ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อารมณ์โกรธและความผิดหวังนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้มันมาทำให้คุณอารมณ์เสีย แค่เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ในชีวิตได้ แค่เลือกที่จะเป็นหรือทำแต่สิ่งดีๆ คุณก็จะรู้สึกดีเอง เพราะความสุขคือสิ่งที่เราเลือกได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอน
-
ออกกำลังกายเพื่อให้อารมณ์ดี. การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและนอร์เอพิเนฟริน สารเอ็นดอร์ฟินลดความรู้สึกเจ็บปวด และนอร์เอพิเนฟรินมีผลต่อการควบคุมอารมณ์ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากผลทางสารเคมีต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังทำให้คุณรู้สึกดีกับตนเองด้วย
- ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความสามารถของการออกกำลังกายในการช่วยให้อารมณ์ดีเอาไว้
- ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือจ้างเทรนเนอร์ การเดินเร็วก็เพียงพอที่จะช่วยให้สารเคมีในร่างกายไหลเวียนแล้ว
-
กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ. อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้รู้สึกว่าร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ส่วนวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็ช่วยทำให้อารมณ์ดีได้เช่นกัน วิตามิน B อาจช่วยทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นจึงควรรับประทานผักใบเขียว เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ส่วนกรดไขมันโอเมกา-3 พบได้ในปลาและไข่อาจช่วยป้องกันคุณจากผลกระทบที่เกิดจากความเครียด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณชอบทานของหวาน ให้ทานดาร์กช็อกโกแลต 2 ออนซ์ต่อวัน ช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% นั้นพบว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนให้เพียงพอ. การอดนอนจะนำไปสู่อารมณ์ฉุนเฉียวและการควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การนอนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยจัดการความเครียด จำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมในการนอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- การนอนมากกว่านี้จะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยด้วย
-
เรียนรู้วิธีการปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบ. คอยสังเกตตัวเองเวลาที่การพูดคุยกับตัวเองหรือความคิดของคุณเริ่มเป็นการมองโลกในแง่ร้าย เป็นอันตราย หรือเป็นลบ แล้วจึงใช้สตินำความคิดนั้นมาปรับเปลี่ยนให้เป็นด้านบวก วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนความคิดผิดๆ และมอบโอกาสดีๆ ที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณพบตัวเองคิดว่า “งานนี้มันใหญ่เกินไป ฉันคงทำไม่เสร็จทันวันส่งแน่ๆ” ให้ลองปรับเปลี่ยนความคิดเพื่อนำตัวเองไปสู่ความสำเร็จ ให้เปลี่ยนมาพูดว่า “นี่คือความท้าทาย แต่หากฉันแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ และจัดการเวลาให้ดี งานก็จะเสร็จทัน” [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากเพื่อนขึ้นเสียงกับคุณ และคุณคิดโดยทันทีว่า “หล่อนเกลียดฉัน” ให้คุณคิดใหม่ ให้ลองเปลี่ยนมาคิดว่า “ฉันรู้ว่าหล่อนกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดจัดและอาจไม่ทันได้ระวังความคิดและการวางตัว การแสดงท่าทีแบบนั้นไม่เกี่ยวอะไรกับฉัน"
- การปรับเปลี่ยนความคิดต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่มันจะช่วยเปลี่ยนแนวความคิดเวลาที่คุณพูดกับตัวเองให้เป็นด้านบวก เป็นการให้กำลังใจตัวเอง และอ่อนโยนด้วย [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ยิ้ม แม้จะไม่อยากก็ตาม. การแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออารมณ์พอสมควร แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจว่าทำไม การยิ้มอาจจูงใจให้เกิดความสุข ดังนั้น ยิ้มบ่อยๆ ล่ะ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ คนอื่นก็จะยิ้มตอบมากเท่านั้น วิธีนี้ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีและทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมดีขึ้นอีกด้วย
-
ฟังเพลงเร็วที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ. เพลงที่เปี่ยมด้วยความสุขจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีอย่างทันที และช่วยให้รับรู้ถึงสิ่งดีๆ ของคนอื่นและสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณด้วย [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ลองเริ่มแต่ละวันของคุณด้วยการฟังเพลงสนุกๆ ระหว่างแต่งตัวดูสิ
