ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เส้นเลือดที่ปูดโปนออกมาเป็นสัญลักษณ์ของร่างกายที่เห็นกล้ามเนื้อเด่นชัด ซึ่งคุณมักสังเกตเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกาย นักมวยปล้ำมืออาชีพ หรือนักกีฬารูปร่างบึกบึนต่างมีเส้นเลือดปูดโปนจนเห็นชัดตามร่างกายของพวกเขา บริเวณที่เส้นเลือดสามารถปูดโปนออกมาได้ง่ายและเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นคือบริเวณหน้าแขนของคุณ และเพียงคุณเรียนรู้วิธีการเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อรวมถึงการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย คุณก็สามารถทำให้เส้นเลือดเหล่านี้ปรากฏขึ้นมาให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
-
วิดพื้น 20 ครั้ง. หากคุณสังเกตเห็นว่าเส้นเลือดที่บริเวณแขนของคุณปูดโปนออกมาบ้างเป็นครั้งคราว ให้คุณลองวิดพื้นจนครบ 20 ครั้ง การวิดพื้นเป็นวิธีการที่รวดเร็วและง่ายดายที่สุดที่จะช่วยให้เส้นเลือดของคุณปูดโปนออกมาได้โดยทันที เนื่องจากรูปแบบของท่าออกกำลังกายควบคู่กับแรงโน้มถ่วงสามารถส่งผลทำให้เกิดการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อบริเวณแขนหน้าสูงขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณไม่เคยมองเห็นเส้นเลือดที่แขนของคุณมาก่อน รวมทั้งวิธีการวิดพื้นไม่สามารถช่วยให้เส้นเลือดปูดโปนออกมาได้ คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้มากพอเพื่อให้เส้นเลือดสามารถมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดังนั้นให้คุณข้ามไปยังหัวข้อถัดไป
-
เกร็งแขนหน้า. หากคุณไม่ต้องการวิดพื้นหรือไม่สามารถทำได้ ให้คุณกระตุ้นให้เกิดการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อบริเวณแขนหน้าด้วยการกำมือแน่นและคลายออกสลับกันไป เริ่มจากวางมือทั้งสองข้างหงายราบกับพื้น จากนั้นกำมือแน่นให้เป็นกำปั้นก่อนคลายออกดังเดิม ให้คุณ “ปั๊ม” ในลักษณะเช่นนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ
- วิธีนี้จะทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดขยายตัวเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากกว่าเดิมจนเลือดถูกสูบฉีดไปยังบริเวณแขนหน้าเพิ่มมากขึ้น จึงส่งผลให้เส้นเลือดของคุณปรากฏขึ้นมาชัดเจนยิ่งขึ้น
- ลูกบอลคลายเครียดและเครื่องบริหารมือเป็นอุปกรณ์ที่สามารถเพิ่มแรงต้านในการกำมือได้อย่างดีเยี่ยม
-
ปล่อยแขนห้อยลง. หากคุณมีแขนที่เรียวเล็กและเส้นเลือดที่มีขนาดใหญ่ ในบางครั้งเพียงคุณปล่อยแขนห้อยลงเพื่อให้เลือดไหลลงสู่ปลายแขนให้มากที่สุดก็อาจช่วยให้เส้นเลือดของคุณปูดโปนออกมาได้อย่างง่ายดาย
- คุณสามารถปล่อยแขนห้อยลงจากพนักพิงโซฟาหรือโต๊ะเคาน์เตอร์ในห้องครัว หรือจะเป็นบริเวณอื่นๆ ที่คุณสามารถวางรักแร้ราบกับพื้นและปล่อยแขนห้อยลงมาได้
- คุณอาจเริ่มรู้สึกเสียวแปลบคล้ายเข็มทิ่มหรือมีอาการเหน็บชาได้หากเลือดไหลลงสู่แขนมากเกินไป โดยหยุดทำโดยทันทีหากอาการดังกล่าวเกิดขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สวมเสื้อที่มีแขนเสื้อรัดแน่น. เสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบีบรัดให้กล้ามเนื้อดูแข็งนูนและเส้นเลือดปูดโปนออกมามากขึ้น อย่างไรก็ตาม เสื้อผ้าประเภทนี้ไม่เป็นที่แนะนำเท่าไรนักเพราะอาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดจนเกินไป (ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเส้นเลือด กล้ามเนื้อ และหัวใจของคุณ) หากเป็นไปได้คุณควรใช้วิธีพับแขนเสื้อขึ้นไปเพื่อให้เสื้อที่มีขนาดปกติรัดแน่นขึ้นกว่าเดิม หรือจะเลือกสวมเสื้อที่มีขนาดพอดีตัวก็ได้ผลลัพธ์ไม่แตกต่างกัน
- การขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นวิธีที่ไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้คุณจึงห้ามใช้สายรัดห้ามเลือดหรือสายรัดประเภทอื่นๆ สำหรับรัดที่แขนเพื่อให้เส้นเลือดโผล่ขึ้นมาบนชั้นผิวหนังโดยเด็ดขาด เพราะการรัดติดต่อกันเป็นเวลานานสามารถส่งผลให้เนื้อเยื่อได้รับความเสียหายอย่างหนักจนไม่สามารถซ่อมแซมให้กลับมาเป็นปกติและอาจนำไปสู่การสูญเสียแขนได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกาย. ยิ่งปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายของคุณมีน้อยลงเท่าไหร่ โอกาสที่เส้นเลือดจะปูดโปนออกมาก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น โดยส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเริ่มเห็นได้ชัดเมื่อปริมาณไขมันในร่างกายอยู่ที่ 12-10% ซึ่งเป็นช่วงเดียวกับที่คุณจะเริ่มเห็นเส้นเลือดปรากฏขึ้นบนแขนหรือตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ข้อได้เปรียบหนึ่งของแขนคือเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมไม่มากนัก ดังนั้นเส้นเลือดจึงปรากฏขึ้นมาให้เห็นได้ค่อนข้างง่ายกว่าที่บริเวณปลายแขนและไบเซ็ปส์เมื่อเทียบกับเส้นเลือดที่บริเวณหน้าท้องซึ่งเป็นจุดที่มีไขมันสะสมมากที่สุด
-
บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน. นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการทานอาหารคลีนแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนออกมาได้ดีที่สุดคือการเน้นบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณอย่างเฉพาะเจาะจง โดยคุณจำเป็นต้องเลือกท่าฝึกกล้ามเนื้อแขนที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับไบเซ็ปส์ ไตรเซ็ปส์ และปลายแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างของท่าฝึกต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มโอกาสให้เส้นเลือดของคุณเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นมีดังต่อไปนี้: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Bicep curl
- Tricep extension
- Skull crusher
- Close-grip bench press
- Pull-up
- Forearm curl
- Forearm extension
-
ฝึกด้วยจำนวนครั้งเยอะๆ ต่อเซ็ท. เพื่อให้เส้นเลือดของคุณปรากฏขึ้นมาอย่างชัดเจนยิ่งขึ้น วัตถุประสงค์ในการบริหารกล้ามเนื้อของคุณจึงไม่ใช่การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแต่เป็นการมุ่งเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณควรฝึกด้วยน้ำหนักที่น้อยลงแต่ทำจำนวนครั้งที่สูงขึ้น ยกตัวอย่างเช่น คุณควรฝึกด้วยน้ำหนัก 15 กิโลกรัมเป็นจำนวน 40 ครั้งแทนการใช้น้ำหนัก 25 กิโลกรัมและยกทั้งหมด 8 ครั้ง โดยการฝึกในรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มความกระชับและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฝึกแรงบีบมือ. การฝึกท่า Heavy farmers walk ท่า Forearm curl ท่า Reverse grip bicep curl และท่าฝึกอื่นๆ ที่เน้นการใช้แรงบีบมือสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บริเวณปลายแขนและเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม โดยคุณจะสังเกตเห็นได้ว่าเส้นเลือดของคุณจะปูดโปนออกมาในระหว่างการฝึกท่าต่างๆ เหล่านี้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โดยทั่วไปแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนควรฝึกด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสมก่อนที่กล้ามเนื้อจะหมดแรงพอดี กล่าวคือ เน้นจำนวนครั้งเยอะๆ และปรับลดนำ้หนักให้น้อยลง
- หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกของยิมและไม่มีอุปกรณ์สำหรับฝึกท่าดังกล่าว คุณสามารถใช้วิธีฝึกท่า Dead hang กับขอบประตูซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความเด่นชัดของเส้นเลือดที่บริเวณปลายแขนพร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของปลายแขนและนิ้วมือของคุณได้ดีไม่แพ้กัน เพียงใช้มือของคุณจับไว้ที่ขอบประตูด้านบนและทิ้งตัวห้อยลงให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ ฝึกสัก 2-3 ครั้งเป็นประจำทุกวันแล้วหลังจากนั้นจึงเพิ่มท่า Pull-up เข้าไปในแผนการฝึกของคุณ
-
เพิ่มเติมคาร์ดิโอในแผนการออกกำลังกายของคุณ. การสร้างเสริมระบบหลอดเลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยให้แขนของคุณมีกล้ามเนื้อที่ดูเด่นชัดและเส้นเลือดที่ปูดโปนออกมายิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีอยู่ 2 ประเภทหลักๆ ที่คุณสามารถเพิ่มลงไปในแผนการออกกำลังกายของคุณ รูปแบบหนึ่งของการฝึกคาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมกันทั่วไปคือการออกกำลังกายแบบช้าๆ และต่อเนื่องด้วยระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การบริหารด้วยเครื่องเดินวงรี การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อีกรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอมีชื่อเรียกว่า HIIT (High intensity interval training) หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้น (20-30 นาที) มีลักษณะการฝึกเป็นรอบสั้นๆ สลับกับการหยุดพักไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนด ตัวอย่างของการฝึกคาร์ดิโอแบบ HIIT ได้แก่ การฝึกสปรินท์ 100 เมตรสลับกับหยุดพักนาน 60 วินาทีเป็นจำนวนทั้งหมด 10 รอบ
- ตัวอย่างของการฝึกคาร์ดิโอแบบช้าๆ และต่อเนื่องได้แก่ การบริหารด้วยเครื่องเดินวงรีนาน 45 นาที
โฆษณา
-
ค้นหาปริมาณแคลอรี่ที่ควรเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก. หลักการง่ายๆ คือยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีน้อยเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถมองเห็นเส้นเลือดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถลองคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันได้จากน้ำหนักตัว อายุ เพศ และส่วนสูงของคุณ และกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่สามารถทานได้ในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้ตามที่คุณต้องการ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณกำลังมองหาวิธีการบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่ทานและการออกกำลังกายของคุณที่สะดวกและง่ายดาย ลองสมัครใช้งานแอพพลิเคชั่นประเภทฟิตเนสแทรกเกอร์ที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามผลการลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น
-
ลองทานปลานิล. แม้ว่าวิธีนี้จะยังไม่มีหลักฐานยืนยันอย่างแน่ชัด แต่ปลานิลเป็นอาหารที่ประกอบด้วยซีลีเนียมที่เชื่อกันว่าเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งบางแหล่งข้อมูลยังระบุอีกว่าซีลีเนียมสามารถทำให้ผิวหนังดูโปร่งบางลงจนสามารถมองเห็นเส้นเลือดใต้ชั้นผิวได้อย่างชัดเจน ในขณะที่ประสิทธิผลดังกล่าวจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่กระนั้นข้อเท็จจริงหนึ่งที่ได้รับการยืนยันคือปลานิลเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยโปรตีนไร้มันและมีปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานโปรตีนไร้มัน. เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่างๆ อย่างเนื้อสัตว์ นม และไข่มีปริมาณไขมันที่ค่อนข้างสูง คุณจึงควรเน้นทานผักที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำแทน เช่น บรอกโคลี ปวยเล้ง เห็ด และผักเคล จำไว้ว่าหากคุณต้องการให้แขนของคุณเต็มไปด้วยเส้นเลือดที่ปูดโปนออกมา คุณจะต้องเลือกทานอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนไร้มันเป็นหลัก โดยพยายามทานโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้เส้นเลือดปรากฏขึ้นอย่างชัดเจน [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณมีเป้าหมายที่จะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ซึ่งทั้งประเภทของแคลอรี่ที่ทานเข้าไปและปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายได้รับล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
- เนื้อไก่ไร้ไขมัน ไข่ และเนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แต่อย่างไรก็ตามก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นพยายามเน้นทานถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วต่างๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนแทน
-
ลดปริมาณโซเดียมในอาหาร. พยายามควบคุมปริมาณโซเดียมที่ทานเข้าไปเพื่อกำจัดน้ำส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้ออกไปและทำให้ผิวของคุณแนบชิดไปกับกล้ามเนื้อยิ่งขึ้นจนเห็นเส้นเลือดปูดโปนออกมาได้อย่างชัดเจน จำไว้ว่ายิ่งคุณลดปริมาณโซเดียมในอาหารมากเท่าไหร่ โอกาสที่เส้นเลือดจะเห็นได้ชัดเจนก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เคล็ดลับหนึ่งที่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายคือการจำกัดปริมาณการดื่มน้ำเปล่าก่อนการแข่งขัน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้คุณทำตามวิธีดังกล่าว เพราะแม้ว่าวิธีนี้จะสามารถช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายและทำให้ผิวดูกระชับขึ้นอย่างได้ผล แต่ในขณะเดียวกันก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบหลอดเลือดได้เช่นกัน ดังนั้นพยายามดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและเลือกใช้วิธีลดปริมาณโซเดียมในอาหารแทนซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่ไม่แตกต่างกัน
-
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก. นอกเหนือจากการควบคุมปริมาณโซเดียมที่ทานเข้าไปแล้ว การเพิ่มปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากก็สามารถช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้ออกไปได้เช่นเดียวกันซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณดูผอมเพรียวลงอย่างรวดเร็วจนเห็นเส้นเลือดปูดโปนออกมาได้อย่างชัดเจน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าว มันเทศ และขนมปังโฮลวีต มีคุณสมบัติในการขับโซเดียมออกจากร่างกายและทำให้เส้นเลือดเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายโฆษณา
คำเตือน
- การทำให้เส้นเลือดปูดโปนจนเห็นชัดอาจยากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-your-trainer-got-that-arm-vein-w476613/
- ↑ https://www.self.com/story/why-hands-or-feet-feel-tingly-or-numb-during-workout
- ↑ https://www.verywellhealth.com/understanding-tourniquets-1298289
- ↑ https://www.livestrong.com/article/507465-how-to-get-ripped-veins-in-arms/
- ↑ https://www.menshealth.com.au/how-to-get-veins-to-show-on-your-arms
- ↑ http://www.aworkoutroutine.com/skull-crushers/
- ↑ https://www.livestrong.com/article/219978-benefits-of-hand-grip-exercises/
- ↑ https://www.menshealth.com/fitness/a19546283/vascularity-and-fitness-level/
- ↑ https://www.livestrong.com/article/507465-how-to-get-ripped-veins-in-arms/
โฆษณา
