ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การดูแลตัวเองอาจจะดูเหมือนเป็นงานเต็มเวลา แต่การละเลย "งาน" นั้นสามารถทำลายความมั่นใจ ความสัมพันธ์ และความสนุกสนานในชีวิตของคุณได้ การดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อให้ชีวิตมีความสุขขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นรวมทั้งช่วยให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่คุณอยู่มากขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอน
-
มีทัศนคติที่ดี. การดูแลตัวเองหมายถึงจากภายในเช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกด้านลบตลอดเวลาให้ลองขอรับความช่วยเหลือเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่เป็นอยู่ ไม่ว่าจะเป็นทางการบำบัด อ่านหนังสือฮาวทูต่างๆ หรือใช้เวลาอยู่ใกล้ๆ คนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น (อย่างหลังเป็นสิ่งสำคัญเสมอ)
-
กล้าแสดงออก. ปกป้องสิทธิของตัวเองด้วยการใช้ไหวพริบแต่ไม่ก้าวร้าว การเป็นนักเจรจาเป็นวิธีที่ดีในการมองตัวเองผ่านชีวิตในภาวะที่สงบและมั่นคง
-
หาความรู้ใส่ตัว. การเรียนในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเป็น "ผู้เรียนรู้ตลอดชีวิต" ก็สำคัญเช่นกัน หาวิธีที่จะเรียนรู้ผ่านการอ่านหนังสือ การศึกษาคนอื่นๆ การทำอะไรที่แตกต่าง และการเปิดกว้างสำหรับคำแนะนำ จงพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม
-
ขอความช่วยเหลือถ้าคุณมีปัญหาในการฟื้นตัวจากความโศกเศร้าหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถคิดได้อย่างถูกต้อง. ความผิดปกติทางจิตและความเจ็บป่วยเป็นเรื่องที่พบเห็นได้บ่อยๆ และหลายคนมีระบบการรักษาที่ดีมาก อย่าทรมานอยู่เงียบๆ เพราะการติดต่อและขอความช่วยเหลือจะทำให้คุณสามารถหาวิธีในการทำให้ชีวิตดีขึ้นและกังวลใจกับเหตุการณ์ประจำวันน้อยลง ความหดหู่ ความวิตกกังวล ความผิดปกติของบุคลิกภาพ ฯลฯ สามารถจัดการได้ ดังนั้นให้ดูแลตัวเองและขอความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ
- โรคบกพร่องทางการอ่าน (Dyslexia) โรคบกพร่องด้านการคำนวณ (Dyscalculia) และความผิดปกติเกี่ยวกับกระบวนการการรับรู้หรือการประมวลผลข้อมูลอื่นๆ เป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าคุณยังไม่เคยได้รับการวินิจฉัยก็จะมีความสับสนมาก ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- อย่าประเมินค่าพลังแห่งการพูดคุยต่ำเกินไป การพูดคุยกับคนอื่นที่คุณไว้ใจสามารถสร้างความแตกต่างให้วิธีที่คุณรู้สึกกับตัวเองและที่ยืนของคุณในโลกนี้ได้
โฆษณา
-
นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับทำให้คุณดูมีอายุและลดความสามารถทางสมอง การนอนหลับจะฟื้นฟูพลังงาน ซ่อมแซมร่างกาย และช่วยทำสมาธิให้ดีขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอยังสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวคงที่ได้
-
กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้. ถ้ากินอาหารที่ดีก็จะเกิดผลดี ถ้ากินอาหารขยะก็จะได้ผลเสีย ถ้าคุณมีปัญหาในการหาว่าอะไรคืออาหารที่ดี ให้ถามที่ปรึกษาด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ ให้แน่ใจว่าได้บริโภคสารอาหารที่คุณต้องการและมีแคลเซียมด้วย
-
ออกกำลังกายเป็นประจำ. ไม่ว่าจะเป็นการเดินในซอยกับสุนัขทุกวันหรือการออกกำลังกายในฟิตเนส ให้หาเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟท์ ลงรถเมล์ก่อนถึงที่ทำงานสักสองสามป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือเพื่อไปทำงาน หรือเพิ่มเวลาเดินเข้าไปในเวลาพักกลางวัน ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร ก็แค่หาวิธีที่จะหาเวลาเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยให้คุณกระชับและแข็งแรง
- เลือกกรอบเวลาทุกวันเพื่อทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เช่น คาร์ดิโอ (เดิน คิกบ็อกซิ่ง) หรือโยคะ และแม้แต่การยกน้ำหนักก็จะทำให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและแข็งแรง
โฆษณา
-
ใจดีต่อคนอื่น. ใจดีต่อคนอื่นที่แตกต่างจากคุณ ซึ่งอาจจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่คุณไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นความคล้ายคลึงกันกับบุคคลนั้นๆ แต่ให้มองว่าเป็นวิธีการเปิดใจ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้ต้องการเป็นเพื่อนสนิทกับคนเหล่านี้ แต่คุณอาจจะสร้างความสัมพันธ์และเครือข่ายที่ดีกับคนจำนวนมากจากทุกชนชั้นทางสังคมและนั่นก็เป็นนิมิตหมายที่ดีสำหรับคุณ
- จำไว้ว่าทุกคนมีความลำบากในบางช่วงชีวิตของพวกเขา คำพูดที่แสดงถึงความเมตตาอาจจะมีความหมายสามารถสร้างความแตกต่างและช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณอาศัยอยู่ในโลกที่มีสติมากขึ้น จงสร้างความเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในโลกนี้
- ตระหนักว่าความน่ารังเกียจมักจะเป็นภาพสะท้อนความเจ็บปวดของผู้อื่น ดังนั้นแม้ว่าใครจะใจร้ายใจดำกับคุณโดยเจตนา หรือบอกให้คุณไปไกลๆ แต่ก็ให้ใจดีต่อพวกเขาเสมอ คุณจะไม่เพียงสร้างมิตรภาพด้วยวิธีนี้ แต่คุณยังรักษาศักดิ์ศรีไว้อีกด้วย
-
ระบุสิ่งที่คุณชอบทำในเวลาว่าง. หากลุ่มคนที่มีความสนใจนี้เหมือนกันและใช้เวลากับพวกเขา ใช้เวลาทำความรู้จักพวกเขาดีๆ เช่น ไปดื่มกาแฟด้วยกัน หรือชวนพวกเขามากินพิซซ่า ฯลฯ หาทางเปลี่ยนคนเหล่านี้ให้เป็นเพื่อนและใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้น
- ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นเพื่อนได้ จงคาดการณ์ไว้เลยว่าคุณจะไม่สามารถเข้ากันได้ดีกับทุกคนหรอก ปล่อยพวกเขาไปและใช้เวลากับคนที่คุณมีความรู้สึกชอบพอตามธรรมชาติ
-
มีน้ำใจกลับ. เมื่อใครช่วยคุณ รักษาคำสัญญาและยอมที่จะไม่ทำสิ่งอื่นเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้คุณ จงรับรู้ถึงความใจดีและความกรุณาของพวกเขา พูดขอบคุณและเสนอความช่วยเหลือให้พวกเขาบ้าง เมื่อพวกเขาถึงยามคับขันให้ช่วยเหลือพวกเขากลับ โดยไปอยู่เคียงข้างพวกเขาเช่นกันโฆษณา
-
ดูแลตัวเองให้สะอาด. อาบน้ำและสระผมเป็นประจำ
-
ตัดเล็มและขัดถู. หวีผมและแปรงฟันเป็นประจำทุกวัน รักษาให้เล็บปราศจากสิ่งสกปรกและตัดแต่งให้เรียบร้อย
-
รักษาให้ร่างกายชุ่มชื้น. ทาครีมที่ขา เท้า แขน และมืออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแห้งและ/หรือร้อน คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมากก็ได้ เพราะโลชั่นดีๆ อาจจะเป็นแบบโฮมเมดหรือซื้อได้อย่างถูกๆ
-
ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด. เลือกชุดที่ทำให้คุณรู้สึกดีและใส่แต่ชุดเหล่านั้น ถ้าคุณอาศัยอยู่ในที่ที่อากาศเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ก็ให้แบ่งเสื้อผ้าออกตามฤดูกาล การเก็บเสื้อผ้าไว้ในตู้เสื้อผ้าให้น้อยลงแต่มีคุณภาพสูงขึ้นนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้นและประหยัดเวลาในการคิดเลือกเสื้อผ้าในแต่ละวันนานเกินไป
-
ดื่มน้ำมากๆ . นี่จะช่วยให้ผิวและร่างกายชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้คุณมีสมาธิ พยายามดื่มให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนมากโฆษณา
เคล็ดลับ
- จัดระเบียบ ซึ่งนี่เป็นส่วนใหญ่ในการใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จ นี่รวมถึงการไม่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่รกรุงรัง ดังนั้นให้ทำความสะอาดเป็นประจำ และจัดเตียงทุกวัน มันเป็นสิ่งเล็กน้อยแต่มันจะสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่นะ!
- พอใจในตัวเอง คนมักจะมีความสุขขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ต้องทำตามอุดมคติหรือความคาดหวังของคนอื่น
- งานอดิเรกดีต่อจิตวิญญาณ หัวใจ และความรู้สึก มีแผนพิเศษสักสองสามอย่างและเข้าร่วมเป็นประจำ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ มันจะช่วยส่งเสริมความมั่นใจ อารมณ์ และความจำของคุณ
- ทำความสะอาดที่อยู่ เพราะว่าการอยู่ในที่ที่สะอาดและสดชื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
โฆษณา
คำเตือน
- อาหารที่มีแคลอรี่สูงในปริมาณมากๆ อาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ทันที แต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ค้นหาทางรักษาสมดุลอาหารและเฝ้าระวังแรงกระตุ้นในการอยากกินอาหารที่ไม่ดี เช่น ความเหนื่อย เครียด หรือเครียดเกี่ยวกับการเงิน หาทางเลือกอื่นอย่างเช่น การทำงานอดิเรก เคี้ยวแครอท หรือพาสุนัขไปเดินเล่น
- อยู่ให้ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและยังคงมีสติกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เสมอ ตระหนักถึงผลกระทบต่อสุขภาพและดูก่อนที่จะปล่อยใจไปกับสารใดๆ อย่างหนัก
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- วารสารอาจจะเป็นประโยชน์ในการใช้ประกอบแนวความคิด ความคิดเห็น และความกังวลต่างๆ ได้
โฆษณา
