ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เล็บนั้นยาวช้า โดยจะยาวแค่เดือนละประมาณ 3.5 มิลลิเมตรเท่านั้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าคุณกำลังพยายามทำให้เล็บยาวสวยเร็วๆ ก็อาจจะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก น่าเสียดายที่คุณทำอะไรเพื่อเร่งการยาวตามธรรมชาติของเล็บได้ไม่มากนัก อย่างไรก็ตามการป้องกันความเสียหายและทำให้เล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุดสามารถช่วยให้พวกมันยาวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอน
-
กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม. มีหลักฐานไม่มากนักที่แสดงว่าแคลเซียมสามารถช่วยทำให้เล็บแข็งแรงขึ้นได้ แต่บางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการขาดแคลเซียมและภาวะที่เกี่ยวข้องนั้นอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงด้านการเจริญเติบโตของเล็บ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่ว่ามันจะสามารถทำให้เล็บแข็งแรงได้หรือไม่แต่การกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
- แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต) ปลากระป๋องที่มีกระดูก (เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่อุดมด้วยแคลเซียม และผักสีเขียว เช่น บรอกโคลี ผักคะน้า และผักเทอร์นิพ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กิน โปรตีน เยอะๆ. เล็บประกอบด้วยเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง การได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพออาจจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของเล็บได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อสุขภาพของเนื้อเยื่ออื่นๆ เกือบทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงผม กระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนังด้วย แหล่งโปรตีนในอาหารที่ดี ได้แก่: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ปลา และสัตว์ปีกเนื้อขาว
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต
- ถั่วต่างๆ และเมล็ดพืช
-
ลองกินอาหารเสริมไบโอตินเพื่อส่งเสริมให้เล็บแข็งแรงขึ้น. ไม่แน่ชัดว่าไบโอติน (หรือที่เรียกว่า วิตามินบี 7) สามารถทำให้เล็บยาวเร็วขึ้นได้จริง แต่มันอาจจะช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นได้ถ้าเล็บอ่อนแอหรือเปราะ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ปรึกษาแพทย์ว่าอาหารเสริมไบโอตินอาจจะมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่
- คุณสามารถกินโอตินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ แต่ยังสามารถพบได้ในแหล่งอาหารหลายชนิด เช่น ตับวัวและเนื้ออวัยวะอื่นๆ ไข่แดง ปลาแซลมอน บรีเวอร์ยีสต์ อะโวคาโด มันเทศ และถั่วและเมล็ดพืชต่าง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
คำเตือน: ปรึกษาแพทย์ก่อนกินไบโอตินหรืออาหารเสริมอื่นๆ เสมอ อาหารเสริมไบโอตินอาจจะมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ดังนั้นแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาใดๆ ที่คุณกำลังกินอยู่ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรึกษาแพทย์เพื่อทดสอบการขาดวิตามิน. การขาดวิตามินบางอย่างอาจจะทำให้เล็บอ่อนแอ เปราะ หรือผิดรูปได้ ถ้าคุณมีปัญหาเล็บไม่แข็งแรงให้นัดพบแพทย์และสอบถามว่าคุณสามารถเข้ารับการทดสอบการขาดวิตามินได้หรือไม่ ถ้าคุณขาดวิตามินแล้วล่ะก็การกินอาหารเสริมอาจจะช่วยให้เล็บงอกเร็วขึ้น ยาวขึ้น และแข็งแรงขึ้น [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Consumer Reports ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยกตัวอย่างเช่น การขาดธาตุเหล็กอาจจะทำให้เล็บเปราะหรือผิดรูปได้ ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กอาจจะช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นรวมทั้งยังให้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
โฆษณา
-
หลีกเลี่ยง การกัดเล็บ . สิ่งนี้ดูเหมือนจะชัดเจนแต่ก็สำคัญมากเช่นกัน การกัดเล็บจะทำให้เล็บไม่ยาวและไม่แข็งแรง ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกัดเล็บแล้วล่ะก็มีสองสามวิธีที่คุณสามารถลองทำเพื่อช่วยยับยั้งนิสัยนั้น ในขณะเดียวกันก็เป็นการปล่อยให้เล็บยาวอีกด้วย: [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Academy of Dermatology ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทาเล็บด้วยยาทาเล็บที่มีรสขม. คุณสามารถซื้อยาทาเล็บแก้กัดเล็บได้ตามร้านขายยาต่างๆ หรือทางออนไลน์
- เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยนิสัยหรือกิจกรรมอื่น ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกอยากกัดเล็บขึ้นมา ให้ลองเล่นกับลูกบอลคลายเครียดหรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลแทน
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปที่ทำให้อยากกัดเล็บให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกัดเล็บเมื่อรู้สึกเบื่อหรือเครียด ดังนั้นลองทำอะไรที่ผ่อนคลายหรือสนุกๆ สักสองสามนาทีถ้าคุณรู้สึกอยากจะกัดเล็บ
-
ทำให้เล็บแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เล็บอ่อนแอลง. เมื่อเล็บเปียกมันจะนิ่มและอ่อนแอ ทำให้เล็บแห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณกำลังทำให้เล็บยาวเพื่อให้มีความเสี่ยงที่เล็บจะฉีกตอนเล็บเปียกน้อยลง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกตัวอย่างเช่น ให้แน่ใจว่าเช็ดเล็บให้แห้งทันทีหลังจากอาบน้ำหรือไปว่ายน้ำมา
- พยายามสวมถุงมือถ้าคุณต้องล้างจาน ขัดเคาน์เตอร์ หรือทำความสะอาดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำให้มือเปียก
-
บำรุงจมูกเล็บให้ชุ่มชื้น. ถึงแม้ว่าการดูแลไม่ให้เล็บเปียกเกินไปนั้นจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เล็บก็อาจจะเปราะและแตกหักได้ถ้าแห้งเกินไป ดูแลผิวหนังรอบเล็บให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการบำรุงมือและจมูกเล็บให้ชุ่มชื้นประจำทุกวัน
- มอยส์เจอไรเซอร์ประเภทที่มีฐานปิโตรเลียม เช่น วาสลีนและอควาฟอร์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้มือของคุณชุ่มชื้น
- คุณยังสามารถปกป้องและให้ความชุ่มชื้นแก่จมูกเล็บที่บอบบางได้ด้วยน้ำมันบำรุงจมูกเล็บจากพืช เช่น น้ำมันแอปริคอท เนยโกโก้ หรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์
- การบำรุงให้ความชุ่มชื้นในฤดูหนาวหรือหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ที่รุนแรงหรือทำให้เล็บแห้งอย่างเช่น น้ำยาล้างเล็บ นั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
-
ตะไบเล็บให้เป็นทรงตามธรรมชาติ. การตะไบเล็บอย่างถูกต้องสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เล็บหัก แตก และฉีกขาดได้ ใช้ตะไบแต่งเล็บให้เป็นรูปทรงโค้งมนหรือเหลี่ยมเล็กน้อย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าทำเล็บเยอะเกินไป. การใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ กับเล็บมากเกินไป แม้แต่น้ำยาเคลือบให้เล็บแข็งแรงก็ตาม อาจจะทำให้เล็บแห้งหรือทำให้เปราะกว่าเดิมได้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้ การไปร้านทำเล็บมากเกินไปสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อราที่ทำให้เล็บอ่อนแอลงได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ในขณะที่เล็บกำลังยาว ให้เปิดโอกาสให้พวกมันได้หายใจและเปลือยเปล่าสักหน่อย
- น้ำยาล้างเล็บจะทำให้เล็บแห้งเป็นพิเศษ ถ้าคุณต้องใช้น้ำยาล้างเล็บให้มองหาสูตรที่ปราศจากอะซิโตนและให้ความชุ่มชื้น
คำเตือน: ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในร้านเสริมสวยก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการทำเล็บที่เกี่ยวข้องกับการตัดหรือดันจมูกเล็บ จมูกเล็บจะช่วยปกป้องเล็บและทำให้เล็บแข็งแรง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จัดการกับภาวะทางการแพทย์ที่อาจจะส่งผลกระทบต่อเล็บ. โรคบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน และโรคสะเก็ดเงิน อาจทำให้เล็บเสียหายและอ่อนแอลงได้ ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหนึ่งในโรคเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าโรคของคุณได้รับการจัดการที่ดีและอยู่ภายใต้การควบคุม การรักษาโรคที่เป็นสาเหตุสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเล็บก่อนที่จะเริ่มได้ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินยาตามแพทย์สั่งและไปตามนัดแพทย์บ่อยๆ ตามที่แพทย์แนะนำ
- ถ้าคุณเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนเลือด เช่น โรคเบาหวาน แล้วล่ะก็การนวดมือเบาๆ สามารถช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นและส่งเสริมให้สุขภาพเล็บดีขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php
- ↑ https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/truth-about-hair-skin-nail-supplements/
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/nail-care/nail-biting
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/a8529507/how-to-file-nails/
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/a13517829/best-glass-nail-files/
- ↑ https://www.glamour.com/story/best-nail-tips-how-to-grow-out-your-nails
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 977 ครั้ง
โฆษณา