- พกหูฟังไว้กับตัว คุณจะได้ทำให้ตัวเองอารมณ์ดีได้เป็นช่วงๆ ระหว่างวัน
-
หางานอดิเรกที่คุณรัก. ใช้เวลาวันละนิดทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีอะไรให้นึกถึงและเป็นหนทางหนีจากความเครียดด้วย
- เพื่อให้ได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น ให้ลองทำงานอดิเรกที่คุณต้องออกไปข้างนอก การใช้เวลากับธรรมชาติจะช่วยให้อารมณ์ดี [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นั่งสมาธิเป็นประจำ. การนั่งสมาธิช่วยจัดการความเครียดและทำให้อารมณ์ดี [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล กำหนดเวลาวันละ 20 นาทีเพื่อรักษาประโยชน์จากการนั่งสมาธิ และหยุดพักเพื่อนั่งสมาธิเวลาที่เครียดมากๆ
- การนั่งสมาธิอาศัยการฝึกฝน ดังนั้นให้ใจเย็นๆ
- หาที่สงบเงียบเพื่อฝึกนั่งสมาธิ
- หลับตาลงและจ้องไปที่วัตถุตรงจุดศูนย์กลาง เช่น เปลวเทียน เพื่อลดการรบกวนทางสายตา
- เพ่งสมาธิไปที่การหายใจ หากคุณมีปัญหากับสิ่งรบกวน การนับเลขระหว่างที่หายใจเข้าและออกอาจช่วยได้
- ลองไปเรียนการนั่งสมาธิ เพื่อทำให้เทคนิคของคุณดีขึ้น ที่เรียนโยคะใกล้บ้านคุณอาจสอนเรื่องนี้
-
เขียนบันทึกถึงสิ่งที่รู้สึกซึ้งใจ. ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกซึ้งใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดีด้วย [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- แบ่งปันความรู้สึกดีๆ ได้ด้วยการนำบันทึกสิ่งที่คุณซาบซึ้งใจให้คนที่คุณรู้สึกขอบคุณอ่าน
โฆษณา
-
เข้าร่วมเครือข่ายสังคมออนไลน์. การติดต่อกับผู้อื่นช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง และช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม นำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีด้วย [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล รักษาและกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวโดยการติดต่อเป็นประจำ ควรกำหนดเวลาเพื่อโทรศัพท์และไปเยี่ยมเยียนในแต่ละสัปดาห์ด้วย
- นัดหมายวันออกไปเดินเล่นกับเพื่อนเพื่อรวมการออกกำลังกายและการพัฒนาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไว้ด้วยกัน
-
รับใช้ผู้อื่น. การอาสาช่วยผู้อื่นจะเสริมสร้างความภูมิใจในตัวเองและช่วยให้คุณมีมุมมองที่กว้างขึ้น การรับรู้ว่าคุณมีสถานะเป็นผู้ให้จะช่วยให้คุณมุ่งความตั้งใจไปที่พละกำลังและสิ่งที่คุณมี ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- ติดต่อกลุ่มในชุมชนของคุณหรือหางานอาสาทางอินเตอร์เน็ต [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เข้าร่วมชมรมหรือทีมกีฬา. ผสมผสานงานอดิเรกใหม่ๆ หรือการออกกำลังกายและการพบปะผู้คนโดยการเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มกีฬาเข้าด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยการบ่มเพาะความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีส่วนร่วม แถมยังให้ประโยชน์ในการใช้เวลาทำสิ่งที่โปรดปรานด้วย
- คุณสามารถหาข้อมูลของชมรมท้องถิ่นและกลุ่มสังคมได้ทางอินเตอร์เน็ต รวมถึงมีกำหนดการกิจกรรมต่างๆ ด้วย [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หยิบยื่นน้ำใจตามโอกาส. การแสดงน้ำใจตามโอกาสคือวิธีที่ดีในการทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องมีความพัวพันอย่างต่อเนื่องด้วย การกระทำนั้นไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ลองนึกถึงการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น ซื้อกาแฟให้คนที่ต่อแถวอยู่ข้างหลังในร้านกาแฟ หรือมอบอาหารกลางวันของคุณให้แก่คนไร้บ้าน
- ตั้งปณิธานว่าจะแสดงน้ำใจแก่ผู้อื่นวันละหรือสัปดาห์ละกี่ครั้ง
- จดแต่ละการกระทำเอาไว้ และเขียนว่ามันทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไรด้วย
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การมีวิถีชีวิตแบบสุขภาพดีจะช่วยทำให้อารมณ์ดีได้เพราะมันลดผลกระทบจากความเครียด
- ขอให้เพื่อนและครอบครัวคอยช่วยเตือนคุณให้คิดบวกอยู่เสมอ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเข้าร่วมวงสนทนาที่มีแต่แง่ลบ มันอาจส่งผลต่ออารมณ์คุณได้
- หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดและงดดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจนำไปสู่ความซึมเศร้า
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
- ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
- ↑ http://www.nhs.uk/News/2007/October/Pages/Meditationreducesstressandimprovesmood.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
- ↑ http://www.volunteermatch.org/
- ↑ http://www.meetup.com/
โฆษณา
