วิธีการ นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Alex Dimitriu, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

เสียงดังที่บุกรุกเข้ามาในห้องของคุณตอนคุณกำลังพยายามจะนอนนั้นสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนและทำให้คุณมึนหัวตอนเช้าได้ การนอนหลับไม่สนิทจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ได้แก่ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ น้ำหนักขึ้น และความรู้สึกเหนื่อยล้า [1] มีข้อปฏิบัติหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเรื่องเสียงดังที่ไม่พึงประสงค์ และด้วยมาตรการที่เพียงพอคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับสบายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นข้างนอกบ้าน

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

การปรับเปลี่ยนห้องนอนของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าฝาผนังของคุณชนกับเพื่อนบ้านที่เสียงดังหรือถนนที่มีเสียงดังหนวกหูแล้วล่ะก็ การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่อาจจะช่วยลดทอนเสียงบางส่วนที่เข้ามาในบ้านของคุณได้ การวางเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนของคุณเพิ่มเติมนั้นสามารถช่วยระงับเสียงได้ และการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่เดิมอาจจะช่วยเว้นระยะห่างของเตียงจากแหล่งที่มาของเสียงได้ [2]
    • ขยับเตียงไปด้านของห้องที่อยู่ไกลจากแหล่งที่มาของเสียงที่สุด ถ้าคุณใช้ผนังในตึกอพาร์ตเมนต์ร่วมกับคนอื่น เช่น ผนังห้องนอนของคุณชนกับห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้าน ให้ลองดันเตียงไปอีกด้านของห้องที่อยู่ไกลๆ [3]
    • การจัดวางเฟอร์นิเจอร์ตัวใหญ่ๆ หนาๆ ชนกับผนังด้านที่มีเสียงดังสามารถช่วยดูดและลดเสียงได้บางส่วน ลองวางชั้นหนังสือใหญ่ๆ ชนผนังด้านนั้นและเติมหนังสือเข้าไปเพื่อช่วยกั้นเสียงดังรบกวน [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพื่อดูดเสียงได้อย่างมีประสิทธิภาพจากผนังมีเสียงดังทะลุผ่านมากนั้น ให้ลองปูผนังด้วยวัสดุซับเสียง แผ่นซับเสียงนั้นใช้ได้ผลดีที่สุด และเพื่อเพิ่มการดูดซับเสียงคุณอาจจะเลือกใช้แผ่นซับเสียงที่หุ้มด้วยผ้าหนาๆ [5]
    • เลือกแผ่นที่มีอัตราการลดเสียงรบกวนที่ 0.85 หรือสูงกว่า [6]
    • ลองใช้ผ้าห่มฉนวนกันเสียง ผ้าพิเศษเหล่านี้ถูกออกแบบมาให้แขวนบนผนังเพื่อลดเสียงจากภายนอก [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเสียงดังในบ้านของคุณมาจากด้านล่าง คุณสามารถลดเสียงดังรบกวนนั้นได้โดยหุ้มฉนวนบนพื้น ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการปูพรมหรือโดยการหุ้มฉนวนจริงๆ บนพื้นข้างใต้แผ่นกระดานที่ปิดขอบด้านล่างของผนัง [8]
    • ไม้ก๊อกใช้เป็นวัสดุปูพื้นได้ดีที่สุด มันเป็นฉนวนกันเสียงได้ดีกว่าไม้ส่วนใหญ่ [9]
    • ถ้าคุณไม่สามารถปูพรมซึ่งปกคลุมพื้นห้องทั้งหมดได้ ให้เลือกใช้พรมหนาๆ ผืนใหญ่ๆ [10]
    • ถ้าคุณมีบ้านเป็นของตัวเองและมีห้องใต้หลังคาเหนือห้องนอนของคุณ คุณอาจจะหุ้มฉนวนพื้นห้องใต้หลังคาด้วย ใช้ไฟเบอร์กลาส R25 หนาอย่างน้อยแปดนิ้วเพื่อช่วยหุ้มฉนวนพื้นที่ว่างเหนือห้องของคุณ [11]
    • ใช้แผ่นฝ้าเพดานกันเสียงและมีค่ากั้นเสียง (Ceiling Attenuation Class : CAC) อย่างน้อย 40 และ NRC อย่างน้อย 55 ซึ่งนี่จะช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้หลายประเภท เนื่องจากฝ้าเพดานเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้กับบ้านที่อยู่ใกล้กับสนามบิน [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเสียงดังมักจะเข้ามาจากถนนหรือจากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหนวกหูอื่นๆ คุณอาจจะลองกันเสียงที่หน้าต่างของคุณ ให้แน่ใจว่าใส่กลอนม่านบังตาของคุณด้วยเพราะว่ามันอาจจะส่งเสียงกร๊อกแกร๊กได้ ตัวเลือกนี้จะต้องลงแรงสักเล็กน้อยและอาจจะเสียค่าใช้จ่าย แต่น่าจะมีประสิทธิภาพในการกั้นเสียงได้
    • ติดตั้งหน้าต่างกระจกฉนวนหรือกระจกสองชั้น หน้าต่างทั้งสองประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันบ้านของคุณและการกั้นเสียงรบกวนจากภายนอก [13]
    • แขวนผ้าม่านหนาๆ ไว้ที่หน้าต่างห้องนอนของคุณเพื่อช่วยป้องกันเสียงรบกวนบางส่วน [14]
    • ตรวจดูช่องว่างที่หน้าต่าง ช่องว่างเล็กๆ ระหว่างหน้าต่างและผนังเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้อากาศถ่ายเทเข้ามาได้เท่านั้น แต่ยังสามารถปล่อยให้เสียงรบกวนจากภายนอกเล็ดลอดเข้ามาได้ด้วย ใช้กาวโฟมฉนวนที่ปลอดภัยสำหรับใช้กับหน้าต่างและประตูเพื่ออุดช่องว่างเหล่านี้และช่วยปิดผนึกห้องของคุณจากเสียงดังข้างนอกบ้าน [15]
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

การกั้นเสียง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เสียงสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่น เสียงสีขาวมักจะเป็นประโยชน์สำหรับการกั้นเสียงที่ดังกว่าและชัดกว่าโดย "การปกปิด" เสียงเหล่านั้นด้วยเสียงที่อ่อนโยนและดังพอประมาณ [16] นั่นเป็นเพราะว่าเสียงสีขาวให้ปริมาณเสียงสม่ำเสมอในทุกความถี่เสียง [17]
    • เสียงสีขาวจะลดความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังทั่วไปกับเสียงดังอย่างฉับพลันอย่างเช่น เสียงประตูกระแทก หรือเสียงบีบแตรรถ ซึ่งอาจจะรบกวนการนอนหลับได้ [18]
    • คุณอาจจะซื้อเครื่องสร้างเสียงสีขาวชนิดพิเศษ ดาวน์โหลดเสียงสีขาวออนไลน์ หรือเพียงแค่เปิดพัดลมให้เป่าในห้องของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ [19]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณไม่มีเครื่องสร้างเสียงสีขาวหรือพัดลมอยู่ใกล้ตัว คุณอาจจะลองใช้ข้าวของเครื่องใช้ในบ้านเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจคุณและกลบเสียงดังที่ไม่พึงปรารถนา โทรทัศน์หรือวิทยุสามารถช่วยกั้นเสียงภายนอกได้ แต่นักวิจัยเตือนว่าการเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุทิ้งไว้ทั้งคืนอาจจะทำให้รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณเสียระบบได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นักวิจัยแนะนำให้ใช้ตัวตั้งเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าวิทยุหรือโทรทัศน์จะปิดเองโดยอัตโนมัติ ณ เวลาหนึ่ง [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ที่อุดหูเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันเสียงดังจากข้างนอกในขณะที่คุณนอนหลับ มันจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นถ้าคุณใส่ที่อุดหูเข้าพร้อมกับเปิดเสียงสีขาวในห้องของคุณ คุณสามารถซื้อที่อุดหูได้ที่ร้านขายยาหลายแห่ง หรือออนไลน์ [21] คุณอาจจะต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับที่อุดหูและรู้สึกไม่สะดวกสะบายในตอนแรก
    • ล้างมือก่อนใส่ที่อุดหูเสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ [22]
    • สำหรับการถอด ให้บิดที่อุดหูพร้อมกับค่อยๆ ดึงออก [23]
    • ถ้าที่อุดหูไม่ค่อยพอดีอย่าฝืนใส่ ทุกยี่ห้อมีการออกแบบรูปร่างของผลิตภัณฑ์แตกต่างกัน และคุณอาจจะต้องลองใช้ยี่ห้ออื่น [24]
    • รู้จักกับความเสี่ยงของที่อุดหูก่อนใช้ การถอดเร็วเกินไปหรือดันเข้าหูลึกเกินไปอาจจะทำให้เกิดเยื่อแก้วหูทะลุได้ มันยังสามารถนำแบคทีเรียเข้าไปในช่องหู ซึ่งอาจจะทำให้เกิดการติดเชื้อได้ นอกจากนี้ ที่อุดหูอาจจะกั้นเสียงที่สำคัญไปด้วย เช่น นาฬิกาปลุกของคุณ อุปกรณ์เตือนควันไฟ หรือเสียงคนที่งัดแงะเข้ามา [25]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

การจัดการกับปัญหาเสียงดังรบกวน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แต่ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาได้นั้นคุณจำเป็นต้องรู้ถึงเหตุเบื้องหลังของมัน ซึ่งสาเหตุอาจจะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะ คุณจะดำเนินการอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาเสียงดังรบกวนของคุณ
    • บ่อยครั้งที่เสียงเอะอะอันไม่พึงประสงค์นั้นเกิดจากเพื่อนบ้าน คุณมีเพื่อนบ้านที่เล่นดนตรีเสียงดังหรือจัดปาร์ตี้เสียงดังในขณะที่คุณกำลังพยายามจะนอนหลับหรือไม่ คุณอาศัยอยู่ติดกับคู่รักที่ชอบส่งเสียงดังหรือไม่
    • ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน ปัญหาเสียงดังรบกวนอาจจะเกิดจากบาร์ที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียง คลับ และร้านอาหาร หรือศูนย์กลางการจราจรต่างๆ อย่างเช่น สนามบิน รางรถไฟ และทางหลวง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การซื่อสัตย์และพูดตรงๆ เป็นการเข้าถึงที่ดีที่สุด แต่ก็อาจจะเป็นเรื่องยุ่งยากได้เช่นกัน คุณคงไม่อยากทำให้เพื่อนบ้านของคุณรู้สึกแย่ แต่คุณก็ไม่อยากให้มีเสียงดังรบกวนตลอดไปและนอนไม่ได้เช่นกัน การสื่อสารอย่างสุภาพและเป็นมิตรโดยทั่วไปถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับเสียงดังเมื่อเพื่อนบ้านของคุณเป็นต้นเหตุ [26]
    • อย่าทุบประตูในขณะที่เกิดเสียงดัง นั่นจะสร้างความตึงเครียดและบังคับให้เพื่อนบ้านของคุณรู้สึกต่อต้าน รอให้ทุกอย่างสงบลงก่อน หรือเข้าไปหาเพื่อนบ้านในวันรุ่งขึ้น [27]
    • ในทำนองเดียวกัน อย่าโทรหาตำรวจเพื่อร้องเรียนเรื่องเสียงดังรบกวน โดยทั่วไปแล้วตำรวจนั้นมีเรื่องอื่นที่สำคัญกว่าให้ทำ และเพื่อนบ้านของคุณจะไม่พอใจคุณ พวกเขาอาจจะพยายามแก้แค้นหรือทำให้สถานการณ์บานปลาย ไม่มีใครชอบให้ตำรวจแวะมาหาที่บ้าน ดังนั้นจงเปิดเผยและสุภาพกับเพื่อนบ้านของคุณและอย่านำกฎหมายเข้ามาเกี่ยวข้อง [28]
    • เข้าหาเพื่อนบ้านด้วยความสุภาพและความเมตตา ซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัญหาและรักษาอารมณ์และท่าทางที่เป็นมิตรให้คงที่ พูดอะไรอย่างเช่น "สวัสดีค่ะ/ครับ คุณเพื่อนบ้าน ขอคุยอะไรกับคุณหน่อยได้ไหมคะ/ครับ คุณพอจะมีเวลาสักครู่ไหมคะ/ครับ" [29]
    • จากนั้นให้คุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาเรื่องเสียงดัง การเข้าหาพวกเขาด้วยแผนที่สมเหตุสมผลอาจจะดีที่สุด ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "ฉันได้ยินเสียงคุณเล่นกีตาร์ตอนกลางคืน เจ๋งมากเลย แต่รบกวนคุณช่วยซ้อมก่อนห้าทุ่มจะได้ไหมคะ/ครับ พอดีว่าฉัน/ผมต้องตื่นไปทำงานแต่เช้าน่ะค่ะ/ครับ และฉัน/ผมนอนไม่หลับเลย" [30]
    • ถ้าคุณทำทุกวิธีแล้วแต่ยังไม่ได้ผลอีกล่ะก็ ให้ติดต่อเจ้าของบ้านหรือลองเรียกผู้ไกล่เกลี่ยมืออาชีพให้เข้ามาช่วย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาให้ไกล่เกลี่ยทั้งสองฝ่ายเพื่อให้เกิดความเข้าใจซึ่งกันและกัน [31]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเสียงดังนั้นเกิดจากสิ่งต่างๆ ในชุมชนของคุณ เช่น การจราจรหรือการก่อสร้าง คุณอาจจะเสนอปัญหานี้ไปยังตัวแทนของเทศบาลได้ บางชุมชนมีหน่วยปฏิบัติการรหัสเสียงเฉพาะกิจ (Noise Code Task Force) อยู่ ณ ที่นั้น [32] ที่อื่นๆ มีเจ้าหน้าที่ควบคุมเสียงดังรบกวนอยู่ในเขตเทศบาลเพื่อตรวจสอบการร้องเรียนและกำหนดแนวทางปฏิบัติ [33] สำหรับชุมชนอื่นๆ คุณอาจจะต้องนำประเด็นนี้เข้าสภาเทศบาลท้องถิ่นของคุณ และอาจจะมีการลงมติว่าจะดำเนินการอย่างไร
    • ขั้นตอนการยื่นเรื่องร้องเรียนเกี่ยวกับมลพิษทางเสียงในเมือง (เช่น เสียงดังรบกวนที่เกิดจากเพื่อนบ้านหรือแหล่งโดยตรงอื่นๆ ) ของแต่ละชุมชนนั้นมีความแตกต่างกันออกไป ให้ค้นหาออนไลน์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนในชุมชนของคุณหรือติดต่อตัวแทนที่ศาลากลางเพื่อสอบถามเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหามลพิษทางเสียงในละแวกบ้านของคุณ
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ยานอนหลับที่มีขายตามร้านขายยาทั่วไปสามารถช่วยให้คุณหลับได้แม้จะมีเสียงดังหนวกหู แต่มันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด อาจจะมีความเสี่ยงต่อการติดยาและไม่ได้แก้ปัญหาในระยะยาว
โฆษณา

คำเตือน

  • ถ้าคุณขอให้ผู้คนเงียบเสียงลง พวกเขาจะเริ่มก้าวร้าว อย่ายืนกรานที่จะแก้ปัญหาเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อว่าพวกเขาอาจจะดื่มอยู่ แต่ให้ออกจากบริเวณนั้นและขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ผู้มีอำนาจแทน
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีการ
นอนอย่างสบายในรถ
วิธีการ
นอนหลับให้สบาย
วิธีการ
หยุดนอนน้ำลายไหล
วิธีการ
นอนหลับให้สนิทมากขึ้น
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  2. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  3. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  4. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  8. ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  9. ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  10. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  11. ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
  12. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  13. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  14. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  15. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  16. ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
  17. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  18. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  19. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  20. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  21. ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
  22. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  23. ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
  24. ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 27,672 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา