วิธีการ ป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมานี้ การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้พุ่งทะยานสูงขึ้นจนถูกมองว่าเป็นโรคระบาดในโลกตะวันตกไปเสียแล้ว จากที่เคยเป็นแค่อาการเจ็บป่วยที่ไม่ร้ายแรงและเป็นโรคคนแก่ที่พบได้ไม่บ่อยนักจนกลายเป็นโรคเรื้อรัง โรคเบาหวานชนิดนี้ส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยและทุกสถานะ และตอนนี้ก็ได้กลายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในโลกยุคใหม่ในหลายประเทศทั่วโลก ทั่วโลกมีผู้ตายจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ทุกๆ 10 วินาที [1] โชคยังดีที่เราสามารถป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ด้วยการสร้างและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

สร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-1.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-1.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    เข้าใจความเกี่ยวเนื่องกันระหว่างอาหารกับโรคเบาหวาน. การรับประทานของหวานและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คุณสามารถทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ (ภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน) กลับมาดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ด้วยการลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระมัดระวังในเรื่องของปริมาณอาหาร และรับประทานอาหารอย่างสมดุล
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-2.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-2.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    รับประทาน ผักและผลไม้ ให้มากขึ้น. ตั้งเป้ารับประทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 7 – 9 หน่วย [2] ผักผลไม้แช่แข็งและตากแห้งนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ผักผลไม้สดตามฤดูกาลนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเสมอ [3] พยายามลดการบริโภคผักกระป๋องเพราะมีส่วนผสมที่เป็นเกลืออยู่มาก
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-3.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-3.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-3.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-3.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    เลือกผักและผลไม้ที่มีสีเข้มให้หลากหลาย. ยิ่งสีเข้มมากเท่าไหร่ก็มักจะหมายความว่ามีสารอาหารมากกว่า เพราะฉะนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีเข้มให้หลากหลาย ผักผลไม้ที่ควรเลือกเป็นพิเศษได้แก่ :
    • ผักสีเขียวเข้ม เช่น บร็อกโคลี ปวยเล้ง คะน้า และกะหล่ำดาว
    • ผักสีส้ม เช่น แคร์รอต มันเทศ ฟักทอง และพริกเหลือง
    • ผักและผลไม้สีแดง เช่น สตรอเบอร์รี แตงโม หัวบีต และมะเขือเทศ
    • ผักผลไม้สีเหลือง เช่น ข้าวโพด มะม่วง และสัปปะรด
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลี่ยงเบเกอรี่ เค้ก เฟรนช์ฟราย และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปอื่นๆ และหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างผัก ผลไม้ ซีเรียลที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด และ ขนมปัง ทำใหม่ๆ มองหาตัวเลือกที่มีใยอาหารสูง เพราะใยอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือดด้วยการทำหน้าที่เป็น "ไม้ถูพื้น" ที่ทำให้กระบวนการอาหารช้าลงและลดความเร็วในการที่กลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือด [2]
    • รับประทานถั่วมีฝักอย่างถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง ถั่วปินโต ถั่วเหลืองซีก ถั่วเลนทิล
    • เลือกธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวเต็มเมล็ด ซีเรียลสำหรับมือเช้าที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด 100% และพาสต้าที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
    • เลือกขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เบเกิล ขนมปังพิต้า และตอติญ่า
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":542,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [4] หนึ่งในแหล่งพลังงานเปล่าและน้ำตาลที่มากเกินไปหลักๆ มาจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม และ “น้ำผลไม้” ที่มีส่วนประกอบของน้ำผลไม้อยู่ไม่เท่าไหร่ คุณควรพยายามดื่มน้ำเปล่าเพื่อดับกระหายเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจจะซื้อน้ำในร้านสะดวกซื้อพกไว้หรือใช้เครื่องกรองน้ำกรองน้ำจากที่บ้านแล้วกรอกใส่ขวดพกก็ได้ ถ้าคุณเคยชินกับการดื่มน้ำหวาน แรกๆ ร่างกายของคุณก็จะอยากดื่มน้ำหวานจนกว่าคุณจะค่อยๆ เลิกนิสัยติดดื่มน้ำหวานได้
    • น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ เหล้า น้ำผลไม้ปั่น น้ำที่มีรสชาติ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น ล้วนเป็นแหล่งน้ำตาลที่มองไม่เห็นที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการ ดื่มน้ำพวกนี้ในบางโอกาสเท่านั้นและดื่มน้ำเปล่ากับนมเป็นหลัก
    • ถ้าคุณเบื่อน้ำเปล่า โซดาและน้ำแร่ชนิดมีฟองก็ไม่มีน้ำตาลเหมือนกัน หรือจะแค่หยดน้ำมะนาวคั้นสดหรือน้ำส้มคั้นสดลงไป 2 – 3 หยดก็ได้ แค่นี้ก็พอทำให้น้ำเปล่ามีรสชาติดีขึ้นได้แล้ว
    • กาแฟและ ชาไม่เติมน้ำตาล ก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีเช่นกันถ้าดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-6.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-6.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-6.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-6.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    6
    เลิกรับประทานของว่างที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี. คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีนั้นแทบจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันทีหลังจากที่คุณรับประทานเข้าไป [5] น้ำตาลมีอยู่ทั้งในของว่างที่เห็นได้ชัดอย่างเค้ก ขนมเบเกอรีต่างๆ ลูกอม และช็อกโกแลต และมีอยู่ในของว่างที่เราดูไม่ค่อยรู้อย่างผลไม้ชนิดแท่งและโยเกิร์ตรสหวาน น้ำตาลมีราคาถูกและตอบสนองความอยากอาหาร เป็นตัวเลือกที่เราตัดสินใจหยิบอย่างรวดเร็วในช่วงน้ำตาลตกหลังมื้อเที่ยง และเป็นสิ่งที่ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วตามความต้องการที่ไม่มีวันสิ้นสุด อย่าตุนของว่างรสหวานไว้และอย่าเอื้อมมือไปหยิบตอนที่คุณอยากรับประทานของว่างเพื่อให้อารมณ์ดี
    • จำไว้ว่าน้ำตาลอาจ “ซ่อนตัว” ในที่ๆ คุณคาดไม่ถึง เช่น ในซีเรียลสำหรับมื้อเช้า เลือกซีเรียลน้ำตาลน้อยที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด 100% นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่ซีเรียลที่ผสมน้ำตาลด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ต ผักโขม หรืออาหารที่ทำจากธัญพืชอื่นๆ ก็ได้ ลองทำมูสลี่รับประทานเอง อ่านรายชื่อส่วนผสมที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่คุณคิดว่าจะซื้อ
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แทนที่ของว่างที่มีน้ำตาลด้วยผลไม้ ผักชนิดแท่ง ถั่ว และอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ผลไม้สดตามฤดูกาลสามารถตอบสนองความอยากรับประทานของหวานได้ ถั่วอบเกลือก็เป็นตัวเลือกที่สามารถแทนของว่างที่มีรสเค็มอย่างมันฝรั่งชนิดแผ่นได้ดี แต่ให้สารอาหารเช่นใยอาหาร ไขมันดี และโปรตีนมากกว่า
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-8.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-8.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-8.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-8.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    8
    รับประทานไขมันดี. เป็นความเข้าใจผิดที่พบได้ทั่วไปว่าไขมันทุกชนิดไม่ดี จริงอยู่ที่อาหารจานด่วนทอดในน้ำมันท่วมๆ นั้นเป็นแหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่แซลมอนและถั่วก็มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่มาก อะโวคาโดก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่มีไขมันดีสูง คุณควรพยายามเลี่ยงไขมันที่ผ่านการแปรรูป เติมไฮโดรเจน ไขมันอิ่มตัวและไขมันเกือบจะอิ่มตัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์) และน้ำมันพืชมากกว่าจะเลิกรับประทานไขมันไปเลย แต่ให้มองหาไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแทน [6]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-9.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-9.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-9.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-9.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    9
    เก็บขนมไว้ในโอกาสพิเศษ. มันคงเหมือนการลงโทษหากจะห้ามไม่ให้คุณรับประทานน้ำตาลอีกเลยตลอดชีวิต แต่คุณก็ยังเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณชอบได้บ้างในบางโอกาสโดยที่ไม่ทำให้คุณเสียนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไป คุณอาจจะพบว่าการเก็บของว่างหวานๆ ที่คุณชอบไว้ในโอกาสพิเศษมากกว่ารับประทานมันเสียทุกวันนั้นทำให้การรับประทานของหวานสุขใจกว่าเดิม
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-10.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-10.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-10.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-10.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    10
    อย่ามองว่านิสัยการรับประทานอาหารคือ “การควบคุมอาหาร.” เรามักจะ “ควบคุมอาหาร” ไม่ได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นแผนระยะสั้นและมีจุด "สิ้นสุด" การมองว่าการรับประทานอาหารแบบใหม่คือการเปลี่ยนแปลงนิสัยการรับประทานอาหารมากกว่าจะเป็น “การควบคุมอาหาร” ชั่วคราวช่วยให้คุณรักษานิสัยใหม่เอาไว้ได้โดยไม่ต้องพยายามมากนัก นอกจากนี้คุณอาจจะพบว่า คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามมากหรือเครียดมากด้วย
    • จำไว้ว่าเป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นเป้าหมายตลอดชีวิต และจำไว้ว่าแม้แต่คนที่น้ำหนักเกินมากๆ ก็ยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ถึง 70% ด้วยการลดน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด [2]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-11.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-11.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-11.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-11.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    11
    ลดการรับประทานอาหารช่วงกลางคืน. ถ้าคุณมีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน คุณต้องไม่รับประทานอะไรก่อนนอนนอกจากของว่างเบาๆ ที่ให้โปรตีน นอกจากนี้คุณก็ควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มให้เหลือแค่น้ำเปล่าเท่านั้น ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือกาเฟอีน
    • ถ้าคุณรู้สึกหิวหลังมื้อเย็น ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยลง ตัวอย่างอาหารที่ว่านี้ก็เช่น : [7]
      • ก้านเซเลอรี
      • เบบี้แคร์รอต
      • พริกหวานสีเขียวหั่นชิ้นบางๆ
      • แครนเบอร์รีหนึ่งกำมือ
      • อัลมอนด์ 4 เม็ด (หรือถั่วที่คล้ายกัน)
      • ป๊อปคอร์นเคลือบเนยบางๆ หรือป๊อบคอร์นแบบห่อ 1 ถ้วย
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-12.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-12.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-12.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-12.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    12
    เลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์. พยายามแยกความแตกต่างระหว่างการรับประทานเพื่อตอบสนองอารมณ์กับการรับประทานเพราะความหิวทางกายจริงๆ ให้ได้ จำไว้ว่าความหิวทางกายสามารถตอบสนองได้ด้วยอาหารเกือบจะทุกชนิด ในขณะที่ความหิวตามอารมณ์นั้นมักจะแสดงออกในรูปแบบของการอยากรับประทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง [8]
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-13.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-13.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-13.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-13.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    13
    รับประทานช้าๆ เพื่อไม่ให้รับประทานมากเกินไป. ท้องต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อบอกว่าอิ่มแล้ว ซึ่งในระหว่างนั้นคุณก็อาจจะรับประทานมากกว่าที่คุณต้องการไปมากแล้วก็ได้
    • คุณอาจจะไปพบนักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการถ้าคุณรู้สึกว่า คุณไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารตามอารมณ์ด้วยตัวเองได้
  14. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-16.jpeg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-16.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-16.jpeg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-16.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    14
    ลองปรึกษานักกำหนดอาหารและผู้ให้ความรู้โรคเบาหวาน. ถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ลองปรึกษานักกำหนดอาหารและผู้ให้ความรู้โรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโรคเบาหวานเหล่านี้สามารถแนะแนวทางที่จะทำให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

เปลี่ยนวิถีชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-14.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-14.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-14.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-14.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในฐานะวิธีการลดน้ำหนัก. โปรแกรมป้องกันโรคเบาหวาน (DPP) บอกว่า คนที่ลดน้ำหนักได้ 5 – 7% จากน้ำหนักตัวและออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ถึง 58% [9] [10] ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ถือเป็นส่วนสำคัญของการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ไขมันส่วนเกินขัดขวางการแตกตัวของกลูโคสเพื่อการนำไปใช้ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของพลังงาน แม้แต่การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแค่วันละ 30 นาทีก็ช่วยไม่ให้คุณเป็นโรคเบาหวานและช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้แล้ว
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-15.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-15.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-15.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-15.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    ออกไปเดินเล่นช่วงพักเที่ยง. ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองเดินเล่นช่วงพักเที่ยงวันละครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้เป็นวิธีการ “แอบ” เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในตารางเวลาของคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-16.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-16.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-16.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-16.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    ออกกำลังกายหลังเลิกงาน. คุณเลี่ยงรถติดในชั่วโมงเร่งด่วนได้ด้วยการไปฟิตเนส เดินเร็ว หรือจ๊อกกิ้ง 45 นาที – 1 ชั่วโมงหลังเลิกงาน คุณอาจจะถึงบ้านช้ากว่าเดิมนิดหน่อย แต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพราะคุณได้ออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับความเครียดจากการเลี่ยงการจราจรในช่วงเวลาเร่งด่วน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-17.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-17.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-17.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-17.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    4
    พาสุนัขไปเดินเล่น. สุนัขทำให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและเป็นความรับผิดชอบรูปแบบหนึ่งที่ทำให้คุณต้องออกไปข้างนอก ถ้าคุณไม่มีสุนัข (หรือไม่อยากเลี้ยง) เสนอตัวพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-18.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-18.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-18.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-18.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    5
    เดินไปร้านค้าใกล้ๆ แทนการขับรถ. ถ้าคุณไม่ต้องถือของหนักๆ การเดินในละแวกบ้านก็ถือเป็นเรื่องเข้าใจได้ หาเพื่อนหรือคนในครอบครัวสักคนเดินไปเป็นเพื่อน การคุยกันระหว่างเดินจะทำให้ระยะทางดูสั้นลง
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-19.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-19.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-19.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-19.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":339,"bigWidth":728,"bigHeight":537,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    6
    ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย. โหลดเพลงโปรดจังหวะสนุกๆ ไว้ใน iPod หรือ MP3 หาเรื่องให้ตัวเองได้เดินหรือวิ่งขณะฟังเพลงที่คุณเลือก คุณอาจจะสร้างรายการเพลงที่เข้ากับการออกกำลังกายของคุณก็ได้ เริ่มจากเพลงช้าๆ ช่วง “วอร์มร่างกาย” เพลงเร็วๆ 30 นาทีขณะเดิน/วิ่ง จากนั้นก็ตามด้วยเพลงสำหรับ “ผ่อนคลายร่างกาย” อีก 3 – 4 นาที การใช้รายการเพลงที่กำหนดเวลาไว้แล้วสามารถช่วยให้คุณแน่ใจได้ว่า ระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายนั้นเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-20.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-20.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-20.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-20.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    7
    ลดระดับความเครียด. ความเครียดเกี่ยวข้องกับระดับกลูโคสที่สูงที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน [11] เพราะเวลาที่ร่างกายของเรารู้ว่าเราเครียด ร่างกายก็จะเตรียมตัวเองเพื่อตอบสนองต่อปฏิกิริยา “สู้หรือหนี” ที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเสียสมดุล นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้น ในการลดความเครียดนั้น คุณต้อง :
    • ระบุสาเหตุของความเครียด การค้นหาว่าทำไมคุณถึงเครียดจะช่วยให้คุณระบุและลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด และลดระดับความเครียดลงได้
    • เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่ การแบกรับสิ่งต่างๆ มากกว่าที่คุณจะรับมือได้อาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูง รู้ขีดจำกัดของตัวเองและเรียนรู้ที่จะพูดคำว่าไม่หรือขอความช่วยเหลือถ้าจำเป็น
    • แสดงอารมณ์ออกมา บางครั้งการพูดเรื่องความเครียดกับคนอื่นก็ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงได้ คนๆ นั้นอาจจะมองสถานการณ์ในฐานะคนนอกที่อาจช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาได้
    • จัดการเวลาให้ดี ฝึกจัดลำดับความสำคัญและรู้ว่า อะไรที่สามารถวางไว้ก่อนได้ พยายามประเมินว่างานแต่ละงานต้องใช้เวลาเท่าไหร่ และวางแผนวันของคุณตามนั้น
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-21.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-21.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-21.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-21.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    8
    นอนหลับพักผ่อนเยอะๆ. ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง แต่ก็ควรนอนวันละ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ระบบประสาทและระบบอื่นๆ ได้ตั้งตัวและพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นสำคัญต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
    • ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน ลองลด “เวลาหน้าจอ” ก่อนนอน นอนในห้องมืดที่ไม่มีเสียงเครื่องจักรรบกวน และจำกัดปริมาณกาเฟอีนระหว่างวัน
    • ปรึกษาแพทย์เรื่องยาหรือสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับ ถ้าคุณยังคงนอนไม่หลับตอนกลางคืนอีก
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

เข้าใจโรคเบาหวาน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-22.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-22.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-22.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-22.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    แยกความแตกต่างระหว่างโรคเบาหวานแต่ละชนิด. โรคเบาหวานส่งผลต่อการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ของร่างกาย กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญจะปรากฏในกระแสเลือดหลังการย่อยอาการ อินซูลินซึ่งปกติแล้วผลิตโดยตับอ่อน ก็จะช่วยกำจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปที่เซลล์ตับ กล้ามเนื้อ และไขมัน ซึ่งเป็นที่ๆ กลูโคสกลายเป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ โรคเบาหวานแบ่งออกได้เป็น โรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ [12]
    • โรคเบาหวานชนิดที่ 1: โรคเบาหวานชนิดนี้เกี่ยวข้องกับการที่เซลล์ตับอ่อนที่ผลิตอินซูลินกว่า 90% ถูกทำลาย ทำให้ตับอ่อนหยุดผลิตอินซูลินหรือผลิตน้อยมาก โรคเบาหวานชนิดที่ 1 มักจะเกิดขึ้นก่อนอายุ 30 ปีและอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางสภาพแวดล้อมและกรรมพันธุ์ [12]
    • โรคเบาหวานชนิดที่ 2: แม้ว่าตับอ่อนจะยังคงผลิตอินซูลินหรือแม้จะผลิตอินซูลินในระดับที่สูงกว่า แต่ร่างกายก็สร้างภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้อินซูลินไม่ถูกใช้เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเหมาะสม ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสูงเกินอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าโรคเบาหวานชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่นได้ แต่ก็มักจะเริ่มเกิดขึ้นในกลุ่มคนอายุมากกว่า 30 ปี ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะยิ่งพบได้มากขึ้น น้ำหนักตัวเกินคือปัจจัยสำคัญของการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
    • โรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์: โรคเบาหวานชนิดนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงบางคนระหว่างการตั้งครรภ์ หากไม่ได้รับการวินิจฉัยและ/หรือไม่ได้รับการรักษา อาจเกิดผลข้างเคียงร้ายแรงที่เป็นอันตรายต่อแม่และมีผลต่อทารกในครรภ์ โรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์หากได้รับการรักษาหลังคลอดจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-23.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-23.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-23.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-23.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    รู้อันตรายจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2. การเข้าใจว่าโรคเบาหวานทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากอย่างไรช่วยกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวาน ภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นั้นค่อนข้างรุนแรง ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ได้แก่ :
    • เลือดไปเลี้ยงผิวหนังและระบบประสาทน้อยลง
    • สารประกอบไขมันและลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือด (โรคท่อเลือดแดงและหลอดเลือดแดงแข็ง)
    • หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง
    • อันตรายต่อดวงตาที่อาจทำให้การมองเห็นไม่ดีไปตลอดชีวิต
    • ไตวาย
    • การทำลายของเส้นประสาท (อาการชา ปวด และไม่สามารถใช้การได้)
    • การอักเสบ การติดเชื้อ และผิวหนังถูกทำลายโดยเฉพาะที่เท้า
    • หลอดเลือดหัวใจตีบ (ปวดที่หัวใจ)
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-24.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-24.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-24.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-24.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    รู้ปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่สามารถควบคุมได้. ปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานบางอย่างสามารถควบคุมได้ ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานที่สามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตได้แก่ :
    • โรคอ้วน: ตามหลักดัชนีมวลกาย ค่า BMI ที่มากกว่า 29 เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานถึง 1 ใน 4 [13] การลดน้ำหนักสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากเลยทีเดียว
    • การตรวจพบโรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูง: ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้แก่ ความดันโลหิตสูง ไขมันดี (HDL) ต่ำ คอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลที่เป็นไขมันเลว (LDL) สูง งานวิจัยพบว่า 1 ใน 4 ของคนยุโรปที่มีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานด้วย [13] การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูงได้
    • รับประทานอาหารที่มีน้ำตาล [14] คอเลสเตอรอล ไขมัน และอาหารแปรรูปสูง : การรับประทานอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอย่างเหนียวแน่น พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
    • ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือไม่ออกกำลังกายเลย : การออกกำลังกายน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 วันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน [10] พยายามรวมกิจกรรมที่ต้องออกแรงเข้าไปไว้ในชีวิตประจำวัน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-25.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-25.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-25.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-25.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    4
    รู้ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานที่คุณไม่สามารถควบคุมได้. ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 บางปัจจัยก็ไม่สามารถควบคุมได้ แต่การรู้ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณประเมินความเสี่ยงโดยรวมต่อการเป็นโรคได้ ปัจจัยเสี่ยงที่ว่านี้ได้แก่ :
    • อายุมากกว่า 45 ปี : จำไว้ว่าระดับเอสโตรเจนอาจมีประโยชน์ต่อผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน ช่วยกำจัดกรดไขมันที่ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน และช่วยให้อินซูลินดูดซึมกลูโคสได้เร็วขึ้น [15]
    • มีพ่อแม่ พี่น้อง หรือสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวที่เป็นหรือเคยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 : สิ่งนี้สามารถบ่งชี้ยีนครอบครัวที่ทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานได้ [13]
    • มีภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์: ผู้หญิงที่มีภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 40% มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในภายหลัง
    • น้ำหนักตัวน้อยตอนเกิด : น้ำหนักตัวน้อยตอนเกิดเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานถึง 23% หากทารกเกิดมาน้ำหนักน้อยกว่า 2.5 กิโลกรัม และเพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวานถึง 76% หากทารกน้ำหนักน้อยกว่า 2.3 กิโลกรัม [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-26.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-26.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-26.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-26.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    5
    รีบรักษา. น้ำตาลในเลือดสูงสามารถแก้ไขได้ก่อนที่จะเกิดอันตรายเป็นระยะเวลานาน [16] ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน คุณก็ต้องตรวจคัดกรองเลือดหรือคัดกรองปัสสาวะอยู่เสมอ และควบคุมปัจจัยเสี่ยงในเรื่องของวิถีชีวิตตามนั้น ถ้าผลการตรวจบอกว่าคุณมีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน คุณก็มีโอกาสที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในอนาคตมากขึ้น ภาวะเสี่ยงก่อนเบาหวานเป็นส่วนหนึ่งของอาการเมตาบอลิก ซึ่งเป็น "กลุ่มปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไขมันในช่องท้อง" [17] แม้ว่าการวินิจฉัยโรคอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ก็เป็นโอกาสที่คุณจะได้หันกลับมาดูแลสุขภาพ ทำให้เป็นโรคเบาหวานช้าลง รักษา หรือหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
    • ภาวะก่อนเป็นเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อกลูโคสในเลือดสูงกว่าปกติ เป็นสัญญาณหลักที่บ่งชี้ว่าระบบเมตาบอลิกมีปัญหา ซึ่งบ่งบอกว่ากำลังจะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 [18]
    • สมาพันธ์โรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาเตือนว่า ภาวะก่อนเบาหวานสามารถรักษาได้ แต่ถ้าไม่ได้รับการรักษาก็มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ภายในระยะเวลา 10 ปีถึงเกือบ 100% [19]
    • ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่า คนที่อายุ 45 ปีขึ้นไปควรตรวจหาโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักตัวเกิน [10] และคนที่อายุน้อยกว่า 45 ปีก็ควรตรวจหากน้ำหนักตัวเกินและมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอื่นๆ
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-27.jpeg\/v4-460px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-27.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Avoid-Type-2-Diabetes-Step-27.jpeg\/v4-728px-Avoid-Type-2-Diabetes-Step-27.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    6
    กลับไปตรวจซ้ำ. หลังจากเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้ดีขึ้นไปได้ 6 เดือน ให้กลับไปตรวจซ้ำเพื่อดูว่าระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
    • ติดตามผลร่วมกับแพทย์อยู่เสมอ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ในกรณีที่พบได้ยาก แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานยา เช่น Metformin เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 [20]
    • ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณอาจจะพูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่สามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารได้
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • นัดกับแพทย์ล่วงหน้าเพื่อตรวจปัสสาวะและเลือดอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ตั้งการเตือนไว้ในโทรศัพท์หรือปฏิทินออนไลน์อัตโนมัติเพื่อให้คุณไม่ลืมนัด
  • งานวิจัยในเนเธอร์แลนด์พบว่า ผู้ชายที่รับประทานอาหารที่มีมันฝรั่ง ปลา ผัก และถั่วมีฝักเยอะๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่า [21]
  • มีการกล่าวไว้ว่าทารกที่ดื่มนมแม่นั้นมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 น้อยกว่าเด็กที่ดื่มนมผง [22]
โฆษณา

คำเตือน

  • โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่โรคหัวใจที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ในที่สุด ถ้าคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือได้รับการตรวจพบว่าคุณมีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน ให้เปลี่ยนแปลงวีถีชีวิตเพื่อให้อาการดีขึ้นและเลี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน
  • ปรึกษาแพทย์เรื่องการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหลักๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างปลอดภัย
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ David Gillespie, Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat , p. 118, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  2. ↑ 2.0 2.1 2.2 Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , p. 269, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  3. ↑ CDC, Eat Right, http://www.cdc.gov/diabetes/consumer/eatright.htm
  4. ↑ David Gillespie, Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat , pp. 151-152, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  5. ↑ David Gillespie, Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat , pp. 156-157, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058372
  8. ↑ http://www.carolinashealthcare.org/body.cfm?id=14&action=detail&ref=879
  9. ↑ Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , pp. 11-12, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  1. ↑ 10.0 10.1 10.2 CDC, Prevent Diabetes, http://www.cdc.gov/diabetes/basics/prevention.html
  2. ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-stress-impacts-high-blood-sugar-levels
  3. ↑ 12.0 12.1 The Merck Manual of Medical Information, Diabetes Mellitus , p. 962, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  4. ↑ 13.0 13.1 13.2 13.3 Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  5. ↑ David Gillespie, Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat , p. 117, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  6. ↑ David Gillespie, Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat , p. 117, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  7. ↑ Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , p. 11, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  8. ↑ http://www.webmd.com/heart/metabolic-syndrome/metabolic-syndrome-what-is-it
  9. ↑ Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , p. 263, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  10. ↑ Ann Fittante, Prevention's The Sugar Solution , p. 262, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/prevention/con-20031902
  12. ↑ Selene Yeager, The Doctors Book of Food Remedies", p. 524, (2007), ISBN 1-59486-753-4
  13. ↑ Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way , Diabetes, p. 163, (2000), ISBN 1-876689-78-1

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,898 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา