ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การรับมือกับการสูญเสียความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความทุกข์ให้ได้มากที่สุดเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่กับเขามา 3 เดือนหรือ 30 ปี การเลิกราอาจทำให้คุณเจ็บปวด สับสน และรู้สึกเหมือนโดนปฏิเสธ แต่คุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ไปตลอดหรอกนะ! คุณสามารถเยียวยาหัวใจที่แตกสลายได้ด้วยการพยายามข้ามผ่านความเจ็บปวด ดูแลตัวเองให้ดี และสร้างสังคมรอบข้างที่มาช่วยเติมเต็ม
ขั้นตอน
-
เคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกายสักหน่อย. ไปฟิตเนส จ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือแค่ออกไปเดินเร็วนอกบ้านก็ได้ การเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมองที่ทำหน้าที่เหมือนเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้โดยรวมคุณยังรู้สึกมีพลังและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เข้าคลาสฟิตเนสแบบกลุ่มหรือไปฟิตเนสกับเพื่อน
- คุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ได้แค่ให้หัวใจได้สูบฉีด การออกกำลังกายหนักปานกลางเพียง 5 นาทีก็ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้แล้ว [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หาเรื่องให้ได้หัวเราะ. เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดของชีวิตจริงๆ! หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังตลก ย้อนกลับไปดูมีมตลกๆ ที่คุณเคยเห็นในโซเชียลมีเดีย โทรไปเม้ามอยกับเพื่อนที่ตลก หรือไปดูเดี่ยวไมโครโฟนที่คลับใกล้บ้านก็ได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ช่วงแรกพยายามเลี่ยงกิจกรรมตลกๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า เช่น ไม่ดูหนังถ้ามันเป็นกิจกรรมที่คุณสองคนชอบทำด้วยกัน
-
ทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน. ไม่ว่าจะเป็นเดินป่า เล่นเซิร์ฟ หรือเต้น หาเวลาให้ตัวเองได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่เร้าใจ มีความสุขกับอิสรภาพครั้งใหม่และการเป็นตัวของตัวเอง! ใช้โอกาสนี้ทำเรื่องสนุกๆ ที่แฟนไม่อยากทำหรือไม่อยากทำกับคุณ
- เช่น แฟนอาจไม่ยอมไปลองอาหารอินเดีย ตอนนี้ก็ได้เวลาไปลองแล้ว
- คุณอาจจะทำความรู้จักกับคนอื่นๆ ที่อยากลองสิ่งใหม่ๆ เหมือนกัน เช่น คุณอาจจะเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจพิเศษใน Meetup.com
-
เปลี่ยนลุคใหม่. ปรับลุคใหม่ให้ไฉไลกว่าเดิมด้วยการตัดผม ทำสีผม หรือเปลี่ยนสไตล์ เคลียร์ตู้เสื้อผ้าและนำชุดที่ไม่ใส่แล้วไปให้คนอื่น ซื้อเสื้อผ้าเพิ่มความสดใสใหม่สัก 2-3 ชุด ลุคใหม่จะช่วยทำให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองอย่างที่ควรจะเป็นมากขึ้น!
- คุณอาจจะไปบำรุงผิวหน้า นวด ทำเล็บมือหรือเล็บเท้า ปรนเปรอตัวเองหน่อย! นอกจากนี้การนวดยังช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายด้วยนะ
- ชวนเพื่อน 2-3 คนมาทำสปาด้วยกันสักวันที่บ้านคนใดคนหนึ่ง
-
เริ่มจดบันทึกว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร. การเขียนความรู้สึกลงไปเป็นวิธีระบายออกที่ทรงพลัง เขียนอะไรก็ได้ที่อยากเขียน จะเป็นเรื่องเลิกกับแฟนหรือเรื่องอะไรก็ได้ที่คุณเผชิญอยู่ หาพื้นที่ให้ตัวเองได้ระบายออกมาบ้าง เสร็จแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
-
เขียนรายการข้อดีของตัวเอง. การเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากๆ เป็นเรื่องปกติที่เราจะโทษตัวเองหลังจากการเลิกราและทำให้เราไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หาเวลานึกถึงคุณสมบัติที่ดีในตัวคุณ เขียนลงไปและเตือนตัวเองทุกวัน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ข้อดีของคุณอาจจะเป็นอารมณ์ขัน สติปัญญา ความสวย ความมุ่งมั่น ความขยัน หรือความเข้าอกเข้าใจ
- คุณอาจจะเขียนลงกระดาษโพสต์อิตแล้วแปะไว้ตรงไหนสักที่ในห้องนอนหรือในบ้าน การเห็นข้อดีของตัวเองตลอดทั้งวันช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น
-
พยายามรับผิดชอบเรื่องอื่นๆ ให้ดีที่สุด. คุณอาจต้องการเวลาสักระยะในช่วงเวลาที่โศกเศร้า แต่อย่าลืมเรื่องอื่นๆ ที่คุณต้องรับผิดชอบด้วย ตั้งใจทำงานหรือตั้งใจเรียนเหมือนเดิม พูดคุยและติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ คุณจะได้ไม่สูญเสียเครือข่ายสนับสนุนที่สำคัญไป นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อตัวเอง เช่น การดื่มมากเกินไป
- เช่น จ่ายบิลให้ตรงเวลาและทำความสะอาดบ้านให้เรียบร้อย ทำอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองกินทุกคืน
- แม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำเสร็จก็ช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองก้าวหน้าและเริ่มไปต่อกับชีวิตได้แล้ว
โฆษณา
-
ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อน. เพื่อนๆ สามารถช่วยเหลือ ปลอบโยน และพาคุณออกไปทำอะไรสนุกๆ ได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรพิเศษ แค่วางแผนนอนดูหนังกันตอนกลางคืน ไปสวนสัตว์ ไปทะเล หรือไปลองร้านอาหารใหม่ นึกถึงความสนุกสนานที่คุณเคยมีร่วมกับเพื่อนๆ และพยายามเรียกคืนชีวิตส่วนนั้นกลับมาให้ได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนระหว่างที่คุณกำลังจัดการกับหัวใจที่แตกสลาย ให้โอกาสตัวเองได้ระบายกับใครสักคนที่พร้อมสนับสนุนคุณเสมอ
-
ปลดปล่อยพลังไปกับกิจกรรมใหม่ๆ. ใช้เวลานี้สร้างตัวตนขึ้นมาใหม่ด้วยการสำรวจเรื่องต่างๆ ที่คุณอาจสนใจ การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนที่คุณอยากเป็นมาตลอดไม่มีคำว่าสายเกินไป! สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ ลองอาหารใหม่ๆ และใช้ชีวิตที่เร้าใจและแปลกใหม่ในทุกๆ วัน
- เลือกทักษะใหม่มาสักหนึ่งอย่าง เช่น คุณอาจจะลองเป่าแก้ว ทำงานเซรามิก เล่นเครื่องดนตรีใหม่ๆ หรือดำน้ำในถ้ำ
- คุณอาจจะชวนเพื่อนมาลองทำสิ่งใหม่ๆ กับคุณ หรือจะทำคนเดียวก็ได้
-
ทำงานอาสาสมัครในชุมชน. การทำงานอาสาสมัครจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองที่มีต่อชีวิตผู้อื่น และทำให้คุณรู้ว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่มีทุกสิ่งที่คุณมี ลองหาศูนย์พักพิงคนไร้บ้านใกล้บ้าน โรงทาน บ้านพักคนชรา หรือโรงเรียนที่รับอาสาสมัครและทำงานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ค้นหาองค์กรท้องถิ่นที่มีพันธกิจที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณสนใจและทำงานอาสาสมัครที่นั่น
-
รับสัตว์มาเลี้ยงเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและมีเพื่อน. ถ้าคุณมีเวลาและทรัพยากร การดูแลสัตว์เลี้ยงอาจเป็นประสบการณ์ที่มีความหมายและช่วยเยียวยาหัวใจ คุณอาจจะรับแมวหรือหมาจากศูนย์พักพิงสัตว์มาเลี้ยง วิธีนี้นอกจากคุณจะได้เพื่อนใหม่แล้ว คุณยังได้ช่วยชีวิตสัตว์ให้เขามีบ้านถาวรอีกด้วย
- ถ้าคุณไม่ได้มีที่อยู่อาศัยเป็นของตัวเองแต่เช่าบ้านอยู่ คุณต้องตรวจสอบกับเจ้าของบ้านก่อนว่าเขาอนุญาตให้คุณเลี้ยงหรือเปล่า
- นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยให้คุณได้สานสัมพันธ์กับเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนอื่นๆ ด้วย เช่น ถ้าคุณพาหมาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณก็อาจจะได้พูดคุยกับเจ้าของหมาตัวอื่นๆ
- ถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่แล้ว ก็ใช้เวลากับพวกมันให้มากขึ้น ซื้อของเล่นมาให้ใหม่หรือให้ขนมพิเศษ และเพลิดเพลินเวลาที่ได้อยู่กับพวกมัน
-
เริ่มเดตอีกครั้งเมื่อพร้อม. หลังจากใช้เวลาทำใจจนคุณคิดว่าพอแล้ว คุณก็อาจพร้อมออกเดตอีกครั้ง คุณจะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่อาจช่วยให้คุณไปต่อได้ แต่ถ้าใจยังไม่พร้อม ไม่ต้องกดดันตัวเองให้ไปเดตนะ! ค่อยเป็นค่อยไป [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณเริ่มออกเดต คุณไม่จำเป็นต้องจริงจังกับใครทันที ให้ความสัมพันธ์พัฒนาไปตามจังหวะที่คุณสบายใจและพยายามอย่าคบใครเพื่อให้ลืมคนเก่า
- ถ้าที่ผ่านมาคุณแทบไม่เคยโสดเลย หรือพอเลิกปุ๊บก็มีแฟนใหม่ปั๊บตลอดแบบไม่มีช่วงพัก ให้ระวังว่าตัวเองอาจจะอยากคบคนใหม่เพราะหวังจะลืมคนเก่า [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ตัดขาดการติดต่อทุกช่องทาง. หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณข้ามผ่านการเลิกราไปได้ก็คือ การตัดขาดการติดต่อกับแฟนเก่าทุกช่องทาง อย่าโทรหา ส่งข้อความ หรือส่งอีเมลหาเขา ถ้าเขาติดต่อคุณมา อย่าตอบ คุณจะบล็อกเขาไปเลยก็ได้ถ้าคุณรู้สึกคันไม้คันมืออยากตอบเขา ให้เวลาตัวเองตัดใจจากเขาอย่างน้อย 90 วัน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณมีลูกหรือทรัพย์สินร่วมกัน วิธีนี้คงใช้ไม่ได้ พยายามติดต่อกันให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นจริงๆ
- ถ้าคุณไม่ได้มีเหตุผลอะไร (เช่น ลูก) ให้ต้องคุยกันหลังจากผ่านไปแล้ว 90 วัน คุณก็อาจจะตัดขาดจากเขาเต็มรูปแบบ ไม่อย่างนั้นจะกลายเป็นว่าคุณยิ่งยืดเวลาความเจ็บปวดและจะไปต่อยาก [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณอยากติดต่อเขา ให้เขียนอีเมลหาแต่ว่าอย่ากดส่ง การเขียนความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดอาจช่วยระบายได้บ้าง
-
ตัดขาดจากเขาในโซเชียลมีเดีย. เลิกติดตามหรือลบเขาใน Facebook และเลิกติดตามเขาใน Twitter กับ Instagram คุณอาจจะตัดขาดกับเขาในโซเชียลมีเดียถาวรไปเลยก็ได้ เพราะไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณต้องนึกถึงเขาอีกแล้วในอนาคต และคุณอาจจะลบรูปเขาออกจากรูปโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณด้วยเช่นกัน
- คุณไม่จำเป็นต้องลบรูปถาวรก็ได้! แค่เอารูปเขาออกจากบัญชีของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องเห็นเขาตลอด
- นอกจากนี้คุณก็อาจจะเลิกติดตามเพื่อนของเขาในช่วงนี้ด้วย คุณจะได้ไม่เสี่ยงไปเห็นรูปหรือโพสต์เกี่ยวกับแฟนเก่า
-
อย่าไปที่ที่แฟนเก่าจะไป. การได้เห็นแฟนเก่าบ่อยๆ อาจทำให้แผลเปิดนานเกินความจำเป็น พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขาไปบ่อยๆ เปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือเข้าห้องเรียน ความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเยียวยาตัวเองได้เร็วขึ้น
-
กำหนดเวลาเศร้า. การเยียวยาที่แท้จริงจะเกิดขึ้นไม่ได้หากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ แต่เลือกที่เก็บมันไว้ตลอด แบ่งเวลาส่วนตัวในแต่ละวันคิดถึงการเลิกรา อย่ากลั้นน้ำตาเอาไว้ ปล่อยให้มันไหลออกมาเพื่อปลดปล่อยความเศร้าที่คุณแบกเอาไว้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในแต่ละวันค่อยๆ ลดเวลาที่อนุญาตให้ตัวเองได้เศร้า ในที่สุดคุณก็จะคิดถึงการเลิกราน้อยลง
-
เก็บกวาดพื้นที่ส่วนตัวไม่ให้มีของเตือนใจถึงแฟนเก่า. กำจัดความทรงจำเกี่ยวกับคนๆ นั้นออกไปจากชีวิตประจำวันทั้งหมด จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อแกล้งทำเป็นว่าไม่เคยมีคนๆ นี้อยู่ แต่แค่เป็นการกำจัดสิ่งเตือนใจที่สร้างความเจ็บปวดให้คุณในขณะนี้
- รวบรวมรูปถ่าย จดหมาย และสิ่งที่ทำให้นึกถึงแฟนเก่าและเก็บให้หมด
- การกำจัดไม่เหมือนกับการทำลาย อย่าเผาหรือทำลายสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับคนๆ นั้น ยกเว้นว่าคุณจะแน่ใจแล้วว่าตัวเองไม่อยากเห็นของพวกนี้อีกเด็ดขาด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mary-montero/are-rebound-relationships_b_709272.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 13,958 ครั้ง
โฆษณา
