาจต้องการถึง 13 แก้วต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ และการทำกิจกรรมของคุณ [10]
    • น้ำช่วยลดปริมาณน้ำย่อยของคุณ ความกระหายน้ำ และการขาดน้ำจะทำให้รู้สึกหิวยิ่งขึ้นและทำให้คุณกินมากกว่าที่ควร
    • เลือกน้ำเปล่า และเครื่องดื่มที่ไม่หวาน แทนพวกน้ำหวานต่างๆ เช่น น้ำผลไม้หวานๆ และน้ำอัดลม น้ำหวานโดยปกติจะให้พลังงานที่สูง
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งหมายถึง เครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม และกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

นำเอากิจกรรมทางร่างกายรวมเข้าเป็นส่วนหนึ่ง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular). การเต้นแอโรบิค หรือทำคาดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้น้ำหนักลด
    • CDC แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายคาดิโอประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ [11] คุณอาจแบ่งออกเป็น 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อทำให้ได้ตามเป้าอย่างน้อยที่สุด
    • ลองการออกกำลังกายหลายๆ แบบ เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ใช้ลูกบอล ว่ายน้ำ หรือเต้น
    • เพื่อเป็นการช่วยลดน้ำหนัก หรือทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพ การทำกิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยจัดการโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และระดับคอลเลสเตอรอลได้ด้วย [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากการออกกำลังแบบคาดิโอแล้ว คุณควรจะใช้เวลาสัก 2-3 วันในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการฝึกแรงต้าน
    • CDC แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อ 2 วัน วันละประมาณ 20 นาทีต่อครั้ง รวมถึงการออกกำลังกายที่หลายหลาย เพื่อที่คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม (ขา, หน้าอก, ลำตัว, แขน ฯลฯ) [13]
    • มีกิจกรรมหลายๆ อย่างที่นับเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักแบบใช้ดัมเบล การใช้เครื่องยกน้ำหนัก โยคะ และพิลาทีส
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มีการออกกำลังกายมากมายที่ได้รับการบอกว่าจะช่วยกำจัดไขมันที่คอ อย่างไรก็ตามส่วนมากแล้วจะให้ผลกลับกัน
    • คุณอาจจะคิดว่าการออกกำลังกาย หรือการสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ คอจะช่วยกำจัดไขมันออกไป แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ทำเพียงแค่สร้างกล้ามเนื้อหนาๆ รอบคอคุณเท่านั้น กล้ามเนื้อเทอะทะเหล่านั้นจะยิ่งทำให้คอของคุณดูหนาขึ้น ไม่ใช่เล็กลง
    • โดยปกติแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสังเกตได้ว่าไขมันที่อยู่รอบๆ คอคุณจะหายไปด้วย
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

ลองหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดีๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว การทาครีมกันแดดเป็นประจำจะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย และผิวหย่อนคล้อย [14]
    • ถ้าผิวของคุณโดนแสงแดดทำร้าย เป็นรอยเหี่ยวย่น ดูแก่กว่าไว นี่จะยิ่งทำให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่รอบคอคุณดูแย่ลงไปอีก
    • ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 15 SPF ตลอดทั้งปีสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง คุณอาจต้องการ SPF ที่สูงกว่านี้ถ้าคุณต้องเผชิญแสงแดดตรงๆ เป็นเวลานาน [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณสามารถเลือกซื้อครีมลดริ้วรอยที่ช่วยชะลอความแก่ได้มากมายตามเคาน์เตอร์ และใช้ใบสั่งยาก็ได้ด้วย ครีมบางชนิดจะช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวและช่วยทำให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนขึ้น [16]
    • ใช้ผสมควบคู่ไปกับครีมกันแดด ครีมบำรุงผิว การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ครีมเหล่านี้จะช่วยให้ผิวดูกระชับขึ้นและ ริ้วรอยที่รอบคอดูน้อยลง
    • ขั้นตอนต่างๆ และครีมๆ ที่ใช้ในสำนักงานวิทยาการด้านผิวหนังได้รับการยกย่องว่าดีที่สุด ได้รับมาตรฐานชั้นเลิศ และให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Make-Boobs-Bigger-Step-12.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Make-Boobs-Bigger-Step-12.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณพยายามคุมอาหาร ออกกำลังกาย และทาครีมบำรุงผิวแล้ว คุณอาจจะอยากลองวิธีที่ได้ผลลัพธ์เฉียบพลันกว่าในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และผิวหนังรอบๆ คอของคุณ
    • มีวิธีการรักษามากมายหลายแบบให้เลือก เช่น การดูดไขมัน โบท๊อกซ์ ทำเลเซอร์ และยกกระชับคอ [18]
    • ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและงบของคุณ (เพราะค่ารักษาบางอย่างก็แพงมาก)
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ปรึกษาหมอก่อนเริ่มการไดเอท หรือโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ พวกเขาจะช่วยบอกคุณว่าการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่
  • การกำจัดหรือลดไขมัน หรือผิวหนังที่หย่อนคล้อยรอบคอคุณอาจเป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะมันต้องใช้การผสมผสานกันระหว่างอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลผิวที่เหมาะสม


โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
อาบน้ำหลังไปสักมาใหม่
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
รีดผ้า
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย
วิธีการ
ย้อมผมด้วยกาแฟ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
  6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
  8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  2. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  3. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  4. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  5. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
  6. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
  7. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
  8. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
  9. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,257 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา