วิธีการ นั่งทำงานเวลาปวดหลัง

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Shira Tsvi

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ปวดหลังนี่แหละโรคสามัญประจำวัยของผู้ใหญ่ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานนานหลายชั่วโมง [1] ถ้าปวดหลังแล้วยังต้องนั่งทำงานที่โต๊ะตลอดวันคงไม่ใช่แค่ไม่สบายตัวแน่ แต่ยังทำให้งานของคุณไม่ค่อยคืบหน้าด้วย ลองนั่งทำงานให้ถูกวิธี ควบคู่ไปกับการบรรเทาปวด แล้วคุณจะพบว่านั่งทำงานสบายจนลืมเวลา แถมอาจลืมว่าเคยปวดหลังด้วยนะเนี่ย

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 2:

นั่งทำงานยังไงให้สบาย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่สุดที่ทำให้คุณนั่งทำงานแล้วปวดหลัง ก็คือคุณไม่รองรับหรือหาอะไรมาหนุนหลังส่วนล่างให้ดี ควรจะนั่งเก้าอี้แบบปรับระดับได้และมีอะไรดันหลังไว้ แต่ถ้าหาไม่ได้ ก็ต้องปรับเปลี่ยนมุมทำงานของคุณให้สบายกว่าเดิม [2]
    • ถ้าเก้าอี้คุณไม่ได้รองรับหลังช่วงล่าง ให้หาหมอนมาหนุนระหว่างหลังกับเก้าอี้แทน หลังส่วนล่างของคุณจะได้มีอะไรให้พิง
    • หรือจะเอาถุงน้ำแข็งมาประคบไว้กับหมอนด้วยก็ได้ จะได้ยิ่งช่วยคลายปวด
    • ถ้ามีที่พักเท้าก็ยิ่งช่วยผ่อนคลายหลังช่วงล่างให้คุณเข้าไปใหญ่ [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เก้าอี้แบบปรับได้จะทำให้คุณไม่ต้องนั่งเกร็งผิดท่า ให้คุณปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับตัวคุณ นอกจากจะนั่งสบายแล้วยังคลายปวดอีกด้วย [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พอปรับระดับความสูงของเก้าอี้เรียบร้อยแล้ว ก็ให้วางเท้าราบไปกับพื้น หลังจะได้ตรง ไม่ค่อมเกร็งจนเกิดอาการปวด [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าจัดวางคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ ให้ใกล้กับตัวหน่อย จะช่วยให้นั่งสบาย ไม่ต้องก้ม เงย หรือชะโงกเข้าไปเวลาทำงานให้เกร็งคอ ทำให้หลังคุณผ่อนคลาย ไม่เกิดอาการปวด [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณต้องโทรศัพท์บ่อยๆ อาจจะต้องเอียงหัวเอียงคออยู่ตลอดจนเมื่อย ลองหา headset มาใช้แทนโทรศัพท์ธรรมดา จะได้นั่งทำงานสบาย [15]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ สำคัญมากว่าต้องมีเวลาพักบ้างระหว่างวัน จะได้ยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องปวดหลังดีนักแหละ [16]
    • ถ้าเป็นไปได้ ทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกไปเดินสัก 5 นาที อย่างตอนพักเที่ยง ลองออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อคลายอาการตึงเครียดที่หลังดู
    • อีกวิธียืดเส้นยืดสายระหว่างพักเบรค ก็คือยืนขึ้นแล้วจัดท่าจัดทางซะใหม่ก่อนนั่งทำงานต่อไป ตอนลุกขึ้นยืนให้บีบนวดสะโพกเบาๆ สัก 10 วินาที แขม่วพุงให้แน่น แล้วหมุนไหล่ไปข้างหลังช้าๆ จากนั้นค่อยผ่อนคลาย ท่าทางแบบนี้จะทำช่วยหด-คลาย กระตุ้นกล้ามเนื้อที่คุณไม่ค่อยได้ใช้ตอนนั่งทำงานเท่าไหร่
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 2:

บรรเทาอาการปวดหลัง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พอนั่งในท่าที่สบายแล้ว ให้เอาถุงน้ำแข็งมาประคบตรงหลังส่วนที่ปวด อย่างน้อยก็ช่วยให้หายปวดหลังชั่วคราวแบบทันใจ ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้อาการปวดหลังของคุณย่ำแย่ไปกว่าเดิม [17]
    • ประคบน้ำแข็งตรงจุดที่ปวดอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง [18] ถ้าประคบน้อยกว่านั้น ก็เท่ากับทำให้หลังเย็นเท่านั้น ไม่ได้ลงลึกไปถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ [19]
    • คุณประคบเย็นที่หลังได้มากถึง 5 ครั้งต่อวัน โดยมีข้อแม้ว่าแต่ละครั้งต้องห่างกันอย่างน้อย 45 นาที [20]
    • ถ้าคุณทนประคบนานขนาดนั้นไม่ค่อยไหว ให้ลองเอาผ้าขนหนูหรือผ้ายืดพันแผลมาห่อไว้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ประคบร้อนตรงกล้ามเนื้อที่ยึดเกร็งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้วยังคลายกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก คุณอาจประคบร้อนด้วยกระเป๋าน้ำร้อน หรือใช้ตัวเลือกอื่นอีกมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างทำงานได้ [21]
    • เอาขวดใส่น้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนมารองหลังตรงที่ปวดระหว่างนั่งทำงาน
    • ยาคลายกล้ามเนื้อ (heat rub) ตามร้านขายยาก็ช่วยแก้ปวดได้ตรงจุดดี
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกที่มีขายตามร้านขายยานี่แหละ นอกจากบรรเทาปวดได้แล้วยังช่วยลดการอักเสบได้ด้วย [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ายาแก้ปวดก็ยังเอาไม่อยู่ ให้ลองกินยาคลายกล้ามเนื้อแทน ปกติคุณหมอจะเป็นคนจ่ายให้ เพราะฉะนั้นก็ลองปรึกษาคุณหมอก่อนจะดีกว่า [25]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นวดหลังส่วนที่ปวดของคุณ จะได้ผ่อนคลาย นั่งสบายขึ้น [27] ไม่ต้องนวดเยอะหรือมีพิธีอะไรมาก แค่นิดๆ หน่อยๆ ก็พอเห็นผลแล้ว
    • ค่อยๆ คลึงตรงที่ปวด ถ้าคุณเอื้อมถึง
    • หรือจะใช้ลูกเทนนิสแทนก็ได้ ให้คุณเอาหลังดันลูกเทนนิสกับกำแพงหรือเก้าอี้ แล้วค่อยดันหลังขยับตัวไปมาเพื่อนวดส่วนที่ปวด
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กดจุดกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ที่หลังส่วนล่างจะมีอยู่ 4 จุดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ [28]
    • จุดที่ต้องกดเพื่อบรรเทาอาการจะอยู่ใกล้กับสันหลัง ประมาณระดับเอว และอยู่ระหว่างกระดูกบั้นเอวซี่ที่ 2 กับ 3 [29]
    • แค่กดจุดพวกนี้เบาๆ ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้
    • อยากรู้ให้แน่ว่าต้องกดจุดไหน ให้ลองเข้าไปดูที่ http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากเรื่องสำคัญอย่างการลุกไปเดินเล่นทุก 1 ชั่วโมงให้หลังได้ผ่อนคลายแล้ว คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายหลังส่วนล่างระหว่างนั่งได้ด้วย
    • ให้คุณนั่งแล้ววางเท้าราบไปกับพื้น เอื้อมไปทางขวาแล้ววางมือทั้งสองข้างบนที่พักแขน
    • ค่อยๆ บิดตัวไปทางเดียวกันช้าๆ จนรู้สึกตึงให้พอสบายผ่อนคลาย
    • ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 - 3 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนไปทำอีกด้าน
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กล้ามเนื้อส่วน hamstring นั้นตึงเกร็งได้เวลานั่งนานๆ ต้องยืดเส้นยืดสายให้ผ่อนคลายหน่อย แถมช่วยให้หลังคุณหายปวดตึงได้ด้วย
    • นั่งแล้ววางเท้าราบไปกับพื้น ตามองตรงไปข้างหน้า
    • ค่อยๆ เหยียดขาขวาให้ตึงประมาณ 5 วินาที พอขาตึงแล้ว ให้ค้างไว้อีก 2 วินาทีแล้วค่อยวางขาลงโดยนับให้ถึง 5 ทำซ้ำเรื่อยๆ จากนั้นค่อยเปลี่ยนไปทำข้างซ้าย
    โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • เก้าอี้นั่งทำงานแบบเอนหลังได้
  • ที่รองหลังส่วนล่าง
  • ที่พักเท้า
  • Headset
  • ถุงน้ำแข็ง
  • ยาแก้ปวด

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  8. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
  7. ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/04/04/best-ways-to-reduce-back-pain-at-your-desk-job/
  8. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  9. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  10. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  11. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  19. ↑ http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
  20. ↑ http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,190 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา