วิธีการ ทำกิจวัตรในตอนเช้า

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Sandra Possing

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การมีกิจวัตรในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี หากตอนเช้าของคุณมักจะเร่งรีบหรือวุ่นวาย การสร้างกิจวัตรจะช่วยให้ทุกอย่างสงบและช่วยให้คุณควบคุมวันนั้นได้มากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างกิจวัตรตอนเช้าและทำให้เป็นนิสัยได้แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาในการมีกิจวัตรหรือไม่ชอบสิ่งเหล่านี้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 4:

การออกแบบกิจวัตร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เริ่มด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า. สิ่งนี้เป็นประโยชน์เพื่อตระหนักว่าต้องใช้เวลาเท่าใดสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดในตอนเช้าและสร้างตารางเวลา
    • ทำรายการสิ่งที่จำเป็นที่สุดเพื่อจัดลำดับความสำคัญ (เช่น อาบน้ำ กาแฟ/อาหารเช้า ปลุกคนอื่นๆ เตรียมอาหารกลางวัน จัดกระเป๋า)
    • เพิ่มสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ เข้าไปหากคุณสามารถใส่ได้ (เช่น อ่านอีเมลหรือหนังสือพิมพ์ พาสุนัขไปเดิน ล้างจาน ซักผ้า เก็บที่นอน)
    • นึกถึงจังหวะที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองและออกแบบตามนั้น คุณเป็นคนที่ทำอะไรช้า (ต้องการเวลาเพิ่ม) หรือมีประสิทธิภาพมากในตอนเช้า (ต้องการเวลาน้อยลงหรือสามารถทำสิ่งอื่นได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง)?
    • ตั้งเป้าให้สูง จากนั้นจึงลบสิ่งที่ต้องทำที่มีความสำคัญน้อยกว่าหากจำเป็น
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะต้องทำตามกิจวัตรในตอนเช้าเป็นประจำ อาจจะก่อนเวลาสักสองสามสัปดาห์ กรอบงานง่ายๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มวางแผนกิจวัตรของคุณ (หมายเหตุ: แทนที่สิ่งที่คุณต้องทำสำหรับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง)
    • 6:00 น.–6:30 น.: ตื่นนอน อาบน้ำ จัดที่นอน และเตรียมกาแฟ/ชา/อื่นๆ
    • 6:30 น.–6:45 น.: ปลุกลูกๆ หรือคนอื่นๆ และทำให้แน่ใจว่าตื่น
    • 6:45 น.–7:15 น.: ทำอาหารเช้าให้ลูกๆ แพ็คอาหารกลางวันของทุกคน
    • 7:15 น.–7:30 น.: ทานอาหารเช้าในขณะที่ลูกๆ แต่งตัวและเตรียมตัว
    • 7:30 น.–7:45 น.: พาลูกๆ ไปที่รถ/รถประจำทาง
    • 7:45 น.–8:15 น.: พาลูกๆ ไปโรงเรียน
    • 8:15 น.–9:00 น.: ขับรถพาตัวเอง/คนอื่นไปทำงาน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเข้านอนและตื่นนอนตามตารางเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการทำกิจวัตรในตอนเช้า
    • ตัดสินใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง
    • กำหนดเวลาให้เพียงพอในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบเตรียมตัว
    • เข้านอนตามตารางแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีวินัย
    • อย่านอนโดยเปิดเพลงหรือเสียงอื่นๆ (โทรทัศน์ YouTube อื่นๆ) เพราะมันอาจรบกวนได้
    • หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ [1] และอุปกรณ์เหล่านี้จะกระตุ้นสมองทำให้สมองของคุณ "พักผ่อน" ได้ยาก [2]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [3] การเปลี่ยนจากที่ไม่เคยมีกิจวัตรไปสู่กิจวัตรที่เข้มงวดอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก ดังนั้นคุณควรเริ่มอย่างช้าๆ สักสองสามสัปดาห์จนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องปกติ
    • คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกิจวัตรในตอนเช้า 2 ชั่วโมงทันที เริ่มด้วยการตื่นนอนให้เร็วกว่าปกติ 10 หรือ 20 นาทีและพยายามอย่างเต็มที่ [4]
    • เริ่มกิจวัตรของคุณสองสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
    • ติดตามว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล และปรับเปลี่ยนสิ่งที่ต้องทำให้เหมาะสม
    • หาสิ่งรบกวนหรืออุปสรรคอื่นๆ ในกิจวัตรของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 4:

การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและเป้าหมายของวันพรุ่งนี้. การนึกภาพเหตุการณ์ในวันถัดไปสามารถช่วยเตรียมจิตใจได้ สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณตัดสินใจว่าสิ่งไหนที่ต้องทำในคืนนี้ที่จะใช้เวลานาน
    • จดบันทึกการนัดหมายหรือการประชุมบนกระดาษ สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อื่นๆ
    • เขียนรายการเตือนความจำที่สำคัญ เช่น ธุระหรือเรื่องทั่วไปที่ต้องทำให้เสร็จ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากตอนเช้าของคุณมักจะมีหลายสิ่งอย่างที่ทำให้คุณช้าลงก็ให้ทำในคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาและลดความเครียดในตอนเช้า
    • เลือกเสื้อผ้าและรองเท้า
    • เติมกาต้มน้ำหรือตั้งเวลาการทำงานของเครื่องทำกาแฟ
    • ทำอาหารและเตรียมอาหารที่คุณต้องนำไปด้วย
    • จัดกระเป๋าด้วยสิ่งที่คุณมักจะนำไปด้วย
    • เตรียมกุญแจรถ ตั๋วรถประจำทาง หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องใช้เพื่อไปถึงจุดหมาย
    • อาบน้ำก่อนเข้านอนเพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้า
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นประจำ การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเว้นไปหากมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรายวันของคุณ
    • เลือกเวลา ระยะเวลา และสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย
    • ติดต่อเพื่อนที่อาจไปกับคุณเพื่อยืนยันวันเวลา
    • จัดกระเป๋าออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่นๆ ในคืนก่อน
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:

การปลุกร่างกายและสมอง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตัดสินใจเลือกวิธีตื่นนอนที่มีประสิทธิภาพที่สุด. ทุกคนแตกต่างกัน บางคนชอบตื่นช้าๆ และเงียบๆ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมและเสียงดัง เช่น ดนตรีหรือทีวี การเลือกวิธีตื่นนอนที่น่าพอใจที่สุดจะทำให้กิจวัตรในตอนเช้าของคุณดีขึ้นและทำตามง่ายขึ้น
    • ตั้งนาฬิกาปลุกในอุปกรณ์เพลงหรือทีวีให้เปิดเมื่อคุณตื่นนอน
    • เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณไว้ที่ที่คุณจะไม่อยากใช้ทันทีเมื่อตื่นนอน
    • ออกจากห้องนอนทันทีที่ตื่นนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกลับไปนอนอีก
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่มันยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย [5]
    • เก็บที่นอนทันที
    • ทำงานบ้านที่เหลือจากเมื่อคืน เช่น ล้างจานหรือหยิบเสื้อผ้า
    • ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อให้ทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้น
    • ฝึกกายบริหารสักสองสามนาที เช่น กระโดดตบหรือวิดพื้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การจัดสรรเวลาเพื่อรวบรวมความคิดและวางแผนวันของคุณอาจเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวันของคุณมีแนวโน้มที่จะวุ่นวายและเครียด [6]
    • จัดพื้นที่เงียบๆ สำหรับช่วงเวลาเงียบๆ ของคุณที่ห่างไกลจากผู้คน สัตว์เลี้ยง และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
    • อย่าปล่อยให้ใครหรือสิ่งใดมาขัดขวางเวลาอันเงียบสงบสุดพิเศษของคุณ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เราทุกคนต่างก็บอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นั่นคือเรื่องจริง [7] ร่างกายและสมองของคุณต้องการพลังงานหลังจากอดอาหารมา 8–12 ชั่วโมง
    • วางแผนมื้อเช้าในคืนก่อนถ้ามันจะช่วยให้คุณทานมื้อเช้าได้ง่ายขึ้น
    • เริ่มด้วยน้ำ 1 แก้วซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย [8]
    • เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเติมพลังที่ดีที่สุดให้กับวันของคุณ ได้แก่ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม โปรตีน (ไข่ เนื้อ ถั่วเหลือง) และธัญพืช
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 4:

การรักษาและปรับปรุงกิจวัตรในตอนเช้า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้แต่คนที่มีระเบียบวินัยที่สุดบางครั้งก็เผลอไม่ทำตามกิจวัตร การคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้กิจวัตรของคุณพังสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำตามกิจวัตรของคุณได้
    • ประเมินอุปสรรคและสิ่งรบกวนที่เข้ามาขวางทางอีกครั้ง
    • ตระหนักถึงผลที่ตามมาของการไม่รักษากิจวัตร (ความหงุดหงิด ความอืดอาด) เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจของคุณ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [9] การหาวิธีเพื่อรักษาแรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณทำตามกิจวัตรได้
    • ดื่มเครื่องดื่มสุดโปรดของคุณในตอนเช้าและทำให้มันพิเศษยิ่งกว่าในวันที่เฉพาะเจาะจง ไม่ว่าจะเป็นกาแฟคุณภาพดีหรือสมูทตี้แบบโฮมเมด
    • จัดช่วงเวลาพิเศษสำหรับความเงียบสงบและสันโดษหากมันคือสิ่งที่คุณโปรดปรานของกิจวัตรในตอนเช้า
    • ใช้โน๊ตหรือข้อความที่จูงใจเพื่อย้ำเตือนให้คุณเห็นความก้าวหน้า
    • นึกถึงประโยชน์ของกิจวัตรและว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีแค่ไหน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณสูญเสียเวลาสำหรับทำสิ่งที่ต้องการหรือเพลิดเพลินไปกับกิจวัตรในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้และหาแนวทางแก้ไขเพื่อไม่ให้การสูญเสียส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ
    • เข้านอนเร็วขึ้นหากการอดนอนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
    • พยายามใช้เวลากับคนที่อาจรู้สึกว่าถูกลืมเพราะกิจวัตรในตอนเช้า
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหรือการบันทึกในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ บันทึกที่คุณสามารถมองเห็นสามารถทำให้คุณรู้สึกจูงใจที่จะทำตามกิจวัตร
    • บันทึกเมื่อคุณเริ่มเพื่อให้คุณเห็นความก้าวหน้า
    • บันทึกกิจวัตรประจำวัน สัปดาห์ และเดือน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Into-a-Morning-Routine-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Into-a-Morning-Routine-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาคนในชีวิตที่ต้องการกิจวัตรในตอนเช้าเหมือนกันหรือมีกิจวัตรอยู่แล้วและทำตามกิจวัตรได้สำเร็จ
    • ถามเขาสำหรับเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อทำกิจวัตร
    • ติดต่อเพื่อนทุกสัปดาห์เกี่ยวกับความก้าวหน้าที่คุณมีร่วมกันและให้กำลังใจกันและกัน
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • มีวินัยในตอนเริ่ม แม้ว่ามันจะยาก แต่มันจะกลายเป็นนิสัยหลังจากผ่านไป 1 เดือน
  • อย่ากดดันตัวเองมากไปถ้าคุณลืมทำตามกิจวัตร การสร้างนิสัยต้องใช้การฝึกฝน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องพยายามต่อไป [10]
  • ให้รางวัลตัวเองสำหรับเวลาที่คุณทำสำเร็จ
  • ถ้าคุณไปเที่ยวก็ให้พยายามทำตามกิจวัตรในตอนเช้าอีกครั้งในสัปดาห์สุดท้ายเพื่อไม่ให้ยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรปกติอีกครั้ง
  • การยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัวได้มากและอย่าลืมเตรียมพร้อมร่างกายก่อนการยืดเส้นยืดสายเสมอ
  • ดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ความเย็นจะช่วยปลุกคุณ การดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
อาบน้ำหลังไปสักมาใหม่
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
รีดผ้า
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย
วิธีการ
ยักคิ้วข้างเดียว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
  2. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep
  3. ↑ Sandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.
  4. ↑ Sandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.
  5. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/benefits-early-morning-exercise-5449.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
  7. ↑ http://www.livescience.com/39598-reasons-never-skip-breakfast.html
  8. ↑ http://www.newhealthguide.org/Drinking-Water-In-The-Morning.html
  9. ↑ Sandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.
  1. ↑ Sandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,535 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา