ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ประจำเดือนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญสำหรับผู้หญิงส่วนมากและเมื่อประจำเดือนมามาก มันสามารถมีผลกระทบต่อวิถีชีวิต ชีวิตรักและกระเป๋าสตางค์ของคุณ ข่าวดีคือคุณสามารถจัดการกับประจำเดือนที่มามากได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ถ้าหากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อดูเหตุผลของประจำเดือนที่มามากซึ่งอาจจะต้องรับการรักษา ถ้าหากคุณต้องการเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีในการทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและสามารถจัดการกับมันได้ก็ควรอ่านบทความนี้ต่อไป
ขั้นตอน
-
หลีกเลี่ยงแป้งขาว น้ำตาลและอาหารที่ผ่านกระบวนการผลิต. อาหารเหล่านี้กระตุ้นอาการปวดประจำเดือนและทำให้ประจำเดือนไหลออกได้ยาก [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถึงแม้ว่ามันยังไม่เป็นที่พิสูจน์ว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ประจำเดือนหมดเร็วขึ้นแต่มันสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดประจําเดือนได้และหลายคนกล่าวว่าพวกเขามีประจำเดือนน้อยลงเมื่อใส่ใจกับอาหารมากขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไอศครีมและมันฝรั่งทอดอาจจะเป็นอาหารที่คุณต้องการรับประทานเวลามีประจำเดือนแต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างถ้าหากคุณไม่ทานอาหารเหล่านี้
- ขนมปังขาว พาสต้า แครกเกอร์ เพรทเซล มันฝรั่งอบกรอบ เค้กและขนมปังและอาหารหวานคืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เปลี่ยนอาหารเหล่านี้ให้เป็นผลไม้และสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น ต้นหางจระเข้หรือน้ำผึ้ง
- การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ตลอดเดือนคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับประจำเดือนของคุณ ถ้าหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถงดทานไอศครีมเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้ คุณยังจะได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนมา
-
ลองรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน. บางคนพบว่าการรับประทานเฉพาะผักและผลไม้ ธัญพืช ปลาและเนื้อไม่ติดไขมันมีผลใหญ่หลวงต่อประจำเดือน การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีโซเดียม ไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นตัวการทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและบวม เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารวิธีนี้น่าจะช่วยแก้ไขปัญหาการปวดประจำเดือนเช่นกัน
- ทานผักและผลไม้ ถั่ว น้ำมันมะกอกและธัญพืช เช่น กินัวและแฟโรว [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
คุณสามารถวางถุงน้ำแข็งบนท้องน้อยเพื่อทำให้ประจำเดือนมาน้อยลง.
- ทานอาหารที่ทำจากนม ไข่และเนื้อสัตว์ปริมาณปานกลาง
-
ทานอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง. การมีระดับโพแทสเซียมในร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดประจำเดือนมามากและไม่สม่ำเสมอ รวมไปถึงอาการปวดประจำเดือนและอาการอื่นๆ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ระหว่างช่วงวงจรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ก่อนหน้า (ทั้ง 3 สัปดาห์ถ้าหากคุณต้องการ) เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปแตสเซียมเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กล้วย มันหวาน ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต ปลาแซลมอนและองุ่นอุดมไปด้วยโปแตสเซียม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การต้มอาหารอาจทำให้โปแตสเซียมในอาหารหายไป