ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เพิ่งจะถึงตอนเที่ยงแต่คุณก็เหนื่อยมากเสียแล้ว คุณพยายามทนฝืนตื่นแต่ไม่มีอะไรเวิร์คเลย แถมคุณยังไม่รู้จะทำยังไงเพื่อที่จะห้ามไม่ให้ตัวเองผล็อยหลับในเวลาอันไม่ถูกไม่ควร ถ้าคุณอยากได้เคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นอยู่ตลอดอย่างมีพลังละก็ อ่านต่อเลย
ขั้นตอน
-
ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวอยู่ตลอด. นอกจากจะกระตุ้นประสาทต่างๆ ของคุณแล้ว คุณยังสามารถหลอกล่อให้ร่างกายตื่นตัวมากกว่าที่รู้สึกจริงๆ ได้ด้วย ลองใช้เวลาขยับร่างกายไปมา จับติ่งหู หรือนวดมือทั้งสองข้าง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น วิธีการต่อไปนี้เป็นสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัวมากกว่าเดิม: [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น พยายามลืมตาขณะล้างหน้าโดยระวังไม่ให้แสบตา
- ค่อยๆ ดึงติ่งหูเบาๆ
- หยิกปลายแขนหรือใต้เข่า
- กำมือเป็นหมัดแล้วคลายออก ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
- เคาะเท้าเบาๆ บนพื้น
- ยืดข้อมือ แขน และขา
- หมุนหัวไหล่
- ออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์สดชื่นให้เต็มปอด
- นวดฝ่ามือ
-
ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด. คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนถึงจะทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงได้ เพียงแค่ทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกายนิดหน่อยก็ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวแล้ว มีหลายวิธีเลยล่ะที่จะเพิ่มพลังความกระฉับกระเฉงของคุณแม้จะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีอาจส่งผลที่น่าทึ่งต่อการตื่นตัวของร่างกายได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่จะบอกร่างกายว่าตอนนี้ยังไม่ใช่เวลาที่จะนอนนะ และนี่ก็เป็นวิธีการสองสามข้อที่คุณน่าจะลองทำดู: [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เดินทุกครั้งที่มีโอกาส ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน ให้เดินไปห้องพักผ่อนของพนักงานด้วยทางที่ไกลขึ้นหน่อย หรือเดินข้ามถนนไปซื้อกาแฟ ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียนละก็ ให้เดินไปเรียนคาบต่อไปด้วยทางที่ไกลกว่าเดิม ไม่ก็เดินวนรอบโรงอาหารสักรอบก่อนนั่งลงกินอาหาร
- ขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ทุกครั้งที่คุณทำได้ นอกจากว่าคุณกำลังจะไปถึงชั้นสิบห้า การขึ้นบันไดไม่กี่ชั้นจะเพิ่มพลังงานมากกว่าการยืนอยู่ในลิฟท์เฉยๆ แน่นอน มันจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นรวมถึงทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวด้วย
- หาเวลาเดินสัก 10 นาทียามว่าง
- คุณอาจจะยังไม่สามารถออกกำลังกายได้ทันทีตอนที่กำลังง่วงอยู่ แต่ลองทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรประจำวันดูสิ โดยทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพราะการออกกำลังกายทุกวันนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะพัฒนาระดับการใช้พลังงานของเราและช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่ตลอดด้วย
โฆษณา
-
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์. กินไข่ เนื้อไก่ และขนมปังปิ้งอ่อนๆ อีกนิดหน่อย หรือลองกินข้าวโอ๊ตบดกับโยเกิร์ต เติมผักเข้าไปในมื้ออาหารเช้า เช่น ผักโขม ผักชีฝรั่ง หรือผักเคล (คล้ายผักคะน้า) ถ้าคุณรู้สึกแปลกๆ ที่จะกินผักหลายชนิดในมื้อเช้า ลองทำเป็นน้ำปั่นดูสิ หรือแวะซื้อน้ำปั่นระหว่างทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงานก็ได้เหมือนกัน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินอาหารดีๆ. การกินอาหารที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มพลังงานในตัวคุณ ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น และเติมพลังให้มีแรงทำสิ่งต่างๆ ไปได้อีกสองสามชั่วโมงเลยล่ะ อาหารที่ไม่เหมาะอาจทำให้คุณรู้สึกอืด ท้องป่อง หรือง่วงกว่าตอนที่ไม่ได้กินอะไรเสียอีก วิธีการต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการกินอาหารให้ดีเพื่อเพิ่มพลังงานและทำให้คุณง่วงน้อยลง: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือมีแต่แป้ง
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ แทนที่จะกินเยอะ ลองเปลี่ยนมากินแต่ละมื้ออย่างพอประมาณ และกินจุบจิบได้เรื่อยๆ ตลอดทั้งวันเมื่อรู้สึกหิว ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนัก อาหารที่อุดมแป้ง มีไขมันสูงรวมทั้งแอลกอฮอล์ เพราะทั้งหมดนี้จะทำให้ยิ่งง่วงกว่าเดิมและยังทำให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลงด้วย
- อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่ง แม้ว่าคุณจะง่วงจนรู้สึกว่าอาหารไม่น่ากินเลยสักนิดก็ตาม การไม่กินเลยจะทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้นเยอะ
-
พกขนมหรืออาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วอัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์. พกผลไม้ติดตัวสิ เพราะไม่เพียงแต่มันจะดีต่อสุขภาพ ของกินพวกนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเผลอกินขนมที่มีน้ำตาลสูงยามหิวด้วย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินเนยถั่วและผักชีฝรั่งหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารว่าง
-
ดื่มคาเฟอีนถ้าคุณต้องพึ่งมันจริงๆ. คาเฟอีนช่วยให้ตื่นตัวได้แน่ๆ แต่ถ้าดื่มมากเกินไปหรือเร็วเกินไป มันอาจจะทำให้คุณปวดหัวและน็อกไปเลย ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้วได้เมื่อคุณต้องการ แต่ควรดื่มช้าๆ ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะไม่น็อกก็ปวดท้องหรือเป็นทั้งสองอย่างเลย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถรับคาเฟอีนได้จากดาร์คช็อกโกแล็ต ลูกอมรสกาแฟก็สามารถหลอกสมองให้ตื่นตัวได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ แม้ว่ามันจะทำให้คุณตื่นทันที แต่ในระยะยาวแล้ว มันจะทำให้ง่วงเพลีย แถมยังไปรบกวนการนอนของคุณอีก ซึ่งจะทำให้คุณง่วงกว่าเดิมในคืนถัดไป
-
ดื่มน้ำเย็น. ดื่มเยอะๆ เลย เพราะการเติมน้ำให้ร่างกายอยู่เรื่อยๆ จะทำให้คุณตื่นอยู่ตลอด [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวอยู่ตลอด. การทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระฉับกระเฉงนั้นไม่ช่วยอะไรมากนักถ้าคุณยังใจลอยไปเรื่อย ในการที่จะทำให้ใจคุณตื่นตัวได้นั้น คุณต้องทำให้ใจจดจ่อกับความคิดอย่างตั้งใจ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยหรือการฟังครูพูด วิธีการต่อไปนี้เป็นสิ่งที่จะทำให้จิตใจตื่นตัว: [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าอยู่ในห้องเรียน ลองพยายามตั้งใจเรียนมากกว่าปกติ เขียนทุกอย่างที่ครูพูดหรือไม่ก็อ่านโน้ตซ้ำเพื่อทำให้ตัวเองมีสมาธิอยู่ตลอด ไม่ก็ยกมือตอบคำถาม ถ้าคุณไม่เข้าใจอะไรสักอย่าง ถามไปเลย มันคงยากที่คุณจะผล็อยหลับขณะกำลังคุยกับครูอยู่
- ถ้าอยู่ที่ทำงาน คุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงาน หรือไม่ก็เริ่มพูดคุยเกี่ยวกับประวัติศาสตร์หรือแม้แต่เรื่องครอบครัวของคุณในเวลาพัก
- ถ้าคุณพยายามที่จะทำให้ตัวเองตื่นเมื่ออยู่บ้าน ลองโทรหาเพื่อน เขียนอีเมล หรือฟังรายการทอล์คโชว์ที่น่าติดตามทางวิทยุดูสิ
- สลับงานที่ทำอยู่ ในการที่จะทำให้จิตใจตื่นตัวนั้น ลองสลับกิจกรรมที่ทำอยู่ไปเรื่อยๆ ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียน ลองเขียนด้วยปากกาแท่งใหม่ ใช้ปากกาเน้นข้อความ หรือลุกไปดื่มน้ำสักแก้ว ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน ลองพักจากการพิมพ์ไปถ่ายเอกสารหรือจัดเรียงเอกสารดู
-
นอนกลางวันซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังอย่างดี. ถ้าคุณอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน การให้เวลากับการนอนกลางวันสักครู่หนึ่ง ตั้งแต่ 5-20 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบต่างๆ ที่มีผลต่อการทำงานของร่ายกายคุณ ถ้านอนนานกว่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกง่วงกว่าเดิมไปตลอดทั้งวัน และยังทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืนด้วย ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู: [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- หาที่สบายๆ ถ้าคุณอยู่บ้าน โซฟาก็เป็นอะไรที่ใช่ และถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน เอนตัวลงบนพนักเก้าอี้
- ลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด ปิดมือถือ ปิดประตู และทำอะไรก็ได้ที่บ่งบอกให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณกำลังนอนอยู่
- เมื่อคุณตื่นแล้ว สูดลมหายใจลึกๆ แล้วดื่มน้ำสักแก้วหรือคาเฟอีนเพื่อทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แล้วเดินเล่นสักสามนาทีให้ร่างกายพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ
-
มองสีสันที่กระพริบวิบวับ. โหลดแอพสักอันที่มีแสงสีกระพริบไปมาลงในสมาร์ทโฟนของคุณ เพราะมันจะไปกระตุ้นประสาทสัมผัสในสมองเพื่อที่จะปลุกให้คุณตื่นอีกทอดหนึ่ง นี่ยังเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเวลาเราใช้ไอแพดหรืออุปกรณ์อื่นๆ ก่อนนอนจะทำลายโอกาสที่จะนอนหลับสบายด้วย [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าบอกตัวเองว่า “ฉันแค่จะพักสายตา” เพราะโดยมากคุณจะหลับไปเลย
- การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณตื่น ขณะที่การอาบน้ำอุ่นจะทำให้ง่วงกว่าเดิม
- อย่านอนลงไปบนอะไรก็ตามที่สบายเกินไป เช่น เตียง เก้าอี้ หรือโซฟาตัวโปรด นั่งเก้าอี้เหล็กแทนหรือไม่ก็นั่งพื้นไปเลย
- อย่าอ่านอะไรต่างๆ เพราะมันจะทำให้จิตใจคุณนิ่ง
- หยิบมือถือหรือแท็บเล็ตมาเล่นเกมที่คุณชอบ
- การดูทีวีนั้นไม่ต้องใช้ความคิดมากและอาจทำให้คุณผล็อยหลับได้ ถ้าคุณพยายามที่จะทำให้ตัวเองตื่นอยู่ตลอดให้ลองเปิดวิทยุฟังแทนการดูทีวี
- กินขนม เพราะของกินทำให้หัวแล่น
- กินผลไม้แล้วดื่มน้ำเย็น เพราะมันจะทำให้คุณสดชื่นและตื่นตัว
- ถ้าคุณอยากจะตื่นอยู่ตลอด ลองเอาน้ำแข็งสักก้อนมาถูที่หน้าหรือวางให้มันละลายบนผิวคุณ เพราะความเย็นจะทำให้สะดุ้งตื่นเลย
- ถ้าคุณกำลังจะหลับแล้วละก็ ให้ลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวมทั้งขยับกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ บนใบหน้าด้วย
- เสียบหูฟังและเร่งเสียงเพลงโปรดที่มีจังหวะเร็วและติดหูให้มันสุดๆ ไปเลย!
โฆษณา
คำเตือน
- การไม่นอนติดต่อกันหลายคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลย เพราะหากมีภาวะการอดนอนนานๆ อาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอน พูดไม่ชัด วิงเวียน และอารมณ์เสียได้
- ถ้าคุณนอนไม่หลับทุกคืนแล้วยังต้องดิ้นรนทำให้ตัวเองตื่นนอนเวลาอื่นๆ อีกละก็ ควรไปพบแพทย์แล้วล่ะ
- ถ้าคุณผล็อยหลับขณะขับรถ ให้ “จอดรถ” เสียก่อน เพราะการขับรถตอนที่จะหลับมิหลับแหล่นั้นอันตรายพอๆ กับการเมาแล้วขับเลยล่ะ ผลที่ตามมาก็อันตรายถึงชีวิตเหมือนกันด้วย
โฆษณา
โฆษณา
