ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้งรู้สึกว่าชีวิตตนเองยุ่งยากซับซ้อนบ้างไหม รู้สึกว่าตนเองมีภาระหนักหนาไหม ความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นกับทุกคนได้ โชคดีที่เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อขจัดอิทธิพลด้านลบและพัฒนาให้จิตใจสงบลงได้ เราอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี ฉะนั้นจึงขอแนะนำขั้นตอนต่างๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่ตอนนี้เพื่อทำให้จิตใจสงบขึ้น เราสามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ไม่ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปเล็กน้อย หรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตไปมากมายก็ตาม
ขั้นตอน
-
ฝึกหายใจ. ถึงการจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่กลับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ทำให้จิตใจสงบอย่างได้ผลดีที่สุด อารมณ์ความรู้สึกและการหายใจมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ถ้าเราหายใจช้าลง เรียนรู้ที่จะหายใจให้สม่ำเสมอและเต็มปอด อารมณ์ความรู้สึกของเราจะสงบลงด้วย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้ การฝึกหายใจยังทำให้ส่วน “พักผ่อนและย่อยอาหาร” ของระบบประสาทซึ่งรู้จักกันในชื่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ขั้นตอนการฝึกหายใจมีดังนี้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาที่นั่งซึ่งสะดวกสบาย
- วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างไว้ที่อก
- หายใจเข้าลึกๆ ให้อากาศเข้าท้อง ท้องเราจะได้ขยายออกขณะที่อกอยู่กับที่
- กลั้นลมหายใจสองวินาทีแล้วปล่อยออก
- ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าการหายใจจะสม่ำเสมอ ลองฝึกวันละ 10 นาที
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดซึ่งเราสามารถทำให้แก่ร่างกายและจิตใจได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น) ครั้งละ 30-60 นาที ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลดี ผลจากการออกกำลังกายมีดังนี้ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะทำให้สารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินหลั่งในสมอง สารทั้งสองนี้เป็น “สารเคมีความสุข”ในสมอง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น ถึงแม้จะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังอยู่ก็ตาม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอย่างเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ออกไปรับแสงแดดให้เพียงพอ. แสงแดดผลิตวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วย การได้รับแสงไฟในร่มจะไม่ได้ผลเท่ากับการรับแสงแดดข้างนอก ฉะนั้นพยายามใช้เวลาอยู่กลางแจ้งบ้างเมื่อมีโอกาส [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และเมื่อออกไปรับแสงแดด เราสามารถทำกิจกรรมได้ดังนี้
- เล่นกีฬา
- ว่ายน้ำ
- ไปปิกนิก
-
หาวิถีทางเข้าสู่ “ภาวะมีสมาธิ.” วิธีการที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบและมีความสุขคือการเข้าสู่ภาวะมีสมาธิ การมีสมาธิคือการที่เราง่วนอยู่กับทำกิจกรรมหนึ่งๆ อย่างสมบูรณ์โดยไม่คิดเรื่องอื่น เราจะเข้าสู่ภาวะมีสมาธิเมื่อทำอะไรที่เรารัก ท้าทาย และเหมาะกับความสามารถของเรา [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำสิ่งที่เรารัก ทำสิ่งที่ชอบ อะไรก็ได้ตั้งแต่เล่นปาเป้าช่วงสุดสัปดาห์ไปจนทำงานในฝันอย่างเป็นนักบัญชี
-
มีน้ำใจแก่ผู้อื่น. จริงๆ แล้วความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและทำให้จิตใจสงบมากขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การมีน้ำใจแก่ผู้อื่นช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้ จึงทำให้มีอายุยืนมากขึ้นอีกด้วย อีกทั้งช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต คนที่มีนิสัยเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่จะซึมเศร้าน้อยกว่า [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อยากแสดงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่อย่างไรก็แล้วแต่เรา แต่ก็ขอแนะนำกิจกรรมสักสองสามอย่าง
