วิธีการ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
PDF download ดาวน์โหลดบทความ

คุณมีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงบ้างไหม แม้การปวดประจำเดือนจะเกิดกับผู้หญิงเกือบทุกคน แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีอาการแบบเดียวกัน อย่างไรก็ดี ความทรมานจากการปวดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเป็นประจำเหมือนกับประจำเดือนของคุณ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณต้องการบรรเทาความเจ็บปวดและหายจากอาการปวดประจำเดือนอย่างรวดเร็ว

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

บรรเทาอาการปวดโดยปรับโภชนาการ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กล้วยมีโพแทสเซียมซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เนื่องจากอาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุมาจากการขาดโพแทสเซียม [1] อาหารชนิดอื่นที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่:
    • ถั่วขาว เช่น ถั่วอะซูกิ ถั่วเหลือง หรือถั่วลิมา
    • ผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือผักคะน้า
    • ผลไม้แห้ง เช่น แอพริคอต พรุน หรือลูกเกด
    • ปลา เช่น แซลมอน แฮลิบัต และทูน่า
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปริมาณคาเฟอีนที่มากไปสามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ ข้อมูลจากบางแหล่งแนะนำให้เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โคล่า ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    งานวิจัยโดยอิมพีเรียล คอลเลจ แห่งลอนดอนเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การดื่มชาคาโมมายล์ (หรือเรียกอีกอย่างว่า "Matricaria recutita”) ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ “ [3] คาโมมายล์มีไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้ ด้วยความสามารถในการทำให้มดลูกคลายตัว คาโมมายล์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากประจำเดือนได้
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับคนเล่นกีฬา เช่น เกเตอเรท. แม้จะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเครื่องดื่มประเภทนี้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แต่ก็ไม่ได้มีผลเสียอะไร เครื่องดื่มเกลือแร่มีอิเลคโทรไลท์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดทั่วๆ ไปอยู่แล้ว
    • คนอาจถามว่าทำไมเครื่องดื่มเกลือแร่อาจไม่ช่วยให้ดีขึ้นได้ล่ะ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งโดยทั่วๆ ไป อาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือการขาดสารอาหารจำเป็นบางชนิด เช่น โพแทสเซียมหรือแมกนีเซียม แต่การปวดประจำเดือนมีสาเหตุจากมดลูกหดตัวบีบรัดพยายามจะขับผนังมดลูกและไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิในช่วงไข่ตกออกไป และเนื่องจากการปวดประจำเดือนไม่ได้มีสาเหตุเดียวกันกับตะคริว เครื่องดื่มเกลือแร่อาจจะไม่ให้ผลตามที่อวดอ้างในโฆษณา
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทานน้ำมันปลาที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นอาหารเสริมทุกวันอาจสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่ทานน้ำมันปลาทุกวันมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่ากลุ่มที่แค่ทานยาหลอก [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปรึกษาแพทย์เรื่องอาหารเสริมก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารการกินของคุณจริงๆ จังๆ อาหารเสริมบางชนิดอาจทำปฏิกิริยาต่อกันหรือทำปฏิกิริยากับยาที่คุณอาจจะกำลังใช้อยู่และส่งผลเสียต่อร่างกาย อาหารเสริมต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้คุณไม่ต้องปวดท้องจนตัวงอเวลาประจำเดือนมา:
    • แคลเซียมซิเตรท 500-1,000 มก.ต่อวัน แคลเซียมซิเตรทจะช่วยรักษาความตึงตัวของกล้ามเนื้อ [5]
    • วิตามินดี ปริมาณ 400 ไอยูต่อวัน วิตามินดีจะช่วยในกระบวนการเปลี่ยนแปลงแคลเซียม เช่นเดียวกับช่วยต้านอาการอักเสบ [6]
    • วิตามินอี ปริมาณ 500 ไอยูต่อวัน วิตามินอีอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
    • แมกนีเซียม ปริมาณ 360 มก.ต่อวัน รับประทาน 3 วันก่อนประจำเดือนมา แมกนีเซียมช่วยลดโพรสตาแกลนดินหรือสารเคมีที่จะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่กำลังมีประจำเดือน มีผลให้กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับการปวดประจำเดือน [7]
  7. 7
    ทานกากน้ำตาลหนึ่งช้อนชา. กากน้ำตาลเป็นน้ำเชื่อมที่เปี่ยมด้วยคุณค่าสารอาหารซึ่งได้มาจากการตกผลึกน้ำตาล น้ำเชื่อมข้นเกรดนี้มีปริมาณแคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แทงกานีส วิตามินบี6 และซีเลเนียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดโดยการลดขนาดลิ่มเลือด คลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูระดับสารอาหารของระบบในร่างกาย
