ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ผมร่วงเป็นปัญหาที่น่าคับข้องใจและดูเหมือนว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้ แม้ว่าพันธุกรรมนั้นมีบทบาทสำคัญของอาการผมร่วง แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณอาจจะสามารถเร่งให้ผมงอกใหม่ได้เร็วขึ้นโดยการกินอาหารเสริมบางอย่าง การลองใช้สิ่งที่ใช้รักษาที่บ้าน หรือการเปลี่ยนแปลงอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ ถ้าคุณรู้สึกรำคาญกับผมร่วงหรือว่าคุณลองอะไรแล้วแต่ก็ไม่ได้ผล คุณควรจะปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจจะสามารถระบุสาเหตุของผมร่วงและวางแผนการรักษาโดยยึดตามภาวะของคุณได้
ขั้นตอน
-
กินวิตามินรวมทุกวัน. การได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่สมดุลอย่างเหมาะสมทุกวันอาจจะช่วยส่งเสริมให้เส้นผมงอกใหม่ได้เร็วขึ้น การกินวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการซึ่งสามารถเป็นหลักประกันที่ดีได้ถ้าคุณไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพตลอด [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาวิตามินที่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดไม่เกิน 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ตรวจสอบฉลากเพื่อดูเปอร์เซ็นต์เหล่านี้
- ให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นประกอบด้วยไบโอติน ในบางงานศึกษาแสดงว่าไบโอตินช่วยให้เส้นผมงอกใหม่ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับวิตามินซีมากขึ้น. วิตามินซีอาจจะช่วยส่งเสริมให้เส้นผมงอกเร็วขึ้นได้เช่นกันเมื่อกินเป็นอาหารเสริม ลองกินวิตามินซี 500-1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินซีได้โดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม พริกหยวก และแคนตาลูป
-
กินอาหารเสริมโอเมก้า 3. โอเมก้า 3 อาจจะช่วยสนับสนุนให้เส้นผมงอกใหม่เร็วขึ้นเมื่อกินทุกวัน กินวันละ 1-2 แคปซูล ถ้าคุณกำลังกินยาใดๆ อยู่ก็ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน เพราะว่าโอเมก้า 3 อาจจะมีปฏิกิริยากับยาบางอย่างได้ เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (Blood Thinners) [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองกินวิตามินบีรวม (B-complex Vitamins). ความเครียดอาจจะเป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้เกิดผมร่วง การกินวิตามินบีรวมอาจจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณและอาจจะสนับสนุนให้เส้นผมงอกใหม่ได้เร็วขึ้น คุณสามารถกินวิตามินบีรวมได้วันละ 1 เม็ด [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านและทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตด้วย
-
หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมแอล-ไลซีน (L-Lysine). ในบางงานศึกษาแสดงว่าเมื่อกินแอล-ไลซีนในชีวิตประจำวันจะส่งเสริมให้เส้นผมเกิดการงอกใหม่ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ลองกินแอล-ไลซีน 500-1,000 มิลลิกรัม ทุกวันเพื่อช่วยกระตุ้นให้เส้นผมเกิดการงอกใหม่เร็วขึ้น [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่ากินแอล-ไลซีนพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียมหรืออาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เพราะว่าแอล-ไลซีนสามารถทำให้คุณกักแคลเซียมส่วนเกินไว้ในเลือดได้
โฆษณา
-
นวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันหอมระเหย. มีหลักฐานว่าการนวดหนังศีรษะของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหยบางชนิดนั้นอาจจะช่วยในการกระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่ได้เร็วขึ้น ซึ่งแตกต่างจากยารักษา "ตามธรรมชาติ" อื่นๆ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณยังสามารถหาแชมพูที่มีน้ำมันหอมระเหยได้อีกด้วย เช่น แชมพูทีทรี
- เติมน้ำมันหอมระเหยไธม์ (Thyme) กุหลาบ ลาเวนเดอร์ และซีดาร์วูด (Cedarwood) สองสามหยดลงในน้ำมันโจโจบาหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น 1 ช้อนโต๊ะ คนน้ำมันให้เข้ากัน เพื่อใช้ในการนวดน้ำมันหอมระเหย
- หลังจากนั้นทาส่วนผสมน้ำมันลงบนหนังศีรษะและนวดให้เข้าผิวหนัง
- ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น
- ทำการรักษานี้ซ้ำวันละครั้ง
-
ลองถูกาแฟลงบนหนังศีรษะของคุณ. งานศึกษางานหนึ่งพบว่าแชมพูคาเฟอีนช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมเมื่อปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2 นาที [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล คุณอาจจะได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยการเทกาแฟที่อุ่นๆ ลงบนหนังศีรษะและปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2 นาที
- ชงกาแฟแล้วปล่อยให้เย็นลงที่อุณหภูมิห้อง หลังจากนั้นเทกาแฟลงบนหนังศีรษะของคุณ บีบกาแฟส่วนเกินออกจากเส้นผมแล้วพันผ้าขนหนูไว้รอบศีรษะหรือใส่หมวกคลุมผมอาบน้ำ