- อาสาเป็นแม่ครัวทำอาหารแจกคนยากไร้ หรือทำงานเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรที่ทำงานบริการชุมชน
- บริจาคเงินเพื่อการกุศล
- ให้ความช่วยเหลือเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวไม่ว่าจะเป็นด้านการเงิน ที่พักอาศัย หรือรับดูแลลูกหลานให้
-
พอใจในสิ่งที่มี. [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การพอใจสิ่งที่เรามีในชีวิตเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมวิธีการหนึ่งที่จะทำให้จิตใจสงบ ความพอใจจะลดความเครียดและเพิ่มสิ่งที่ดีต่างๆ อย่างเช่น การมองโลกในแง่ดีและการพึงพอใจในชีวิต เราไม่ต้องการอะไรมากมายเพื่อทำให้ตนเองพอใจสิ่งที่มี เพราะมีอะไรในชีวิตทำให้เราพอใจได้เสมอ นี้เป็นขั้นตอนที่ทำให้เราพอใจสิ่งที่มีมากขึ้น
- คอยจดบันทึกสิ่งดีๆ คนที่หมั่นบันทึกสิ่งดีๆ จะรู้สึกดีกับชีวิตตนเองมากขึ้นเยอะทีเดียว เขียนสิ่งที่เราอยากขอบคุณแต่ละวันลงไป
- เห็นด้านดีของปัญหา ตัวอย่างเช่น ถ้ามีเพื่อนบ้านชอบส่งเสียงเอะอะโวยวาย ให้มองว่าปัญหานี้ฝึกให้เรามีความอดทนมากขึ้น และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับเหตุก่อความรำคาญได้
-
เข้าร่วมกลุ่มกับคนอื่น. โดยทั่วไปแล้วคนเราจะชอบอยู่ร่วมกันมากกว่าอยู่คนเดียว การติดต่อกับผู้อื่นทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุข ยิ่งเราง่วนอยู่กับการทำกิจกรรมมากเท่าไร ความสุขหรือความสงบ“ชั่วประเดี๋ยวเดียว”มากมายก็มักจะหายไป แต่การใช้เวลาร่วมกับคนที่เราใกล้ชิดดูเหมือนเป็นความสุขหรือความสงบที่ไม่หายไปไหน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น ให้ลองไปโบสถ์ เข้าวัด ไปมัสยิด หรือสุเหร่ายิว ตามศาสนาที่ตนเองนับถือ
- ตัวอย่างเพิ่มเติมเช่น เข้าทีมกีฬา หรือเข้าร่วมกลุ่มนักอ่าน
-
แสดงความรู้สึกตนเอง. ศิลปะเชิงสร้างสรรค์เป็นแหล่งของความสุขและความสงบทางใจที่ทรงพลัง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การแสดงตัวตนออกมาทางงานศิลปะด้วยวิธีการต่างๆ ช่วยให้เรารู้สึกดีกับชีวิตมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีการแสดงออกทางศิลปะที่ขอแนะนำ
- วาดรูป ระบายสี หรือวาดภาพ ไม่จำเป็นต้องทำออกมาให้สวยเลิศเลอ เพราะเราต้องการระบายอารมณ์ และง่วนอยู่กับจินตนาการของตนเองอยู่แล้ว
- เต้นรำ เข้าชั้นเรียนเต้นรำ หรือแค่เต้นตามจังหวะเพลงที่บ้านก็ได้
- การเล่นดนตรี กีตาร์ เปียโน และเครื่องดนตรีอื่นๆ เป็นวิธีการแสดงตัวตนที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่ง โดยใช้ดนตรีเป็นสื่อกลาง
โฆษณา
-
ค้นพบปัญหา. ถ้ามีอะไรสักอย่างขัดขวางไม่ให้สามารถสงบจิตใจลงได้ การหาสาเหตุนั้นให้พบก็เป็นความคิดที่ดีอย่างหนึ่ง เพราะถ้าทำได้ เราจะสามารถวางแผนเพื่อเอาชนะอุปสรรคต่างๆ และทำให้จิตใจสงบลงได้ ลองเขียนรายการสิ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุขในชีวิต การเขียนลงไปเป็นวิธีการระดมสมองที่มีประสิทธิภาพ
-
ปล่อยวางเรื่องในอดีต. มีเหตุการณ์ในอดีตมาตามหลอกหลอนเราอยู่หรือเปล่า เราอาจทำเรื่องผิดพลาดจนไม่อาจทำอาชีพในฝันได้ หรือไม่ได้บอกใครสักคนว่ารักเขา ลองปล่อยว่างเรื่องราวในอดีตเพื่อขับไล่ความเลวร้ายเก่าๆ ออกไปจากชีวิต ความสงบสุขในปัจจุบันบางครั้งก็ถูกอดีตที่ไม่อาจแก้ไขได้ขัดขวางไว้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้อภัยตนเองถ้าเห็นสมควร เพราะตอนนั้นเราอาจไม่รู้วิธีแก้ปัญหาเท่าตอนนี้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปล่อยความโกรธไป เขียนลงไปว่าเรามีความโกรธแค้นเรื่องอะไรในใจบ้าง ไม่ต้องปิดบังความรู้สึกตัวเอง เพราะไม่มีใครเห็นสิ่งที่เราเขียนลงไปนี้ การไม่เก็บความโกรธให้อัดแน่นไว้ภายในและปล่อยให้ความโกรธกลายเป็นความอาฆาตพยาบาทนั้นสำคัญ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยอมรับอะไรที่เกิดขึ้นไปแล้ว การเอาแต่นึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ซ้ำไปซ้ำมาในใจรังแต่จะทำให้รู้สึกเจ็บปวดไม่จบไม่สิ้น การยอมรับและก้าวต่อไปช่วยทำให้เราได้เริ่มเยียวยาตนเอง และมุ่งมั่นตั้งใจทำอนาคตที่หวังไว้ให้ดี [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รักษาความสัมพันธ์กับผู้คน. ถ้าความสัมพันธ์ของเรากับพ่อแม่หรือคนรักนั้นตึงเครียด ให้ฟื้นฟูความสัมพันธ์เหล่านี้เสีย เราจะได้สามารถยอมรับตนเองและชีวิตของเราได้เต็มที่มากขึ้น บางครั้งวิธีการที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจสงบคือการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่ในตอนนี้ เพราะเป็นปัญหาที่ทำให้เราสงบจิตใจได้ยาก ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดสนิทสนมเป็นแหล่งความสุขและความสงบทางใจที่สำคัญมากที่สุดแหล่งหนึ่ง ฉะนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำให้ความสัมพันธ์ที่มีแน่นแฟ้นขึ้น [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองพบผู้ให้คำปรึกษาชีวิตคู่ ถ้ารู้สึกว่าชีวิตการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ของเรากำลังจบลง
- ขอให้คนอื่นยกโทษ ถ้าเราทำให้เขาเจ็บปวด ก็ต้องรับผิดชอบการกระทำของตนเอง
- เขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นเพื่อแสดงความต้องการติดต่อกันอีกครั้ง
- การโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นสาเหตุสำคัญของความไม่พึงพอใจในชีวิต อย่าแยกตนเองออกมา เราจะได้มีทางติดต่อกับสังคมซึ่งจำเป็นต่อการสร้างความสงบในจิตใจอย่างแท้จริง การมีส่วนร่วมทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการติดต่อกับผู้อื่น เราจะไปเป็นอาสาสมัคร ลงเรียน เข้าชมรมคนรักหนังสือ หรือออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นก็ได้ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้อภัยผู้อื่น. การเก็บความเจ็บแค้นไว้นั้นง่ายมาก แต่การให้อภัยคนที่ทำให้เราเจ็บปวดนั้นสำคัญต่อการมีสุขภาพจิตที่ดีและความสัมพันธ์อันดี ถ้าอยากมีจิตใจที่สงบ ก็ต้องปล่อยความคับแค้นใจที่มีต่อผู้คนตั้งแต่อดีตไป เราไม่ต้องคืนดีกับคนที่ทำให้เราโกรธก็ได้ ถ้าไม่อยากทำ เพราะการให้อภัยเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในใจเรามากกว่าที่เกิดขึ้นระหว่างเรากับผู้อื่น [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อเราให้อภัยคนอื่น เรากำลังทำให้จิตใจตนเองได้รับการเยียวยา เพราะเราได้ปล่อยความแค้นและความคิดลบออกไปจากใจ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การเก็บความคับแค้นใจเป็นผลร้ายต่อเรา เพราะเราจะนำความโกรธและความแค้นติดตัวไปสู่สถานการณ์ใหม่ๆ ทุกสถานการณ์ที่เข้ามา ไม่สามารถมีความสุขกับปัจจุบัน ไม่ได้ติดต่อสานสัมพันธ์กับคนอื่น รู้สึกเหมือนชีวิตไร้ความหมาย จึงเริ่มหดหู่และวิตกกังวล [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิธีปล่อยความโกรธที่ดีคือเขียนชื่อคนที่เราโกรธเขาและเหตุผลที่เราโกรธเขาด้วยลงไป จากนั้นเราก็สามารถพูดว่า “ฉันยกโทษให้เธอ”กับคนพวกนั้นทีละคนได้ การไม่ยอมให้อภัยทำให้เราเจ็บปวดมากกว่าคนอื่น ฉะนั้นให้อภัยเถอะเพื่อตัวเราเอง
-
เลิกนิยมวัตถุ. การซื้อของมาปรนเปรอตนเองไม่ใช่วิธีการสร้างความสงบสุขในจิตใจที่ดี เราอาจมีความสุขขึ้นมาทันทีเมื่อได้ของใหม่ๆ แต่ความรู้สึกนี้หายไปเร็วมากกว่าวิธีสร้างความสุขอื่นๆ อย่างเช่น การมีความสัมพันธ์แข็งแรง [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วัตถุนิยมเพิ่มการแข่งขัน ทำให้ผู้คนซึมเศร้าและไม่พอใจในชีวิตคู่มากขึ้น [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าอยากมีจิตใจที่สงบ เลิกซื้อของตามความพึงพอใจตนเองเถอะ
-
