วิธีการ ก้าวข้ามความไม่พอใจ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การยึดความไม่พอใจไว้กับตัวก็เหมือนการดื่มยาพิษแล้วคิดว่าคนอื่นจะเจ็บปวด แต่จริงๆ แล้วคนที่คุณวางยาก็คือตัวคุณเองนั่นแหละ แม้ว่าคุณจะรู้สึกจริงๆ ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่พอใจและอีกคนก็ทำร้ายคุณอย่างแสนสาหัสจริงๆ ความไม่พอใจจะเป็นเรื่องดีก็ต่อเมื่อคุณปล่อยมันไป ถ้าคุณพร้อมจะปลดโซ่ตรวนของความไม่พอใจที่ล่ามความรู้สึกของคุณเอาไว้ รู้ไว้เลยว่ามีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณข้ามผ่านอารมณ์อันเจ็บปวดนี้ไปได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 2:

แก้ปมความเจ็บปวดภายใน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Over-Resentment-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Over-Resentment-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง . ซื่อสัตย์กับตัวเองเวลาเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ล้อมรอบสถานการณ์ ถามตัวเองว่าความไม่พอใจนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในอดีตมากกว่าจะเป็นบุคคลหรือสถานการณ์หรือเปล่า รับรู้ความโกรธหรือความรู้สึกขุ่นเคืองของตัวเอง แต่อย่าไปจมอยู่กับมัน [1]
    • บางครั้งความโกรธก็เป็นเหมือนยารักษาความรู้สึกไร้อำนาจ เพราะมันทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น [2] แต่จำไว้ว่า ความรู้สึกจะหายไปในที่สุด เพราะฉะนั้นใส่ใจความโกรธให้น้อยลง และมาหาวิธีรักษาอารมณ์ที่ถูกทำร้ายแทนดีกว่า
    • เขียนบันทึกและเน้นไปที่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ อย่าเขียนเกี่ยวกับความโกรธ แต่ให้เน้นความสนใจไปที่ความเจ็บปวด เขียนความรู้สึกของคุณลงไปและเขียนว่ามันเคยเกิดเหตุการณ์แบบนี้มาก่อนไหม มันอาจจะเป็นไปได้ว่าคุณยังยึดติดกับความเจ็บปวดที่แล้วมา และมันก็แสดงออก (และขยายใหญ่กว่าเดิม) ในสถานการณ์ปัจจุบัน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Get-Over-Resentment-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Get-Over-Resentment-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การยอมรับจากข้างในคือ การยอมรับชีวิตตามเงื่อนไขชีวิต ซึ่งก็คือการยอมรับและการไม่ขัดขืนต่อสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นสิ่งที่เราต้องเผชิญ แต่การจะทุกข์ไปกับมันหรือไม่นั้นเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ [3] การพูดว่า “นี่มันไม่ยุติธรรมเลย” หรือ “ทำไมฉันต้องมาเจออะไรแบบนี้ด้วย” คือการที่คุณกำลังปฏิเสธความเป็นจริงในสถานการณ์ของตัวเอง และพยายามที่จะไม่ให้ความจริงเป็นความจริงสำหรับคุณในช่วงเวลานั้น
    • การยอมรับจากข้างในหมายถึง การเปลี่ยนความคิดต่อต้านเป็นการยอมรับ “นี่คือชีวิตของฉันในตอนนี้ ฉันไม่ชอบมันและไม่โอเคกับมันเลย แต่มันก็เป็นความจริงของฉันและฉันก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของฉันได้ด้วย” [4]
    • ฝึกยอมรับจากข้างในกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อน และมันจะช่วยให้คุณค่อยๆ ยอมรับสถานการณ์ที่ใหญ่กว่าและเจ็บปวดมากกว่าได้ในภายหลัง คุณสามารถฝึกการยอมรับจากข้างในได้แม้ในขณะรถติด รอคิวในซูเปอร์มาร์เก็ต หลังทำน้ำหกใส่พรม และระหว่างรอคิวหมอหรือหมอฟันที่ยาวเป็นหางว่าว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Get-Over-Resentment-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Get-Over-Resentment-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การฝึกสมาธิมีประโยชน์กับคุณมากมายเหลือคณานับ การทำสมาธิช่วยเพิ่มอารมณ์ที่เป็นบวก ลดความเครียด ช่วยให้คุณรู้สึกถึงเมตตา และช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ [5] การทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกโกรธและความไม่พอใจได้ด้วยการแทนที่มันด้วยเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้ประโยชน์จากมันมากเท่านั้น
    • การเจริญเมตตาภาวนาช่วยฝึกความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เริ่มจากการนั่งในท่าสบายๆ หลับตาและเริ่มเลือกประโยคที่คุณจะพูดกับตัวเอง เช่น “ฉันอยากจะมอบความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขให้ตัวฉันเอง” และพูดออกมา จากนั้นให้พูดประโยคเดียวกันนี้กับคนที่คุณรู้สึกเฉยๆ ด้วย (เช่น พนักงานขายหรือผู้ชายที่ต่อคิวถัดจากคุณ) จากนั้นพูดประโยคเดียวกันนี้กับคนที่คุณไม่พอใจ และสุดท้ายให้พูดประโยคนี้กับสรรพสัตว์ทั้งหลาย (“ฉันอยากจะมอบความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย”) [6] พอถึงตอนนี้ให้คุณทบทวนตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังรู้สึกมึนตึงกับคนๆ นั้นอยู่ไหม
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Over-Resentment-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Over-Resentment-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การจะมองสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่นนั้นเป็นเรื่องยากเวลาที่คุณโกรธควันออกหู แต่การแบ่งปันความเห็นอกเห็นใจไปยังคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดนั้นสามารถทำให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ยิ่งคุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจมากเท่าไหร่ ความไม่พอใจก็จะมีบทบาทในชีวิตของคุณน้อยลงเท่านั้น [7]
    • จำไว้ว่าคุณเองก็ทำผิดและอยากได้รับการยอมรับเหมือนกัน จำไว้ว่ามนุษย์ทุกคนต่างต้องการการยอมรับ แม้ว่าเราทุกคนจะมีปัญหาของเราเองก็ตาม
    • พยายามมองสถานการณ์จากสายตาของอีกคนหนึ่ง เกิดอะไรขึ้นกับคนๆ นั้น เขากำลังเจอเรื่องแย่ๆ ในชีวิตที่ทำให้เขาระเบิดออกมาหรือเปล่า เข้าใจว่าแต่ละคนต่างมีปัญหาให้ต้องรับมือ และเข้าใจว่าบางครั้งความพยายามที่จะรับมือกับปัญหานั้นก็ส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่นๆ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Over-Resentment-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Over-Resentment-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นที่รักและได้รับการยอมรับตลอดเวลานอกจากตัวคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีคุณค่าและน่ารัก [8] เพราะเป็นไปได้ว่าถ้าคุณตั้งมาตรฐานสูงกับคนอื่น คุณเองก็น่าจะตั้งมาตรฐานสูงให้กับตัวเองเช่นเดียวกัน คุณกดดันตัวเองมากเกินไปเวลาที่คุณทำผิดหรือเปล่า ถอยออกมาสักก้าว อย่าลืมรักและเห็นคุณค่าของตัวเองอยู่เสมอ
    • ถ้าคุณมีปัญหากับการรักตัวเอง ให้เริ่มฝึกท่องประโยคที่ว่า “ฉันดีพอที่จะรักและได้รับความรักอย่างเต็มหัวใจ” พูดกับตัวเองแบบนี้ แล้วมันจะเริ่มส่งผลต่อวิธีการที่คุณมองตัวเอง [9]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 2:

จัดการกับความไม่พอใจ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Over-Resentment-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Over-Resentment-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้ว่าความรู้สึกอยากแก้แค้นจะแวบเข้ามาและคุณเองก็เริ่มวางแผนแล้ว ก็อย่าหลงติดกับ การแก้แค้นอาจเป็นวิธีที่เราใช้เพื่อสร้างความยุติธรรม แต่ความพยายามที่จะสร้างความยุติธรรมก็อาจจะลงเอยด้วยความไม่ยุติธรรมมากขึ้นไปอีกถ้าวงจรการแก้แค้นยังคงดำเนินต่อไป เมื่อคุณอยากแก้แค้นใครสักคน ให้รับรู้ถึงความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับการสูญเสียความไว้ใจได้ [10]
    • อย่าหุนหันพลันแล่น รอจนกว่าคุณจะใจเย็นและควบคุมร่างกายกับอารมณ์ของตัวเองได้ เพราะเป็นไปได้ว่าความรู้สึกอยากแก้แค้นนั้นจะหายไปเมื่อคุณหายโกรธแล้ว [11]
    • ถ้าคุณเลือกที่จะคุยกับคนที่คุณไม่พอใจ ระวังคำพูดด้วย อย่าพูดอะไรที่คุณอาจเสียใจทีหลังในช่วงที่อารมณ์กำลังคุกรุ่นหรือตอนที่กำลังอยากแก้แค้น เพราะสุดท้ายแล้วมันไม่คุ้มกันหรอก
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Get-Over-Resentment-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Get-Over-Resentment-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จำไว้ว่าไม่มีใครได้ดั่งใจคุณทุกอย่าง [12] ถ้าคุณเชื่อว่าการมีคนรัก เพื่อน หรือการเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวคือการที่คุณจะได้ทุกอย่างที่หวัง ขอให้คิดเสียใหม่ เพราะการคาดหวังสูงมีแต่จะทำให้คุณล้มเหลว
    • ความไม่พอใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีการพูดคุยเรื่องความคาดหวังให้ชัดเจน การพูดคุยถึงความคาดหวังและความปรารถนาอาจช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่กำลังเกิดขึ้นอย่างชัดเจน และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคตได้
    • ระบุความคาดหวังที่คุณมีต่อคนอื่นๆ ในชีวิตอย่างชัดเจน และอะลุ้มอล่วยให้กับมาตรฐานและความคาดหวังที่ต่างฝ่ายต่างมีให้กันในความสัมพันธ์
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Get-Over-Resentment-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Get-Over-Resentment-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เวลาที่บอกอีกฝ่ายว่าคุณไม่พอใจอะไร อย่ารีบโยนความผิดทั้งหมดให้เขา แต่ให้รับผิดชอบต่อความรู้สึกและประสบการณ์ของตัวเอง [13] คุณไม่สามารถบอกได้ว่าเขามีแรงจูงใจอะไร หรือทำไมเขาถึงทำแบบนั้น เพราะคุณไม่สามารถคิดเองเออเองแทนใครได้ เพราะฉะนั้นให้สนใจเฉพาะตัวคุณ ความเจ็บปวดของคุณ และประสบการณ์ของคุณแทน
    • แทนที่จะพูดว่า “คุณทำลายความสัมพันธ์ของเรา และผมก็จะไม่มีวันให้อภัยคุณด้วย!” ให้พูดว่า “ผมเจ็บปวดมากเลยนะที่คุณทำกับผมแบบนี้ แล้วผมเองก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่ได้”
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Over-Resentment-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Over-Resentment-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บางครั้งมันก็ยากที่จะยอมรับว่าคุณเองก็มีข้อเสีย มองอะไรไม่รอบด้าน และไม่ได้รับมือกับสถานการณ์อย่างชาญฉลาดเสมอไป นี่คือความเป็นจริงของทุกคนบนโลกใบนี้ คุณเองก็อยากให้คนอื่นให้อภัยเวลาที่คุณทำผิด เพราะฉะนั้นจงให้อภัยคนอื่นในชีวิตเมื่อพวกเขาทำผิดพลาดด้วย จำไว้ว่าคนที่ทำคุณเจ็บปวดก็มีข้อเสีย และบางครั้งเขาก็ทำอะไรลงไปเพราะเขามีความเชื่อหรือการรับรู้ที่ผิด [14]
