ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
กำลังมองหาวิธีเพิ่มความสูงอยู่ใช่ไหม? บอกเลยว่าท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดร่างกายบางท่าช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ ให้รีบทำท่าต่างๆ ที่ว่าก่อนแผ่นกระดูกจะสมานกันในช่วงอายุ 19 - 27 ปี แต่นอกจากช่วยเรื่องความสูงแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้แผ่นหลัง แถมบุคลิกดีขึ้นด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผู้ใหญ่โตเต็มวัยแล้วก็ทำได้ ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายหดเล็กลงได้เป็นอย่างดี
ขั้นตอน
-
ก้มแตะปลายเท้า. ทำทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อยืดเหยียดแผ่นหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย เพราะไปกดทับหัวกระดูกสันหลังด้านหน้า โดยเฉพาะบริเวณเอว อาจทำให้ตัวเตี้ยลงแทน- ก้มแตะปลายเท้าช่วยให้ร่างกายหายปวดเมื่อยหลังนอนมาตลอดคืน
- ใช้วอร์มกล้ามเนื้อหลังได้
- ช่วยให้หลังแข็งแรง บุคลิกดีขึ้น แถมเวลายืนตัวตรงแล้วดูสูงกว่าเดิม
- เริ่มจากยืดแขนขึ้นเหนือหัวจนสุด แล้วก้มลงมาแตะปลายเท้า อย่างอขา แต่งอเข่าได้เล็กน้อย
- เสร็จแล้วคลายออก ยกแขนเหนือหัวตามเดิม เพื่อยืดเหยียดสันหลัง
-
ท่าสะพานโค้ง. ช่วยให้หลังยืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากยืดเหยียด hip flexors หรือกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกงอมาด้านหน้าได้แล้ว ยังช่วยบริหารหลังส่วนล่างและต้นขาด้านหลังด้วย
- ท่าสะพานโค้งทำยากกว่าแตะปลายเท้า
- ให้เริ่มจากนอนหงาย แล้วชันเข่า เอามือเอื้อมไปจับข้อเท้า จะง่ายขึ้นถ้ายืดออกไปข้างตัวแทน
- แอ่นตัวขึ้นตั้งแต่สะโพก ให้หลังได้ยืดเหยียด
-
ท่างู (cobra pose). เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้หลังยืดหยุ่นขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ทำแล้วกล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย ไม่ตึงเกร็ง
- คนชอบนั่งหลังงอ ทำท่านี้แล้วช่วยยืดเหยียด จัดเรียงกระดูกหลังซะใหม่
- เริ่มจากนอนคว่ำ แขนยกขึ้นแนบข้างลำตัว
- ดันพื้น ยกหน้าอกขึ้น เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย
- จะยิ่งเห็นผลถ้าใช้กล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ท่ายืดสะโพกและหน้าขา (hip flexor stretch). ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เริ่มจากยืนตัวตรง มือเท้าเอว เข่าเสมอกัน
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- ย่อตัว ตั้งเข่าข้างที่ก้าวออกไป แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหน้า ค่อยๆ ย่อตัวจนเข่าของขาด้านหลังแตะพื้น
- เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อย รวมถึงเงยหน้ามองเพดาน
- กลับมายืนตามปกติ แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ให้ทำท่านี้ก่อนเข้านอน
โฆษณา
-
เล่นโยคะท่าภูเขา (mountain pose). เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรง
- เริ่มจากยืนตัวตรง
- ขยับไหล่ไปด้านหลังและด้านล่าง ระหว่างเงยหน้ามองเพดาน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ท่าต่างๆ ของโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ดันไหล่ไปด้านหลังได้
-
ฝึกพิลาทิส (Pilates). เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
- จะไปเล่นที่ฟิตเนสหรือทำผ่าน Youtube ที่บ้านก็ได้
- พิลาทิสช่วยให้อกผายไหล่ผึ่ง ดูตัวสูงขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แต่ท่าต่างๆ ของพิลาทิสจะรวดเร็วกว่าโยคะ
-
ว่ายน้ำ. ช่วยยืดเหยียดร่างกายให้ดูสูงขึ้น
- ยืดเหยียดทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง
- ถ้าชอบออกกำลังกายแบบไม่กระแทกกระทั้น ก็ต้องว่ายน้ำนี่แหละ
- ว่ายน้ำแล้วข้อไม่รับแรงกดทับเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
โฆษณา
-
กินอาหารให้เหมาะสม. ยืดเหยียดและออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย
- กินโปรตีนแล้วโตวัย เช่น ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช ปลา และเนื้อสัตว์
- วิตามินดีก็สำคัญ เพราะจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก วิตามินดีพบได้ในปลา ไข่ หญ้าอัลฟัลฟ่า และเห็ด เดี๋ยวนี้อาหารสำเร็จรูปหลายอย่างก็เสริมวิตามินดีมาให้แล้ว เช่น นมและซีเรียล แต่บอกเลยว่าร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นส่วนใหญ่ แค่อาบแดด 15 นาทีต่อวันก็ได้รับวิตามินดีเพียงพอแล้ว
- กินแคลเซียมเยอะๆ ช่วยให้กระดูกเติบโตแข็งแรง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียวนั่นเอง
-
ดื่มน้ำเยอะๆ. ให้ได้ 6 - 8 แก้วต่อวัน
- ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วร่างกายแข็งแรง เติบโตสมวัย
- อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีถ้าไม่ขาดน้ำ
-
ฝึกบุคลิกภาพ.
- ยืนตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง จะทำให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง
- แค่ยืนตัวตรงก็ดูสูงขึ้นแล้ว
-
หลีกเลี่ยงการใช้สารต่างๆ ที่จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย. เช่น
- แอลกอฮอล์
- สเตียรอยด์
- บุหรี่
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยืดเหยียดได้ แต่ต้องทำให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การนอนหลับให้เพียงพอนี่แหละปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ตัวสูง เพราะทั้งร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลาย คนทั่วไปควรนอนให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่านั่งหลังงอ อย่ายืนหลังค่อม กระดูกสันหลังควรเหยียดตรงเสมอ
- อย่ากินยาอะไรก็ตามเพื่อเพิ่มความสูง เว้นแต่คุณหมอเป็นผู้จ่าย อย่างการใช้โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) นอกจากไม่ได้ผลแล้ว ยังมีผลข้างเคียงรุนแรงด้วย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
- ↑ http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hip-flexor-exercises# 6
- ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
- ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
- ↑ http://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
โฆษณา