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยการยืดตัวและออกกำลังกาย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้สูงกว่าตัวด้วยหมอน. วิธีนี้เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการรักษาด้วยวิธีฝังเข็มจะปวดประจำเดือนน้อยกว่าและใช้ยาน้อยกว่าด้วย [4] [7] การฝังเข็มช่วยปรับการขาดพลังงาน (qi) ในร่างกายให้มีความสมดุล สำหรับการปวดประจำเดือน เชื่อกันว่าพลังงานในร่างกายที่ไม่สมดุลเกิดขึ้นบริเวณม้ามและตับ [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกแรงกดเบาๆ จะดีที่สุด ร่างกายของคุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงแรงกดนั้นแทนที่จะพะวงกับอาการปวดประจำเดือน ไม่เพียงการกดจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ มันยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นวดลำตัวด้านหน้าแล้วไปที่หลังส่วนล่างต่อ ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวช่วยนวดหลังส่วนล่างให้ถ้าเป็นไปได้ การนวดจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้มากในช่วงหนึ่ง
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเดินเป็นการรักษาอาการเจ็บปวดที่ง่ายและได้ผลดีสำหรับอาการปวดประจำเดือน เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด ให้เดินเร็วๆ สัก 30 นาที อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน [8] การเดินจะช่วยให้คุณหลั่งสารเบต้า-เอนโดรฟิน เช่นเดียวกันกับช่วยลดสารโพรสตาแกลนดินในร่างกาย
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การวิ่งจ๊อกกิ้งจะทำให้คุณออกกำลังกายมากพอที่จะคลายความเจ็บปวดให้น้อยลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน เช่นเคย ให้คุณออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีการควบคุมท่วงท่าและระดับความหนักปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
    • ขี่จักรยาน
    • ว่ายน้ำ
    • เต้นรำ
    • เล่นกีฬาที่ต้องวิ่ง เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น แต่การซิตอัพช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังเป็นพิเศษ หันเหความสนใจที่คุณมีต่ออาการปวดประจำเดือนไปที่ความน่ายินดีที่จะได้เบิร์นหน้าท้องส่วนนอกของคุณเสีย
    • การออกกำลังกายช่วยในการหลั่งสารเบต้าเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารระงับความเจ็บปวดที่หลั่งจากภายในร่างกาย หรือก็คือสารมอร์ฟีนที่ร่างกายผลิตขึ้นนั่นเอง [8]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยวิธีอื่นๆ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองวางแผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อนบนท้องของคุณ. สลับถุงน้ำร้อนมาวางที่หลังส่วนล่างด้วย (คุณอาจต้องมีถุงน้ำร้อนสองใบไว้สลับสับเปลี่ยน)
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาบน้ำอุ่นในอ่างเป็นการรักษาด้วยความร้อนอีกวิธีที่สามารถลดการปวดประจำเดือนได้ เชื่อกันว่าการแช่น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการเจ็บปวดลดลง
    • ใส่ดีเกลือสักหนึ่งหรือสองถ้วยลงในอ่าง. เกลือชนิดนี้มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งการขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของการปวดประจำเดือน แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที
    • ลองใส่เกลือสมุทรหนึ่งถ้วยและผงฟูอีกถ้วยลงในน้ำ ส่วนผสมดังกล่าวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีขึ้นอีก แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล หรือยาแก้ปวดที่ผลิตมาเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะ. แค่ให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำบนฉลากยา!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรงร่วมกับการปวดประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดอาจช่วยลดความเจ็บปวด ลดการบวม และการปวดต่างๆ ที่เกิดจากการมีประจำเดือน [9] หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนและอื่นๆ อย่างรุนแรง ปรึกษาแพทย์ว่ามียาคุมกำเนิดชนิดใดที่คุณสามารถใช้ได้บ้าง
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้การป้องกันไว้ก่อนเพื่อเลี่ยงอาการเหล่านี้. การปวดประจำเดือนอาจป้องกันได้ก่อนที่มันจะเกิดกับคุณ การเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากการปวดประจำเดือนได้ก่อนที่จะต้องมารับมือกับมันเอง:
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดช่วงเอวแน่น เช่น ยีนส์ขาเดฟ กางเกงยืดรัดรูป ยีนส์เอวสูง ใส่แค่กางเกงขาสั้นขนาดพอดีตัวที่หลวมสักหน่อยและกางเกงวอร์มก็พอ
  • ยกขาขึ้นขณะนอนราบและวางแผ่นความร้อนบนท้อง มันให้ผลดีอย่างน่าอัศจรรย์
  • ดื่มน้ำมากๆ ยิ่งไม่ขาดน้ำมากเท่าไหร่ยิ่งดี
  • ใช้การหายใจช่วยลดความเจ็บปวด: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก
  • ดื่มชาร้อนผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย และนวดบริเวณที่ปวด
  • การยื่นตัวไปข้างหน้าก็ช่วยได้
  • เข้าห้องน้ำอยู่เรื่อยๆ เพราะคุณอาจมีอาการท้องผูก
  • นอนตะแคงไปทางซ้ายสามารถลดอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดชนิดอื่นๆ บริเวณหน้าท้อง ได้
  • อย่ามัวแต่นอนขด คุณต้องเดินไปเดินมา แค่นิดๆ หน่อยๆ อย่าออกกำลังมากเกิน
  • การเต้นรำหรือเล่นโยคะก็ช่วยได้
  • อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายก็ช่วยได้มากทีเดียว
โฆษณา

