ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เวลาที่อากาศข้างนอกร้อนแล้วคุณไม่มีแอร์ คุณก็จะ หลับ ยากขึ้น แต่โชคยังดีที่มีวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและเย็นได้นานพอที่คุณจะผล็อยหลับไปแล้วนอนหลับสบายอย่างเป็นสุข
ขั้นตอน
-
เลิกออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและดื่มน้ำมากๆ. เวลาที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและร่างกายจะกักเก็บความร้อนไว้ การออกกำลังกายหลายๆ ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับอุณหภูมิให้เย็นลง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอกจากนี้คุณก็ควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ คุณอาจจะวางน้ำไว้ข้างเตียงด้วยก็ได้
-
เลี่ยงมื้ออาหารหนักๆ หรืออาหารเผ็ดๆ. การรับประทานมื้อหนักหรืออาหารรสเผ็ดก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณยิ่งรู้สึกร้อนเข้าไปใหญ่ รับประทานอาหารมื้อเบาๆ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและซอสพริก
-
อย่าดื่มน้ำเย็นจัด. การดื่มน้ำเย็นไม่เพียงแต่ชะลอการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้เมตาบอลิซึมทำงานช้าลงโดยการรัดหลอดเลือดที่จะไปลดระดับน้ำในร่างกายและความสามารถในการปรับอุณหภูมิให้เย็นลงของร่างกาย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องแทน
-
อาบน้ำฝักบัวหรือ แช่น้ำ อุ่นๆ. อย่าอาบน้ำเย็นจัด เพราะมันอาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม อุณหภูมิในร่างกายของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นเพื่อต้านน้ำเย็น เพราะฉะนั้นให้อาบน้ำอุณหภูมิปานกลางหรืออุ่นเล็กน้อย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอกจากนี้คุณจะแช่มือและเท้าในน้ำอุ่นๆ ก็ได้ มือและเท้าของคุณเป็นเหมือน "เครื่องน้ำความร้อน" หรือบริเวณในร่างกายที่มักจะร้อน การทำให้มือและเท้าเย็นลงจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง
-
หาที่นอนเย็นๆ มืดๆ ชั้นล่าง. เมื่อความร้อนเพิ่มขึ้น ให้หาที่ที่ใกล้พื้น เช่น พื้นห้องนอนหรือพื้นชั้นล่างของบ้าน เช่น ชั้นล่างสุด [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้เครื่องนอนบางๆ แทนเครื่องนอนหนาๆ. ถอดผ้าคลุมหรือผ้าปูที่นอนหนาๆ ที่กักเก็บความร้อน และผ้าห่มหนาๆ หรือผ้านวมออก แล้วเปลี่ยนเป็นเครื่องนอนบางๆ อย่างผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายและผ้าห่มน้ำหนักเบาๆ ที่ทอจากฝ้ายแทน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เสื่อฟางหรือเสื่อไม้ไผ่ก็ช่วยให้นอนหลับเย็นสบายได้เช่นกัน เพราะมันไม่กักเก็บความร้อนของร่างกายและไม่ทำให้คุณรู้สึกร้อน คุณอาจจะทำเตียงเสื่อไม้ไผ่บนพื้นของห้องนอนแทนการนอนบนเตียงตามปกติก็ได้
-
เอาเครื่องนอนไปแช่ช่องฟรีซ. นำปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มไปแช่ช่องฟรีซ 30 นาทีก่อนเวลาเข้านอน พอคุณนำเครื่องนอนมาปูบนที่นอน มันก็น่าจะเย็นได้อีก 30-40 นาทีพอให้คุณผล็อยหลับได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าให้เครื่องนอนเปียกหรือนอนบนผ้าปูที่นอนหรือสวมเสื้อผ้าเปียกๆ นอน. อย่าเอาถุงเท้าไปจุ่มในน้ำเย็นแล้วใส่นอน หรือใส่เสื้อยืดเปียกๆ ข้านอน เพราะการมีของเปียกๆ อยู่ในห้องหรือการใส่เสื้อผ้าเปียกๆ จะกักเก็บความชื้นหนาแน่นไว้ในห้องและทำให้ไม่สบายตัว [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เปิดหน้าต่างหรือเปิดแอร์. ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงให้เปิดหน้าต่างห้องนอนไว้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและทำให้ห้องเย็นขึ้น แต่ให้ปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ห้องร้อนขึ้นจากอากาศในตอนกลางคืน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขณะหลับอุณหภูมิในร่างกายจะลดลงถึงจุดที่ต่ำที่สุดตอนประมาณตี 3 และตอนตี 3 อุณหภูมิข้างนอกก็จะต่ำมากด้วยเช่นกัน ถ้าคุณหลับขณะที่หน้าต่างเปิดอยู่ กล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะจะตึงโดยไม่ตั้งใจเนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงกะทันหัน แล้วคุณอาจก็จะสะดุ้งตื่น
- ปิดหน้าต่างและดึงมูลี่หรือม่านลงมาตอนกลางวันเพื่อไม่ให้ห้องร้อน
-
ใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดตอนเข้านอน. ถึงคุณจะอยากถอดเสื้อผ้าออกให้หมดและแก้ผ้านอนเพื่อให้รู้สึกเย็นแค่ไหน การแก้ผ้านอนยิ่งทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิมเพราะว่าความชื้นมันไม่สามารถระเหยออกตรงระหว่างร่างกายส่วนที่ติดกับไม่ติดที่นอนได้ ใส่ชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้าย และเลี่ยงผ้าสังเคราะห์ เช่น ไนลอนหรือไหม เพราะว่ามันไม่สามารถระบายอากาศได้และอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิม [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้ผ้าหมาดเช็ดหน้า มือ และเท้า. ใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูหมาดที่วางอยู่ข้างเตียงเช็ดหน้าหรือแขนให้เปียกตลอดทั้งคืน แต่อย่านอนทั้งที่หน้าเปียกหรือแขนเปียกๆ อย่างนั้น พอคุณเอาผ้าเช็ดตามร่างกายแล้ว ให้ใช้ผ้าขนหนูแห้งเช็ดตัวให้แห้งอีกครั้งก่อนเข้านอน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณจะซื้อผ้าขนหนูพิเศษที่ทำจากวัสดุที่ระเหยน้ำได้เร็วที่กักเก็บน้ำแต่แห้งเมื่อสัมผัสกับผิวก็ได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกเย็นโดยที่ไม่ทำให้ผิวของคุณเปียก [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เอาข้อมือหรือแขนด้านในผ่านน้ำเย็น 30 วินาที. บริเวณเหล่านี้เป็นที่ที่กระแสเลือดจะไหลใกล้กับพื้นผิวของร่างกายมากที่สุด การให้บริเวณนี้ผ่านน้ำเย็นประมาณ 1 นาทีจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นไปทั้งตัว [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เปิดพัดลมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ. เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้และตั้งพัดลมตรงมุมห้องเพื่อให้หันหน้ามาที่เตียงนอน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้า หลัง หรือใกล้ร่างกายมากเกินไป เพราะการให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอตึงและทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่สบายได้
-
ทำผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง. ก่อนที่จะมีแอร์ คนสมัยก่อนเขาจะแขวนเจลเย็น ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หรือแผ่นเก็บความเย็นไว้หน้าพัดลมเพื่อให้อากาศเย็น [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในการทำผ้าขนหนูพันน้ำแข็งนั้น ให้คุณแขวนผ้าขนหนูเปียกที่มีก้อนน้ำแข็งอยู่ข้างในระหว่างเก้าอี้ 2 ตัว จ่อพัดลมไปที่ผ้าขนหนูและที่กำแพงหรือตรงมุมห้องที่ห่างจากตัวคุณ
- วางภาชนะไว้ใต้ผ้าขนหนูเพื่อรับน้ำที่ละลาย
-
