ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หากคุณเคยพยายามหลับในห้องที่มีคนกรน คุณคงรู้ดีว่าการจะนอนหลับให้สนิทดีมันเป็นงานยากเอามากๆ คุณสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เช่น การกันเสียงนั้นออกไปด้วยหูฟังหรือที่อุดหู หากคุณยังไม่สามารถข่มตาลงได้ คุณยังสามารถใช้วิธีลดเสียงของคนที่นอนกรน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้อยากจะเป็นเหตุที่ทำให้คุณไม่ได้หลับไม่ได้นอนหรอกนะ! ทั้งผู้ที่นอนกรนและคนที่ต้องทนฟังเสียงกรน ความช่วยเหลือกำลังมาแล้ว!
ขั้นตอน
-
ใช้ที่อุดหู. วิธีนี้ที่ผ่านการทดลองมาแล้วและใช้ได้จริง ทั้งยังเป็นวิธีที่ถูกและง่าย หาซื้อที่อุดหูจากร้านขายยาหรือห้างสรรพสินค้า และนำมาใช้อุดหูตอนนอนเพื่อปิดกั้นเสียงอันไม่พึงประสงค์ออกไปบ้าง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ที่อุดหูทำจากวัสดุหลากหลายชนิด เช่น โฟม ยาง และพลาสติก ให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามวิธีใช้ที่ระบุบนหีบห่อ เพื่อให้ทราบแน่ว่าจะใช้งานที่อุดหูได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หากคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อที่หู ถามหมอก่อนจะใช้ที่อุดหู
- เพื่อลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ ให้คุณล้างมือเสมอก่อนใช้งานที่อุดหู และสำหรับที่อุดหูชนิดนำกลับมาใช้ซ้ำใหม่ได้ ให้ทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ อย่ายัดที่อุดหูเข้าไปลึกเกินไป และให้แน่ใจว่าคุณยังได้ยินเสียงบ้าง ยามที่เครื่องตรวจจับควันและคาร์บอนมอน็อกไซด์ดังขณะที่กำลังใส่ที่อุดหูอยู่ เผื่อมีเหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หาแหล่งที่มาของเสียงไวท์นอยส์. ไวท์นอยส์เป็นเสียงพื้นหลังที่เกิดจากเสียงซ่าของโทรทัศน์หรือเสียงพัดลม เป็นเสียงที่สามารถฟังผ่านหูไปได้เรื่อยๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยผ่อนคลาย แหล่งกำเนิดของเสียงไวท์นอยส์สามารถช่วยให้เสียงกรนที่ดังไม่หยุดได้ คุณจะเปิดพัดลม เครื่องปรับอากาศ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ช่วยสร้างเสียงไวท์นอยส์ก็ได้ คุณจะลงทุนกับเครื่องผลิตเสียงไวท์นอยส์ก็ได้ ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายของออนไลน์ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณไม่สามารถหาที่เกิดของเสียงไวท์นอยส์ หาวิดีโอหรือคลิปเสียงบนโลกออนไลน์ซึ่งมีเสียงดังกล่าวให้คุณเปิดฟัง
-
ใส่หูฟังฟังเพลง. หากคุณมีหูฟังและอุปกรณ์อย่าง ไอแพด หรือ ไอโฟน คุณก็มีอุปกรณ์ตัดเสียงรบกวนส่วนตัวแล้ว เล่นเพลงที่ชวนผ่อนคลายเพื่อนตัดเสียงกรนให้ออกไป และช่วยให้คุณผล็อยหลับได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เลือกฟังเพลงช้าๆ ชวนผ่อนคลาย. เพลงดังๆ เร็วๆ แม้จะได้ผลในการปิดกั้นเสียงกรน ก็อาจจะทำให้คุณหลับยากกว่าเดิม
- หากคุณมีบัญชีบนเว็บไซด์อย่าง Spotify ลองดูว่ามีเพลย์ลิสต์ที่จัดมาเพื่อช่วยในการนอนหลับหรือไม่
โฆษณา
-
จัดการเสียงกรนเมื่อมันปลุกคุณให้ตื่น. หากคุณตื่นเพราะเสียงกรนยามดึก อย่าหงุดหงิดใจไป นั่นจะทำให้คุณกลับไปหลับต่อได้ยากยิ่งขึ้นไปอีก แทนที่จะหงุดหงิด ให้ช่วยตัวคุณเองโดยพยายามผ่อนคลายด้วยเคล็ดลับบางอย่างที่ควรทำซ้ำเป็นนิสัย [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าเช็กเวลาบนมือถือ ไม่เพียงแต่มันจะทำให้หงุดหงิด (“นี่มันตีสามนะ?!”) แต่แสงสว่างจากโทรศัพท์ของคุณจะทำให้คุณยิ่งตื่นยิ่งกว่าเดิม
- ให้พยายามข่มตาหลับ และหายใจเพื่อคลายอารมณ์ลึกๆ สักสองสามครั้ง ให้ความคิดจดจ่อที่ลมหายใจที่สูดเข้าไปลึกจนถึงช่องท้องส่วนล่างแทนที่จะสุดแค่บริเวณกระเพาะ
-
เปลี่ยนความคิดของคุณที่มีต่อเสียงกรน. หากคุณคิดว่าเสียงกรนเป็นสิ่งชวนรำคาญ มันก็มีแนวโน้มที่เสียงนั้นจะสร้างความรำคาญให้คุณ พยายามคิดว่ามันเป็นเสียงที่ช่วยกล่อมคุณให้หลับ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณยังคงสงบจิตใจได้ ยามที่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก พยายามฟังเสียงกรนอย่างตั้งใจและสังเกตจังหวะของเสียงกรนนั้น เสียงเจ้าปัญหานั้นอาจจะช่วยให้คุณกลับไปหลับอีกครั้งก็เป็นได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มันอาจต้องอาศัยการฝึกฝนสักหน่อยก่อนที่วิธีนี้จะได้ผล คุณจึงต้องอดทนหน่อย มันอาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะรับเสียงกรนนั้นได้
-
พิจารณาย้ายห้องนอน. หากคุณไม่สามารถหลับได้ลง ลองย้ายห้องนอนดู หากคุณมีห้องนอนสำหรับแขก ก็ให้ไปนอนที่นั่น คุณอาจจะลองนอนโซฟาสักคืนดูก็ได้ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คนรักเป็นคนนอนกรน การนอนคนละห้องเป็นบางคืนในสัปดาห์นั้นก็อาจจะช่วยได้ การกรนอาจเป็นนิสัยที่น่าอายอยู่ คุณจึงควรต้องละมุนละม่อมกับคนรักหรือใครก็ตามที่คุณนอนร่วมห้องด้วย อธิบายให้อีกฝ่ายทราบว่า การได้นอนหลับสนิทๆ สักสองคืนจะช่วยให้คุณมีกำลังวังชาพอที่จะช่วยให้อีกฝ่ายหยุดกรนได้ตลอดไป! [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ให้ผู้ที่นอนกรนนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ. บางครั้ง การเปลี่ยนท่านอนก็สามารถช่วยลดการกรนได้ หากนอนหงาย มันอาจยิ่งทำให้กรนเยอะขึ้นได้ บอกให้อีกฝ่ายนอนตะแคงหรือนอนคว่ำแทน แค่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ก็ช่วยลดปัญหาการนอนกรนได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าให้ผู้ที่นอนกรนดื่มก่อนนอน. การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าดื่มมากไป จะทำให้กล้ามเนื้อในคอคลายตัว ทำให้นอนกรน หรือทำให้กรนหนักกว่าเดิม พูดกับฝ่ายที่นอนกรนดีๆ ว่าอย่าดื่มก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเองมีงานมีการที่ต้องทำในตอนเช้า หากคุณขอเขาดีๆ เขาก็จะยินดีที่จะทำตามคำขอเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อน [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากฝ่ายที่กรนไปดื่มมาก่อนเข้านอน พยายามบอกให้เขาดื่มแค่พอประมาณก็พอ เช่น ดื่มแก้วเล็กๆ สักแก้ว แทนที่จะดื่มสามแก้ว
-
ใช้แผ่นแปะจมูก. ลองใช้แผ่นแปะจมูกแปะบนจมูกก่อนเข้านอนเพื่อช่วยลดอาการกรน หาซื้อแผ่นแปะจมูกได้ตามร้านขายยาใกล้บ้าน และลองใช้วิธีที่มีการรุกล้ำร่างกายน้อยที่สุดนี้ดู [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าอาการหยุดหายใจขณะหลับเป็นตัวการให้กรน การใช้แผ่นแปะจมูกก็ไม่ได้ผล
-
ยกหัวขึ้นสูงจากเตียง. การยกหัวขึ้นสูงจากเตียงสักสี่นิ้ว สามารถช่วยลดการกรนลงได้ ยกหัวเตียงให้สูงขึ้นหากเตียงปรับระดับได้ หรือลองหาอะไรรองศีรษะของผู้ที่นอนกรนด้วยหมอนหลายๆ ใบ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ให้ผู้ที่นอนกรนใช้ยาลดการคัดจมูกเพื่อจัดการกับการกรน. การคัดจมูกสามารถทำให้การกรนแย่ยิ่งกว่าเดิม คุณจึงควรให้คนที่กรนใช้สเปรย์พ่นแก้คัดจมูก หรือใช้ยาก่อนนอน ให้แน่ใจว่าคุณใช้สเปรย์ที่ผลิตขึ้นใช้ระหว่างนอนหลับ เพราะสเปรย์สำหรับใช้ระหว่างวันอาจจะไม่ให้ผลดีเท่าในการจัดการกับการกรน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แนะนำให้ผู้ที่นอนกรนไปพบแพทย์ที่ช่วยคนเลิกบุหรี่. เป็นที่ทราบกันว่าบุหรี่สามารถก่อปัญหาสุขภาพมากมาย และการกรนก็เป็นหนึ่งในปัญหาเหล่านั้น ขอให้คนที่นอนกรนหาทางเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพของตัวเขา และเพื่อตารางการนอนของคุณเองด้วย! [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หมออาจจะแนะนำวิธีต่างๆ เช่น หมากฝรั่งนิโคติน หรือแผ่นแปะนิโคติน เพื่อช่วยให้คนรักของคุณค่อยๆ ลดเลิกบุหรี่ และอาจแนะนำให้ร่วมกลุ่มสนับสนุนในละแวกบ้านหรือบนโลกออนไลน์ เพื่อช่วยให้เขาเลิกบุหรี่ได้
-
ให้ผู้ที่กรนไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการอะไรบางอย่างที่อาจจะซ่อนอยู่. คุณอาจจะต้องสู้ทนกับนักกรนเรื้อรัง ที่ส่งเสียงกรนหนวกหูตอนนอน ซึ่งมันอาจจะเกิดจากภาวะทางสุขภาพบางอย่างที่ไม่ปรากฏอาการ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับ ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาอื่นใด หรือไปให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาอื่นๆ ที่อาจไม่มีอาการปรากฏชัด [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- แพทย์อาจจะใช้เอ็กซเรย์หรือการสแกนวิธีอื่นๆ เพื่อตรวจหาปัญหาในทางเดินหายใจ
- แพทย์อาจต้องการตรวจดูการนอน นี้สามารถทำที่บ้านได้ โดยให้คนรักของคุณรายงานอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ หรือผู้ที่นอนกรนจะนอนโรงพยาบาลสักคืนเพื่อให้หมอสังเกตดูอาการระหว่างนอนหลับก็ได้
-
สำรวจหาทางเลือกต่างๆ ในการรักษาไปด้วยกันกับผู้ที่นอนกรน. หากผู้ที่นอนกรนได้รับการวินิจฉัยว่าเขามีอาการเฉพาะอะไรบางอย่าง การรักษาอาการนั้นโดยเฉพาะสามารถช่วยรักษาการกรนนั้นได้ แต่มันอาจต้องอาศัยการใส่หน้ากากตอนนอนเพื่อช่วยในการหายใจระหว่างนอนหลับ หากมีปัญหาที่คอหรือทางเดินหายใจ ถึงจะพบน้อยมาก แต่อาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อแก้ปัญหาที่ว่านี้ [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
เคล็ดลับ
- คุณสามารถดูวิดีโอบนยูทูบ และค้นหาวิดีโอสำหรับเสียงไวท์นอยส์ วิธีนี้ช่วยได้หากคุณไม่มีพัดลม หรือไม่มีแหล่งผลิตเสียงไวท์นอยส์อื่น
โฆษณา
คำเตือน
- อย่ามองข้ามการนอนกรน และคิดว่าเป็นแค่เพียงเรื่องรำคาญใจเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาว การนอนกรนสามารถสร้างผลเสียต่อสุขภาพ และเป็นสิ่งที่ควรให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินอาการ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.healthcommunities.com/snoring/husband-snores_bht.shtml
- ↑ http://www.livestrong.com/article/180346-how-to-sleep-with-ear-plugs/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ https://sleep.org/articles/sleep-music/
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.today.com/health/sawing-logs-7-ways-get-more-sleep-snorer-1D80287269
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/tests-diagnosis/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874
โฆษณา