เปลี่ยนแปลงเท่าที่จำเป็น. เราอาจต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเพื่อทำให้จิตใจสงบ ตัวอย่างเช่น การมีเพื่อนบ้านที่ไม่ดีอาจมีผลร้ายต่อจิตใจของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีต่างๆ เช่น ความหดหู่ [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าเรารู้สึกเครียดเพราะสถานการณ์ชีวิตที่เป็นอยู่ตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ทำอยู่ หรือที่พักอาศัยตอนนี้ ขอแนะนำให้เริ่มเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมก่อน งานที่สร้างความทุกข์ให้เราหรือเพื่อนบ้านที่ไม่ดีอาจเป็นปัญหาที่พอทนไหว แต่ก็อาจมีผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตได้ และทำให้จิตใจเราว้าวุ่น ฉะนั้นจึงมีกลเม็ดที่ช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ และคงสภาพการเปลี่ยนแปลงนั้นไว้ได้ [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- วางแผนและทำตาม เราต้องวางแผนที่ทำให้เกิดผลอย่างที่ต้องการจริงๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าอยากย้ายไปอยู่ที่ใหม่ ก็ต้องย้ายไปอยู่ที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นวัฒนธรรม อาหาร กลุ่มสังกัดทางการเมือง เป็นต้น
- เริ่มก้าวเล็กๆ ที่เราทำได้ อย่าเพิ่งวางแผนย้ายบ้านสัปดาห์หน้า ถ้าเราอยากย้ายที่อยู่ ให้เริ่มสำรวจหาที่อยู่ใหม่ โรงเรียน และสถานที่อื่นๆ ก่อน
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น อย่าทำคนเดียวทั้งหมด ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนในครอบครัวด้วย ถ้าเราต้องการย้ายที่อยู่ ถามพวกเขาว่าจะมาช่วยเราขนย้ายข้าวของได้ไหม
-
รับมือกับคนนิสัยแย่. [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความสัมพันธ์ที่เอารัดเอาเปรียบเป็นอุปสรรคใหญ่ที่ขัดขวางเราไม่ให้พบความสงบสุขในจิตใจ คนนิสัยแย่อาจทำให้เราเสียความรู้สึก และไม่เคยให้อะไรตอบแทน คนพวกนี้อาจหลอกใช้ประโยชน์จากเรา เราอาจรู้สึกว่าคนพวกนี้เอาแต่ได้ฝ่ายเดียว เราจึงรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องอยู่ใกล้คนนิสัยแย่ แต่เราก็มีกลเม็ดที่จะจัดการกับคนพวกนี้อยู่
- ปฏิเสธไปบ้าง การหาข้อแก้ตัวเพื่อจะได้อยู่กับคนที่เรารู้สึกสนุกด้วยนั้นง่าย แต่ถามตนเองว่าหลังจากอยู่กับคนพวกนั้นแล้วรู้สึกอย่างไร ถามตนเองว่าต้องการใช้เวลาอยู่กับคนพวกนั้นจริงๆ เหรอ หรือรู้สึกว่าต้องอยู่ ถามตนเองว่าคาดหวังอะไรจากพวกเขาแต่ไม่เคยได้บ้างไหม
- หาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้อยากออกจากความสัมพันธ์นี้ แม้แต่ความสัมพันธ์ที่เอารัดเอาเปรียบก็มีอะไรบางอย่างที่ทำให้เราถอดตัวออกมาไม่ได้ หรือไม่นึกว่าจะเกิดขึ้นกับตนเอง คนคนนั้นอาจทำให้เรารู้สึกสบายใจเวลาอยู่ด้วย ถึงแม้จะทำให้เราเจ็บปวดก็ตาม บางทีคนพวกนั้นมักซื้อของฝากเราเพื่อชดเชยที่ทำพฤติกรรมไม่ดีใส่ก็ได้
- หาทางเลือกอื่นๆ เรายังสามารถหาทางอื่นเพื่อเติมเต็มความต้องการของตนเองได้ ไม่จำเป็นต้องยึดความสัมพันธ์ฉันท์มิตรและความสัมพันธ์แบบคนรักที่ไม่ดีเอาไว้ เพราะเราสามารถหาความสัมพันธ์แบบนี้ได้จากที่อื่นโดยไม่ต้องเดินทางไปไกล ลองพบคนใหม่ๆ ดูสิ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201304/breathing-the-little-known-secret-peace-mind
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/how-to-deep-breathe
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20061103/exercise-fights-fatigue-boosts-energy
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
- ↑ http://www.newrepublic.com/article/119477/science-generosity-why-giving-makes-you-happy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/01/generosity-health_n_4323727.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/gratitute-health-boost?page=1
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09687590500498143# .VcKgvvlVhBc
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201210/its-over-6-ways-find-peace-again
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/no-more-regrets/201103/make-peace-yourself-how-we-let-go-regret
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/getting-connected
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/15/psychology-materialism_n_4425982.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2186297/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships
โฆษณา
