ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
นอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้า นอกจากโปร่งโล่งสบายแล้ว ยังมีประโยชน์หลายอย่าง จนน่าแปลกใจว่าทำไมหลายคนยังใส่ชุดนอนกันอยู่ นอนโป๊แล้วบอกเลยว่าดีกับทั้งผิวพรรณ สุขภาพ กระทั่งเรื่องบนเตียง แต่ทำสำคัญคือนอนได้อย่างอิสระ สบายตัวสบายใจกว่าที่เคย เลยทำให้หลับสนิทไปด้วย ผิวพรรณก็สวยตาม นอกจากนี้ยังลดฮอร์โมนเครียด (cortisol) "น้องชาย" และ "น้องสาว" ร่าเริงแจ่มใสพร้อมใช้งาน ถ้าคุณใส่ชุดนอนตลอด ลองเปลี่ยนมานอนโป๊สัก 2 - 3 คืนก่อน พอเริ่มชินเมื่อไหร่ รู้สึกว่ามาถูกทาง ก็ค่อยจัดเต็ม รับรองว่าการนอนหลับของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดกาล
ขั้นตอน
-
เริ่มจากใส่แค่ชุดชั้นใน. ปกติใส่ชุดนอนจัดเต็มทุกคืนใช่ไหม? ถึงคุณจะใส่แค่เสื้อยืดตัวเดียวเวลานอน ก็อยากให้ลองเปลี่ยนไปนอนโป๊สัก 1 - 2 คืนดู แต่ถ้าเปลี่ยนจากคนเคยใส่เสื้อผ้าครบ 2 ท่อนไปนอนโป๊เลย ก็อาจจะพาลทำเอานอนไม่หลับได้ ให้เริ่มจากถอดจนเหลือแค่ชุดชั้นในก่อน (โนบราได้ยิ่งดี) ว่าลมมันเย็นเกินไปหรือเปล่า
- ใส่ชุดชั้นในนอนก็ดีพอๆ กับนอนโป๊ เพราะอากาศถ่ายเท ไม่อับชื้น ผิวเลยเนียนสวยกว่าเดิม
- แต่ถ้ายังใส่ชุดชั้นใน เวลาร่างกายจะระบายความร้อน ก็ยังติดผ้าส่วนนั้นอยู่ ส่วนนั้นเลยอากาศไม่ถ่ายเทเท่า เพราะงั้นก็สู้นอนโป๊แบบจัดเต็มไม่ได้เลย
-
นอนโป๊แต่ห่มผ้าที่ระบายอากาศได้ดี. ที่ว่านอนโป๊แล้วดี ก็เพราะปราศจากเสื้อผ้าคับๆ ผิวได้หายใจเต็มที่ 7 - 8 ชั่วโมง ถ้าจะนอนโป๊แล้วห่มผ้า ให้เลือกเส้นใยธรรมชาติ โดยเฉพาะผ้าคอตตอน อากาศจะได้ถ่ายเทสะดวกไปถึงใต้ผ้าห่ม
- ถ้าเป็นโพลีเอสเตอร์หรือใยสังเคราะห์อื่นๆ ผิวจะหายใจไม่ได้สะดวกเท่า เพราะห่มแล้วอบ อากาศไม่ถ่ายเท แบบนี้นอนโป๊ก็เหมือนไม่โป๊
- ถ้าอยากนอนหลับให้สบาย ดีต่อสุขภาพที่สุด ให้เลือกผ้าปูที่นอนที่ใช้เส้นใยธรรมชาติ ผิวจะได้ไม่สัมผัสกับสารเคมี
-
เปลี่ยนผ้าปูที่นอนกับผ้าห่มตามสภาพอากาศ. หลายคนบ่นว่าแอร์เย็นจนนอนโป๊ไม่ไหว ก็แก้ได้โดยหรี่แอร์ลงหน่อย หรือเลือกเครื่องนอนให้เหมาะสม ถ้ามีผ้ารองผ้าห่มไส้ขนเป็ด ร่างกายก็จะปรับตามสภาพอากาศจนอุ่นสบายแบบไม่ใส่ชุดนอนก็ยังไหว ส่วนใครไม่นอนห้องแอร์ ก็ใช้แค่ผ้าปูที่นอนกับผ้าห่มผ้าคอตตอนผืนบาง แค่นี้ก็หลับสบายตลอดคืน
- ถ้าเตรียมผ้าห่มแบบควิลท์ (ผ้าต่อ) หรือผ้าห่มผ้าคอตตอนบางๆ ไว้ในห้องนอนเป็นเซ็ตๆ ได้จะดีมาก จะได้ปรับลดตามสภาพอากาศตามสะดวก
- ใช้แค่ top sheet หรือผ้าหุ้มที่นอนตลอดปีก็สะดวกดี ถึงร้อนจนเตะผ้าห่มทิ้ง ก็ยังมีผ้าบางๆ อีกชั้นให้ห่มคลุม
-
อาบน้ำก่อนเข้านอน. จะยิ่งนอนโป๊ได้ดีมีประสิทธิภาพ ถ้าอาบน้ำก่อนนอน ตัวจะได้สะอาดสดชื่น แถมผ้าปูและผ้าห่มก็สะอาด ใช้ได้นานกว่า ให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน รับรองจะทำให้เคลิ้ม หัวถึงหมอนก็หลับยาวถึงเช้า
-
เตรียมชุดคลุมอาบน้ำไว้ข้างเตียง. เช้ามาจะได้คว้ามาสวมปกปิดร่างกายได้ทันที ไม่ต้องเดินหนาวหรือเดินโป๊ไปห้องน้ำ ที่สำคัญ เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน ตอนออกจากห้องหรือออกจากบ้านก็จะได้มีเสื้อผ้าติดตัว นอนหลับได้อุ่นใจกว่า
-
ถามคนรู้ใจ ว่าอยากนอนโป๊ด้วยกันหรือเปล่า. ถ้าได้นอนเนื้อแนบเนื้อกัน ร่างกายจะหลั่ง oxytocin หรือก็คือฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี คลายเครียด หายซึมเศร้า แถมลดความดันได้ด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้านอนโป๊คนเดียวมันเหงาไป ก็ชวนคนใกล้ตัวมานอนโป๊ด้วยกันดีกว่า จะได้ผิวสวยหน้าใสกันทั้งคู่
- ของแถมก็คือพอได้นอนเนื้อแนบเนื้อ "อะไรๆ" ก็จะตามมาได้ไม่ยาก (แถมบ่อย) แบบนี้เท่ากับเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์อันดี [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้ากลัวหนาว ให้เตรียมผ้าห่มสำรองไว้ 1 - 2 ผืนที่ข้างเตียง เผื่อคุณหรือคนรู้ใจอยากห่มผ้าหนาขึ้นอีกหน่อย ก็คว้ามาได้เลย
-
พยายามคงอุณหภูมิห้องไว้ที่ 21°C (70°F) หรือต่ำกว่า. เพราะโดยธรรมชาติ คนเราจะหลับสนิทกว่าถ้าได้นอนเย็นๆ ถ้าร่างกายร้อนจัดโดยเฉพาะจากเสื้อผ้าแนบเนื้อ จะหลับไม่สนิท ร่างกายเลยไม่มีโอกาสได้ซ่อมแซมตัวเองให้สุขภาพดี [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่ว่าจะสภาพอากาศแบบไหน ก็พยายามนอนเย็นๆ เข้าไว้ ที่สำคัญคืออย่าใส่เสื้อผ้า ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้สะดวก แต่ถ้าตอนกลางดึกรู้สึกหนาว ก็ห่มผ้าเพิ่มได้ ยังไงก็ดีกว่าห่อตัวซะมิดชิดในชุดนอนพอดีตัว
- ถ้านอนในอากาศเย็น ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนิน (melatonin) และ growth hormone ถ้านอนหลับไม่สนิทเพราะอากาศร้อนเกินไป ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนนี้ได้น้อยลง ทำให้ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ไม่ดี
- ถ้านอนหลับสนิทขึ้น ก็จะลดการหลั่งคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งตอนเครียด อันเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ไม่รวมปัญหาสุขภาพต่างๆ ถ้าร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ก็จะลดฮอร์โมนนี้ไม่ให้เยอะเกินพิกัดจนเป็นอันตราย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนในห้องที่มืดสนิท. ไหนๆ ก็ได้ประโยชน์จากการนอนโป๊ในห้องเย็นๆ แล้ว จะดียิ่งขึ้นไปอีก ถ้าคุณถอด nightlight หรือไฟกลางคืนดวงเล็กๆ ออก รวมถึงปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย สุดท้ายคือปิดไฟให้ได้นอนหลับสบายในห้องมืดสนิท บอกเลยว่านอนในห้องที่ไม่มีกระทั่งแสงสลัวนั้น ทำให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ ร่างกายได้ประโยชน์เต็มร้อยแน่นอน
- อย่าแป๊บๆ ก็หยิบมือถือหรือแล็ปท็อปมาใช้ ทั้งๆ ที่เดี๋ยวจะนอนอยู่แล้ว เพราะแสงไฟจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ จะทำให้คุณหลับไม่สนิทหรือนอนไม่ค่อยหลับได้
- ถ้าห้องไม่มืดสนิทเพราะไฟถนนส่องลอดเข้ามา ให้ลงทุนติดตั้งผ้าม่าน blackout กันแสง เท่านี้ก็หลับสบายแล้ว
-
ตัวต้องโดนอากาศ. อากาศเย็นสบายที่สัมผัสตัวคุณ จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี แถมยังสร้างสภาพแวดล้อมที่พอเหมาะพอเจาะสำหรับ "น้องชาย" หรือ "น้องสาว" ของคุณ ให้แข็งแรงสุขภาพดี โดยเฉพาะ "น้องชาย" เพราะยิ่งอากาศเย็นสบาย จะยิ่งใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ สเปิร์มแข็งแรงอย่าบอกใคร ส่วนสาวๆ ถ้าอากาศเย็นถ่ายเทดี ก็จะช่วยให้ไม่เกิดเชื้อราที่ "น้องสาว" ของคุณ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
จัดการธุระปะปังให้เสร็จก่อนเข้านอน. อย่างถ้าในบ้านอยู่กันหลายคน ก็ต้องมีห้องหับมิดชิด เดี๋ยวโป๊เปลือย (ไม่ว่าจะคนเดียวหรือกับคนรู้ใจ) แล้วคนในบ้านเกิดมาบังเอิญเห็นเข้าจะไม่งาม โดยเฉพาะลูกเด็กเล็กแดง ต้องพาเข้านอนให้เรียบร้อย ถึงค่อยทำธุระส่วนตัวแล้วเปลื้องผ้า ถ้าเด็กหรือคนชราในบ้านมาจ๊ะเอ๋เข้า เดี๋ยวจะเรื่องใหญ่
- ถ้ากังวลเป็นพิเศษ ก็รอจนทุกคนเข้านอนแล้วค่อยเริ่มปฏิบัติการโป๊ อาจจะไปแปรงฟันแล้วปิดไฟก่อนตอนยังใส่เสื้อผ้าก็ได้
- อย่าลืมเตรียมชุดคลุมอาบน้ำไว้ข้างเตียงเสมอ อะไรก็เกิดขึ้นได้
-
ล็อคประตูให้อุ่นใจ. จะทั้งล็อคลูกบิดและลงกลอนเพิ่มด้วยก็ได้ถ้ากลัวใครเปิดมาเจอเป็นพิเศษ โดยเฉพาะบ้านใครที่มีเด็กหรือคนชรา จะได้นอนโป๊อย่างสบายใจ แต่ถ้าล็อคไม่ได้เพราะลูกเล็กต้องคอยดูแล ก็เปลี่ยนมายัดผ้าหนาๆ ที่ขอบประตู หรือใช้เก้าอี้ดันไว้ อย่างน้อยก็ช่วยซื้อเวลาได้ก่อนลูกจะเข้ามาหา
-
ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เช้าตรู่. จะได้ตื่นเช้าแต่งตัวเรียบร้อยก่อนคนในบ้านตื่นมาทักทาย โดยเฉพาะลูกๆ แต่ถ้าอยากนอนต่อให้เต็มอิ่ม แต่รู้ตัวว่าตื่นสายกว่าคนในบ้าน ก็ให้หาชุดคลุมหรือเสื้อนอนหลวมๆ ใส่แก้ขัด แล้วค่อยนอนต่อ
-
สอนลูกให้เคารพความเป็นส่วนตัว. ถ้าลูกโตพอ ให้คุยกับลูกว่าห้องนอนคือพื้นที่ส่วนตัวของแต่ละคน โดยเฉพาะตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นต้องเคาะและรอให้พ่อแม่อนุญาตก่อน ถึงจะเข้ามาได้ คุณจะได้มีเวลาใส่ชุดคลุมให้มิดชิดก่อน
- ถ้าลูกบังเอิญเห็นไหล่ของคุณโผล่มาจากใต้ผ้าห่มบ้าง ก็ไม่เป็นไร สอนลูกให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะนอนโดยไม่สวมเสื้อผ้า ไม่ใช่เรื่องผิดที่คุณจะต้องอาย
- อธิบายให้ลูกฟังว่าคุณและภรรยา/สามีไม่ใส่เสื้อผ้านอน เพราะงั้นลูกต้องรู้จักรอให้พ่อแม่แต่งตัวให้เรียบร้อยก่อน จะได้ไม่อึดอัดกันทั้ง 2 ฝ่าย
เคล็ดลับ
- ต้องอาบน้ำก่อนนอน ผ้าปูและผ้าห่มจะได้สะอาด รวมถึงต้องหมั่นซักทั้ง 2 อย่างให้หอมสดชื่นด้วย
- ถ้าบ้านคุณไม่เอื้ออำนวยให้นอนโป๊ได้ ก็ใส่แค่ชุดชั้นในแทน
- ติดป้ายที่ประตู ว่าให้คนในบ้านเคาะก่อนเปิดเข้ามา
- นอนในถุงนอนแทน แบบนี้ทั้งอุ่นสบาย แถมใครบังเอิญเปิดเข้ามาก็ไม่รู้ว่าคุณโป๊อยู่ แต่อย่าลืมเตรียมชุดไว้ใกล้มือด้วยล่ะ
- ถ้าสุดท้ายแล้วมีคนในบ้านบังเอิญเห็นคุณโป๊เข้าให้ ก็เสียงเข้มหน่อยว่าให้เขาออกไปจากห้อง อีกทีคือทำใจซะ แล้วลืมๆ มันไป
- เตรียมเสื้อผ้าไว้ใต้ผ้าห่ม ข้างตัวคุณ เผื่อเหตุฉุกเฉินหรือในกรณีที่บ้านคุณไม่ค่อยเป็นส่วนตัว
คำเตือน
- ถ้าชอบเดินละเมอ หรือกินยาที่อาจทำให้มึนงงจนเผลอทำอะไรไปไม่รู้ตัว ก็อย่าเพิ่งนอนโป๊เลย
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/sleeping-naked_b_3381630.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx
