ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้ง การเล่นเกมก็สามารถทำให้คุณรู้สึกโกรธและอารมณ์เสียได้ และเหตุผลที่ทำให้คุณโกรธนั้นก็อาจจะเป็นเพราะเนื้อหาของเกม หรือการที่คุณไม่สามารถผ่านด่านยากๆ หรือผู้เล่นคนอื่นไปได้ ซึ่งการเอาชนะความโกรธนั้นเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา แต่ก็ยังมีวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถเอาไปใช้ เพื่อทำให้ตัวเองใจเย็นลงเมื่อกำลังรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์เสียเพราะเกม งั้นเราไปดูวิธีการเหล่านั้นกันเลย!
ขั้นตอน
-
วางเกมคอนโทรลเลอร์ลง. คุณคงไม่อยากจะทำเกมคอนโทรลเลอร์ของตัวเองพังเพราะว่าอารมณ์โกรธหรอกนะ เพราะฉะนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อรู้สึกว่าตัวเองกำลังโมโหก็คือ ค่อยๆ วางคอนโทรลเลอร์ลง นอกจากนี้ คุณอาจจะต้องปิดเกมนั้นไป เพื่อที่จะได้ลบภาพและเสียงของเกมออกจากสภาพแวดล้อมรอบๆ ตัวคุณ
-
รับรู้ว่าลักษณะอาการของคนที่มีอารมณ์โกรธเป็นอย่างไร. คุณอาจจะแสดงสัญญาณที่บ่งบอกถึงความโกรธออกมาทางร่างกาย บางทีอาจจะแสดงออกมาก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองโมโหอยู่เสียด้วยซ้ำ ดังนั้น ให้คุณดูว่าร่างกายของตัวเองรู้สึกยังไง เพราะความโกรธของคุณอาจจะระเบิดออกมาก็ได้ หากคุณมีลักษณะอาการดังต่อไปนี้
- กล้ามเนื้อหดเกร็งและกัดกรามแน่น
- ปวดหัวและปวดท้อง
- หัวใจเต้นแรงขึ้น
- เหงื่อออกและตัวสั่นอย่างฉับพลัน
- รู้สึกเวียนหัว
-
พักจากการเล่นเกมสักพัก. หากคุณรู้สึกโมโหเพราะเกม ให้คุณหยุดเล่นเกมนั้นสักพัก ทำตัวเองให้อยู่ห่างจากทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเกมนั้นที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย โดยการหาอะไรอย่างอื่นทำแทนสักพัก เพราะการใช้เวลาเพื่อทำให้ตัวเองใจเย็นลง อาจจะทำให้คุณกลับมาเล่นเกมนั้นใหม่อีกครั้งด้วยมุมมองใหม่ๆ และอาจจะทำให้คุณเล่นเกมนั้นได้เก่งขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งครั้งต่อไปถ้าคุณต้องการหยุดตัวเองจากอารมณ์โกรธ คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
- โทรหาเพื่อน (หรือไปเจอตัวจริงเลยก็ได้นะ!)
- ทำอาหารหรือของว่างกินเอง
- ทำความสะอาดห้องตัวเอง ห้องครัว หรือห้องน้ำ
-
ออกไปข้างนอก. การออกไปข้างนอกเพื่อไปรับทัศนียภาพใหม่ๆ เป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้คุณใจเย็นลงในเวลาอันรวดเร็วได้ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และเพื่อให้ความโกรธอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ให้คุณพยายามบาลานซ์เวลาที่ใช้เล่นเกมด้วยการออกไปใช้ชีวิตอยู่ข้างนอกบ้าง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เพราะการออกกำลังกายแค่เพียง 5 นาที ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นได้แล้ว [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล ซึ่งคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ แค่ต้องมั่นใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองเพิ่มขึ้น และร่างกายได้หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หายใจลึกๆ . เวลาคุณโมโหอัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้น ทำให้ตัวคุณสั่นและกล้ามเนื้อทุกส่วนหดเกร็ง ซึ่งคุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ด้วยการหายใจลึกๆ หรือจะหายใจลึกๆ ไปพร้อมๆ กับการนั่งสมาธิเพื่อช่วยในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งจริงๆ แค่การการหายใจลึกๆ อย่างเดียวก็ให้ประโยชน์พอๆ กับการนั่งสมาธิแล้วล่ะ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- สำหรับการฝึกหายใจลึกๆ ให้คุณนับ 1 ถึง 3 เมื่อหายใจเข้า จากนั้นกลั้นหายใจไว้ในปอดอีก 3 วินาที แล้วนับอีก 3 วินาทีเมื่อหายใจออก โดยพยายามโฟกัส แค่ จำนวนเลขที่คุณนับในขณะทำที่สิ่งนี้