คำเตือน

  • ทำตามคำแนะนำบนฉลากยาเสมอ การใช้ยาเกินขนาดอาจอันตรายถึงชีวิต
  • ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ยาวนาน และทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องทานยาแก้ปวดที่แรงขึ้นหรือใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อจัดการกับอาการนี้
  • ระวังการใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อน หากไม่ระวังอาจโดนลวกได้
  • ทำตามคำแนะนำข้างขวดหรือบรรจุภัณฑ์ของอาหารเกี่ยวกับอาการแพ้
โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • กล้วย
  • ยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน
  • หมอน
  • แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อน
  • น้ำ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ช่วยเหลือคนดื่มน้ำมันรถ
วิธีการ
กระตุ้นให้อาเจียน
วิธีการ
ดูแลคนเมา
วิธีการ
เอาแก้วออกจากเท้า
วิธีการ
ดูแลตัวเองเมื่อมดคันไฟกัด
วิธีการ
ดูว่านิ้วเท้าหักหรือไม่
วิธีการ
ปฐมพยาบาลเบื้องต้น
วิธีการ
ลดความดันโลหิตแบบเร่งด่วน
วิธีการ
รักษารอยตัวเรือดกัด
วิธีการ
รักษาแผลให้หายเร็ว
วิธีการ
ดูแลตัวเองเมื่อเกิดแผลน้ำร้อนลวก
วิธีการ
สร่างเมาอย่างรวดเร็ว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/D/Dysmenorrhea.pdf
  3. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/releases/18613.php
  4. ↑ 4.0 4.1 4.2 http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual-pain-000052.htm
  5. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&pid=33&gid=000052
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/27/vitamin-d-pms-menstrual-cramps-italy_n_1305127.html
  7. ↑ 7.0 7.1 http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
  8. ↑ 8.0 8.1 http://women.webmd.com/features/exercise-eases-menstrual-cramps
  9. ↑ http://healthland.time.com/2012/01/20/birth-control-pills-provide-real-relief-from-menstrual-pain/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484442
  2. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46253

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,923 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา