ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถึงแม้ว่าการตดเสียงดังอาจเป็นเรื่องยอดฮิตเมื่อคุณเป็นเด็กแต่ในโลกของผู้ใหญ่ การตดเสียงดังมักจะไม่ช่วยให้คุณมีเพื่อนและมีแฟนคลับ แต่การอั้นตดอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพเช่นอาการท้องอืดอาหาร ไม่ย่อยและอาการจุกเสียดแน่นท้อง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การตดเป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็นที่ทุกคนต้องทำทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องอายถ้าคุณตด แต่คุณสามารถลดเสียงและกลิ่นตดและเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและนิสัยประจำวันเพื่อลดปริมาณตด
ขั้นตอน
-
ตดช้าๆ. แทนที่จะตดอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดเสียงดัง คุณต้องใช้เวลาและตดจะช้าๆ ทำสิ่งนี้ด้วยการขมิบกล้ามเนื้อก้นและหายใจเข้าและออกลึกๆ ในขณะที่คุณตด การตดช้าๆ จะช่วยลดเสียงที่ตดออกจากก้นของคุณหรืออ้าแก้มก้นให้ห่างจากกันมากที่สุดเพื่อให้คุณตดอย่างนุ่มนวลเป็นระลอกซึ่งอาจจะไม่มีกลิ่นเลย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ไอหรือทำเสียงดัง. คุณสามารถซ่อนเสียงตดได้โดยการไอหรือจามเสียงดังในขณะที่ตด วิธีนี้ช่วยกลบเสียงในขณะที่คุณตด
- คุณยังสามารถทำเสียงดังโดยการแกล้งพูดโทรศัพท์หรือเปิดเสียงเพลงดังในห้องก่อนที่คุณจะตด วิธีนี้ช่วยกลบเสียงตดได้
-
เดินตด. อีกทางเลือกหนึ่งคือการตดในขณะที่คุณขยับเพื่อไม่ให้มีเสียงหรือกลิ่นค้างในที่ที่คุณอยู่ วิธีนี้จะทำให้คุณหายตัวเมื่อใครบางคนได้กลิ่นตดหรือได้ยินเสียงตดและไม่ต้องรู้สึกผิดเมื่อมีคนได้กลิ่นตดของคุณ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเดินไปยังห้องหรือบริเวณว่างๆ เพื่อตดให้เสร็จเมื่อไม่มีคนอยู่รอบตัวคุณ วิธีนี้คุณจะไม่ต้องรู้สึกอายที่คุณตด
-
เดินออกจากห้องหรือบริเวณนั้น. ก่อนที่คุณจะตด ลองเดินออกจากห้องหรือบริเวณที่มีคนอยู่มากมาย คุณสามารถเดินไปยังห้องหรือบริเวณอื่นและตดให้สุดเสียง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าหากคุณอยู่ในขบวนรถที่เต็มไปด้วยผู้คน ลองเดินไปยังบริเวณที่ว่างเปล่าก่อนที่คุณจะตด ถ้าหากคุณอยู่ในออฟฟิศที่มีผู้คนมากมาย ลองเดินไปยังห้องประชุมหรือห้องนั่งเล่นที่ว่างเปล่าและตดที่นั่นเพื่อที่จะไม่มีใครได้ยินหรือได้กลิ่นตดของคุณ
-
ฉีดสเปรย์ปรับอากาศ. คุณสามารถซ่อนกลิ่นตดของคุณด้วยการฉีดสเปรย์ปรับอากาศในบริเวณนั้นหรือใช้กลิ่นของครีมทามือเพื่อกลบกลิ่นตด ทาครีมทามือที่มีกลิ่นหอมหลังจากที่คุณตดเพื่อให้กลิ่นหอมกลบกลิ่นตดที่อาจจะค้างอยู่ในอากาศ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
นำถั่วแช่น้ำก่อนรับประทานเพื่อลดอาการท้องอืด. ทุกคนรู้ดีว่าการกินถั่วทำให้เกิดแก๊ส คุณสามารถลดคุณสมบัติการเกิดแก๊สของถั่วได้โดยการแช่ถั่วแห้งในน้ำก่อนที่จะประกอบอาหาร การรับประทานถั่วแห้งแทนที่จะเป็นถั่วกระป๋องสามารถลดอาการท้องอืดและปริมาณแก๊สที่เกิดจากถั่ว [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้น้ำสะอาดเมื่อคุณต้มถั่วแห้งเพราะการใช้น้ำที่แช่ถั่วไว้อาจจะทำให้เกิดแก๊สเพิ่มขึ้น
-
รับประทานผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊สน้อยลง. ถึงแม้ว่าผักและผลไม้จำเป็นต่อการทานอาหารและดำรงชีวิตให้มีสุขภาพดีแต่ผักและผลไม้บางชนิดทำให้เกิดแก๊สได้ คุณสามารถลดความต้องการตดโดยการลดปริมาณผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊ส [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รับประทานแอปเปิ้ล พีช กล้วย ลูกแพร์ แอพพลิคอตและองุ่นให้น้อยลง คุณควรลดปริมาณน้ำพรุนเพราะมันช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ปล่อยแก๊สอีกด้วย
- รับประทานอาติโช๊ค หน่อไม้ฝรั่ง บล็อคโคลี่ กะหล่ำ กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ พริกหยวกเขียว หัวหอม หัวไชเท้า เซเลอรี่ แครอทและแตงกวาให้น้อยลง
-
ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น นมและชีส. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมจำนวนมากทำให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส นมและไอศกรีม
- คุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุห่อที่มีแลคโตส เช่น ขนมปัง ซีเรียลและน้ำสลัด
-
ลดการดื่มน้ำอัดลม. น้ำอัดลมมีแก๊สปริมาณสูงและทำให้เกิดแก๊สในร่างกาย ดื่มโซดา น้ำอัดแก๊สหรือน้ำผลไม้อัดแก๊สให้น้อยลงและดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถลดปริมาณแก๊สในน้ำอัดลมได้โดยการเปิดทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงจนกว่าแก๊สจะน้อยลง
-
ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อยและมีแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ซึ่งปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายทำให้เกิดแก๊สและตด [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าหากคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์ คุณควรจิบช้าๆ การดื่มช้าๆทำให้คุณกลืนอากาศน้อยลงซึ่งทำให้แก๊สสะสมในร่างกายน้อยลง
โฆษณา
-
เคี้ยวอาหารช้าๆ. เมื่อคุณทานอาหารเร็วเกินไป คุณจะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนอาหารคำใหญ่ซึ่งทำให้อากาศสะสมในร่างกายและร่างกายต้องปล่อยออกมาในภายหลัง เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 2 ถึง 4 ครั้งก่อนกลืน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมและลดการก่อตัวของแก๊สในร่างกาย [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดอมยิ้ม. ถึงแม้ว่าคุณอาจจะต้องการเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากรับประทานอาหารหรือดูดอมยิ้มเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่นแต่การทำสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดในภายหลัง การเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดอมยิ้มจะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปซึ่งทำให้มีอากาศสะสมในร่างกายและคุณต้องตดในภายหลัง [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ลดการสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่และซิการ์จะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปและทำให้อากาศสะสมในร่างกาย ลดปริมาณบุหรี่และซิการ์ที่คุณสูบทุกวันเพื่อลดปริมาณตด [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/holding-intestinal-gas
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
โฆษณา
