ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การถ่ายท้องนาน ๆ ครั้งทำให้ปวดท้อง อยากอาหารน้อยลง และท้องอืด ถ้าคุณยังไม่ถ่ายท้องเลย เรามีวิธีช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและทำให้คุณปวดท้องถ่าย เริ่มจากวิธีเบา ๆ ก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนไปรักษาแบบจริงจังมากขึ้นหากอาการท้องผูกยังคงอยู่
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำ. คุณต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (2 ลิตร) เพราะถ้าลำไส้ของคุณมีของเหลวน้อยเกินไป ระบบย่อยอาหารก็จะทำงานช้าลง อุจจาระจะจับตัวเป็นก้อนใหญ่ทำให้เจ็บก้น
-
ดื่มชาและกาแฟที่มีกาเฟอีนวันละ 1 – 2 แก้วเพื่อกระตุ้นการขับปัสสาวะ. ร่างกายต้องดึงน้ำออกมาจากลำไส้ขณะจัดการกับกาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการขับถ่าย แต่อย่าดื่มกาเฟอีนมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ท้องผูกหนักกว่าเดิม
- เครื่องดื่มอุ่น ๆ อย่างชาและกาแฟอาจช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น ควรดื่มตอนเช้าเพื่อให้ความร้อนแก่ลำไส้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เดินเล่นไกล ๆ หรือออกกำลังกาย. จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร แม้ว่าอาการท้องผูกจะทำให้คุณไม่สบายตัวก็ห้ามนั่ง ๆ นอน ๆ เด็ดขาด ออกไปเดินเหินขยับตัวบ้าง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
อย่ากินยาแก้ปวด. ยาแอสไพริน ไอบูโพรเฟน และยาที่มีสารมอร์ฟีนให้ท้องผูก เพราะฉะนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง ถ้ารู้สึกว่าต้องใช้ยาแก้ปวดช่วยจริง ๆ ให้เปลี่ยนไปกินยาระบาย ยาที่ทำให้อุจจาระนิ่ม หรือใยอาหารเสริมทุกครั้งจะดีกว่า [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลีกเลี่ยงยาลดกรดด้วยเช่นกัน เพราะอะไรก็ตามที่มีแคลเซียมหรืออะลูมิเนียมจะทำให้คุณท้องผูกแม้จะช่วยบรรเทาอาการจุกเสียดก็ตาม
-
กินลูกพรุน 4 – 6 ลูก. ลูกพรุนเพิ่มจำนวนใยอาหารและช่วยเร่งการทำงานของระบบย่อยอาหาร จากการทดลองทางการแพทย์พบว่า คน 70% บอกว่าอาการท้องผูกดีขึ้นหลังจากกินลูกพรุน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินใยอาหารเสริมถ้าวันนั้นคุณได้รับใยอาหารไม่เพียงพอ. ลองอาหารเสริมอย่าง Metamucil หรือ FiberCon ที่วางขายตามร้านขายยาใกล้บ้านทั่วไปหรือสามารถสั่งซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ต
-
อยู่ใกล้ ๆ ห้องน้ำ ปวดเมื่อไหร่เข้าเลย. คุณอาจจะท้องผูกเพราะอั้นไว้นานเกินไปก็ได้ เพราะการอั้นไว้ทำให้อุจจาระจับตัวเป็นก้อนแข็งซึ่งทำให้ขับถ่ายลำบาก
- คนที่เดินทางไกล ๆ หรือตารางกิจวัตรเปลี่ยนอาจเกิดอาการท้องผูกได้ กินโยเกิร์ตหรือลูกพรุนและพยายามอยู่ใกล้ ๆ ห้องน้ำ จองที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินหรือเดินทางให้น้อยลง
- สร้างบรรยากาศผ่อนคลายให้ห้องน้ำที่บ้าน ปิดประตูแล้วล็อกให้เรียบร้อย คนในบ้านจะได้รู้ว่าถ้าประตูปิดและล็อกแปลว่าไม่ควรเดินเข้าไป
- ถ้าวิธีการเหล่านี้ยังไม่ได้ผล ให้นัดแพทย์เพื่อฝึกการเบ่งอุจจาระให้ถูกวิธีโดยใช้เครื่องมือพิเศษ ทำให้คุณผ่อนคลายและรู้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน แต่การรักษาด้วยวิธีนี้ยังมีแค่ในโรงพยาบาลขนาดใหญ่เท่านั้น เช่น โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
-
ใจเย็น ๆ เวลาเบ่ง. อย่าให้ใครมากดดันหรือวุ่นวายให้คุณรีบถ่ายออกมา อย่าเครียดเพราะจะยิ่งทำให้ถ่ายช้าเข้าไปอีกโฆษณา
-
กินชีสและนมให้น้อยลง. ภาวะไม่ย่อยนมทำให้เกิดอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณจะกินผลิตภัณฑ์จากนม ให้เลือกกินโยเกิร์ตเพราะมีจุลินทรีย์มีชีวิตที่ช่วยย่อยอาหาร [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินผักผลไม้ให้มากในแต่ละมื้อ. มื้อเช้ากินน้ำผลไม้สมูตตี้ มื้อกลางวันกินสลัด ตอนเย็นกินผักประเภทใบเช่นบร็อกโคลี่ ผักปวยเล้ง หรือมันเทศ หรือตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวและแคร์รอต นอกจากนี้คุณยังต้องการใยอาหารจากธัญพืช ถั่ว และผลผลิตจากพืชผักมาช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติด้วย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินอาหารที่มีไขมัน. ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการและกินผักผลไม้เยอะแล้วแต่ก็ยังท้องผูกอยู่ เป็นไปได้ว่าคุณกินไขมันน้อยเกินไปจนทางเดินอาหารไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กินอาหารที่มีส่วนผสมของอะโวคาโด เนยถั่ว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าวทุกมื้อ
-
กินยาที่ทำให้อุจจาระนิ่ม. กินในปริมาณที่แนะนำต่อวัน ส่วนใหญ่จะให้กินทุก ๆ 12 ชั่วโมง มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ
-
ปฏิบัติตามทุกขั้นตอนในวันแรกที่ท้องผูก. ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย และเพิ่มใยอาหารให้กับร่างกาย ทำทุกขั้นตอนเพื่อรักษาอาการท้องผูกโฆษณา
-
ลองยาระบายที่มีแรงดันออสโมติก. ตัวยาระบายแมกนีเซียเป็นยากิน ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารไปที่ลำไส้ใหญ่ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
สวนทวารหนักด้วยยาน้ำสำเร็จรูป. สวนยาน้ำสำเร็จรูปที่ประกอบด้วยโซเดียมฟอสเฟตเข้าไปในทวารหนัก ผ่านไป 2 – 5 นาทีคุณจะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำสุด ๆ
- ยาน้ำสวนทวารเหล่านี้มีขายตามร้านขายยาทั่วไป
-
พบแพทย์. ถ้าทำตามขั้นตอนทุกอย่างแล้วแต่ก็ยังไม่ปวดท้องถ่ายสักที เป็นไปได้ว่าทางเดินอาหารอาจอุดตันโฆษณา
คำเตือน
- การกินกากใยอาหารเพิ่มขึ้นอาจทำให้มีแก๊สในท้องและท้องอืด แก๊สช่วยให้คุณถ่ายง่ายขึ้น แต่คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเพราะร่างกายกำลังปรับตัวให้เคยชินกับอาหารแบบใหม่
- ยาต้านอาการซึมเศร้าบางตัวอาจทำให้ท้องผูก ถ้าคุณอยู่ในระหว่างกินยาต้านอาการซึมเศร้า อย่าหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน คุณอาจจะเปลี่ยนไปกินยาต้านอาการซึมเศร้าตัวใหม่หรือยาที่ทำให้อุจจาระนิ่มก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการท้องผูกอาจมีสาเหตุมาจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมน ขอบทวารหนักปริ เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง (ที่กินยารักษา) และโรคซึมเศร้า [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- น้ำเปล่า
- ชา/กาแฟ
- รองเท้ากีฬา
- ลูกพรุน
- โยเกิร์ต
- ผักผลไม้
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, เนยถั่ว, อะโวคาโด)
- ยาที่ทำให้อุจจาระนิ่ม
- ยาระบายแมกนีเซีย
- ยาสวนทวารที่มีส่วนผสมของโซเดียมฟอสเฟต
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_3,00.html
- ↑ http://scdlifestyle.com/2013/07/real-food-tips-constipation/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_7,00.html
- ↑ http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_8,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation
โฆษณา
