วิธีการ รับมือกับโรคนอนไม่หลับ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Jeremy Bartz, PhD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

คุณอาจเคยเห็นบทความมากมายที่กล่าวถึงการพยายามกำจัดอาการนอนไม่หลับออกไป แต่สำหรับคนบางคน ทางเลือกเดียวคือต้องอยู่ร่วมกับมันให้ได้ การใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่รับประทานเพื่อจะได้มีพลังงาน และพยายามให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นอีกทาง พร้อมตั้งเป้าที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนเท่าที่จะทำได้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องอยู่กับอาการนอนไม่หลับ

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

เพิ่มประสิทธิภาพโอกาสของการได้นอน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Cope-With-Insomnia-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Cope-With-Insomnia-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ให้ไปปรึกษาอาการนอนไม่หลับกับหมอเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการรักษาใดช่วยรักษาอาการนอนไม่ค่อยหลับของคุณได้ เพราะมันมีอาการโรคหลายอย่างที่ก่อให้เกิดอาการคล้ายๆ กับโรคนอนไม่หลับ ตั้งแต่โรคกังวลและโรคซึมเศร้า ไปจนถึงโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ โรคไลม์ และโรคหัวใจ [1]
    • โรคนอนไม่หลับของคุณสามารถเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (obstructive sleep apnea) อันเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนที่นอนกรน อาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในด้านหลังของลำคอเกิดการหย่อนตัวมากจนทางเดินหายใจแคบลงเป็นเวลา 10-20 วินาที ทำให้คุณไม่ได้รับอากาศหายใจไปชั่วขณะ สมองจึงต้องปลุกคุณเพื่อคุณจะได้หายใจเอาอากาศเข้าไปมากขึ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งคืนจนรบกวนการนอนหลับไปโดยปริยาย [2]
    • ไล่เรียงการรักษาและยาร่วมกับแพทย์ เนื่องด้วยยาบางตัวอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งรวมไปถึงพวกยาสมุนไพร ยาทางเลือก หรือยาสามัญประจำบ้านที่คุณอาจหาซื้อใช้อยู่เป็นประจำ [3]
    • ให้แน่ใจว่าคุณได้บอกหมอถ้าหากมีอาการปวดที่ส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ
    • แพทย์อาจแนะนำให้เข้ารับความคิดและพฤติกรรมบำบัด (cognitive behavioural therapy), ให้เขียนบันทึกการนอน หรือฝึกการผ่อนคลายเพื่อตรวจดูการนอนของคุณ [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cope-With-Insomnia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Cope-With-Insomnia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถึงแม้ว่าคุณอาจอยากจะงีบหลับตอนกลางวันสักพักจนใจจะขาด และคนจำนวนมากอาจทำแล้วได้ผล แต่การงีบหลับอาจส่งผลทางลบต่อคนที่มีอาการนอนไม่หลับแทน [5]
    • ถ้าคุณต้องงีบหลับเสียให้ได้ จงจำกัดเวลาสูงสุดเพียง 30 นาทีและไม่งีบหลับหลังบ่าย 3 โมง
    • ให้ยึดตารางเวลานอนเดิมเป็นประจำ เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Cope-With-Insomnia-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Cope-With-Insomnia-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนล้วนเห็นพ้องว่าเตียงนอนนั้นเหมาะไว้ใช้เฉพาะสำหรับนอนกับกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ฉะนั้นจงเอาคอมพิวเตอร์หรือทีวีออกไปจากห้องนอนเสีย [6]
    • หาม่านสีเข้มปิดหน้าต่างมิดชิดจนห้องมืดในตอนกลางคืน
    • ทำห้องนอนให้เย็นสบาย. ถ้าห้องร้อนเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับยาก การศึกษาพบว่าการสวมหมวกระบายความร้อนในตอนกลางคืนจะช่วยลดเวลาที่เริ่มผล็อยหลับและเพิ่มระยะเวลานอนให้นานขึ้น [7]
    • ใช้เครื่องสร้างเสียงหึ่งหรือพัดลมมากลบเสียงแวดล้อมที่ดังไม่ต่อเนื่องและทำให้ได้บรรยากาศน่านอนแทน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Cope-With-Insomnia-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Cope-With-Insomnia-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองใช้ยาเมลาโทนิน (Melatonin) หรือรากวาเลอเรียน (Valerian root) ในตอนกลางคืน. อาหารเสริมทั้งสองชนิดนี้เชื่อกันว่าช่วยให้หลับสบายขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าไม่ได้ทานมันเร็วเกินเวลาเข้านอน (ดีที่สุดคือภายใน 30 นาที) และอย่าใช้ติดต่อกันหลายสัปดาห์โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ [8]
    • คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยถ้าหากกำลังรับประทานยาอะไรก็ตาม อาหารเสริมสมุนไพรถึงจะทำมาจากธรรมชาติล้วน แต่บางทีมันก็ไปทำปฏิกิริยากับยาที่ใช้รักษาก็ได้
    • เมลาโทนินเกิดขึ้นเองในร่างกายโดยธรรมชาติเพื่อกำกับวงจรการตื่นและหลับนอน โดยทั่วไปเราจะสูญเสียเมลาโทนินไปตามอายุ ดังนั้นจึงเกิดอาหารเสริมชนิดนี้ขึ้นมา ยังไม่ทราบแน่ชัดถึงความปลอดภัยหากใช้มันในระยะยาว ให้รับประทาน 3-5 มิลลิกรัม 30 นาทีก่อนเข้านอน [9] เมลาโทนินสามารถทำปฏิกิริยากับยาที่ต้านการจับตัวเป็นก้อนของเลือด (anticoagulants), ยาที่กดภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติ (immunosuppressants), ยารักษาโรคเบาหวาน และยาคุมกำเนิด [10]
    • รากวาเลอเรียนเป็นอาหารเสริมเชิงสมุนไพรที่มีผลเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ รากพืชชนิดนี้อาจก่อให้เกิดการเสพติดได้ ให้ใช้ในปริมาณ 200 มิลลิกรัม 30 นาทีก่อนเข้านอน [11] รากวาเลอเรียนอาจไปเพิ่มการออกฤทธิ์ของยาที่ช่วยนอนหลับอื่นๆ เช่นเดียวกับฤทธิ์ระงับประสาทของแอลกอฮอล์, ยาเบนโซไดอาซีปีน (benzodiazepine) และยาเสพติด ทั้งยังสามารถไปรบกวนยาตามใบสั่งแพทย์ตัวอื่นๆ ได้ [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Cope-With-Insomnia-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Cope-With-Insomnia-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ทั้งในสภาวะเครียดซึ่งเป็นตัวทำให้เกิดอาการโรคนอนไม่หลับ. มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรับมือกับภาวะเครียดของตนเองและย้อนกลับไปมีตารางเวลานอนปกติให้ได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเพื่อตอบโต้ความเครียดในยามค่ำคืนได้ อย่างเช่นจดบันทึกระบายความเครียดนั้น สร้างพิธีกรรมก่อนนอนขึ้นมา หรือฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูง
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Cope-With-Insomnia-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Cope-With-Insomnia-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การฝังเข็มช่วยลดความเครียดลงโดยไปควบคุมฮอร์โมน และความเครียดที่ลดลงก็จะนำไปสู่การนอนหลับได้สนิทขึ้น การฝังเข็มยังช่วยเสริมการหลั่งสารเมลาโทนินอีกด้วย [13]
    • โดยเฉพาะการฝังเข็มใบหูดูจะเป็นการช่วยให้หลับได้ดีขึ้นจริง
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ปรับปรุงอาหารการกิน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Cope-With-Insomnia-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Cope-With-Insomnia-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เรามักจะรู้สึกเหนื่อยเพลียเมื่อเราขาดน้ำเพราะเลือดในตัวจะข้นขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดหนักขึ้นในการส่งเลือดให้ไหลเวียนไปทั่วร่าง และการทำงานที่หนักขึ้นของหัวใจนี่แหละที่ทำเราหมดแรง [14]
    • แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน หรือราว 8 แก้ว ไม่นับน้ำอัดลมกับกาแฟ คุณยังสามารถได้รับน้ำจากธรรมชาติผ่านทางผักผลไม้เช่น แตงโม ขึ้นฉ่าย และบร็อคโคลี่
    • คุณจะรู้ว่าตัวเองรู้สึกขาดน้ำถ้าหากปัสสาวะเปลี่ยนจากสีอ่อนหรือใส (เหมือนอย่างเช่นเวลาที่คุณได้รับน้ำเพียงพอ) มาเป็นสีเหลืองเข้ม