พลิกหมอนให้ด้านที่เย็นกว่าขึ้นมา. ถ้าคุณตื่นกลางดึกเพราะร้อน ให้พลิกหมอนอีกข้างขึ้นมา หมอนอีกข้างจะเย็นกว่าข้างที่คุณหนุนก่อนหน้าเพราะว่ามันไม่ได้ดูดซับความร้อนจากร่างกายของคุณในตอนกลางคืน [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แปะแผ่นเจลเย็นที่ลำคอหรือหน้าผาก. คุณสามารถหาซื้อแผ่นเจลเย็นได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป แปะแผ่นเจลเย็นใต้ลำคอ หน้าผาก หรือแขนข้างใต้และข้างรักแร้ การทำให้หลังคอ หน้าผาก และแขนข้างใต้เย็นจะช่วยทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายเย็นลงด้วย
- คุณจะทำแผ่นเจลเย็นที่บ้านเองก็ได้ ใส่น้ำยาล้างจานลงไปในถุงซิปล็อกแบบเปิดปิดซ้ำได้สัก 3-4 ช้อนโต๊ะ แช่ไว้ในช่องฟรีซ น้ำยาล้างจานจะไม่แข็งตัวและสามารถรักษาอุณหภูมิเย็นได้ดีกว่าน้ำแข็งและ/หรือแผ่นเจลเย็นสีฟ้า พอมันพร้อมใช้งานแล้ว ให้วางไว้ในปลอกหมอนหรือห่อไว้ในผ้าขนหนูและวางที่คอหรือที่แขน และเนื่องจากว่าแผ่นเจลที่ทำเองมันไม่แข็งตัว มันจะสามารถวางตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายได้เกือบทุกที่
- หรือคุณจะทำถุงประคบร้อนจากข้าวก็ได้ วางไว้ในช่องแช่แข็งและทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง พอคุณกลับไปดูที่ตู้เย็น ก็ให้นำถุงออกมาเพื่อใช้เป็นถุงประคบเย็น ลองวางไว้ใต้หมอนเพื่อที่เวลาที่คุณพลิกอีกด้านขึ้นมามันจะได้รู้สึกเย็นสบาย
-
ใช้ขวดสเปรย์พรมน้ำลงบนใบหน้าและลำคอ. ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะร้อน ให้เติมน้ำเย็นลงไปในขวดสเปรย์และพรมลงบนใบหน้าและลำคอเพื่อให้รู้สึกเย็นขึ้น [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- หน้ากากปิดตาอาจช่วยได้ถ้าคุณอยากหลับให้นานขึ้นและถ้าแสงไฟยังแยงเข้ามาได้ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะปิดม่านแล้วก็ตาม
- ซื้อที่อุดหูถ้าคุณอยู่ในย่านเมืองที่วุ่นวายที่การจราจรยังคงวุ่นวายแม้ในตอนกลาง เพราะทั้งเสียงรบกวนและความร้อนจะยิ่งทำให้หลับยากมากขึ้นไปอีก
- ให้สัตว์เลี้ยงกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนคุณเข้านอนเพื่อที่มันจะได้ไม่มาปลุกขออาหารคุณกลางดึกหรือตั้งแต่เช้ามืด
- นอนโดยไม่ต้องใช้ปลอกผ้าห่มนวม
- ซื้อหมอนเย็นและกางแขนขาออกจากกัน เพราะการวางแขนขาติดกันจะทำให้เกิดความร้อน ซื้อผ้าม่านสำหรับห้องนอนที่กันเสียงรบกวนและความร้อนที่มาในรูปแบบของสีต่างๆ
- คุณควรทำก้อนน้ำแข็งเอาไว้เพราะคุณอาจต้องใช้ในขั้นตอนอื่นๆ ต่อไป
- ถอดถุงเท้าออก
- ถ้าคุณใส่หน้ากากปิดตา ให้แช่ไว้ในช่องฟรีซก่อนเข้านอน
- จะแก้ผ้านอนเลยก็ได้!
- เอาน้ำแข็งหรืออะไรเย็นๆ ใส่ถุงไว้แล้วสอดไว้ในปลอกหมอน
- ถ้าคุณนอนห้องเดียวกับอีกหลายคน ให้ย้ายไปนอนห้องอื่น เพราะเป็นไปได้ว่าการย้ายไปนอนห้องอื่นจะช่วยให้รู้สึกเย็นขึ้นเนื่องจากการนอนใกล้คนอื่นจะยิ่งสร้างความร้อนจากร่างกายมากขึ้นไปอีก
- ถอดเสื้อทับออกถ้าคุณใส่เสื้อทับไว้ใต้เสื้อ (เสื้อทับคือเสื้อไม่มีแขนทำจากผ้าฝ้ายที่คุณใส่ไว้ใต้เสื้ออีกทีเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น)
- ถ้าคุณไม่มีน้ำแข็งที่ช่วยเพิ่มความเย็น ก็ใช้ผ้าสักหลาดเปียกวางไว้บนหน้าผากแทนได้
- คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เปิดไฟหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ไว้
- ฉีดน้ำลงบนผ้าเช็ดตัวและวางบนแขนและขา ถูน้ำแข็งตรงเส้นเลือดบริเวณข้อมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- พัดลม
- น้ำแข็ง
- แผ่นเจลเย็น
- ขวดสเปรย์
- เสื้อผ้า
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://amazinghealthyfood.com/never-drink-ice-cold-water-hot-weather/
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
โฆษณา
