วิธีการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Sarah Gehrke, RN, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและสุขภาพดี ความต้องการของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป เช่น เพศและรูปแบบการใช้ชีวิต สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิง (อายุ 19-50 ปี) ดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตร และผู้ชาย (อายุ 19-50 ปี) ดื่มน้ำวันละประมาณ 4 ลิตร [1] ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น แต่การกระจายการดื่มน้ำไปตลอดวันและการหาแหล่งน้ำทางเลือกอื่นๆ นั้นจะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันได้

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 2:

การกระจายการดื่มน้ำไปตลอดทั้งวัน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การดื่มน้ำทันทีตอนคุณตื่นจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและคืนน้ำให้ร่างกายอีกครั้งหลังจากที่ไม่ได้ดื่มน้ำมาตลอดทั้งคืน [2] วางแก้วไว้ข้างเตียงหรือแปะโน้ตไว้บนนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเอง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Avoid-Stress-Eating-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Stress-Eating-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Avoid-Stress-Eating-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Stress-Eating-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งนี่จะช่วยในการย่อยอาหารโดยจะช่วยทำให้อาหารแตกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ น้ำยังทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย [3] อย่าลืมดื่มน้ำตอนกินของว่างในระหว่างวันด้วย
    • ถ้าคุณหวังที่จะลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำก่อนเริ่มกินเพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Do-Aerobics-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Do-Aerobics-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศให้วางขวดไว้บนโต๊ะแล้วจิบน้ำจากขวดตลอดทั้งวัน ตั้งเตือนความจำในคอมพิวเตอร์ถ้าคุณคอยจะหลงลืม ถ้าคุณทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวมากกว่า ให้พยายามหาจุดเก็บขวดน้ำที่คุณสามารถหยิบดื่มได้บ่อยๆ หรือพกติดตัวไปด้วยเลย [4]
    • หาขวดที่มีขีดวัดข้างขวดเพื่อให้ติดตามปริมาณที่ดื่มได้แม่นยำยิ่งขึ้น
    • ลองใช้ขวดที่มีคุณสมบัติพิเศษอย่างเช่นฉนวนกันความร้อน เพื่อรักษาให้น้ำเย็น ตัวกรองในตัวหรือกระบอกแยกด้านในเพื่อแช่ผลไม้ในน้ำ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเพิ่มน้ำอีก 1-2 ถ้วย (0.25-0.5 ลิตร) นั้นเพียงพอต่อการออกกำลังกายระดับปานกลาง แต่การออกกำลังกายอย่างหนักที่มีเหงื่อออกมากอาจจะต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น เกเตอเรด (Gatorade) หรือเพาเวอเรด (Powerade) เป็นต้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีโซเดียม อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไปผ่านเหงื่อ [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Call-Back-a-Blocked-Number-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Call-Back-a-Blocked-Number-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Call-Back-a-Blocked-Number-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Call-Back-a-Blocked-Number-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สมาร์ทโฟนมีแอปพลิเคชันมากมายที่จะช่วยเตือนให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น แอปชื่อ WaterLogged จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน และแอปอื่นๆ อย่าง OasisPlaces และ WeTap จะช่วยคุณหาที่กดน้ำดื่มใกล้ๆ ที่คุณสามารถเติมน้ำดื่มได้ฟรี [6]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Improve-Kidney-Function-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Kidney-Function-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Improve-Kidney-Function-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Kidney-Function-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทุกคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อให้มีสุขภาพดี แต่กฎ "8x8" (8 ออนซ์ หรือประมาณ 0.25 ลิตร วันละ 8 ครั้ง) นั้นจำง่ายและสามารถช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
    • สำหรับประเทศอื่นที่ไม่ใช่สหรัฐอเมริกา นี่หมายถึงน้ำประมาณ 0.25 ลิตร วันละ 8 ครั้ง
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 2:

การหาแหล่งน้ำทางเลือกอื่นๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Administer-a-Coffee-Enema-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Administer-a-Coffee-Enema-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Administer-a-Coffee-Enema-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Administer-a-Coffee-Enema-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลายคนเชื่อว่าของเหลวที่มีคาเฟอีนจะทำให้คุณขาดน้ำ แต่นี่ไม่เป็นความจริงถ้าคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำเปล่าคือสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ หรือกาแฟและชาที่มีคาเฟอีน ก็ให้ดื่มต่อไปให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในแต่ละวัน [7]
    • จำกัดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันเป็นกาแฟหรือชา 2-4 ถ้วยต่อวัน นอกเหนือจากนั้นคุณอาจจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ อาการหงุดหงิด อาการปวดหัว หรือผลข้างเคียงอื่นๆ เด็กๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง [8]
    • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจจะไม่ใช่แหล่งน้ำที่ดีสำหรับคนที่ไม่มีความต้านทานต่อผลของคาเฟอีน มันอาจจะเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ในช่วงสองสามวันแรกของการดื่มกาแฟ แต่ไม่นานก็จะมีความต้านทานเมื่อดื่มเป็นประจำ 4-5 วัน และการปัสสาวะบ่อยๆ จะหายไป [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-20.jpg\/v4-460px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-20.jpg\/v4-728px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวันนั้นมาจากอาหาร [10] แตงโม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา และผักกาดหอมเป็นตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่ช่วยให้ความชุ่มชื้น ซุปต่างๆ ก็เป็นทางที่ดีในการเพิ่มน้ำในอาหารเช่นกัน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-3.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-3.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้สารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาลหรือสารแต่งกลิ่นรส. ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าแล้วล่ะก็มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่จะเพิ่มรสชาติหรือความหวานให้น้ำเปล่าได้ บางชนิดเป็นผง ในขณะที่บางชนิดเป็นสารเติมแต่งแบบของเหลว
    • ให้แน่ใจว่าคุณอ่านส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ บางอย่างมีสารที่ทำให้เข้มข้นอย่างเช่น โพรไพลีน ไกลคอล (Propylene Glycol) ที่ยังเป็นที่โต้แย้งกันอยู่ [11]
    • ถ้าคุณต้องการอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้ให้ลองหั่นสตรอเบอร์รี่ มะนาว หรือแตงกวาแล้วนำไปแช่ในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติดูสิ
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือป่วยเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดใหญ่แล้วล่ะก็ ให้เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มให้มากกว่าแนวทางที่แนะนำ
  • เป็นไปได้ที่อาจจะมีการดื่มน้ำมากเกินไป แต่นี่เป็นเรื่องที่พบได้ยาก และโดยทั่วไปคุณจะกังวลเรื่องนี้ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำในระดับที่เข้มข้นเท่านั้น เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน [12]
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
  2. ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  4. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
  5. ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
  6. ↑ http://www.business2community.com/mobile-apps/5-smart-drinking-water-apps-for-your-phone-0247472#PqivXMfOzfQ4SAGu.97
  7. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
  1. ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
  2. ↑ http://www.eatthis.com/best-worst-water-enhancers
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,861 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา