ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณมีนิสัยชอบผลัดเรื่องต่างๆ เอาไว้ก่อนจนถึงนาทีสุดท้ายหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณตั้งใจจะทำหรือไม่? บางทีคุณอาจจะอยากทำอะไรสักอย่างเป็นประจำ เช่นการอ่านหนังสือสำหรับการสอบที่ใกล้เข้ามา หรือการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนที่ขาดระเบียบ พยายามอย่าเพิ่งหมดกำลังใจ แก้ไขเรื่องนี้ได้ด้วยการเริ่มวางแผนเพื่อพัฒนาระเบียบชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
-
คิดว่าทำไมคุณถึงอยากจะจัดระเบียบชีวิตตัวเอง. คุณมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงที่อยากทำให้สำเร็จแต่รู้สึกเหมือนมีอุปสรรคขัดขวางอยู่หรือแปล่า? บางทีคุณอาจจะอยากตื่นเช้าแต่ยังคงมีนิสัยชอบเข้านอนดึก บางทีทักษะทางดนตรีที่โดดเด่นของคุณอาจจะถดถอยลงเพราะขาดการฝึกฝน หรือบางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย กำหนดเวลาเอาไว้สำหรับคิดเรื่องนี้เพื่อที่คุณจะได้เจาะจงการตั้งเป้าหมายของคุณ
-
สร้างมโนภาพเป้าหมายของคุณ. การนึกภาพไว้ก่อนเป็นกุญแจไปสู่การตั้งเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จ แรกเลย คุณควรจะคิดถึงเป้าหมายของคุณและทำให้กระจ่างว่ามันเป็นเช่นไร จากนั้น คุณควรจะทำให้เป้าหมายนั้นอยู่รอบตัวคุณ ทั้งในทางกายภาพและในทางมโนภาพ
- มีรูปแบบการสร้างมโนภาพเฉพาะชนิดหนึ่งที่ได้รับการเปิดเผยว่าได้ผลในการช่วยคุณให้ไปถึงเป้าหมายอย่างมาก รูปแบบนั้นคือการกระตุ้นกระบวนการ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการนึกถึงภาพของตัวคุณเองกำลังเดินไปตามก้าวที่สำคัญเพื่อที่จะทำให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ แทนที่จะจินตนาการแค่ผลท้ายสุด [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทางอื่นๆ ในการฝึกฝนการสร้างมโนภาพสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิทุกวันหรือสร้างมโนทัศน์กว้างๆ ของเป้าหมายขึ้นมา
-
สร้างแผนการสำหรับการลงมือทำ. [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยมือหรืออาจจะทำด้วยโปรแกรมคอมพิวเตอร์อย่างเช่น ไมโครซอฟท์เวิร์ดหรือเอ็กเซลก็ได้ ไม่ต้องกังวลเรื่องการกรอกข้อมูลในจุดนี้ นั่นคือขั้นตอนต่อไป! พิจารณาการใส่ชื่อเป้าหมายที่เกี่ยวข้องไปที่หัวกระดาษ เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลังจากทำอย่างนั้นแล้วให้ใส่หัวข้อต่างๆ ตามไปดังนี้
- สิ่งที่ต้องทำ
- เวลาที่เริ่มทำ
- ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
- กลยุทธ์ที่จะเอาชนะปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
- รายงานความคืบหน้า
- เมื่อทำเสร็จแล้วให้เติมช่องต่างๆ ลงไปใต้หัวเรื่องที่เหมาะสม
-
เตรียมลงมือทำและตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อไหร่. การลงมือทำก็คือขั้นตอนที่คุณพยายามจะทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย หลังจากที่คุณคิดถึงขั้นตอนการลงมือทำที่มีความหมายได้แล้ว ให้คิดถึงเวลาที่จะเริ่มต้นเป้าหมายการจัดระเบียบตนเองใหม่ของคุณ
- ขั้นตอนการลงมือทำของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การจำกัดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ไม่ก่อประโยชน์ซึ่งทำให้คุณไม่ได้ไปออกกำลังกาย หรือดูให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายของคุณได้รับการตระเตรียมเอาไว้แล้วในคืนก่อนหน้า
- หากการนึกแนวคิดอะไรสักอย่างออกมาเป็นการยากสำหรับคุณ การปรึกษาหารือก็เป็นเทคนิคที่ช่วยได้ คุณอาจจะพบว่าการถามญาติๆ เพื่อน หรือคนอื่นๆ ที่คุณรู้จักนั้นเป็นประโยชน์ มันเป็นไปได้ว่าคุณจะคิดถึงการกระทำหลายๆ อย่าง ซึ่งคุณจะต้องใช้ช่องทางหลายช่อง ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการ และใช้รวบรวมทุกอย่างที่คุณนึกขึ้นได้
- คุณอาจจะวางแผนที่จะเริ่มในวันนี้ พรุ่งนี้ หรือหลังจากนี้ในหนึ่งสัปดาห์/เดือน ทำให้แผนการของคุณสมจริงด้วยการพิจารณาเรื่องการกำหนดเวลา ยกตัวอย่างเช่น ถ้าการกระทำคือ " ออกกำลังกายทุกวันตอน 6 โมงเช้า" คุณก็อาจจะทำมันภายในวันนี้ไม่ได้ถ้าหากคุณเพิ่งตัดสินใจเรื่องนี้ในเวลาบ่ายๆ
-
ป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นไว้ล่วงหน้าและสร้างกลยุทธ์ที่จะเอาชนะปัญหาเหล่านั้น. พิจารณาถึงความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นกับขั้นตอนการลงมือทำในแผนการของคุณและสร้างแผนการเพื่อรับมือปัญหาเหล่านี้เมื่อมันเกิดขึ้น ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณตั้งใจจะเลือกการกระทำ " ออกกำลังกายทุกวันตอน 6 โมงเช้า" แต่รู้แน่ว่าหากนาฬิกาปลุกดังคุณจะต้องกดปุ่ม “เลื่อน” แล้วกลับไปงีบอีกรอบ อย่างนั้นคุณควรรีบจดลงไปประมาณว่า “ฉันเพิ่งจะกลับไปนอนต่ออีกรอบ”
- ในทางอื่นๆ คุณสามารถคิดถึงการแก้ปัญหาซึ่งเคยใช้ได้ผลดีมาก่อนในอดีต อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้อยู่ลึกๆ ว่ากลยุทธ์นั้นไม่ได้ใช้ได้ดีนักในประสบการณ์ครั้งก่อนๆ (เช่น การสัญญากับตัวเองว่าจะตกลงกับตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นแต่ว่าก็ล้มเหลวหลายครั้ง) – จงละทิ้งความคิดนั้นไป [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ด้วยความพยายามที่จะใช้กระบวนการใหม่ซึ่งใช้การไม่ได้มาก่อน คุณกำลังนำตัวเองไปสู้ความผิดหวัง ให้หันไปหาแนวคิดอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น การเอานาฬิกาปลุกไปอยู่ไกลจากที่ที่คุณหลับจะได้ผลกว่าเมื่อมันปลุกให้คุณตื่นและต้องใช้ความพยายามมากกว่าในการกดปิด
-
รายงานข้อมูลปัจจุบันของกระบวนการอย่างสม่ำเสมอและทบทวนแผนการ. เริ่มการกระทำและจัดเตรียมการแก้ปัญหาที่ตัดสินใจไว้แล้วในเวลาที่กำหนดไว้ เมื่อทำมันเสร็จสมบูรณ์แล้ว จดบันทึกวันที่และจดว่าประสบความสำเร็จหรือไม่ลงไป เมื่อระยะเวลาสำหรับแผนการของคุณผ่านไป ให้ดูความคิดเห็นที่คุณเขียนต่อกระบวนการในช่วงเวลานั้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อทบทวนแผนการให้คิดว่าตอนไหนที่ไปได้สวยและตอนไหนที่ไปได้ไม่ดีเท่าไหร่ สำหรับสิ่งที่ทำได้ไม่ดีนั้น ให้ถามตัวเองว่ามีสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในแผนการของคุณและปรับใช้สิ่งนี้กับแผนการของคุณในครั้งต่อไป
- ถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้อะไรที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์นั้นเลย ยกเลิกกลยุทธ์ที่ใช้อยู่และลองทางเลือกอื่น กลับไปที่กระบวนการที่แนะนำไว้ก่อนหน้าและพยายามนึกถึงแนวทางใหม่ๆ หากคุณยังติดขัดกับกระบวนการนี้อยู่
-
วางกรอบความผิดพลาดของคุณเสียใหม่. แม้ว่าคุณจะทำความพยายามแรกของคุณพัง แต่ว่ามันก็ยังคุ้มค่าที่จะพยายามต่อไปให้ถึงเป้าหมายและกลายเป็นคนที่มีระบบระเบียบ อย่าเพิ่งยอมแพ้! [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นักวิจัยพบว่ามีการตอบสนองของสมองต่อความผิดพลาดสองข้อหลักๆ นั่นคือ เข้าไปแก้ปัญหานั้นโดยทันที หรือปิดกั้นตนเอง ผู้คนที่ให้ความสนใจกับความผิดพลาดของตัวเองพยายามอย่างมากที่จะเรียนรู้วิธีใหม่ๆ เพื่อทำให้มันถูกต้องในอนาคต ส่วนคนที่มองข้ามปัญหา (หรือเรียกกันในทางประสาทวิทยาได้อีกอย่างว่า ปิดกั้น) จะไม่เปลี่ยนและไม่ทำให้ปัญหาให้ดีขึ้น จงแน่ใจว่าคุณจะมองอย่างใกล้ชิดว่าคุณขาดอะไรไปและคิดว่าคุณจะพัฒนาได้อย่างไรในอนาคต [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
อย่าทำให้ตัวเองย่ำแย่เพราะขาดวินัย. การตำหนิตัวเองด้วยเรื่องนี้ไม่ค่อยจะช่วยอะไรคุณเท่าไหร่ เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกไร้แรงผลักดันและเป็นไปได้ที่จะกดดัน (ขึ้นอยู่กับว่าขอบเขตของนิสัยนั้นจะส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณแค่ไหน) แทนที่จะทำเช่นนั้น จำเอาไว้ในใจว่ามันไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่มีวินัยและนั่นก็เป็นความสามารถที่จะสามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญได้ มันแค่ต้องการเวลา เช่นเดียวกันกับการลองสิ่งใหม่อื่นๆ
- การสำรวจในปี 2011 เผยว่า ประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรู้สึกว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมตนเองและอำนาจจิต [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล อย่างไรก็ตาม ผู้ตอบแบบสอบถามมีความหวังว่าเขาจะทำเรื่องนี้ได้ดีขึ้น
-
บำรุงตัวเอง. การควบคุมตนเองสามารถเป็นทรัพยากรที่จำกัดที่หมดสิ้นไปได้ สถานการณ์บางสถานการณ์สามารถทำให้ระเบียบในตัวเองของคุณคลอนแคลนได้มากกว่าสถานการณ์อื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น การอดนอนทำให้คุณตัดสินใจแย่ลงและทานมากเกินจำเป็น บำรุงดูแลสมอง ร่างกาย และจิตใจของคุณจะช่วยให้คุณเดินทางไปสู่การจัดระเบียบตัวเองได้ดีกว่า [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินอาหารที่สมดุล. แน่ใจว่าคุณทานอาหารระหว่าง 3 ถึง 5 มื้อเล็กๆ ต่อวันที่มีความหลายหลายทั้งผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และธัญพืช
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง รักษากิจกรรมทางกายภาพให้คงที่เมื่อคุณกำลังดำเนินการสู่เป้าหมายการจัดระเบียบตนเองอยู่ การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีแต่ยังจะให้พลังงานและแรงผลักดันสู่การทำเป้าหมายให้สำเร็จ
- ดำเนินการลดความเครียด. ความเครียดจะเป็นผลเสียต่อการสร้างผลงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ ลดความเครียดด้วยการนอนให้พอ ทำกิจกรรมดูแลตนเองเช่นการแช่ในอ่างอาบน้ำ หรือเดินเล่นในสวน หรือเทคนิคในการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ ถ้าคุณเป็นคนที่เชื่อในเรื่องจิตวิญญาณ การทำพิธีอย่างเช่นการสวดมนต์ก็จะช่วยจัดการสถานการณ์ตึงเครียดได้
-
กระตุ้นตัวเองทุกๆ วัน. [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหนทางที่ดีกว่าที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายทำได้ด้วยการสร้างนิสัย หนังสือ พลังแห่งนิสัย: สร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ด้วยนิสัยแค่ 1% อธิบายว่านิสัยนั้นทำงานในสมองตรงส่วนเดียวกับปฏิกิริยาตอบกลับอัตโนมัติแทนที่จะผ่านคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้าซึ่งควบคุมการตัดสินใจ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ในตอนเริ่มต้น คุณจะต้องการการกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะจัดระเบียบตัวเองจนกระทั่งการกระทำนั้นกลายเป็นนิสัย และมันจะไม่ต้องการความคิดแบบรู้ตัวเวลาทำ
- กลยุทธ์สำหรับการกระตุ้นตัวเองอาจจะรวมไปถึงการอ่านข้อความหรือหนังสือที่ให้แรงบันดาลใจ ดูพอดแคสต์หรือ Ted Talk ที่เสริมกำลังใจ และพูดคุยกับคนที่บันดาลใจคุณทางโทรศัพท์ ทำสิ่งนี้ในตอนเช้า – หรือเมื่อต้องการ – สำหรับความกระตือรือร้นอีกระดับเพื่อเป้าหมายยาก ๆ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าคาดหวังการเปลี่ยงแปลงเพียงข้ามคืน
- อดทนกับตัวเองหน่อยตอนที่คุณกำลังปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.jonathanfields.com/the-truth-about-vizualization-and-goal-achievement/
- ↑ http://managementhelp.org/strategicplanning/actionplanning.htm
- ↑ http://www.happify.com/hd/the-science-of-achieving-your-goals/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/
- ↑ http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/OettingenGollwitzer.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/new-study-short-bouts-of-exercise-boost-self-control
โฆษณา