    • การยอมรับว่าใครๆ ก็ทำผิดกันได้ไม่ได้เป็นการแก้ต่างให้กับพฤติกรรมของเขา แต่เป็นการที่คุณทำให้ตัวเองเห็นบริบทที่อยู่รอบคนๆ นั้นและประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Over-Resentment-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Over-Resentment-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อยู่ท่ามกลางคนคิดบวกที่สนับสนุนคุณและปล่อยให้คุณตัดสินใจสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง เพราะคนเหล่านี้จะยอมรับได้เมื่อคุณทำผิดพลาดและยังคงสนับสนุนคุณอยู่ [15] คบเพื่อนๆ ที่ซื่อสัตย์กับคุณ คนที่เปิดมุมมองใหม่ๆ เวลาที่คุณหาทางออกไม่เจอ หรือคนที่คอยเตือนเวลาที่คุณจริงจังมากเกินไป
    • เพื่อนที่ดีจะยอมรับคุณแม้ว่าคุณจะผิดพลาด และการเป็นเพื่อนที่ดีก็คือการที่คุณยอมรับคนอื่นแม้ว่าเขาจะทำผิดพลาดด้วย
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Over-Resentment-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Over-Resentment-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Over-Resentment-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Over-Resentment-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะรู้สึกเหมือนถูกหักหลังหรือรู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิ์ที่จะไม่พอใจ ซึ่งจะทำให้การให้อภัยเป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแกล้งทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือแก้ต่างให้กับพฤติกรรมของอีกฝ่าย แต่การให้อภัยคือการที่คุณปล่อยวางความเจ็บปวดที่อีกฝ่ายทำกับคุณ [16]
    • ถามตัวเองว่าคนๆ นี้หรือสถานการณ์นี้กระตุ้นอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดได้มากมายขนาดนี้ คุณเคยรู้สึกถูกทอดทิ้ง เจ็บช้ำ หรือประสบกับความทรงจำในอดีตที่น่าเจ็บปวดอีกครั้งหรือเปล่า เป็นไปได้ว่าคนๆ นี้อาจจะเข้ามาซ้ำบาดแผลลึกๆ ในใจคุณ [17]
    • คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยเป็นวาจา คุณสามารถให้อภัยคนที่ไม่อยู่ในชีวิตของคุณหรือคนที่เสียชีวิตไปแล้วก็ได้
    • วิธีที่ช่วยฝึกการให้อภัยคือ การเขียนถึงสถานการณ์ลงไป จากนั้นก็เขียนว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะให้อภัย แล้วหาที่เล็กๆ (ที่ปลอดภัย) จุดไฟเผากระดาษ
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
วิธีการ
รับมือกับอาการคิดถึงบ้าน
วิธีการ
รับรู้ถึงความงามในตัวเอง
วิธีการ
เป็นผู้ใหญ่
วิธีการ
ค้นพบความสามารถพิเศษของคุณ
วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
เป็นคนไร้ความรู้สึก
วิธีการ
ค้นหาสิ่งที่คุณรัก
วิธีการ
เลิกเห็นแก่ตัว
วิธีการ
เลิกจริงจังกับชีวิตมากเกินไป
วิธีการ
สร้างกำลังใจให้ตนเองยามท้อแท้
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
  2. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
  6. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/better_than_sex_and_appropriate_for_kids
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/23/the-7-best-tips-for-handling-anger-and-resentment-in-relationships/
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201303/5-ways-blaming-hurts-relationships
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
  7. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
  8. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,265 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา