วิธีการ ผ่านวันนี้ไปได้แม้ไม่ได้นอนมาทั้งคืน

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Alex Dimitriu, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ไม่ว่าคุณจะถ่างตาตื่นตลอดทั้งคืนเพื่ออ่านหนังสือสอบหรือคุณแค่เป็นคนนอกดึกมากอยู่แล้ว คุณอาจจะสงสัยว่าทำอย่างไรคุณถึงจะผ่านวันนี้ไปได้แม้ว่าคุณจะนอนน้อยมากหรือไม่ได้นอนเลยทั้งคืน การจะตื่นตลอดทั้งวันโดยไม่ผล็อยหลับไปนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผ่านวันนี้ไปได้อย่างดีที่สุดหลังจากที่คืนก่อนคุณไม่ได้นอนเลยทั้งคืน

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

รักษาพลังงาน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในตอนเช้านั้นจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า [1]
    • เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต หรือเนยถั่ว หรือเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างข้าวโอ๊ตต้มและผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณระหว่างวันและให้พลังที่จำเป็นต่อการตื่นและความกระฉับกระเฉง [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนช่วยคุณต่อสู้กับความง่วงและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และการดื่มกาแฟหรือชาก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจากธรรมชาติเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ [3] และงานวิจัยใหม่ๆ ยังแนะนำด้วยว่า การดื่มกาแฟนั้นสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ และภาวะขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกง่วงกว่าเดิมได้จริงๆ [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเคี้ยวทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว และน้ำแข็งก็มาพร้อมกับประโยชน์เพิ่มเติมคือทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ขาดน้ำ [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนและวิตามินสูงอย่างถั่วเปลือกแข็งหรือผลไม้สดช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณระหว่างมื้ออาหารเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเฉื่อยชา [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้แต่การงีบหลับแค่ 15-20 นาทีก็เพิ่มระดับพลังงานให้คุณได้ ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้น ตื่นตัว และสามารถทำงานได้มากขึ้น [10]
    • อย่างีบนานเกินไป การงีบหลับมากกว่า 30 นาทีอาจทำให้เกิดอาการมึนงงมากขึ้นหลังตื่นนอน [11]
    • จำไว้ว่าคุณอาจจะรู้สึกมึนงงประมาณ 15 นาทีหลังจากตื่น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มกาแฟทันทีหลังจากงีบหลับ [12]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานส่วนใหญ่ในตอนเช้ากับตอนกลางวัน เติมพลังงานที่จำเป็นให้ตัวเองในเวลาที่คุณต้องการมันมากที่สุด [13]
    • แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลมากเกินไปในมื้อกลางวันจะทำให้คุณรู้สึกง่วงมากกว่าเดิมในตอนบ่าย [14]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

ตื่นตัวตลอดเวลา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้แต่การเดินเร็วระยะทางสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณตื่นและให้พลังงานที่คุณต้องใช้ตลอดทั้งวันได้ [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การอยู่ท่ามกลางแสงธรรมชาติกระตุ้นความตื่นตัวและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงในช่วงระหว่างวันมากขึ้น [16]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างขณะทำงานเพื่อให้อากาศสดชื่นเข้ามา และลองฟังเพลงเพื่อให้คุณทำงานต่อไปได้ [17]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

จัดสรรเวลาของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วางแผนทุกอย่างที่คุณต้องทำระหว่างวัน และจัดเรียงตามลำดับความสำคัญ วิธีนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่ามีอะไรบ้างที่ต้องทำให้เสร็จ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกถึงขีดความสามารถและทำให้คุณเห็นภาพว่า อะไรที่คุณทำเสร็จแล้วและยังมีอะไรที่ต้องทำต่อบ้าง [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตั้งเป้าทำงานที่ท้าทายหรือซับซ้อนมากที่สุดให้เสร็จก่อนตั้งแต่เนิ่นๆ ตอนที่คุณยังมีพลังงานมากอยู่ [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเอาตัวเองออกจากการบ้าน การเรียน หรือโครงการของงานสักพักช่วยเพิ่มไฟในการทำงานด้วยการทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นและได้ชาร์จพลังงานกลับคืนมา ทั้งยังช่วยกระตุ้นให้คุณผ่านงานชุดต่อไปได้ด้วย [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลังจากอดนอนมาทั้งคืน คุณต้องกลับไปนอนเวลาเดิม เข้านอนตามเวลาปกติของคุณ หรืออาจจะเข้านอนเร็วกว่าเดิมเล็กน้อย และตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียวกับที่คุณเคยตื่น [21]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ถ้าคุณง่วงมากจนแทบลืมตาไม่ขึ้น (ซึ่งปกติมากๆ ในสถานการณ์แบบนี้) ให้เอาน้ำราดตัว เอาศีรษะจุ่มถังน้ำแข็ง หรือตบตัวเองแรงๆ วิธีเหล่านี้อาจจะไม่ใช่วิธีทำให้ตัวเองตื่นที่สนุกนัก แต่ก็ได้ผลดีทีเดียว
  • ฟังเพลงดังๆ และใช้หูฟังดีกว่า
  • เพื่อให้คุณตื่นตัวตั้งแต่ช่วงเช้าของวัน ให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟพร้อมอาหารเช้า จะดื่มน้ำอัดลมก็ยังได้ อะไรก็ได้ที่มีคาเฟอีน
  • ทำป้ายหยุดสีแดงหรือป้ายเตือนติดไว้ที่โซฟาและเตียงเพื่อเตือนไม่ให้คุณลงไปนอนพักผ่อนบนเตียง เชื่อเราเถอะ ถ้าลองคุณได้นอนเหยียดยาวและเริ่มพักผ่อนเมื่อไหร่ คุณจะผล็อยหลับไปในดินแดนแห่งความง่วงเหงาหาวนอนและตื่นตอนห้าโมงเย็น ซึ่งจะไปรบกวนวงจรการนอนของคุณ!
  • เต้นไปรอบๆ ห้องหรือเล่นเกมกระดานที่ใช้เวลานานอย่างเกมเศรษฐีเพื่อให้คุณตื่นและมีสมาธิ
  • ช่วงบ่ายแก่ๆ (4-5 โมงเย็น) ตอนที่คุณกำลังเริ่มง่วงจัด ให้ทำเครื่องดื่มชูกำลัง (Hyphy Mud) ใส่กาแฟสำเร็จรูป 3-4 ช้อนชาลงไปในถ้วยผสมกับเป๊ปซี่หรือน้ำอัดลมอื่นๆ ตอนแรกให้ดื่มอึกใหญ่ๆ 1-2 อึก จากนั้นค่อยๆ จิบที่เหลือช้าๆ ตลอดชั่วโมงถัดไป จะทำให้คุณตื่นได้นานพอที่เมื่อถึงเวลาที่คุณง่วงไม่ไหวแล้วจริงๆ คุณก็พร้อมที่จะนอนหลับเต็มอิ่มพอดี
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าขับรถถ้าคุณอดนอน
  • หลีกเลี่ยงการอดนอนทั้งคืนถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ความง่วงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำให้เสียงแหบอย่างรวดเร็ว
วิธีการ
ทำให้เวลาผ่านไปเร็วๆ
วิธีการ
เอาเส้นผมออกจากคอ
วิธีการ
ทำตัวลึกลับน่าค้นหา
วิธีการ
เป็นคนมีชื่อเสียง
วิธีการ
กำหนดเป้าหมาย SMART
วิธีการ
วางแผนชีวิตของคุณ
วิธีการ
เริ่มต้นชีวิตใหม่
วิธีการ
กำจัดสารเสพติดออกจากร่างกาย
วิธีการ
ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต
วิธีการ
อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
วิธีการ
เป็นคนรวยในอนาคต
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
  2. ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
  4. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  8. ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
  3. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
  4. ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
  5. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  6. ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
  8. ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
  10. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
  11. ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
  12. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 55,954 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา