วิธีการ รักษาหุ่นโดยที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ได้

ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS

คนจำนวนมากชอบดื่มสังสรรค์กับเพื่อนหรือดื่มระหว่างกินอาหารเย็น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้อาจเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน ส่งผลให้คุณน้ำหนักขึ้นหรือการควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น มีวิธีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินจากเครื่องดื่มเหล่านี้และยังสามารถรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

ควบคุมวิธีการดื่ม

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
อย่าดื่มเยอะจนเกินไป. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เยอะเกินไปจะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินให้คุณ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้อาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้น รวมถึงมีสิทธิ์ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มอีกด้วย ฉะนั้น ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินคืนละ 2 แก้ว
- อย่าดื่มเหล้าเกินขนาด การดื่มเหล้าเกินขนาดอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ แถมยังไม่ช่วยให้คุณจำกัดแคลอรี่ได้อีกด้วย ^{[1]
  X
  แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
  National Health Service (UK)
  ไปที่แหล่งข้อมูล}
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ไม่ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดก็ตาม ^{[2]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
อย่าดื่มเวลาหิว. กินอะไรซะก่อนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณควบคุมความอยากได้น้อยลง ทำให้คุณตัดสินใจกินอาหารที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณกำลังหิวอยู่ ^{[3]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง} ^{[4]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
National Health Service (UK)
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- กินก่อนดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจกินอาหารที่ไม่ดี
- การกินระหว่างดื่มอยู่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
เรียนรู้ว่าอะไรที่นับเป็นเครื่องดื่ม 1 แก้ว. แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีปริมาณหน่วยบริโภคที่ต่างกัน ถ้าอยากรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มอยู่กี่แก้วกันแน่ รวมถึงจำนวนเต็มของแคลอรี่ที่คุณกำลังบริโภคเข้าไป ให้ยึดตามมาตรฐานต่อไปนี้: ^{[5]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เบียร์ 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตร 355 มล. หรือ 12 ออนซ์
- ไวน์ 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตร 148 มล. หรือ 5 ออนซ์
- สุรากลั่น 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตรน้อยที่สุด คือ 44 มล. หรือ 1.5 ออนซ์
- ถ้าหน่วยบริโภคใหญ่ขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
- ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีจำนวนหน่วยบริโภคเกิน 1 หน่วยในแก้วเดียว
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
ดื่มน้ำเยอะๆ. แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเสียน้ำ คุณจึงจะต้องทดแทนน้ำที่เสียไปขณะดื่ม การดื่มน้ำยังจะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง ส่งผลให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงด้วย ^{[6]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
National Health Service (UK)
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- หลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสร็จแล้ว ให้สลับไปดื่มน้ำ การดื่มน้ำต่อจากดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้ทันที
- ดื่มน้ำ 1 แก้วคั่นระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำแบบนี้จะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงและรักษาระดับน้ำในร่างกายได้ด้วย
- อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ หลังวันที่ดื่มแอลกอฮอล์มา ไม่ว่าจะปริมาณมากน้อยแค่ไหนก็ตาม
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

ดื่มพร้อมกับควบคุมการกินของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
หาเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย. ไม่ใช่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดจะมีแคลอรี่ปริมาณเท่ากัน ถ้าเครื่องดื่มโปรดของคุณมีแคลอรี่สูง ลองพิจารณาเปลี่ยนไปดื่มอะไรที่มีแคลอรี่น้อยกว่าดู อย่างเช่นเบียร์เบาๆ หรือเหล้าแรงๆ ที่ไม่ต้องผสมมิกเซอร์ เพราะมิกเซอร์เป็นตัวเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล คอยคำนึงถึงแคลอรี่ในเครื่องดื่มของคุณเพื่อที่จะได้ไม่บริโภคแคลอรี่เกินปริมาณที่เหมาะสม ^{[7]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
National Health Service (UK)
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- โดยทั่วไปเบียร์ 1 หน่วยบริโภคจะมีแคลอรี่ 215 แคลอรี่
- ไวน์ 1 แก้วจะมีแคลอรี่ประมาณ 126 แคลอรี่
- ผู้ชายที่ใช้กำลังในปริมาณกลางๆ ควรบริโภคแคลอรี่ไม่เกินวันละ 2,800 แคลอรี่ ^{[8]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ผู้ชายที่ใช้กำลังในปริมาณกลางๆ ควรบริโภคแคลอรี่ไม่เกินวันละ 2,200 แคลอรี่ ^{[9]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
คอยระวังแคลอรี่ที่หลบซ่อนอยู่. เครื่องดื่มผสมและค็อกเทลอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่มีแคลอรี่ในตัวมันเอง เครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่ใส่น้ำอัดลม น้ำตาล น้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์เพิ่มเติมก็จะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นมาแน่นอน แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ^{[10]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ใช้ส่วนผสมที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำเมื่อทำเครื่องดื่มผสม ลองใช้โซดา และสั่งมิกเซอร์ไดเอ็ท อย่างเช่นน้ำโทนิคไดเอ็ท จิงเจอร์เอลไดเอ็ท หรือไดเอ็ทโค้ก
- การผสมแอลกอฮอล์ 2 ชนิดขึ้นไปก็เป็นการผสมปริมาณแคลอรี่เข้าด้วยกัน
- มิกเซอร์หลายชนิดมักมีปริมาณน้ำตาลสูง คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเกินขนาดขณะที่กำลังพยายามลดหรือรักษาระดับน้ำหนักอยู่
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
กินอาหารอย่างสมดุล. การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอดีพร้อมกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะสามารถอร่อยกับทั้งอาหารและเครื่องดื่มได้พร้อมทั้งรักษาน้ำหนักไว้ในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีสารอาหารเยอะและอย่าให้เครื่องดื่มเพิ่มแคลอรี่ให้คุณมากเกินไป
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นและเกิดปัญหาสุขภาพตามมา จำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวันให้ไม่เกิน 100 แคลอรี่ หรือประมาณ 6-9 ช้อนชา
- โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญในโภชนาการของคุณ พยายามกินโปรตีนที่มาจากพืช เช่นถั่วหรือถั่วเลนทิล โปรตีนจากเนื้อสัตว์ควรจะมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- กินคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดีที่สุดเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน พยายามกินผลไม้และผัก หรือถั่วและพืชตระกูลถั่ว (Legumes) เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต
- ใยอาหารก็เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการเช่นกัน พยายามกินผักและผลไม้เยอะๆ รวมถึงถั่วต่างๆ ด้วย
- ไขมันยังเป็นสิ่งจำเป็นอยู่ แต่ไขมันบางชนิดก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่น พยายามบริโภคเฉพาะไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา หรือปลาและสัตว์ปีกไม่ติดมัน
โฆษณา

เคล็ดลับ

ทำความรู้จักตัวเองและขีดความสามารถในการดื่มของคุณ: ถ้าคุณเป็นคนสุขภาพดีและดื่มแอลกอฮอล์ ให้เรียนรู้ขีดจำกัดของตัวเองและรักษาระดับน้ำในร่างกาย ถ้าคุณรู้ว่าจะต้องลดน้ำหนักและคุณสามารถดื่มได้เยอะจนกว่าจะเมา ให้เลิกดื่มเบียร์และสร้างวินัยในการดื่มให้น้อยลง
อย่ากลับคำพูดแล้วดื่มจนเกินปริมาณ: ถ้าคุณบอกตัวเองและคนอื่นรอบตัวว่าคุณจะดื่มแค่ 2 แก้ว ก็ดื่มแค่ 2 แก้วพอ!
จำไว้: ไม่ว่าอย่างไรการดื่มเหล้าเกินขนาดก็ไม่ดี และจะไม่มีทางช่วยจำกัดแคลอรี่ได้ รวมถึงอาจทำให้คุณถูกหามส่งห้องฉุกเฉินก็ได้
คอยจดหรือสังเกตระยะเวลาในการดื่มของตัวเอง รวมถึงปริมาณที่ตัวเองดื่มด้วย
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ ขอให้คนที่คุณไว้ใจคอยดูแลการดื่มของคุณโดยการเช็คพฤติกรรมของคุณเวลาคุณออกไปสังสรรค์

โฆษณา

[1]

แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้

ไปที่แหล่งข้อมูล

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

เข้าสู่ระบบ

วิธีการ รักษาหุ่นโดยที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ได้

ขั้นตอน

ควบคุมวิธีการดื่ม

ดื่มพร้อมกับควบคุมการกินของคุณ

เคล็ดลับ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

ข้อมูลอ้างอิง

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ติดตามเรา

แบ่งปัน

Explore Categories