    • อย่ารอจนถึงเวลาที่ตนเองรู้สึกกระหายน้ำ กว่าจะถึงเวลาที่สมองเริ่มส่งสัญญาณ ตัวคุณก็ขาดน้ำในตัวไปแล้ว จึงค่อยมีสัญญาณว่ากระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Cope-With-Insomnia-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Cope-With-Insomnia-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานอาหารแต่น้อยทว่าบ่อยมื้อตลอดทั้งวัน. การได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตื่นตัว ยิ่งกว่านั้น ถ้าคุณรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง คุณจะไม่มีอาการขาดน้ำตาล ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย [15]
    • การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเริ่มต้นวัน ฉะนั้นอย่ามองข้ามมันไป หากคุณพบว่าตนเองมักต้องวิ่งไปทำงานหรือเข้าเรียนจนไม่มีเวลาทานอาหารเช้า ให้ปรับทางเลือกเป็นการซื้ออาหารเช้าแบบที่กินไปเดินทางไปได้
    • ให้รวมเส้นใยอาหารเพื่อที่คุณจะได้ใช้คาร์บช้าลงซึ่งจะทำให้ไม่อยู่ในภาวะหมดเรี่ยวแรง ให้รวมป๊อปคอร์น ตอร์ติลญ่า หรือพิต้าแบบโฮลเกรนไว้ในอาหารหรือในอาหารว่างเป็นตัวอย่าง
    • ตัวอย่างของมื้อย่อยที่ได้ผลก็เช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำกับเบอร์รี่และกราโนลา ชิคเกนแรปแบบโฮลเกรนที่ใส่ผัก หรือแอปเปิลชิ้นกับเนยถั่ว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cope-With-Insomnia-Step-9.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Cope-With-Insomnia-Step-9.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดยทั่วไปจะแนะนำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง เวลาที่คุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามได้ ถ้าอย่างนั้นก็ลองลดปริมาณมันลงให้เหลือเพียง 200-300 มิลลิกรัม หรือไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 2 แก้ว [16]
    • กาแฟแบบดีคาฟไม่ได้ปราศจากคาเฟอีน 100% ดังนั้นอย่าไปหลงกลมันเข้า
    • เครื่องดื่มเกลือแร่ให้พลังงานอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี พวกมันมีคาเฟอีนสูงถึง 250 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและสามารถเพิ่มขีดความต้านทานต่อคาเฟอีนกับตัวคุณ หมายถึงว่าคุณจะต้องพึ่งคาเฟอีนมากขึ้นเรื่อยๆ ถึงจะรับรู้ฤทธิ์ของมัน พวกมันยังมีน้ำตาลมากและไม่ได้ให้พลังงานมากไปกว่าน้ำอัดลมทั่วไปเลย [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cope-With-Insomnia-Step-10.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Cope-With-Insomnia-Step-10.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์มักจะถูกเชื่อมโยงกับงานปาร์ตี้และความสนุกสนาน แท้จริงแล้วมันกลับเป็นสารกดประสาทที่จะทำให้คุณเซื่องลง และทำให้ยิ่งง่วงซึมกว่าเดิม พอตอนกลางคืนก็งุ่นง่านนอนไม่หลับ เพิ่มเวลาตื่นตอนกลางคืนให้นานขึ้นไปอีก [18]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

เพิ่มพลังให้กับตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Cope-With-Insomnia-Step-11.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Cope-With-Insomnia-Step-11.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายอย่างต่ำ 30 นาทีต่อวัน ห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยเพิ่มโอกาสที่จะหลับได้สนิทในตอนกลางคืน [19]
    • การใช้พลังงานออกไปจะช่วยให้กำเนิดพลังงาน การออกกำลังกายจะเพิ่มไมโตคอนเดรียที่เป็นตัวผลิตพลังงานในเซลล์ร่างกาย ช่วยเร่งการไหลเวียนของออกซิเจนอันจำเป็น และปลดปล่อยสารสื่อประสาทกับเอนดอร์ฟินส์ที่ทำให้รู้สึกดีอันเป็นตัวที่รับผิดชอบการเกิด “ความสุขของนักวิ่ง” [20]
    • การมีกิจกรรมสั้นๆ ให้ทำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการอ่อนล้าที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างเรียนหรือทำงานได้ ให้เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปโรงเรียนแทนที่จะขึ้นรถเมล์ ลุกขึ้นเดินไปมาในออฟฟิศสักหนึ่งนาทีในทุกๆ 30 นาที
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Cope-With-Insomnia-Step-12.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Cope-With-Insomnia-Step-12.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ขยับไปตามเสียงเพลงในระหว่างที่คุณกำลังล้างจานหรือเปิดเพลงในที่ทำงานถ้าหากได้รับอนุญาต