- รอ 2 นาทีแล้วล้างกาแฟออกจากผมด้วยน้ำอุ่น
- ทำการรักษานี้ซ้ำทุกวัน
-
ไปหาแพทย์ฝังเข็ม. การฝังเข็มอาจจะช่วยกระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่เร็วขึ้นอีกด้วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การฝังเข็มเป็นการแพทย์จีนแผนโบราณรูปแบบหนึ่งที่ใช้เข็มฝังที่ตำแหน่งยุทธศาสตร์เพื่อเปิดทางพลังงาน
- ให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์ฝังเข็มที่มีคุณสมบัติและเคยมีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วง
โฆษณา
-
กินผักและผลไม้มากขึ้น. ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณและอาจจะช่วยส่งเสริมให้เกิดการงอกใหม่ของเส้นผมได้อีกด้วย ผักและผลไม้ที่ดีบางชนิดที่ควรกิน ได้แก่ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เชอร์รี่
- บลูเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- พืชตระกูลน้ำเต้า
- พริกไทย
-
ดื่มน้ำเยอะๆ ทุกวัน. การให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีโดยรวม และอาจจะช่วยเรื่องผมร่วงอีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำ 6-8 แก้วทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณออกกำลังกายมากหรือเหงื่อออก คุณจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอ
-
บริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพสูงให้มากขึ้น. เนื้อแดงมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวสูงกว่าแหล่งโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงควรจะจำกัดปริมาณการกินเนื้อแดง แต่ให้ยึดกับแหล่งโปรตีนที่ไม่มีไขมันแทน เช่น สัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง ปลา เต้าหู้ และถั่ว เพื่อให้ร่างกาย (และหนังศีรษะ) ของคุณได้รับโปรตีนที่ต้องการ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้. สารก่อภูมิแพ้อาจจะมีผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายของคุณและอาจจะยิ่งทำให้เส้นผมงอกใหม่ช้าลง ถ้าคุณมีอาการแพ้อาหาร ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรที่มีส่วนผสมของอาหารเหล่านั้น ถ้าคุณสงสัยว่าคุณอาจจะแพ้บางอย่าง คุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับการตรวจคัดกรองโรคภูมิแพ้ การระบุอาการแพ้อาหารสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจจะมีส่วนทำให้ผมร่วงได้ การแพ้อาหารที่พบบ่อย ได้แก่ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม
- ข้าวสาลี
- ข้าวโพด
- ถั่วเหลือง
- สารปรุงแต่งอาหาร
- วัตถุกันเสีย
-
ลดการกินอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันทรานส์. การกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและเลิกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจจะช่วยลดปัญหาผมร่วงได้อีกด้วย พยายามกำจัดอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เฟรนช์ฟรายและอาหารทอดอื่นๆ
- ขนมอบที่บรรจุเสร็จก่อน แครกเกอร์ คุกกี้ และมันฝรั่งทอด
- อาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น น้ำตาลทรายขาว แป้ง ขนมปัง พาสต้า และข้าว
- เนยเทียม
โฆษณา
-
พักผ่อนเยอะๆ . [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำนวนเวลาที่คุณนอนหลับในแต่ละคืนอาจจะมีส่วนทำให้ผมร่วงหรือทำให้ผมงอกใหม่ได้ยากขึ้น พยายามนอนให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์
-
จัดการกับความเครียดของคุณ . ความเครียดอาจจะมีส่วนทำให้เกิดอาการผมร่วงในคนบางคนได้เช่นกัน ถ้าคุณเครียดบ่อยๆ ให้พยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตัวเลือกที่ดี ได้แก่
- การฝึกโยคะ
- การฝึกสมาธิ
- การฝึกการหายใจลึกๆ
- การโทรคุยกับเพื่อน
-
ออกกำลังกายให้มากขึ้น . การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและอาจจะช่วยป้องกันไม่ให้ผมร่วงมากขึ้นได้อีกด้วย ตั้งเป้าออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นประจำทุกสัปดาห์ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณหาเวลา 30 นาทีได้ยาก ให้ลองแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายสั้นๆ 2-3 ครั้งตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที หรือ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาทีตลอดทั้งวัน
-
เลิกสูบบุหรี่ . การสูบบุหรี่นั้นเชื่อมโยงกับอาการผมร่วงเพิ่มขึ้นในผู้ชายที่ผมร่วง [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณสูบบุหรี่ ตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วล่ะ สอบถามแพทย์เพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับยาและโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ในท้องถิ่นของคุณซึ่งอาจจะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้
-
จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ . การดื่มแอลกอฮอล์นั้นเชื่อมโยงกับอาการผมร่วงในผู้ชาย [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณเป็นผู้ชาย ให้พยายามจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นวันละ 2 แก้ว หรือถ้าคุณเป็นผู้หญิง ให้ดื่มวันละ 1 แก้วหรือน้อยกว่า
- ถ้าคุณมีปัญหาในการจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ ให้ปรึกษาแพทย์ การดื่มมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนอกเหนือจากอาการผมร่วงได้ เช่น ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด และภาวะซึมเศร้า [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
ไปพบแพทย์. ถ้าการเปลี่ยนแปลงอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณหรือการใช้วิธีการรักษาแบบอื่นๆ ดูเหมือนจะไม่ได้ผลแล้วล่ะก็ให้ไปพบแพทย์ นอกจากนี้ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันโอกาสที่จะเกิดโรคร้ายแรง [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณมีโอกาสที่เป็นไปได้ต่ำที่จะเกิดภาวะอย่างเช่น ลูปัส แต่อาการผมร่วงอาจจะเป็นอาการของโรคนี้ก็ได้ ดังนั้นคุณจึงอาจจะลดความกังวลลงเมื่อปรึกษาแพทย์เพื่อรับการทดสอบที่เป็นไปได้
- ถ้าคุณรู้สาเหตุที่ทำให้ผมร่วงแต่ทำให้คุณเครียดล่ะก็ การพูดคุยกับแพทย์อาจจะเป็นประโยชน์ด้วย การกำหนดลักษณะเฉพาะของภาวะนั้นๆ ของคุณจะช่วยให้แพทย์สามารถกำหนดทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดได้
-
ลองไมนอกซิดิล (Minoxidil). ไมนอกซิดิล (รู้จักกันในชื่อยี่ห้อโรแกน (Rogaine) แต่ตอนนี้ใช้กันอย่างกว้างขวางโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา) เป็นโลชั่นเฉพาะที่ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง มันได้ผลกับผมบางดีกว่าบนจุดที่ไม่มีผม และต้องใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดผลที่เป็นประโยชน์ต่อไปเรื่อยๆ [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ไมนอกซิดิลมีอัตราผลสำเร็จ 35% ในการกระตุ้นการงอกของเส้นผม
- ผู้ชายและผู้หญิงสามารถใช้ไมนอกซิดิลได้
-
ลองกินยาฟิแนสเทอไรด์ (Finasteride). ฟิแนสเทอไรด์ (เป็นที่รู้จักในนาม Propecia) เป็นยาเม็ดตามใบสั่งแพทย์ที่หยุดไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเทอโรน เปลี่ยนเป็นไดไฮโดรเทสโทสเทอโรน (DHT) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการศีรษะล้านรูปแบบผู้ชาย (Male Pattern Baldness) ได้ผลดีที่สุดสำหรับผมบาง และต้องใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เส้นผมงอกใหม่เรื่อยๆ [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ฟิแนสเทอไรด์มีอัตราผลสำเร็จในการรักษา 66% แต่ควรจะใช้กับผู้ชายเท่านั้น
- ฟิแนสเทอไรด์อาจจะทำให้เกิดความผิดปกติแต่กำเนิดได้ ดังนั้นผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะตั้งครรภ์ไม่ควรจะใช้หรือสัมผัสยานี้
-
ลองหาข้อมูลการปลูกผม. นอกเหนือจากยาแล้ว ตัวเลือกในการศัลยกรรมนั้นได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเช่นกัน การทำแฮร์ปลั๊ก (Hair plugs) หรือการผ่าตัดปลูกถ่ายผิวหนังอาจจะเป็นทางเลือกสำหรับคุณ ขั้นตอนนี้จะเป็นการปลูกถ่ายส่วนเล็กๆ ของผิวจากด้านหลังศีรษะของคุณ (พร้อมกับเส้นผมที่ยังงอกอยู่) ลงบนจุดที่ศีรษะล้าน [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณคิดว่านี่อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณก็ให้ปรึกษากับแพทย์
-
หาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาด้วยเลเซอร์. การรักษาบำบัดโดยใช้เลเซอร์พลังงานต่ำแสดงให้เห็นว่าได้ผลในเบื้องต้นเช่นกัน [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล การบำบัดด้วยเลเซอร์พลังงานต่ำสามารถช่วยเพิ่มความหนาของเส้นผมและช่วยให้ภาวะผมร่วงของบุคคลต่างๆ ดีขึ้นได้ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าตัวเลือกนี้สามารถช่วยภาวะของคุณได้หรือไม่
-
ใส่วิกหรือแฮร์พีซ (Hairpiece) ในขณะที่คุณเสาะหาการรักษา. อาการผมร่วงอาจจะทำให้คุณคำนึงถึงภาพลักษณ์ของตนเองและส่งผลกระทบต่อความมั่นใจของคุณได้ ดังนั้นคุณอาจจะต้องหาวิกผมหรือแฮร์พีซในขณะที่คุณเสาะหาการรักษาผมร่วง ประกันของคุณอาจจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายสำหรับวิกผมหรือแฮร์พีซก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิกผมหรือแฮร์พีซที่มีคุณภาพสูงและดูเหมือนจริง [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
คำเตือน
- ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มกินอาหารเสริมใดๆ หรือมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่นๆ ในอาหารของคุณเสมอ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/alopecia
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/alopecia
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hair-disorders
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,737 ครั้ง
โฆษณา
