ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณเป็นคนหนึ่งที่ดึงผ้าห่มขึ้นมาอุดหูเวลาเสียงนาฬิกาปลุกดังกริ๊งตอนเช้าหรือเปล่า ถ้าคุณฝันอยากจะเป็นคนที่กระเด้งออกจากเตียงพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างร่าเริง ลองมาดูเคล็ดลับที่ช่วยปลุกคุณให้ตื่นขึ้นได้แม้ว่าจะอยากนอนต่อสุด ๆ หรือแม้แต่จะกระตุ้นพลังตัวเองตอนง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันก็ทำได้ คุณอาจจะไม่มีวันกลายเป็นคนตื่นเช้า แต่คุณก็กระชากวิญญาณให้ตัวเองตื่นได้ ! ว่าแล้วก็มาเริ่มขั้นตอนแรกกันเลย
ขั้นตอน
-
ตื่นเต้นกับแผนการในแต่ละวัน. [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำตัวเองตอนเป็นเด็กได้ไหม ที่คุณกระเด้งตัวออกจากเตียงทันทีที่ลืมตาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ตอนนั้นคุณไม่มีเรื่องอะไรให้ทุกข์ร้อนและก็มีความสุขที่ได้ตื่นนอน เพราะจะได้เริ่มทำกิจกรรมสนุก ๆ ของวันนั้นสักที แน่นอนว่าการลุกออกจากเตียงมันยากเพราะคุณไม่ได้ตั้งตารออยากจะไปทำงานหรือไปโรงเรียน แต่ถ้าคุณนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นในวันนั้น คุณก็จะตื่นนอนได้เร็วขึ้น เพราะฉะนั้นตั้งตาคอยวันดี ๆ อยู่เสมอ พรุ่งนี้ลอง : พอตื่นขึ้นปุ๊บ ก็คิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ และปล่อยให้หัวใจเต้นแรงจากความหวังขึ้นอีกสักนิด
- วิธีนี้ทำง่ายถ้าวันนั้นเป็นวันเกิดหรือเป็นวันหยุดสนุกสนาน แต่คุณก็ต้องนึกหาเหตุผลสร้างสรรค์ที่ทำให้คุณยิ้มได้ในวันจันทร์ที่ฝนตกฟ้าครึ้มด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีเหตุการณ์ใหญ่ ๆ ให้ตั้งตาคอยในวันนั้น ก็ให้คิดถึงสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขในแต่ละวัน เช่น พาหมาไปเดินเล่น ดื่มกาแฟแก้วแรกของวัน โทรศัพท์คุยกับเพื่อนสนิทหลังจากผ่านงานหนัก ๆ มาในวันนั้น ซื้ออาหารจานโปรดไปกินที่บ้าน อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วคิดถึงสิ่งนั้นเป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอน
-
ปล่อยให้แสงแดดเข้ามาในห้อง. ห้องของคุณได้รับแสงสว่างจากธรรมชาติในตอนเช้าหรือเปล่า ถ้าไม่ คุณกำลังพลาดนาฬิกาปลุกจากธรรมชาติที่ได้ผลมากที่สุดเลยนะ เพราะเมื่อแสงอาทิตย์สาดมายังหน้าต่างห้องในตอนเช้า สมองของคุณจะรู้ทันทีว่าถึงเวลาตื่นแล้ว แต่ถ้าคุณติดม่านทึบและไม่ได้รับแสงแดดที่ดีในตอนเช้า คุณจะรู้สึกมึนงงตลอดจนกว่าจะได้ออกไปข้างนอก [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณติดผ้าม่านหนาเพื่อป้องกันแสงไฟจากถนน ลองเปลี่ยนมาใช้สีกลาง ๆ ที่ป้องกันแสงไฟจากหลอดไฟส่วนใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังทำให้ห้องนอนสว่างตอนพระอาทิตย์ขึ้นด้วย
-
ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ ๆ. การไม่ได้ดื่มน้ำเลยมา 8 ชั่วโมง (ขณะที่คุณหลับ) ทำให้ร่างกายเริ่มขาดน้ำเล็กน้อยและทำให้คุณง่วงนอน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเย็น ๆ แก้วโตหลังตื่นนอน แล้วคุณจะกระปรี้กระเปร่าขึ้นภายในไม่กี่นาที
- ถ้าคุณอยากจะดื่มน้ำแม้ว่าตัวจะอยู่บนเตียง ให้เติมน้ำแข็งลงไปในกระติกน้ำเก็บความเย็นขวดเล็ก ๆ คืนก่อนหน้าแล้ววางไว้ที่โต๊ะข้างเตียง ตอนเช้าน้ำแข็งจะละลายเกือบหมดและคุณก็จะมีน้ำเย็น ๆ พร้อมดื่มทันที
- ดื่มน้ำเปล่า ก่อน ดื่มกาแฟหรือชา
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้คุณตื่นตัวจากสภาวะอบอุ่นและความง่วงเหงาหาวนอน
-
แปรงฟันด้วยยาสีฟันกลิ่นเปเปอร์มินต์. [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง กลิ่นเปเปอร์มินต์กระตุ้นประสาทไทรเจมินัลที่กระตุ้นพลังงานให้แก่ร่างกาย การแปรงฟันด้วยยาสีฟันกลิ่นเปเปอร์มินต์เป็นวิธีที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณควรแปรงฟันก่อนกินอาหาร เพราะการแปรงฟันทันทีหลังกินอาหารไม่ดีกับฟันเท่าไหร่
- ถ้าคุณไม่ชอบยาสีฟันกลิ่นเปเปอร์มินต์ ให้ถือขวดน้ำมันหอมระเหยเปเปอร์มินต์หรือใบสะระแหน่ในมือแล้วสูดกลิ่นเข้าไปลึก ๆ วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นเดียวกับการใช้ยาสีฟันกลิ่นเปเปอร์มินต์
-
อ่านบทความ 1 – 2 บทความ. การจดจ่อกับอะไรบางอย่างก็เป็นวิธีอุ่นเครื่องร่างกายในตอนเช้าได้ดีเหมือนกัน อ่านเรื่องที่น่าสนใจสัก 2 – 3 เรื่องหรือดูคลิปสัก 2 – 3 คลิป คุณจะได้จดจ่ออยู่กับเรื่องราวใหม่ ๆ จนไม่มีเวลามานั่งคิดว่าฉันง่วงมากแค่ไหน
- จะอ่านอีเมลหรือหนังสือก็ได้ถ้าเนื้อหามันสนุก ให้ผลลัพธ์เหมือนกัน
- จะเปิดวิทยุหรือทีวีก็ได้เหมือนกัน
-
ขยับร่างกาย. การเปลี่ยนจากท่านอนมาขยับเขยื้อนร่างกายช่วยปลุกคุณให้ตื่นขึ้นอย่างสดใสได้แน่นอน นึกภาพตัวละครในการ์ตูนตอนบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนออกไหม นั่นแหละคือวิธีที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและทำให้คุณสดชื่นขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบบิดขี้เกียจ ลองวิธีต่อไปนี้ :
- ออกไปเดินเล่นข้างนอกสักครู่
- ล้างจานที่กองไว้เมื่อคืน
- เก็บที่นอนและจัดห้อง
- กระโดดตบ
- วิ่งเหยาะ ๆ รอบบ้าน
- ดีขึ้นหรือยัง ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน 30 นาที
-
กินอาหารเช้า. อาหารเช้าได้ชื่อว่าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันก็เพราะว่าโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คุณกินเข้าไปในตอนเช้าทำให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมทำกิจกรรมในวันใหม่ ในวันที่คุณไม่อยากจะลุกจากที่นอน ให้เอาใจตัวเองสักนิดด้วยการค่อย ๆ ดื่มกาแฟ กินเกรปฟรุต และไข่เจียวแทนที่จะรีบยัดขนมปังปิ้งใส่ปากตอนวิ่งออกจากบ้านโฆษณา
-
เปลี่ยนสถานที่. แค่ได้ออกไปเดินเล่นนอกตึกออฟฟิศสัก 10 นาทีก็ดีแล้ว เพราะการได้เอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ต่างกันสักครู่ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและจดจ่อ เมื่อไหร่ที่รู้สึกง่วง ให้ออกไปพักข้างนอกสักหน่อย แล้วคุณจะทำงานได้มากขึ้นกว่าเดิมเยอะ
- ถ้าออกไปข้างนอกได้ให้ออกไม่ว่าข้างนอกจะฝนตกหรือหนาวจัด เพราะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงจะกระชากร่างกายของคุณออกจากความง่วงเหงาหาวนอนในตอนบ่าย
- ลุกขึ้นเดินบ่อย ๆ เพราะการนั่งอยู่ในที่ใดที่หนึ่งนานเกินไปส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลต่อสภาวะจิตใจเป็นอย่างมาก
-
กินส้มหรือเกรปฟรุต. กลิ่นซิทรัสกระตุ้นเซอโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้เป็นบวกและอารมณ์ดี [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การได้กินส้ม เกรปฟรุต หรืออะไรก็ได้ที่มีซิทรัสช่วยให้คุณเอาชนะความง่วงเหงาหาวนอนในตอนบ่ายได้เป็นอย่างดี แม้แต่การคั้นน้ำมะนาวผสมลงไปในน้ำเปล่าแล้วดื่มก็ยังช่วยได้
-
ดื่มชาโสม. โสมเป็นสารกระตุ้นธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ดื่มชาโสมหรือกินสารสกัดจากโสม 100 มิลลิกรัมช่วยทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและทำให้สมองสดชื่นขึ้นด้วย
- ปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริม และควรหลีกเลี่ยงโสมหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและน้ำตาลระหว่างวัน. คุณอาจจะอยากดื่มลาเต้สักแก้วกับคุกกี้ตอน 4 โมงเย็น แต่กาเฟอีนและน้ำตาลจะทำให้คุณเพลียมากหลังจากตื่นตัวไปได้สักพัก เปลี่ยนจากกาแฟมาเป็นน้ำเปล่าหรือชาและของขบเคี้ยวที่ให้โปรตีนสูงอย่างอัลมอนต์ดีกว่า เพราะเพิ่มพลังงานและทำให้กระปรี้กระเปร่าได้ในระยะยาว
-
ฟังเพลงเร็ว. คุณอาจจะคิดว่าตอนนี้ไม่มีอารมณ์ฟังเพลง แต่ลองสักหน่อยก็ไม่เห็นจะเป็นอะไรเลยนี่ ! เปิดเพลงที่คุณชอบเต้นเมื่อคืนวันศุกร์มาถึง สักพักเท้าของคุณจะเริ่มกระดิกและหัวของคุณก็จะโยกไปมา คุณบังคับตัวเองไม่ได้หรอก การให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นนิดหน่อยช่วยให้คุณตื่นตัวได้ภายในไม่กี่นาที
-
นอนสักงีบ. แทนที่จะถ่างตาไว้ไม่ให้หลับ ยอมแพ้มันไปเลย ! การงีบหลับสัก 15 – 20 นาทีช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ในระยะยาว [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แค่งีบหลับตอนบ่ายสักพักก็ช่วยให้คุณสดชื่นได้ทั้งวันแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเมื่อคืนคุณนอนไม่ค่อยหลับโฆษณา
-
ออกกำลังกายเยอะ ๆ. การทำให้ตัวเองเหนื่อยระหว่างวันคือวิธีที่การันตีว่าคุณจะนอนหลับสนิทตลอดคืนและรู้สึกผ่อนคลายในทุก ๆ วัน ถ้าปกติวิถีชีวิตหลักของคุณคือการนั่ง การออกกำลังกายจะสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ให้กับคุณ ค่อย ๆ เริ่มจากการเดินวันละ 30 นาทีก่อนหรือหลังทำงานหรือไปโรงเรียน แล้วถ้าคุณรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย ก็ลองจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเพื่อให้มันน่าตื่นเต้นขึ้นนิดหน่อย นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยให้ตัวเองเหนื่อยในระหว่างวันด้วย เช่น :
- ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
- ลงรถไฟฟ้า 2 – 3 สถานีก่อนถึงบ้านแล้วเดินต่อจนถึงบ้าน
- ลอง ออกกำลังกาย 7 นาที เพื่อออกแรงกล้ามเนื้อทุกมัดทุก ๆ เช้า
-
ไม่กินอาหารหลัง 2 ทุ่ม. การกินหรือการดื่มเครื่องดื่มตอนกลางคืนส่งผลต่อการนอนของคุณ ร่างกายของคุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ถ้ายังต้องพยายามย่อยอาหารที่กินเข้าไปอยู่ พยายามกินมื้อเย็นเร็วขึ้นและไม่กินขนมหลัง 2 ทุ่มเพื่อให้หลับสนิทมากขึ้น
- การดื่มแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อการนอนเช่นเดียวกัน มันอาจจะทำให้คุณง่วงในช่วงแรก แต่มันทำให้คุณไม่สามารถไปถึงจุดที่หลับสนิทได้จริง ๆ เป็นเหตุผลว่าทำไมพอดื่มแอลกอฮอล์แล้วคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยตอนเช้าวันถัดมาทั้ง ๆ ที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนให้หมด. คุณเช็กอีเมลและอ่านบทความใหม่ ๆ จนถึงเวลาปิดไฟนอนหรือเปล่า ถ้าเป็นอย่างนั้นเป็นไปได้มากกว่าใจของคุณจะยังหมกมุ่นกับสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้และประเด็นร้อนทางการเมืองทั้ง ๆ ที่จิตใจและอารมณ์ของคุณควรจะผ่อนคลายสำหรับการนอนในค่ำคืนนี้ได้แล้ว ช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและใจสงบด้วยการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกอย่างก่อนถึงเวลานอน
- เอาโน้ตบุ๊กไปไว้อีกห้องหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ปิดเครื่องแทนที่จะเปิดทิ้งไว้เพื่อไม่ให้เข้าถึงได้ง่าย
- ถ้าคุณจำเป็นต้องเอาไว้ในห้องนอนเพราะมันทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกด้วย ให้วางไว้อีกฟากหนึ่งของห้องเพื่อให้ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกอยู่
- ทำให้ห้องนอนสงบและน่านอนด้วยการเอาหมอนนุ่ม ๆ และเทียนมาวาง ทาสีที่ไม่สว่างมาก และมีกลิ่นที่ช่วยให้ใจสงบ อย่าเอาอะไรที่มีเสียงติ๊ด ๆ หรือมีสายระโยงระยางมาไว้ในห้องนอน
-
นอนให้เป็นเวลา. การเข้านอนตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนเช้าเวลาเดิมทุกวันช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น ถ้าคุณนอนตี 2 และนอนตื่นสายชดเชยในวันสุดสัปดาห์ พอวันจันทร์ถัดมาก็ตื่น 6 โมงเช้า ร่างกายของคุณจะต้องต่อสู้กับตัวเองตลอดทั้งวัน พยายามนอนให้ได้ตามเวลาที่เหมาะสมที่ไม่ทำให้เวลาร่างกายส่วนตัวปั่นป่วน
- ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุก ปล่อยให้นาฬิกาธรรมชาติปลุกคุณให้ตื่นแทน การตื่นตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันมากขึ้น เพราะคุณไม่ได้บังคับให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการตื่นโดยที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ก่อน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การเอานิ้วแตะที่ใต้ตาแล้วคลึงเป็นวงกลมช่วยให้ตาสว่าง
- เอาผ้าเช็ดหน้าชุบน้ำใส่ช่องฟรีซไว้ 15 นาทีแล้วเอามาโปะหน้า
- พยายามนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมง
- โยนหมอนลงจากเตียง คุณจะได้ไม่รู้สึกสบายตัวและหลับต่อ เอานาฬิกาปลุกวางไว้ให้ห่างจากเตียง คุณจะได้ลุกจากเตียงมาปิด !
- เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศสดชื่นถ่ายเทเข้ามา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศเย็น)
- คืนถัดไปพยายามนอนให้พอและนอนให้พอทุกคืน คุณจะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยตอนตื่นนอน !
- ทันทีที่ตื่นนอนให้ลุกจากเตียงเอาผ้านวมไปไว้อีกห้อง คุณจะได้ไม่หลับต่อ โดยเฉพาะถ้าในห้องเปิดแอร์เย็นฉ่ำ !
- ดื่มชาและวิ่งไปรอบ ๆ
- เคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์เย็นสุดขั้ว !
- อาบน้ำทันทีหลังจากลุกจากเตียง
- ถ้าเป็นไปได้ให้ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกเป็นเพลงที่ชอบ มันจะได้ปลุกให้คุณตื่นและคุณอาจจะเริ่มออกเสต็ปด้วยก็ได้ !
- แปรงฟันก็ช่วยได้นะ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าฟังเพลงร็อกตึ๊บ ๆ ดังเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่หูฟัง เพราะอาจส่งผลต่อการได้ยินได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-wake-up-earlier-2013-1
- ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/17/alcohol-side-effects-drinking-sleep_n_3286434.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,979 ครั้ง
โฆษณา