คุณต้องใช้วิธีนึ่งหรืออบอาหารที่เต็มไปด้วยโปแตสเซียมเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุอย่างเต็มที่ ถ้าหากเป็นไปได้คุณสามารถรับประทานดิบๆ ถ้าหากคุณรู้สึกว่าโปแตสเซียมเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้อาหารเสริมได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เพิ่มระดับและรักษาการ ทานเพื่อสุขภาพ . อาหารที่เต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสีและวิตามินบี วิตามินซีและวิตามินอีสำคัญต่อสุขภาพประจำเดือน จดจ่อกับการทำผนังหลอดเลือดให้แข็งแรงด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์และธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีความสำคัญในการฟื้นฟูธาตุเหล็กที่เสียไปจากการสูญเสียเลือดจำนวนมาก
-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติและมีปริมาณน้อยลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีน้ำหนักคงที่ เพราะฉะนั้นคุณจะไม่ประสบปัญหากับภาวะไขมันในร่างกายผันผวนนำไปสู่การมีประจำเดือนที่มากและไม่สม่ำเสมอ
- บางคนกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบสบายๆ เช่น การว่ายน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและหมดเร็วขึ้น พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงที่คุณได้รับจากการฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันกีฬาสามารถทำให้ประจำเดือนหยุดได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันทำให้ระดับเอสโตรเจนในร่างกายตกเพราะคุณสูญเสียไขมันจำนวนมากจนร่างกายไม่สามารถตั้งครรภ์ได้
โฆษณา
-
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดประกอบไปด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนซึ่งเป็นตัวควบคุมประจําเดือนและปริมาณของประจำเดือนในแต่ละเดือน การใช้ยาคุมกำเนิดอาจทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและหมดเร็วขึ้น ถ้าหากประจำเดือนของคุณมามากและคุณพร้อมที่จะจัดการกับมันด้วยการใช้ยา วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขอใบสั่งยาคุมกำเนิด [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกันและมียาหลายชนิดเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน นัดพบแพทย์หรือไปคลีนิคใกล้บ้านเพื่อขอใบสั่งยาที่เหมาะสมกับคุณ
- ทานยาคุมกำเนิดตามคำแนะนำ ถ้าหากคุณลืมทาน 2-3 วัน คุณอาจมีประจำเดือนมามากและไม่สม่ำเสมอและยาจะไม่ได้ผล คุณต้องทานยาทุกวันและทานเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
-
ลองใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนวิธีอื่น. ยาคุมกำเนิดชนิดเม็ดไม่ใช่ยาคุมกำเนิดชนิดเดียวที่สามารถจัดการกับประจำเดือนได้ ถ้าหากคุณไม่ต้องการทานยาทุกวัน คุณสามารถใช้วิธีอื่นที่มีผลเช่นเดียวกับยาคุมกำเนิดทั่วไป:
- ยาคุมกำเนิดชนิดแผ่นแปะ คุณสามารถแปะที่แขน แผ่นหลังหรือต้นขา มันให้ฮอร์โมนตัวเดียวกับยาชนิดเม็ดโดยซึมผ่านผิวหนัง คุณต้องเปลี่ยนแผ่นแปะทุก 2-3 สัปดาห์ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วงแหวนคุมกำเนิดคือวงเล็กๆ ที่ใส่เข้าไปในช่องคลอดและต้องเปลี่ยนทุกเดือน มันปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่ระบบเลือด [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ห่วงคุมกำเนิดคือโลหะชิ้นเล็กที่ต้องฝังในทางเดินปัสสาวะโดยผู้เชี่ยวชาญ มันปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่ระบบปัสสาวะและได้ผลมากถึง 12 ปี ห่วงคุมกำเนิดอาจทำให้บางคนไม่มีประจำเดือนหรือประจำเดือนมาน้อยลงแต่สามารถทำให้บางคนมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
มองหายาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่อง. ถ้าหากคุณไม่ต้องการมีประจำเดือนเลย คุณสามารถใช้วิธีกำจัดมัน บริษัทยาหลายแห่งผลิตยาที่ทำให้ประจำเดือนมาน้อยมากหรือไม่มาเลยขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ยาเหล่านี้คล้ายกับยาคุมกำเนิดชนิดเม็ดแต่ประกอบไปด้วยฮอร์โมนที่ทำให้ประจำเดือนมาในปริมาณที่น้อยมาก [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เข้าใจสาเหตุที่ประจำเดือนมามาก. ช่วงเวลาของชีวิตที่แตกต่างกันสามารถทำให้ประจำเดือนมามากได้และอาจเป็นผลของพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายหรือวิถีชีวิตอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมามากได้ คุณต้องตรวจสอบสาเหตุที่อาจทำให้ประจำเดือนมามากผิดปกติเหล่านี้:
- ถ้าหากคุณกำลังแตกเนื้อสาว ประจําเดือนของคุณอาจจะมามากเพราะระดับฮอร์โมนของคุณปรับตัว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ไม่สมดุลสามารถทำให้ประจำเดือนมามากได้
- ถ้าหากคุณเพิ่งหยุดใช้ยาคุมกำเนิด คุณอาจจะมีประจำเดือนมากเพราะยาคุมกำเนิดทำให้ประจำเดือนมาน้อย
- ถ้าหากคุณเพิ่งใช้ห่วงคุมกำเนิด ประจําเดือนของคุณอาจจะมามากในช่วง 2-3 เดือนแรก ร่างกายมีปฏิกิริยากับห่วงคุมกำเนิดว่าเป็นวัตถุแปลกปลอมและทำให้ประจำเดือนมามาก คุณสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์และอาจจะเปลี่ยนวิธีการคุมกำเนิดถ้าหากประจำเดือนมามากเป็นเวลามากกว่า 3 ถึง 6 เดือน
- ถ้าหากคุณเพิ่งให้กำเนิดแล้วคุณมีประจำเดือนมามาก คุณก็อาจต้องรอ ประจําเดือนที่มาหลังการให้กำเนิดอาจจะมามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากคุณไม่ได้ให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม ประจําเดือนของคุณน่าจะมาปกติภายใน 2-3 เดือน
-
ใช้วิธีอโรมาเทอราปีเพื่อบรรเทาความเครียดของการมีประจำเดือนมาก. ถ้าหากคุณเชื่อมั่นในวิธีการใช้อโรมาเทอราปี มันก็อาจช่วยได้และอาจจะต้องใช้ร่วมกับวิธีอื่น ลองผสมกลิ่นสกัดของดอกกุหลาบ 2 หยด สารสกัดดอกคาโมมายล์โรมัน 2 หยดและน้ำมันสกัดจากเสจเข้ากับน้ำมันมาจอรัม 4 หยดและน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ใช้ส่วนผสมนี้ทาบริเวณท้องทุกคืนระหว่างการมีประจำเดือนหรือขอให้คนรักทำให้คุณ
-
เก็บตุนยาแก้ปวดประจําเดือนหรือสมุนไพรให้เพียงพอและไม่หมดอายุ. ถ้าหากคุณมักจะปวดประจำเดือนและมีประจำเดือนมาก อย่างน้อยคุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและกำจัดแหล่งความเครียดได้อย่างหนึ่ง ถ้าหากคุณไม่มียาแก้ปวดประจำเดือน คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดธรรมดา เช่น ไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อย่าทนความเจ็บปวด คุณต้องกำจัดอาการปวดประจำเดือน ปรึกษาแพทย์ถ้าหากคุณไม่มั่นใจว่ายาตัวไหนที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
-
เตรียมผ้าอนามัยให้พร้อม. อย่าชะล่าใจ เลือกยี่ห้อโปรดและห้ามขาดผ้าอนามัยเมื่อคุณมีประจำเดือน ซื้อผ้าอนามัยมาตุนไว้จำนวนมากรวมไปถึงผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นอนามัย เตรียมผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนด้วยเช่นกันเพราะคุณไม่ควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอดในตอนกลางคืน
- อย่าอายที่คุณต้องใช้ผ้าอนามัยแผ่นใหญ่ซึ่งซึมซับได้มาก แล้วทำไม? มันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณหรือร่างกายของคุณ
- ถ้าหากคุณกังวลว่าผ้าอนามัยอาจจะเป็นที่สังเกตผ่านเสื้อผ้าได้ ลองส่องกระจกบานใหญ่หรือถามเพื่อน บ่อยครั้งที่มันเป็นแค่ความรู้สึกมากกว่าความจริงแต่คุณต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูปที่อาจเห็นได้
- ผ้าอนามัยแบบสอดอาจจะไม่เหมาะสมกับประจำเดือนที่มามากสำหรับใครบางคน เพราะฉะนั้นคุณต้องเตรียมผ้าอนามัยหลายแบบรวมไปถึงแผ่นอนามัย ถ้วยอนามัยและอุปกรณ์ป้องกันประจำเดือนรูปแบบอื่นๆ
-
รับมือกับการซึมเปื้อน. ประจำเดือนที่มามากอาจซึมเปื้อนได้ ถ้าหากคุณกังวลเกี่ยวกับการซึมเปื้อน คุณสามารถซ้อนผ้าอนามัยเพื่อการซึมซับที่มากขึ้น คุณยังสามารถเตรียมเสื้อผ้าสำรองไว้ในล็อคเกอร์ กระเป๋าหรือสถานที่ที่สะดวกเผื่อฉุกเฉิน เพื่อน คุณครู เพื่อนร่วมงานและคนแปลกหน้าที่ใจดีจะเตือนคุณถ้าหากเกิดการซึมเปื้อนเมื่อคุณไม่รู้ตัว อย่าสนใจคนที่นิสัยไม่ดี คุณสามารถ จัดการกับความอับอาย ได้ ใครก็ตามที่หัวเราะเยาะคุณคือคนที่ไร้สมองและไร้ความปราณี
-
ใช้ผ้าคลุมกันเปื้อน. คลุมเตียง โซฟา เก้าอี้หรืออะไรก็ตามที่คุณจะนอนหรือนั่งบนสิ่งนั้นด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าคลุมที่สามารถซักออกและแห้งง่าย มันง่ายกว่าการพยายามกำจัดรอยเปื้อนบนเตียงนอนหรือโซฟาและไม่มีใครฉลาดกว่าคุณในการกำจัดรอยเปื้อน
-
ปรึกษาแพทย์ถ้าประจำเดือนของคุณมาเยอะมาก. ในบางกรณี ประจําเดือนที่มาเยอะมากคือตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพซึ่งมีผลต่อประจำเดือนของคุณ ปริมาณการเสียเลือดเป็นเรื่องปกติแต่คุณอาจจะสูญเสียเลือดมากเกินไปและอ่อนเพลียได้ ถ้าหากประจำเดือนของคุณยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ คุณมีก้อนเลือด เลือดเต็มผ้าอนามัยตลอดและคุณรู้สึกอ่อนแอหรือหายใจไม่ออก คุณต้องพบแพทย์โดยด่วนเพื่อหาสาเหตุของปัญหานี้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เขียนบรรยายเกี่ยวกับประจำเดือนและอาการที่คุณมีระหว่างมีประจำเดือน
- ให้แพทย์ตรวจปัญหาที่ทำให้ประจำเดือนมามาก ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เนื้องอกในมดลูก ก้อนเนื้อและอาการป่วยที่รุนแรงอาจทำให้สูญเสียเลือดมาก [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์จะแนะนำให้คุณ เข้ารับการตรวจภายใน และอาจจะต้องตัดชิ้นเนื้อในช่องคลอดไปตรวจ อัลตราซาวด์ ตรวจเลือด ตรวจเนื้อเยื่อหรือตัดชิ้นเนื้อรังไข่ไปตรวจ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- แผ่นแปะให้ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- เคลื่อนไหวตลอดเพื่อป้องกันการอุดตันของเลือด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- อาบน้ำอุ่น
- อย่าใส่เสื้อผ้ารัด
- ยาแก้ปวดไอบูโพรเฟนสามารถช่วยลดปริมาณเลือดและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
- ใส่ผ้าอ้อมผู้ใหญ่ในตอนกลางคืนถ้าหากประจำเดือนมามาก
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าซักรอยเปื้อนด้วยน้ำร้อนเพราะมันจะทำให้รอยเปื้อนเซ็ตตัว คุณต้องใช้น้ำเย็น
- อย่าหักโหมจนเกินไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพราะมันอาจทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือนซึ่งแย่กว่าการมีประจำเดือนมาก
- ปรึกษาแพทย์ถ้าหากประจำเดือนของคุณเป็นปัญหาใหญ่หรือคุณกำลังเปลี่ยนอาหาร
- ประจําเดือนที่มามากแปลว่าคุณต้องเสริมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็ก
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/949961/diet-tips-for-easier-periods
- ↑ http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html#axzz2fAkDCEu4
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/mediterranean-diet/CL00011
- ↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&symptomids=118%7C128%7C282%7C164&locations=35%7C35%7C52%7C52
- ↑ http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-can-impact-your-period-flow-1
- ↑ http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
- ↑ http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=causes
โฆษณา
