ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การรักที่จะเปลือยกายอาจทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบใจเรือนร่างของตัวเอง หรือหากคุณเป็นคนที่ความมั่นใจในตัวเองต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของตนเองต่อการเปลือยได้ด้วยการเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่อรูปร่างของตนให้ดีขึ้นและดูแลตัวเองให้ดี เช่น เปลือยกายให้บ่อยขึ้น ปรับเปลี่ยนความคิดในแง่ลบ และใช้เวลากับคนที่คอยสนับสนุน ให้กำลังใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณขยับเข้าใกล้เป้าหมายให้คุณรักที่จะเปลือยกายมากขึ้น
ขั้นตอน
-
ระบุให้ได้ว่าทำไมจึงอยากรักที่จะเปลือยกาย. เพื่อที่จะสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองในการเปลี่ยนความรู้สึกยามที่ตนต้องเปลือยกาย คุณควรระบุเหตุผลให้ได้ว่าทำไมถึงอยากจะรู้สึกดีเวลาต้องเปลือย เขียนเหตุผลออกมาจะได้กลับมาทบทวนและตัดสินใจว่าเหตุผลที่อยากทำมาจากตัวคุณเองหรือเป็นเพราะคนอื่น หากเป็นเหตุผลที่มาจากตัวเองแสดงว่าคุณมีแรงจูงใจที่ดีที่จะเปลี่ยนแปลงความรู้สึกที่คุณมีต่อรูปร่างของตนแล้ว และคุณยังอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น เหตุผลเหล่านั้นอาจ ได้แก่ “ผม/ฉันอยากจะรู้สึกดีเวลาเปลือย เพื่อที่ว่าจะได้รู้สึกประหม่าน้อยลงเวลาอยู่กับแฟน” หรือ “ฉันอยากจะรู้สึกดีเวลาเปลือยกายเพื่อจะได้ไปเที่ยวหาดเปลือยช่วงหยุดฤดูร้อน”
- เหตุผลที่มาจากคนอื่น อาจเป็นเหตุผลทำนองนี้ เช่น “ผม/ฉันอยากจะเปลือยกายโดยไม่เขินเพื่อที่แฟนจะได้ชอบรูปร่างของผม/ฉันมากขึ้น” หรือ “ผม/ฉันอยากจะรู้สึกเปลือยกายได้โดยไม่เขินเพื่อที่ผู้คนจะได้ไม่รู้สึกขยะแขยงผม/ฉันเวลาไปเที่ยวหาดเปลือย”
-
ใช้เวลากับการเปลือยให้มากขึ้น. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณสบายใจมากขึ้นที่จะเปลือยก็คือเปลือยกายให้บ่อยขึ้น ลองทำให้บ่อยขึ้น ยิ่งทำบ่อยขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสบายๆ มากขึ้นเท่านั้น ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายเวลาเปลือย ลองหายใจลึกๆ หรือลองเปลือยกายเล่นโยคะดูสักหน่อยก็ได้เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายเวลาเปลือย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเดินไปมาในบ้าน (หรือห้องนอน) โดยไม่ใส่เสื้อผ้าสักหน่อยในแต่ละวัน หากคุณมีสระว่ายน้ำที่บ้าน (ซึ่งไม่มีใครเห็นคุณ) ก็เปลือยกายเล่นน้ำซะเลย!
-
ชื่นชมร่างเปลือยเปล่าของคุณ. การระบุส่วนชอบที่สุดบนร่างกายของคุณเองอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเวลาต้องเปลือย ให้ส่องกระจกดูร่างกายที่ไร้เสื้อผ้าและพยายามหาส่วนที่ชอบที่สุดบนร่างกายให้เจอ ขณะที่คุณกำลังสังเกตส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่นั้น พูดกับตัวเองดังๆ ทำตามขั้นตอนนี้ทุกวันและคุณก็จะเริ่มสังเกตเห็นส่วนดีๆ บนเรือนร่างและรู้สึกดีขึ้นยามเปลือยกาย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันชอบรูปทรงของน่องของฉันจริงๆ เลย” หรือ “ก้นฉันสวยจริงเชียว”
-
เตือนตัวเองเสมอๆ ว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนใคร. บนโลกนี้ ผู้คนต่างมีรูปร่างกันหลากหลายแบบ มันจึงสำคัญว่าคุณเองก็มีรูปร่างที่สวย ไม่เหมือนใคร พยายามให้ความสนใจกับความแตกต่างของรูปร่างเพื่อรับรู้ว่าบนโลกนี้ ผู้คนต่างมีรูปร่างที่หลากหลายมากมายนัก [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้ความสนใจกับรูปร่างของผู้คนว่ารูปร่างของพวกเขาเหล่านั้นเป็นอย่างไรเวลาที่คุณไปเดินห้าง หรือจะให้ดี ที่สระว่ายน้ำ สังเกตรูปร่าง ขนาด สี และลักษณะอื่นๆ ของร่างกายคนที่แตกต่างกัน แค่ระวังอย่าไปจ้องคนอื่น มิฉะนั้นคุณอาจเจอปัญหาได้
-
เห็นอกเห็นใจตนเอง. การมีความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถพัฒนาความรู้สึกที่คุณมีต่อรูปลักษณ์ของตนเองและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย การมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองหมายความว่า ไม่ใจร้ายกับตัวเองเกินไปแม้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับความดีนั้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความอ่อนโยนใจดีนี้อาจเกิดมาจากความคิดดีๆ ความประพฤติดีๆ หรือคำพูดดีๆ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อให้รู้ว่าคุณมีความคิดไม่ดีๆ กับตัวเองหรือไม่:
- ความคิดแบบนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีมั้ย
- จะเล่าสิ่งที่คิดให้เพื่อนหรือคนที่รักฟังหรือไม่
- ความคิดเช่นนี้ทำให้มีกำลังใจดีหรือไม่
-
เปลี่ยนความคิดแง่ลบมาเป็นความคิดแง่บวกเสีย. หากพบว่ามันยากลำบากที่จะรู้สึกดีเมื่อไม่ได้สวมเสื้อผ้าเลย คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความรู้สึกในแง่ลบเหล่านั้น เปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองเสียก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีได้เมื่อต้องเปลือยกาย ครั้งหน้าเมื่อความคิดไม่ดีๆ เกี่ยวกับร่างเปลือยของคุณเกิดขึ้น ให้หยุดตัวเองและเปลี่ยนความคิดแย่ๆ ให้เป็นความคิดดีๆ เสีย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความคิดแง่ลบ อย่าง “หุ่นฉันยังกับหมูแน่ะ” คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์จากหน้ามือเป็นหลังมือได้ด้วยการเปลี่ยนเป็นความคิดแบบนี้ “ฉันอาจไม่ได้ผอมที่สุด แต่ฉันก็มีอะไรดีๆ และรักที่ร่างกายของฉันมีเอกลักษณ์ในแบบของมัน
-
ท่องประโยคดีๆ. การท่องคำพูดดีๆ สามารถทำให้ใจสงบลงได้เวลาที่คุณเป็นกังวลและยังช่วยให้คุณหยุดเสียงวิจารณ์จากข้างในของคุณได้ด้วย คุณจะท่องอะไรก็ได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์ที่สุดหากสิ่งที่คุณท่องซ้ำๆ นั้นส่งสารในทางบวกให้กับตัวคุณ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองประโยคอย่าง “ฉันรักตัวเองและสมควรที่รู้สึกดีที่จะเปลือยกาย”
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพและทำให้รู้สึกดีขึ้นเวลาเปลือยกาย งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้นกับตัวเอง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หาเวลาออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกและทำให้บ่อย ออกกำลังอย่างไม่หักโหมมากนักอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
- ลองเดิน ว่ายน้ำ เต้น ขี่จักรยาน วิ่ง หรือเล่นกีฬาสักชนิด!
-
ทานอาหารมีประโยชน์. งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตทั่วไป (เช่น น้ำตาลไอซิ่งที่ผ่านกระบวนการ ฯลฯ) มีผลกระทบในทางลบต่ออารมณ์ของคุณได้ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผลในทางลบนี้อาจทำให้คุณสนุกกับการไม่ใส่เสื้อผ้าได้ยากขึ้น
- เลือกอาหารที่จะช่วยให้สารอาหารแก่ร่างกายแทน เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันต่ำ และโฮลเกรน
-
นอนเยอะๆ. การอดนอนมีผลต่อการทำงานของร่างกายเช่นเดียวกันกับความรู้สึก [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล หากคุณรู้สึกเหนื่อยและเศร้า การที่คุณจะรู้สึกดีขณะเปลือยการอาจยิ่งทำให้ยากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อที่เวลาเปลือยกายจะได้รู้สึกดีขึ้น [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองนอนเปลือยดู การนอนเปลือยมีประโยชน์มากมาย รวมถึง นอนหลับดีขึ้น ฮอร์โมนความเครียดน้อยลง และยังช่วยสร้างความสัมพันธ์แนบแน่นยิ่งขึ้นกับคนรักได้ด้วย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อต้องถอดทิ้ง. สิ่งที่คุณใส่มีผลต่อความรู้สึกตอนคุณเปลือยได้ ดังนั้นคุณควรเลือกชุดที่ทำให้คุณดูและรู้สึกดีสุดๆ เลือกเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างและทำให้รู้สึกสบายเมื่อสวมใส่ หากคุณไม่ได้ซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเองมาสักพักแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าชุดใหม่ การหาอะไรใหม่ๆ ให้ตัวเองใส่จะช่วยเตือนว่าคุณเองก็มีค่าพอสำหรับสิ่งดีๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีต่อตัวเองยิ่งขึ้นเมื่อถอดเสื้อผ้า [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากความรู้สึกกลัวที่จะเปลือยนั้นเป็นผลมาจากเรื่องอย่างว่ากับคนรักของคุณ ลองหาชุดชั้นในเซ็กซี่มาใส่ดู การใส่ชุดชั้นในหรือกางเกงบ๊อกเซอร์ผ้าไหมอาจช่วยให้คุณมั่นใจขึ้นขณะเปลื้องผ้า
-
ให้เวลากับการผ่อนคลาย. หากคุณเครียด มันอาจมีผลกับความเคารพตัวเอง คืออาจก่อให้เกิดการโทษตัวเอง สงสัยในตัวเอง หรือกระวนกระวายใจ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง . การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นกับการมีอยู่ดีมีสุขโดยรวม และอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้นตอนเปลือยได้ ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อนั่งลงและผ่อนคลาย คุณจะทำสมาธิก็ได้ ฝึกหายใจเข้าออกยาวๆ หรือแค่เอนกายลง [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แช่ฟองสบู่ในอ่างอาบน้ำนานๆ เพื่อผ่อนคลาย วิธีนี้รวมเอากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายเข้ากับการเปลือย ซึ่งอาจช่วยให้คุณมีความรู้สึกในทางบวกกับการเปลือยกายได้
-
ประคบประหงมตัวเอง. อีกวิธีที่คุณจะสร้างความรู้สึกในทางบวกกับการเปลือยกายคือทำสิ่งที่เป็นการดูแลประคบประหงมร่างเปลือยของคุณ คนที่มองตัวเองไม่ดีหรือคนที่ความเคารพตัวเองต่ำมักจะเลี่ยงทำสิ่งที่เป็นการดูแลตัวเอง แต่การทำเช่นนั้นสามารถสร้างความรู้สึกดีๆ ที่คุณมีต่อตนเองและรูปร่างของคุณได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณหลีกเลี่ยงที่จะประคบประหงมตัวเอง ให้ไปที่สปานวด มาส์กร่างกาย หรือการทำทรีตเมนท์ร่างกายใดๆ ก็ได้ที่คุณจะต้องเปลือย
-
ใช้เวลากับคนที่รักคุณ. พิจารณาคนที่คุณใช้เวลาด้วยและดูว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากชีวิตคุณเต็มไปด้วยคนมองโลกในแง่ร้ายหรือพวกที่ชอบตัดสินคนอื่น นั่นอาจก่อให้เกิดความไม่ชอบที่จะเปลือยกายได้ และการที่คนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งด้วยยอมรับร่างเปลือยเปล่าของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญมากเป็นพิเศษด้วย [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคนรักของคุณไม่ชื่นชอบรูปร่างของคุณ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการที่ทำไมคุณถึงไม่สนุกในการเปลือย ลองคิดเลิกกับคนๆ นั้นดูหากเขาหรือเธอไม่ได้ชื่นชมในสิ่งที่เป็นตัวคุณและคุณที่เป็นคุณ
-
ลองปรึกษานักบำบัด. ขณะที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกับการต้องเปลือยกาย คุณอาจต้องคุยกับจิตแพทย์ดูว่าความรู้สึกนึกคิดที่คุณมีต่อรูปลักษณ์ของตนเองเป็นปัญหาหนักหรือทำให้เกิดปัญหากับความสัมพันธ์หรือไม่ หากคุณมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันหรือมีปัญหาอื่น เช่น การทานอาหารผิดปกติ คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนในสายงานด้านสุขภาพจิตให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
เคล็ดลับ
- คุณต้องอดทนในขณะที่คุณกำลังสร้างความรู้สึกที่ดีให้เกิดขึ้นเวลาต้องเปลือย ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่คุณจะรู้สึกดีกับรูปร่างตัวเองแต่ก็อย่ายอมแพ้เสียก่อน
คำเตือน
- โปรดระลึกไว้ว่าการเปลือยอาจไม่เป็นที่ยอมรับในบางสถานที่ (ที่ทำงาน โรงเรียน ฯลฯ)
- ตรวจสอบกฎหมายของรัฐ/ประเทศของคุณ กฎหมายอาจไม่อนุญาตการเปลือยกายในบางสถานที่และการทำเช่นนั้นอาจมีบทลงโทษทางกฎหมาย!
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-exposure-therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.ijac.org.uk/images/frontImages/gallery/Vol._2_No._5/5.pdf
- ↑ https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/08/low-self-esteem-consider-the-benefits-of-actually-pampering-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,803 ครั้ง
