ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การทำคลื่นท้องหรือการขยับให้หน้าท้องกระเพื่อมเป็นคลื่นเป็นท่าที่สำคัญมากสำหรับระบำหน้าท้องอันเป็นศิลปะการร่ายรำที่สวยงามสะกดสายตาผู้ชมซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากทางตะวันออกกลาง การสร้างคลื่นท้องทำได้โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เกิดเป็นคลื่น ขณะที่สะโพกและสันหลังคงนิ่งอยู่กับที่ ด้วยการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะสามารถขยับเป็นคลื่นด้วยความเร็วที่ต่างกันไป
ขั้นตอน
-
ยืนหน้ากระจก. หันหน้าเข้าหากระจก กางเท้ากว้างประมาณความกว้างหัวไหล่ หลังยืดตรง มือสองข้างอยู่ข้างลำตัว ผ่อนคลายกล้ามหน้าท้องและปล่อยให้อุ้งเชิงกรานยื่นมาข้างหน้าเล็กน้อยตามธรรมชาติ คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ
- เนื่องจากคุณกำลังจะฝึกทำคลื่นท้อง คุณจำเป็นต้องเห็นหน้าท้องตัวเอง ใส่เสื้อเอวลอยหรือใส่แค่บรา กับกางเกงโยคะสบายๆ กระโปรง หรือกางเกงขาสั้นที่ขอบกางเกงอยู่ต่ำกว่าสะดือ.
-
หากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองส่วนของคุณให้เจอ. กล้ามเนื้อกลางลำตัวของคุณแบ่งออกเป็นสองส่วน: กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง วางมือข้างหนึ่งบนกล้ามท้องส่วนบนซึ่งอยู่ถัดจากซี่โครงลงมา วางมืออีกข้างบนกล้ามเนื้อส่วนล่าง ถัดจากสะดือลงมา การเรียนรู้ที่จะแยกกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนออกจากกันเป็นกุญแจสำคัญในการทำคลื่นท้อง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
คงสะโพกและหลังให้นิ่ง. คลื่นหน้าท้องต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ร่างกายส่วนที่เหลือควรต้องอยู่นิ่งๆ อย่าให้สะโพกโยกตามไปข้างหน้าหรือส่ายไปซ้ายทีขวาที ยืนให้นิ่งที่สุดและตั้งใจขยับแค่กล้ามเนื้อท้องอย่างเดียวพอ
- หากคุณมีปัญหาในการแยกส่วนกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ให้สะโพกและหลังขยับตามไม่ได้ คุณต้องฝึกบริหารหน้าท้องขณะที่คุณนั่งกับพื้น นอนราบหงายอยู่กับพื้น หรือเกาะตรงขอบเก้าอี้ พิงหลังกับพนักและทิ้งน้ำหนักไปที่มือทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ลำตัวนิ่งเป็นเส้นตรงขณะทำการบริหาร
-
แขม่วกล้ามเนื้อท้องส่วนบนเข้า. ปล่อยให้ท้องส่วนล่างป่องออกขณะที่ส่วนบนหดเข้าหาสันหลังของคุณ ค้างท่านี้ไว้สักครู่เพื่อให้คุณชินกับการหดกล้ามเนื้อส่วนบนเข้าและปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างยื่นออก นี่เป็นท่าสำคัญสำหรับการทำคลื่นท้อง
- ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ดึงเข้าแล้วดันออก ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนคุณสามารถระบุตำแหน่งและใช้งานหน้าท้องส่วนนั้นได้ถนัดดี
- การวางมือบนหน้าท้องเหนือสะดือเพื่อให้คุณรู้สึกเวลากล้ามเนื้อหดเกร็งและคลายตัวก็อาจช่วยได้ จากนั้นสักพักให้ลองฝึกโดยไม่ต้องใช้มือวางที่หน้าท้อง
-
แขม่วกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเข้า. ดึงหน้าท้องส่วนล่างหดเข้าหาสันหลัง ขณะที่กล้ามเนื้อส่วนบนถูกดันออก ท่านี้อาจยากกว่าท่าก่อนหน้า จึงต้องใช้เวลาฝึกสักหน่อย ลองนึกภาพว่าสะดือถูกดึงเข้าขณะเดียวกันกล้ามเนื้อเหนือสะดือก็ยื่นออกมา
- ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ดึงเข้าแล้วดันออก ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนคุณสามารถระบุตำแหน่งและใช้งานหน้าท้องส่วนนั้นได้ถนัดดี
- วางมือบนหน้าท้องเหนือสะดือเพื่อให้คุณรู้สึกเวลากล้ามเนื้อหดเกร็งและคลายตัว จากนั้นสักพักให้ลองฝึกโดยไม่ต้องใช้มือวางที่หน้าท้อง
-
เกร็งกล้ามหน้าท้องส่วนบนและล่างสลับหมุนเวียนกัน. ขั้นแรก แขม่วกล้ามท้องส่วนบนเข้าแล้วตามด้วยส่วนล่าง ทำสลับบนล่างไปมา และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้แขม่วถูกดันออกมา เมื่อทำสลับวนไปมาระหว่างกล้ามท้องส่วนบนและล่าง คุณจะเห็นว่าท้องของคุณขยับตัวเป็นคลื่น เมื่อคุณฝึกจนชำนาญ คุณก็พร้อมแล้วที่จะทำคลื่นท้อง
- หากเกิดความยากลำบากในการแยกเกร็งกล้ามท้องบนล่าง การบริหารหน้าท้องช่วยได้ ลองท่าครั้นช์ ซิทอัพ และท่าบริหารหน้าท้องอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมกล้ามท้องของตัวเองได้ดีขึ้น
โฆษณา
-
ทำคลื่นท้องจากบนลงล่าง. นี่เป็นท่าพื้นฐานที่นักเต้นทุกคนทำได้ โดยมีขั้นตอนดังนี้: ดันท้องส่วนบนออก ตามด้วยส่วนล่าง ดึงท้องส่วนบนเข้า และตามด้วยส่วนล่าง ฝึกการเคลื่อนไหวหน้าท้องเช่นนี้จนกว่าจะพลิ้ว [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดูกระจกว่าหน้าท้องของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณทำการฝึก ถ้าดูไม่ออก พยายามทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เกร็งเห็นชัดขึ้นและดันกล้ามเนื้อส่วนที่ยังไม่ได้ใช้งานให้ยื่นออกมาซะ ขณะที่คุณหดกล้ามท้องส่วนบนเข้าให้ดันส่วนล่างออกมาเยอะๆ และทำเช่นเดียวกันเมื่อสลับล่างบน
-
ทำคลื่นท้องจากล่างขึ้นบน. สำหรับท่านี้ คุณต้องแขม่วกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดเข้า แล้วดันเฉพาะกล้ามท้องส่วนล่างออกก่อน จากนั้น ดันหน้าท้องช่วงบนออก แขม่วหน้าท้องส่วนล่างเข้า และสุดท้าย แขม่วหน้าท้องส่วนบนเข้า ทำซ้ำไปมา
- ฝึกท่านี้และท่าบนลงล่างด้วย คุณจะพบว่าการทำคลื่นท้องให้ขยับไปทางเดียวกันหรืออีกทางจะเริ่มเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับคุณ
-
ลองเพิ่มความเร็ว. พยายามเกร็งและคลายกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นเพื่อที่ว่า ทันทีที่คุณเกร็งกล้ามท้องส่วนบนปุ๊บ คุณเคลื่อนมาส่วนล่างปั๊บ ทำสลับไปมาเร็วๆ โดยไม่หยุด เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เท่าที่จะเร็วได้ แล้วค่อยๆ ผ่อนความเร็ว จากนั้นให้เร่งกลับขึ้นไปอีก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
-
หาจังหวะของตัวเอง. เช่นเดียวกับการเต้นไม่ว่าจะรูปแบบใด การทำคลื่นท้องต้องอาศัยการจับจังหวะที่ดี ขยับหน้าท้องบนและล่างเข้าออกเป็นจังหวะจะโคน ไม่ใช่แค่ดันท้องเข้าออก มองดูหน้าท้องของคุณในกระจกและพยายามฝึกทำคลื่นท้องที่พลิ้วสวยงามด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง
- ดนตรีช่วยได้ เปิดเพลงที่มีจังหวะตายตัวและใช้เพลงดังกล่าวในการฝึก เหมือนกับฝึกก้าวเท้าหรือปรบมือตามจังหวะ
-
ฝึกระบำหน้าท้อง. การทำคลื่นท้องเป็นแค่ท่าหนึ่งของระบำหน้าท้องเท่านั้น ระบำหน้าท้องนั้นรวมถึงการใช้แขนและขาร่ายรำด้วยเช่นกัน ตลอดการเต้น สันหลังจะเหยียดตรงและสะโพกอยู่นิ่งขณะที่หน้าท้องพลิ้วไหวไปมา หากคุณชอบทำคลื่นท้องก็ลองก้าวไปอีกขั้น ลองไปหัดระบำหน้าท้องเลย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- กระจก
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,059 ครั้ง
โฆษณา