- ต้องแน่ใจว่าตัวเองหายใจเต็มปอดทุกครั้ง ซึ่งนั่นจะทำให้หน้าอกและหน้าท้องของคุณขยาย และต้องหายใจออกให้สุด แล้วเว้นจังหวะระหว่างการหายใจออกและหายใจเข้าครั้งต่อไป
- ทำต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้แล้ว
โฆษณา
-
จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเล่นเกม. คุณอาจจะเล่นเกมก็เพราะว่าคุณชอบเล่นเกมเฉยๆ แต่ถ้าการเล่นเกมมันทำให้คุณอารมณ์เสีย นั่นแสดงว่าคุณไม่ได้มีความสุขกับการเล่นเกมในแบบที่คุณเคยเป็นแล้วล่ะ
- หากคุณรู้สึกว่าความโกรธนี้มันเป็นเรื้อรังอยู่ในตัวคุณ เนื่องจากเกมที่คุณเล่นอยู่ ให้ลองหางานอดิเรกอันใหม่แทนการเล่นเกมสักพัก
- หากคุณรู้สึกไม่สนุกเมื่อเล่นเกม การดันทุรังเล่นเกมเดิมต่อไปก็ไม่ใช่สิ่งที่คุ้มค่าเท่าไรนัก
-
เล่นเกมที่มีความรุนแรงน้อย. การเล่นเกม (หรือแม้แต่การดูเกม) ที่มีเนื้อหารุนแรง อาจจะทำให้คุณรู้สึกมีอารมณ์โกรธและความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่โมโหง่ายอยู่แล้ว [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งถ้าหากคุณรู้สึกโมโหหลังจากที่เล่นหรือดูเกมที่มีเนื้อหารุนแรง ให้คุณลองเปลี่ยนไปเล่นเกมที่ไม่รุนแรงดู
-
ให้คิดว่าการที่คุณอารมณ์เสียนั้นอาจจะเป็นเพราะว่าคุณเล่นเกมนั้นไม่ค่อยผ่านก็ได้. การที่ตัวเองไม่สามารถผ่านด่านยากๆ หรือผ่านอุปสรรคในเกมไปได้ อาจจะทำให้คุณรู้สึกโมโห [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดังนั้น ให้คุณคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโมโหเมื่อคุณเล่นเกม และใช่การที่คุณไม่สามารถผ่านด่านยากๆ หรือการถูกฆ่าในเกมหรือเปล่าที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย
- สำหรับการรับมือกับอารมณ์โกรธแบบนี้ ให้คุณลองเล่นเกมที่คุณชำนาญอยู่แล้วไปสักพักหนึ่ง และสนุกไปกับความสำเร็จของคุณในเกมนั้น หรือถ้าหากคุณสามารถเลือกระดับความยากในเกมได้ ลองเลือกระดับง่ายดู เพื่อที่จะได้ป้องกันตัวเองจากความโกรธได้
-
กันหรือหลีกเลี่ยงผู้เล่นคนอื่นที่ทำให้คุณโมโห. หากมีใครสักคนในเกมออนไลน์ชอบยั่วยุและรังควานคุณ ให้คุณบล็อกหรือรีพอร์ตผู้เล่นคนนั้น เพราะมันไม่คุ้มที่จะไปยุ่งกับคนที่พยายามจะยั่วให้คุณโกรธ แต่คุณก็ต้องมั่นใจว่าด้วยว่า คุณได้ตระหนักถึงชุมชนในเกมออนไลน์ หรือแนวทางของผู้เล่นแล้ว ก่อนที่จะรีพอร์ตใครสักคน แล้วก็ต้องดูด้วยว่าคนๆ นั้นทำตัวไม่เหมาะสมขัดกับจุดประสงค์ของเกมออนไลน์จริงๆ หรือเปล่า
-
ดูว่าปัจจัยภายนอกมีผลต่ออารมณ์ของคุณหรือไม่. บางครั้งคุณอาจจะรู้สึกโมโห (โมโหใครบางคนหรือสิ่งของบางอย่าง) เมื่อคุณกำลังรับมือกับปัญหายากๆ ในชีวิตคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะโมโหเพราะเกม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากมันไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคุณ ที่จะเป็นคนขี้โมโห) ให้ลองดูว่าปัจจัยอย่างอื่นในชีวิตคุณ รบกวนจิตใจคุณหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งจะตกงาน หรือมีปัญหาที่โรงเรียน คุณอาจจะรู้สึกอารมณ์เสียและควบคุมชีวิตตัวเองไม่ได้ และการที่คุณล้มเหลวในการเพิ่มเลเวลในเกมบวกกับประสบการณ์อื่นๆ ที่คุณเพิ่งเจอมา อาจจะทำให้คุณโกรธจัดเพราะเกมนั้นก็ได้ แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความไร้ความสามารถของตัวเองก็ตามที
-
เอาเกมออกไปให้ไกลตัวหากมันทำให้คุณหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา. นี่อาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากได้ยิน แต่ถ้าหากว่ามีเกมบางเกมทำให้คุณรู้สึกโมโหติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ไม่ว่ามันจะมาจากความรุนแรงในเกม การไม่สามารถเพิ่มเลเวลในเกม หรือแม้แต่ตัวละครในเกมที่น่ารำคาญ คุณอาจจะต้องเอาเกมนั้นออกไปให้ห่างจากตัวคุณสักพัก หรืออาจจะเอาไปขายหรือแลกเปลี่ยนกับเกมอื่นก็ได้ ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ดีที่คุณทำให้ตัวเองออกห่างจากเกม เพื่อที่จะทำให้อารมณ์ตัวเองดีขึ้นโฆษณา
-
ลองพิจารณาถึงโรคติดเกมดู. โรคติดเกม (ภาวะติดเกมออนไลน์) ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ผู้คนก็เริ่มให้ความสนใจกับเรื่องนี้มากขึ้น [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากเกมหรือการตอบสนองต่อเกมของคุณ กำลังซึมซับเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ นั่นหมายถึงว่าคุณอาจจะเสพติดเกม และการพิจารณาการว่าคุณเป็นโรคติดเกมหรือเปล่า เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ได้ ซึ่งคุณอาจจะเป็นโรคติดเกมหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้
- โมโห ใช้กำลัง หรือซึมเศร้า เมื่อไม่ได้ใช้เวลาเล่นเกม [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แอบเล่นเกมและโกหกคนอื่นเรื่องจำนวนเวลาที่คุณใช้ในการเล่นเกม [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สังเกตว่าเกมได้เข้ามาแทนที่ความสนใจในงานอดิเรกอย่างอื่น งานที่โรงเรียน หรืองานที่ทำงานของคุณ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คิดว่าการเล่นเกมสำคัญกว่าการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นในชีวิตจริง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้. คุณควรจะควบคุมอารมณ์ตัวเอง อย่าให้อารมณ์มาควบคุมคุณ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธเพราะเกม ได้เข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิต และคุณก็ไม่สามารถควบคุมมันได้อีก คุณควรจะขอความช่วยเหลือด้านการบำบัดความโกรธ คุณอาจจะต้องพบนักบำบัด หรือไม่ก็ลงคอร์สบำบัดความโกรธ เพราะความโกรธครั้งนี้คงไม่ได้มาจากเกมอย่างเดียว และมีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณด้วย
-
ขอความช่วยเหลือหากความโกรธของคุณกลายเป็นความรุนแรง. คุณควรจะขอความช่วยเหลือเพื่อการบำบัดความโกรธ หากคุณความรู้สึกว่าความโกรธของคุณ ทำให้คุณรู้สึกถึงความรุนแรงที่คุณมีต่อมีต่อคนอื่น และคุณอาจจะต้องขอความช่วยเหลือหากเกิดสถานการณ์ต่อไปนี้
- คุณคิดถึงการทำร้ายตัวเองและคนอื่น [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณใช้ความรุนแรงทางร่างกาย (เช่น การชกต่อย) ต่อคนอื่นหรือสิ่งของต่างๆ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปัญหาของคุณมันยืดเยื้อ และเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ความโมโหที่เกิดจากเกมซึมซับไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิต
- คุณมีประวัติการใช้ความรุนแรงและความก้าวร้าวในที่ทำงาน หรือต่อคนที่คุณรัก [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201212/video-game-rage
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://web.clark.edu/mjackson/anderson.and.dill.html
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/106/3/441/
- ↑ http://www.dsm5.org/Documents/Internet%20Gaming%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/video-game-addiction-no-fun
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 9,276 ครั้ง
โฆษณา