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Cope-With-Insomnia-Step-13.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Cope-With-Insomnia-Step-13.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าได้อาบน้ำเร็วๆ ในตอนกลางวันหรือแม้แต่เดินไปเอาน้ำลูบหน้าสักหน่อยก็จะช่วยให้คุณตื่นได้ [21]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Cope-With-Insomnia-Step-14.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Cope-With-Insomnia-Step-14.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้แค่ช่วงระยะเวลาสั้นๆ พักสักนิดออกไปหาอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเติมพลังให้คุณพอที่จะกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg\/v4-460px-Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg\/v4-728px-Cope-With-Insomnia-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณพบว่าเจ้าอาการนอนไม่หลับนั้นมันมารบกวนการทำงาน พยายามตัดสิ่งกวนใจในระหว่างทำงานออกไปเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิเพ่งกับงานในขณะที่ยังมีพลังให้ทำดังว่า นั่นรวมไปถึงพฤติกรรมที่ทำให้ตัวเองวอกแวกอย่างเช่นการเช็คเฟสบุ๊คด้วย [22]
    • ทำงานโดยมีเป้าหมายแจ่มชัดอยู่ในใจ ไม่ว่าคุณจะพยายามเขียนบทความให้โรงเรียนหรือเตรียมตัวนำเสนองานในที่ทำงาน ให้มีสมาธิจดจ้องกับมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นเวลาทำตามเป้าหมายสำเร็จ ให้ทำบัญชีรายชื่อเรื่องที่ต้องทำและหลีกเลี่ยงการบ่ายเบี่ยงไม่ยอมทำมัน
    • ทำงานที่ต้องวิเคราะห์หนักกว่าในเวลาที่คุณยังมีพลัง และเหลืองานที่ไม่ต้องอาศัยทักษะพิเศษไว้ทำในตอนที่คุณเริ่มเหนื่อยล้าขึ้น คุณยังสามารถเขียนโต้ตอบอีเมลหรือจัดไฟล์งานได้ดีแม้ในตอนที่เริ่มล้าแล้ว
    • ถ้าเป็นไปได้ให้ลุกขึ้นยืนทำงาน มันช่วยให้คุณตื่นตัวและยังเผาผลาญพลังงานด้วย
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว
วิธีการ
นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน
วิธีการ
ฝันรู้ตัว
วิธีการ
นอนอย่างสบายในรถ
วิธีการ
นอนหลับให้สบาย
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition-symptom-links/conditions-with-similar-symptoms-as-insomnia
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/basics/causes/con-20027941
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  4. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150601082416.htm
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  7. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110613093502.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  9. ↑ http://www.gnjournal.com/article/S0197-4572(06)00242-4/pdf
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
  2. ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/valerian
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
  4. ↑ http://www.gnjournal.com/article/S0197-4572(06)00242-4/pdf
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200310/fighting-fatigue-diet
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200310/fighting-fatigue-diet
  7. ↑ http://www.askdoctork.com/dangerous-energy-drink-everyday-201502197476
  8. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141002084308.htm
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024293
  11. ↑ http://www.health.harvard.edu/special-health-reports/boosting-your-energy
  12. ↑ http://web.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  13. ↑ http://www.forbes.com/2010/03/01/tired-energy-work-forbes-woman-time-business.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,733 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา