ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอาจรู้สึกราวกับว่าโลกจะถึงจุดจบแต่คุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้อยู่คนเดียว – โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้ทั่วไป คนอเมริกันประมาณ 10% ต่างก็เป็นกัน [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล . โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง หากไม่รับการรักษาก็อาจส่งผลเสียรุนแรงกับชีวิตในทุกๆ ด้าน อย่าปล่อยเอาไว้ จงสู้กับมัน เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย
ขั้นตอน
-
แยกความเศร้ากับความหดหู่ให้ออก. จริงอยู่ที่ว่ามีเหตุมากมายที่คนๆ หนึ่งจะเศร้าเสียใจ: ตกงาน สูญเสียคนรัก ความสัมพันธ์แย่ เกิดเหตุสะเทือนใจ หรือความเครียดอื่นๆ ณ จุดหนึ่ง ทุกคนต่างต้องเจอกับเหตุให้ต้องเศร้า ความรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราวไม่ได้เป็นเรื่องแปลกอะไร ความต่างที่สำคัญของความเศร้ากับความสลดหดหู่นั้นอยู่ที่จุดตั้งต้นของอาการ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เวลาคุณเศร้า ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ เมื่อไหร่ที่สถานการณ์เปลี่ยนหรือเวลาผ่านไปความเศร้าก็จางหาย
- ขณะที่อีกด้านหนึ่ง ความหดหู่มีผลต่อความคิด ความรู้สึก การรับรู้ และพฤติกรรม คุณไม่แค่เศร้าโศกกับสิ่งๆ เดียว แต่คุณจะโศกสลดกับทุกสิ่ง และทั้งๆ ที่คุณพยายามที่จะดึงตัวเองออกจากความรู้สึกนั้นมันก็ไม่หายไปไหน อันที่จริง คุณสามารถหดหู่โดยไร้สาเหตุได้ด้วยซ้ำไป
-
ยอมรับว่าโรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางกาย ไม่ต่างอะไรกับโรคหวัด. โรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่ “ไอ้นั่นไอ้นี่ที่อยู่ในหัวของคุณ" งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันก็ความเจ็บป่วยทางกายอย่างหนึ่ง ดังนั้น การรักษาทางการแพทย์จึงจำเป็น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:
- สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่เป็นตัวนำสัญญาณจากเซลล์สมองไปยังอีกเซลล์หนึ่ง เชื่อกันว่า ระดับของสารสื่อประสาทที่ผิดปกติเป็นเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้าได้
- การเปลี่ยนแปลงของสมดุลฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมถึง ความผิดปกติของไทรอยด์ ภาวะหมดประจำเดือน หรือการตั้งครรภ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น
- มีการสังเกตความเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมองของผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า แต่ผลที่ได้ยังไม่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม การเฝ้าสังเกตเช่นนี้อาจช่วยบ่งชี้สาเหตุของโรคซึมเศร้าได้ในภายภาคหน้า
- โรคซึมเศร้าอาจเกิดจากคนในครอบครัว กล่าวคืออาจมีพันธุกรรมเฉพาะบางอย่างที่ทำให้เกิดโรคนี้ ซึ่งนักวิจัยกำลังศึกษาประเด็นนี้อย่างขะมักเขม้น [5]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Nature
ไปที่แหล่งข้อมูล
[6]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล
- การรับรู้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางพันธุกรรมและลูกๆ อาจตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิด แต่จงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมพันธุกรรมของตนเองได้ มันไม่ใช่ความผิดคุณเลย สิ่งที่ควรทำคือควบคุมสิ่งที่ควบคุมได้ เป็นตัวอย่างที่ดีในการต่อสู้กับโรคนี้และยอมรับความช่วยเหลือ
-
รู้จักสังเกตสัญญาณบ่งชี้. คุณควรจะทราบว่าอาการซึมเศร้านั้นมีความเฉพาะตัวไม่ต่างกับบุคคลที่ป่วยเป็นโรคนี้ ไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการเดียวกัน – บางคนมีอาการสองสามอย่างที่ไม่รุนแรงมาก ขณะที่คนอื่นๆ อาจมีอาการมากมายและรุนแรง สำหรับบางคน โรคซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นแค่ครั้งเดียว แต่สำหรับคนอื่นๆ มันอาจเป็นอาการหดหู่เรื้อรัง สัญญาณและอาการต่างๆ ของโรคซึมเศร้า ได้แก่: [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Mental Health ไปที่แหล่งข้อมูล
- รู้สึกเศร้าและว่างเปล่าอยู่เรื่อยๆ
- ความอยากอาหารไม่คงที่ (คือ ทานมากเกินหรือน้อยเกินไป)
- น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ
- นอนหลับไม่สนิท
- สิ้นหวังหรือมองโลกแง่ร้าย
- รู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรง
- รู้สึกไร้ค่า รู้สึกผิด หรือช่วยเหลือตัวเองไม่ได้
- ไร้ความสนใจในกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลิน
- ไม่สามาจดจ่อกับอะไรได้หรือตัดสินใจไม่ได้
- กระสับกระส่ายและหงุดหงิดงุ่นง่าน
- อยากฆ่าตัวตาย
- มีอาการทางกาย เช่น รู้สึกเจ็บปวดหรือปวดหัว
โฆษณา
-
นัดพบหมอ. โรคซึมเศร้าอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ทางร่างกายและจิตใจได้ การแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ให้หมอฟังเป็นสิ่งสำคัญ หมอของคุณจะได้ช่วยแก้ปัญหาที่มีสาเหตุภายนอกที่มีผลได้ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Mental Health ไปที่แหล่งข้อมูล
- ให้หมอช่วยส่งตัวหากจำเป็น. หมอของคุณอาจช่วยแนะนำจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าดีมากกว่า
-
เตรียมตัวพบหมอ. ในการพบหมอทุกอย่างจะเร็ว นี่เป็นวิธีวางแผนล่วงหน้าเพื่อใช้เวลาพบหมอให้คุ้มค่าที่สุด:
- จดอาการของคุณออกมา
- เขียนข้อมูลส่วนตัวสำคัญๆ รวมถึงเหตุการณสำคัญๆ ในชีวิตที่มีผลต่อความคิด ความเชื่อ หรือความรู้สึกของคุณ
- จดชื่อยาที่ใช้ รวมถึงวิตามินหรืออาหารเสริม
- จดคำถามที่อยากจะถามหมอ ซึ่งคำถามอาจ ได้แก่ [4]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
:
- อาการที่ฉันเป็นอยู่น่าจะใช่โรคซึมเศร้าที่สุดแล้วใช่มั้ย?
- การรักษาแบบไหนที่หมอจะแนะนำ?
- ต้องทำการทดสอบอะไรบ้าง?
- ฉันจะจัดการกับโรคซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่างดีที่สุดได้อย่างไร?
- มีการรักษาแบบแพทย์ทางเลือกอื่นๆ ที่หมอแนะนำมั้ย?
- หมอมีเอกสารที่คนไข้สามารถเอากลับไปศึกษาที่บ้านมั้ย? หมอมีเอกสารอะไรเว็บไซด์อะไรที่แนะนำรึเปล่า?
- มีกลุ่มบำบัดในท้องถิ่นใดที่หมอแนะคำบ้าง?
- หมอเองก็มีคำถามจะถามคุณเช่นกัน เตรียมตัวรับคำถามเหล่านี้ได้เลย [4]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
:
- คุณมีญาติที่มีอาการเหมือนๆ คุณบ้างมั้ย?
- เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มสังเกตเห็นอาการของตัวเอง?
- คุณแค่รู้สึกแย่อย่างเดียวเลย หรืออารมณ์แปรปรวน?
- เคยอยากฆ่าตัวตายบ้างมั้ย?
- การนอนของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
- กิจวัตรประจำวันถูกกระทบบ้างรึเปล่า?
- คุณเสพยาผิดกฎหมายหรือดื่มแอลกอฮอล์รึเปล่า
- คุณเคยถูกวินิจฉัยว่าป่วยทางจิตรึเปล่า?
-
ขอใครสักคนไปเป็นเพื่อน. ขอให้เพื่อนที่คุณไว้ใจหรือคนในครอบครัวไปพบหมอเป็นเพื่อน พวกเขาสามารถช่วยจดจำเรื่องราวที่คุณต้องเล่าให้หมอฟังและช่วยจำสิ่งที่หมอเล่าให้คุณฟังด้วยเช่นกัน
-
ไปตามนัด. นอกจากการประเมินด้านจิตใจ คุณต้องเตรียมตัวเช็กสภาพร่างกายด้วย ซึ่งรวมถึง การชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง และวัดความดัน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ทานยา. หากหมอของคุณจ่ายยาเพื่อแก้โรคซึมเศร้าก็ให้ทานตามปริมาณและตามเวลาที่แนะนำ อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาหมอ
- หากคุณพยายามที่จะมีลูกหรือตั้งครรภ์อยู่ คุณต้องคุยเรื่องการใช้ยากับหมอของคุณ ยาแก้โรคซึมเศร้าบางอย่างอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงกับลูกในท้องได้ คุณและหมอต้องพูดคุยกันเพื่อคิดหาวิธีรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เข้ารับการบำบัดจิตอย่างสม่ำเสมอ. การบำบัดจิตหรือที่เรียกกันว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย การให้คำปรึกษา หรือจิตสังคมบำบัด เป็นการรักษาที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การบำบัดจิตสามารถช่วยนำความรู้สึกพึงพอใจและความสามารถในการควบคุมชีวิตกลับมาให้คุณอีกครั้งขณะที่มันช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าต่างๆ และยังช่วยให้คุณมีอาวุธที่พร้อมจะรับมือกับสิ่งที่สร้างความเครียดให้กับคุณในอนาคตได้ดีขึ้นอีกด้วย
- ระหว่างการพูดคุยกับหมอ คุณจะได้สำรวจพฤติกรรมและความคิด ความสัมพันธ์ และประสบการณ์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจโรคซึมเศร้าและการตัดสินใจเรื่องต่างๆ ของตนเองได้ดีขึ้นกว่าเดิม คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการและแก้ปัญหาชีวิตที่ดีกว่าเดิม และรู้จักตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานความเป็นจริง ทั้งหมดนี้จะหล่อหลอมคุณคนใหม่ที่มีพลังความสามารถและมีความสุขมากกว่าเดิม
- เข้ารับการบำบัดทุกครั้งแม้คุณไม่อยากจะไป การเข้ารับการบำบัดเป็นประจำสำคัญมากต่อประสิทธิภาพของการรักษา [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ตั้งกลุ่มช่วยเหลือขึ้น. ยอมรับว่าตัวคุณเองเป็นโรคซึมเศร้านั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งบอกใครสักคนว่าคุณมีปัญหานี้ยิ่งยากขึ้นไปอีก แต่มันก็สำคัญ หาเพื่อนที่คุณเชื่อใจได้ ญาติพี่น้อง หรือผู้นำทางจิตวิญญาณ คุณอาจต้องการคู่หูสักคนหรือถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นก็หาหลายๆ คนมาร่วมต่อสู้ไปกับคุณ กลุ่มช่วยเหลือของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านการต่อสู้กับโรคซึมเศร้าในแต่ละวันของคุณไปได้
- ประโยชน์ที่จะได้รับจากการพูดคุยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าของคุณไม่ได้ตกอยู่ที่คุณเพียงคนเดียว หลายๆ ครั้งที่คนที่เป็นโรคนี้ต้องทุกข์ทรมานอยู่คนเดียว คุณสามารถหยุดมันได้ด้วยการพูดถึงโรคซึมเศร้าของคุณก่อน
- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่จัดตั้งขึ้นอย่างเป็นกิจจะลักษณะโดยศูนย์สุขภาพจิตหรือกลุ่มศาสนาในชุมชน การเข้าหาผู้อื่นที่มีปัญหาเหมือนๆ กันกับคุณจะช่วยให้คุณมีความหวังและความเข้มแข็งที่จะสู้กับโรคซึมเศร้าต่อได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฝึกมองโลกในแง่บวก. ภาษานักบำบัดอาจเรียกกันว่า ความคิดและพฤติกรรมบำบัด และเป็นการบำบัดโรคซึมเศร้าที่ใช้กันแพร่หลายมากที่สุดวิธีหนึ่ง [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล . นี่เป็นความพยายามที่จะช่วยให้คุณระบุความคิดความเชื่อและพฤติกรรมในทางลบของคุณอย่างมีสติ และแทนที่สิ่งไม่ดีเหล่านั้นด้วยด้านบวกของสิ่งเหล่านั้นแทน ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณไม่อาจควบคุมสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณควบคุมวิธีคิดของคุณต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้เสมอ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Mental Health ไปที่แหล่งข้อมูล
- ความคิดบวกเริ่มจากที่คุณสามารถระบุความคิดด้านลบให้ได้ก่อน วันที่คุณรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษ ฟังสิ่งที่คุณบอกกับตัวเอง นำความคิดด้านลบนั้นๆ ออกมาและท้าทายมัน มีหลักฐานใดที่คุณใช้หักล้างความคิดนี้มั้ย? คุณสามารถทำให้มันอยู่บนฐานของความเป็นจริงได้รึเปล่า?
- ในการที่จะฝึกฝนให้คิดบวกได้อย่างดีที่สุด ให้คุณรับความช่วยเหลือจากผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดผู้ซึ่งสามารถช่วยระบุสถานการณ์เลวร้ายในชีวิตของคุณและช่วยให้คุณมีพลังที่จะมองสิ่งเหล่านั้นในแง่ดีได้
-
ออกกำลังกาย. กิจกรรมที่ได้ออกแรงจะช่วยลดอาการซึมเศร้า ดังนั้นจงขยับตัวซะ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล หากิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกมากพอที่จะทำมันเป็นประจำ (สองสามครั้งต่อสัปดาห์) เช่น:
- เดิน
- จ๊อกกิ้ง
- กีฬาเล่นเป็นทีม (เทนนิส วอลเลย์บอล ฟุตบอล เป็นต้น)
- ทำสวน
- ว่ายน้ำ
- ยกน้ำหนัก
-
จัดการกับความเครียด. ฝึกทำสมาธิ โยคะ หรือไทเก๊ก สร้างสมดุลให้กับชีวิต ถ้าจำเป็นต้องลดต้องละสิ่งสำคัญบางสิ่งออกจากชีวิตบ้างก็จงทำ ให้เวลากับการดูแลตัวเองบ้าง [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลังฝึกโยคะได้ได้สามเดือน สาวๆ ต่างบอกว่าความเครียด ความเป็นกังวล และความสลดหดหู่ลดลง ส่วนกำลังวังชาและชีวิตความเป็นอยู่ดีขึ้นกว่าเคย [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
-
นอนให้พอ. การนอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญมากกับสุขภาพกายและใจโดยรวม การนอนไม่พอสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและกระวนกระวาย และอาจยิ่งทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ไปกันใหญ่ ในทางกลับกัน การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นประจำ (กล่าวคือ นอนหลับอย่างต่อเนื่องรวดเดียวเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง) [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกไปข้างนอกซะ นี่พูดจริงๆ นะ. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณมักจะเก็บตัวอยู่คนเดียว การออกไปข้างนอกอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดจะทำแต่การที่คุณจะไม่โดดเดี่ยวตัวเองออกจากผู้คนนั้นสำคัญมาก อีกอย่างที่สำคัญก็คือคุณต้องเปลี่ยนสถานที่บ้าง พยายามออกไปข้างนอกและทำโน่นทำนี่ และอย่าขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
- งานวิจัยเผยว่าการเข้าร่วมกับกลุ่มเดินป่า สามารถลดความซึมเศร้าและความเครียด รวมถึงทำให้สุขภาพจิตและสภาพความเป็นอยู่ดีขึ้น [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จดบันทึก. การรู้เท่าทันความคิดของตนและรู้ว่าความคิดมีผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจลองจดบันทึกและจัดการกับความคิดของตนเอง [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้เวลาที่คุณจดบันทึกเป็นเวลาที่คุณท้าทายความคิดด้านลบของคุณ
- แบ่งปันสิ่งที่คุณบันทึกกับนักบำบัด
-
เลิกการใช้ยาในทางที่ผิดเสีย. การใช้แอลกอฮอล์ นิโคติน หรือยาผิดกฎหมายทั้งหลายต่างเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักหันไปพึ่งยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อเยียวยาตนเอง แม้การใช้สารเหล่านี้จะช่วยอำพรางอาการหดหู่ไปได้ชั่วครู่ ในระยะยาวแล้วมันยิ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงอีก [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากต้องการเลิกใช้สารเหล่านี้ ติดต่อศูนย์บำบัดใกล้บ้านคุณ
-
รับประทานอาหารดีๆ. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทานวิตามิน พื้นฐานของสุขกาพจิตที่ดีมาจากสุขภาพกายที่ดี นักวิจัยส่วนหนึ่งสรุปว่าคนที่ทานอาหารไม่ดี - อาหารแปรรูป อาหารที่ปรับแต่งขัดสี หรืออาหารน้ำตาลสูง - มีแนวโน้มสูงที่จะรู้สึกหดหู่ [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก ปลา เนื้อไร้มัน และโฮลเกรนให้อร่อยเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่จะดีขึ้นด้วย
-
สร้างสายสัมพันธ์ที่เข้มแข็งให้กับกายและใจ. แพทย์ทางเลือกต่างเชื่อว่าความเป็นหนึ่งเดียวกันระหว่างกายและใจเป็นสิ่งที่ต้องมีเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี เทคนิคต่างๆ ที่สร้างขึ้นมาเพื่อช่วยให้กายใจมีความสัมพันธ์เชื่อมโยงต่อกัน ได้แก่: [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การฝังเข็ม
- โยคะ
- นั่งสมาธิ
- จินตภาพบำบัด
- นวดบำบัด
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณคิดอยากฆ่าตัวตายให้โทรหาใครสักคนทันที ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมงที่ 800-273-8255 หรือโทรเบอร์ฉุกเฉินตามท้องที่ของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.cdc.gov/features/dsdepression/
- ↑ http://www.healthline.com/health-blogs/bipolar-bites/whats-difference-between-sadness-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201510/is-the-difference-between-sadness-and-depression
- ↑ 4.0 4.1 4.2 http://www.mayoclinic.com/health/depression/DS00175
- ↑ http://www.nature.com/news/first-robust-genetic-links-to-depression-emerge-1.17979
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077049/
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/depression-booklet_34625.pdf
- ↑ http://www.sh.lsuhsc.edu/fammed/outpatientmanual/depression.htm
- ↑ https://hms.harvard.edu/news/study-links-pregnancy-risks-antidepressants-10-31-12
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/manage-health-conditions/anxiety-depression/what-types-psychotherapy-are-helpful-anxiety-and-depress
- ↑ http://www.macalester.edu/healthandwellness/counseling/depression/Treating%20Depresson%20with%20Psychotherapy.pdf
- ↑ https://findtreatment.samhsa.gov/locator/link-focPeer
- ↑ http://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2933381/
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/news/science-news/2009/re-shaping-negative-thoughts-shields-at-risk-teens-from-depression.shtml
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
- ↑ http://www.bu.edu/today/2015/managing-stress-anxiety-depression/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ https://medicine.umich.edu/dept/family-medicine/news/archive/201410/walking-depression-beating-stress-outdoors-nature-group-walks-linked-improved-mental-health
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
- ↑ http://www.ndcrc.org/sites/default/files/rrcomorbidity.pdf
- ↑ http://www2.nami.org/content/navigationmenu/inform_yourself/about_mental_illness/by_illness/dual_diagnosis_substance_abuse_and_mental_illness.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/depression-and-diet/faq-20058241
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,449 ครั้ง
โฆษณา
